参加2023体育中考，你有什么建议吗？

现在距离中招体育考试还有一段时间，我们这里体育满分70，计入中招总成绩当中，可以说非常重要，值得我们重视！

下面给您几点建议，希望能够对您有所帮助

一、考试前

抓紧一切时间去练习体育考试项目，努力提高自己的身体素质。当然了也不要忽视一些小细节。首先，我经常跟我的学生说，一定要注意保护自身安全，经过一个半学期的努力训练，万一在考试前出现安全事故，比如崴脚，哪怕是拉肚子都会影响最终的考试成绩。所以饮食安全和自身安全都是不容忽视的。

其次就是准备好考试装备，中招体育考试项目中的器材是不需要我们自己准备的，所以我们要准备的是自己的衣着。合适的战斗装备会让你超长发挥，需要你提前准备好运动服，运动鞋等。

然后，也要注意平时的饮食，注意多补充身体所需的营养物质，健康饮食，同时也需要保持健康的身心，这样有助于我们备战体育考试。

二、考试时

体育考试的前一天，一定要将第二天所用到的衣服，工具准备好，防止手忙脚乱影响考试。一般学校会帮学生管理准考证。听从学校安排，注意老师纪律。

还记得我上一届学生从考场出来时对我说，跑步的时候鞋子里进了个石子，还好跑步满分了。

所以说，考试时有很多不确定因素，我们一定要有良好的心理素质。如果在某一项上考试的不尽人意，那么千万不要影响到我们的斗志，及时调整心理，准备其他项。

另外，不建议测验前喝太多得水，会影响到你的正常发挥。

三、考试后

由于体育考试消耗太多，所以结束后一定要有充足的休息和营养的补充。

我们这里，考试结束就会知道自己的成绩，无论成绩好坏这都已经成为了过去时，沉浸在过去的喜悦或痛苦中不去放下这些努力换来未来的成功！养足精神后要立刻投入文化课的学习，毕竟我们参加体育考试是为了让中招总成绩更加理想。

希望我的回答能够对您有所帮助，也祝你体育考试能确定优异的成绩，加油！

图片来源于网络

多锻炼

中考和高考几乎一样重要，只有考上更好的高中，才有可能上更好的大学。

受疫情影响，今年的中考也有必要延后，对学子们更公平。疫情期间加上体育加试项目的训练，立定跳远，体前屈都可以在家完成。

一、这40分，咱可一分不能丢呀，一分可是一操场呀：

这相当于开卷考试，知道考什么、知道怎么考、知道怎么判分，除身体原因外，我们有什么理由不拿满分呢？

在体育场上考试，没有多大的心里压力，不存在发挥失常的情况，你平时是什么成绩，在这个考场上只会高于平时而不会低。这个原因，我在下面会讲述。

二、四项体育的分解说明

中长跑

（1）这个是纯体力活，没有什办法，就是平时训练，女孩子的小腿不练出肌肉来，就没有下功夫！

（2）在中考体育前，老师及同学会安排好考试的分组，一个组7-10人不等，每个组里都有几个长跑将军，由他们轮换着领跑。领跑很重要，能为小组人鼓舞士气、振奋精神，使成员不落后，没有领跑，小组成员会有不少人落后的。

（3）中长跑能力强的同学感觉不到什么，但对于中长跑成绩不理想的同学来说，有领跑是多么的重要呀，你只要咬紧牙跟着跑别掉队，只要一掉队你可能会越落越远越着急，越跑不出成绩。仰卧起坐

这个不难，没有技术含量，只要按照要求训练即可，不需要太大的体力，小腹要练出肌肉来！

球运球绕标志物

（1）这个项目是纯技术活，没有一定的运球基础是很难过关的。自从一入初中，同学们就开始练习这个项目，现在应该可以拿到满分了吧。

（2）如果不能拿到满分，家长可要注意了，大部分同学的失分都在这个项目上的。

（3）仅靠练不能解决问题，需要从技术上先解决。可以找体育老师单独指导，纠正动作。也可以找体育馆的专职老师培训。

体育中考在五月份，天气较热了，可以穿着单薄的衣服即可，有的同学身体棒可以穿短裤。

另一个着装非常重要，就是鞋子！从现在起，家长要检查娃的鞋子是否能坚持到体育中考，如果不能，要在中考体育前1个月给孩子换新鞋，让鞋和脚磨合一段时间，这样在考试时不会因为鞋子而影响成绩，千万别在中考前一天换新鞋！

一定要有曼巴精神，想想科比就对了

中考体育考前注意事项，各位家长/考生注意了，每年到了3月份是各地区教育局公布中考体育时间的阶段，而一般中考体育考试时间会在5月上旬举行。也就是说现在离中考体育还有不到三个月的时间了，那么在这个时间段我们要怎么备考呢？

首先我们可以把这段时间分为恢复期、训练期、临考期与考试期。恢复期是指开学初阶段。因现在受疫情影响，全国的大中小学都还没有开学，学生长期在家缺少运动，体能肯定会受影响。所以在开学之后我们首先要做的一件事是恢复体能，建议多进行中长跑练习，如800米、1200米、1600米循序渐进恢复体能。

通过1-2周时间恢复体能后，我们就进入训练提升期了。在这个阶段我们要进行有针对性的训练，对自己的低分项目进行提高。例如选考了球类项目的就要多练习运球或上篮了，选择了跳绳考生就要多练保持状态，还有选择了实心球的考生可以多做一些力量练习。

临考期是指到了考试的前三天。在这个阶段运动量不宜过大，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。在饮食方面，建议在考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

而到了考试当天，是有很多地方需要注意的。中考体育考前注意事项：

一、服装方面：1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面：1、早餐不能吃太饱，要以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

三、作息方面：早睡早起，晚上10：30必须上床睡觉，保持良好的体力。

四、热身方面：离考试半小时到指定地方，不用脱外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

上述是中考体育考前注意事项，因为开学晚了，备考的时间肯定会缩短，所以同学们一定抓住每一个可以训练的时间，目前的中考体育提分还是相对简单的，花的时间也不算太多，要是因为体育丢了太多分那就得不偿失了。

中考体育马上开始了，到底体育中考考前需要注意哪些内容呢？考试吧特别为大家汇总了体育中考考前注意事项。

一、服装：

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面：

1、需多喝水

每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

打好体能基础，坚持训练，攻克自己的薄弱项。

平时多锻炼，有针对性的锻炼，坚持不懈，相信你会在中考取得优异的成绩！

2020年中考的体育改革将迎来新变化，国家对教育的重视也从以前的“素质教育”，逐渐转入至一些更加细节的教育模式。各个地区虽然对于体育考试的结果以及评判各有不同，但是整体考试的科目将增加，其中兵乓球、网球、羽毛球等都被列入。

第一类项目：长跑（男生1000米、女生800米）、游泳（男生女生均为200米）、4分钟短绳；

第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）、游泳（25米）；

第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越、武术；

第四类项目：篮球、排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球

分值占比：多地区中考体育总分为60分，其中初中阶段体育成绩占25分，身体形态5分，身体素质25分，运动技能5分。

考试时间：约为2020年5月上旬

建议：还有两个月左右的时间，在所有项目中长跑是最为重要的环节。现在收到疫情影响，中学都还没有开学，在家专门训练的场地有限，因此体能会受到影响。

因此建议，接下来两月，首先联系中长跑，距离不限于1000米，此时以恢复体能为主，大约2-3周。同时辅助练习实心球、跳绳、立定跳远等。

1.体育中考关系到社会千家万户的切身利益，既关系到祖国未来花朵的体质健康，又关系到升学分数考试，从上至下必须高度重视；

2.少年强则国强，少年智则国智，自古英雄出少年，体育中考训练必须从幼小打好基础，让青少年们养成运动习惯，从而培养兴趣爱好；

3.各省市因体育分数高低的不同，考试项目的不同，青少年除了发展多元化体育锻炼，更要持之以恒的在校上好体育课，力争每天运动1小时；

4.根据各地市教育部门出台的体育中考项目相关政策，方法，应积极有效科学的参与到训练中来，在合理分配好时间的前提下，做到文化学习、体育运动、户外活动、体力劳动四不误；

5.体育中考对于初一，初二，初三的所有孩子们来说，要想在考试发挥出好的成绩，首先需保证充足的睡眠8-10小时，合理的膳食，再结合科学有效的运动才能发挥积极作用；

6.体育中考应做到公平公正公开透明，考试前除得到充分训练外，更要有相应的模拟考试，让孩子们适应考试流程及环境，公平竞争；

7.体育是生命的教育，不仅仅是身体的教育，好的老师和体育训练环境能够帮助学生锦上添花，在体育中考的路上取得佳绩；

8.体育中考应每周坚持一定科学量的训练，根据每个孩子的性格特点及体质情况差异，实行因材施教，因地制宜，确保双赢。

9.必须坚持训练，科学训练，扎实基础，方可所向披靡等等

关于体育测试中考项目特错大错，专家只是考虑了学生的全面发展问题，却没有发现增加考试的社会问题，因为体育满分和文化科同时挂钩，1，增加了家庭负担和孩子的学习压力，2，增加了家庭经济和时间的投入，3，增加了社会资源的投入。4，增加了学生的健康风险，这第四点是要重点说明一下的，中考期间学生的身体发育还算参差不齐，为了达到分数，肯定会有学生和家庭作弊，学校咱就不给他背锅了，作弊的形式多种多样，防不胜防，这里就不多说了，比如奥运会就作弊大家就很清楚，兴奋剂的使用层穷不出，但这些人的兴奋剂使用还是在团队指导下使用的，虽说一样的伤害身体，而社会上的家庭根本考虑不到那么多范围，兴奋剂泛滥的使用造成青少年的正常发育，这个群体不是运动员的个别，经过多年以后，会有多少青少年使用过兴奋剂，我们的专家们你们统计过吗？你们去调查过吗？我们将来的后代怎样生息繁衍，还是自然延续出来的孩子吗？

我想这一段时间在家呆的时间太长了，学生体能下降了，这时候要进行体能训练，如中长跑，要循序渐进。等体能恢复后，就是训练提升期，保持状态，加强训练。临考前不宜运动过大，.每天坚持锻炼就行，投入成临考状态，

体育是教育的一部分，把体育当成我们教育的部分很重要，其中重要的就是规则意识的教育，要教会中学生们怎么有尊严的去接受失败，懂得在规则下去赢，怎么融合有尊严和体面的去输，这是此时中学生们眼下最需要的东西，让我们更多的人应该学会在规则下，赢时有尊严，并且体面去学习，工作，生活！

一、指导思想

1.全面贯彻党的教育方针，大力推进素质教育，全面实施《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，引导学生、家庭、学校和社会关注学校体育、关注学生体质健康，不断提高学生身体素质。

2.发挥体育中考对增强青少年体质的积极导向作用，鼓励学生参加体育锻炼，培养学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，研究提出提高学生体质健康水平、改进体育与健康教育的办法和途径。

二、考试对象

凡报考我省普通高中、中等职业学校、五年制高职的应届、往届初中毕业生，均须参加体育中考。

初二年级学生本着志愿的原则可以参加初二年级体育考试。

三、考试项目

男女生各进行3个项目的考试，考生除参加必考项目外，还必须在选考项目中选择两个项目参加考试。

必考项目：男生：1000米跑；女生：800米跑。选考项目：篮球运球、立定跳远、一分钟跳绳、足球折线运球、足球定位踢准。

2021年体育中考将不再设置“足球折线运球”选考项目。

四、考试成绩的分值与运用

（一）总分值和各单项分值

体育中考总分值为60分。各单项成绩满分均为20分，各单项成绩测试时以0分为起点，不设最低分。

（二）考生成绩的运用

体育中考结果作为初中学生综合素质评价“身心健康”维证材料记入档案，并计入升学录取总分。

五、评分标准

1.必考项目和立定跳远项目执行《国家学生体质健康标准（2014年修订）》相应年级的评分标准。

2.一分钟跳绳和篮球运球项目执行教育部、国家体育总局2007年颁布施行的《国家学生体质健康标准》中相应年级的评分标准。

3.足球折线运球和足球定位踢准执行教育部《学生足球运动技能等级评定标准（试行）》中四级（初中段）评分标准。

在这个特殊时期，对于多数人来讲宅在家里就是对自己、对他人最好的保护方式。对于同学们来说，“停课不停学”几乎是现阶段唯一的主题，与文化课不同，体育运动在室内进行多少难免受限，不过无论如何，我们也要利用现有条件及资源抓紧时间坚持锻炼。

但，随着假期延长，作息全乱

他们可能不再自律

没了学校作息的约束开始放纵自己

现在，有部分特殊人群更值得我们关注，他们就是即将参加2020年的中考生

距离体育中考只有大概60天的时间了

这几十分你们是如何打算的？

什么？现在提倡不出门

没地方让你练项目？

跳远、排球、实心球都需要场地

不出门怎么练？

别再找借口，你需要勤快起来

让我们再来梳理一下目前的形势

好好认清自己

现在所要面对的问题有多严峻

近两年来多地均出台政策提高体育中考的分值，体育在中考中的份量渐重已成趋势。增值的目的不仅仅让小胖墩、小眼镜、小屏奴靠体育“治愈”，更是从国家层面表明对青少年体质健康的重视，也让家长、社会更加有行动力的去迎合趋势，引导教育回归本位。

根据今年的特殊情况，河北省教育厅规定中小学开学时间不得早于3月1日，也就是说再回到学校开始训练的话，就只剩下最多60天时间。

而常规来说，体育锻炼要想有显著成效最少也需要两个月的时间，如果你不是天赋异禀，这个时间还需要继续延长。

算一算吧，从现在开始，留给你的时间还有多少呢？想要脱颖而出，何其难。

所以，现在就行动起来吧，别被环境约束，发挥主观能动性，在家里我们也可以练项目。

其实，这些项目说到底考察的

都是我们身体的各个机能

只要通过考察点找到这些项目的训练要点

我们就能够在家里充分锻炼，提高自身

还在躺着玩手机？再不动起来

体育中考这几十分

可就要烟消云散咯

安全

提示

1

运动时间最好选择下午3：00—5：00，此时运动效果最佳。

2

在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。

3

生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。

4

运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。

5

不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。

6

根据自身情况选择练习，循序渐进，量力而行，练习数量和间歇时间仅供参考。

7

锻炼时穿运动服，不要穿过紧的衣服和硬底鞋，以防运动时带来不适。

2020年中考的体育改革将迎来新变化，国家对教育的重视也从以前的“素质教育”，逐渐转入至一些更加细节的教育模式。各个地区虽然对于体育考试的结果以及评判各有不同，但是整体考试的科目将增加，其中兵乓球、网球、羽毛球等都被列入。

第一类项目：长跑（男生1000米、女生800米）、游泳（男生女生均为200米）、4分钟短绳；

第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）、游泳（25米）；

第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越、武术；

第四类项目：篮球、排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球

分值占比：多地区中考体育总分为60分，其中初中阶段体育成绩占25分，身体形态5分，身体素质25分，运动技能5分。

考试时间：约为2020年5月上旬

建议：还有两个月左右的时间，在所有项目中长跑是最为重要的环节。现在收到疫情影响，中学都还没有开学，在家专门训练的场地有限，因此体能会受到影响。

因此建议，接下来两月，首先联系中长跑，距离不限于1000米，此时以恢复体能为主，大约2-3周。同时辅助练习实心球、跳绳、立定跳远等。

在之后的2-3周，长跑注重时间的达标标准，重点练习。同步辅助联系，50米跑，以及各种球类技能。

最后的2-3周，长跑重质减量，着重联系各种球类技能、单双杠技能的达标标准，规格考试要求。

接下来就是临考上阵了，考试时发挥自己训练的正常水平即可，不易过度，而引起受伤，毕竟之后的大考在即。

最后祝你能够取得好的成绩。

1.衣服最好穿自己的！一要有弹性，二要轻便，三最好短袖短裤！当然主要看习惯

2.千万别紧张，老师们都很温柔的，就当去春游，紧张了就发挥失常啦，可以带点书去看

3.手机可以带，但是别带进体育场！

4.关于跳绳，老师讲注意事项一定要好好听，如果结果和你自己数的误差大一定要举手说明，这样还能重考的。

5.跳绳前可以试跳，试跳十次后注意看看手上的计数器对不对。跳时绳子最好打地，甩动幅度稍微大一些，然后肯定会有少数！我自己就是自己算185它只显示175，所以不能说跳过了能优了就慢慢跳，一定努力多跳一些。然后它喊停时还可以再往前甩一下，你懂的。

6.排球过头顶一些即可，不严，而且只要你姿势标准看起来像是会垫的（……老师都会让你垫到满分为止（但是似乎最多垫六次吧。对老师一定要微笑，然后垫之前一定试垫，试垫满分就算你满分啦

7.长跑，尽量盯着和自己实力相当或者略快一些的人，然后他步子频率怎样你也怎样。到时候大家统一成绩都会比平常快很多，因为简直都在拼命啊！尽量别停除非你是停下来后可以一波爆发的那种。一开始别抢道，等后来距离拉开了再抢。冲刺别在弯道冲，不划算。

8.考试顺序不一定要按准考证上的来，记住，长跑最后考。

9.如果出现意外，别和考官吵起来噢~所有科目考完都要听成绩，别考完就跑了。还有考试顺序一定按老师来。11.然后，考之前三十分钟就别吃东西了，可以喝点用西洋参煮的水，嗯~功效我就不说了，比红牛什么的厉害多了~

建议聪明的你结合自身状况，关注体育考试内容。有以下四点建议：第一，结合标准了解自己的强项和短板。全国各省体育考试的项目和过关标准有所不同，你必须找到自己所在地区的考试方法，考试项目和一般达标的成绩。对比自己的成绩情况，来一个客观的分析，找出自己的努力方向。

第二、列出迎考的训练计划。一般考试的时间在四月份，今年受疫情影响，会有所推迟，正好为你的准备留足了时间，你可以根据自己比较弱的项目，每天适当安排，只要坚持并掌握科学的训练方法，成绩会很快提高。

第三、加强营养阻绝不健康食物。强健的体魄来自营养的供给，科学的生活是好成绩的保证，注意每天三餐的营养搭配，别吃一些不利肠胃和健康的食品。第四、强化心理素质的训练。要不断地锻炼自己的心理素质，做好体育考试时不紧张，力争发挥正常。当然，良好的心理素质是建立在过硬的成绩基础上的，你中长跑一直成绩不好，就会有心理压力，只有多练习，有一个稳定的成绩，自己会有自信，自然也不会紧张。其它一些测试项目，要研究考的特点，多掌握训练的技巧，体育和数学有密切的关系，很多运动要通过角度、强度、次数来决定。