为什么我跳绳瘦不下来？

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谢邀，减肥最重要的是要控制摄入热量和消耗热量之间的缺口，其次是运动，尤其是做中等强度有氧运动，再就是要早睡早起。

提问者好像是在通过节食和运动减肥来减肥。节食是错误的减肥方式，控制热量缺口不等于节食，摄入热量比消耗热量低10%-20%，多吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，尤其是粗粮和根茎类蔬菜，多吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品。饮食上最好不要有饥饿感，可以多吃蔬菜避免饥饿感。具体方法可以采用低碳高蛋白饮食，生酮饮食、八小时断食法等方法。

减肥主要靠中等强度有氧运动，也就是在做有氧运动时把心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，并持续45-60分钟。为了提高减肥效率，在做有氧运动之前最好再做一些器械锻炼或塑形锻炼。30分钟以上就行，45-60分钟最适合。

判断胖瘦除了看体重，还要看体脂率和内脏脂肪等级，女性体脂率是20-25之间都不算胖，超过25，尤其是超过30才需要减肥。不同体型的女性身材也不同，要根据身材特点进行有针对性的局部增肌锻炼。

在控制饮食，正确运动和早睡早起的情况下，还是瘦不下来，可能和身体消化系统或体态有一定关系。

比如脾胃、肠道消化较弱，吃进去的食物不能及时消化，堆积在身体里，尤其是腹部导致的“肥胖”，需要先调节身体机能，提高消化能力。

如果是骨盆前倾导致的腹部突出，需要调整体态。女性中大部分都会有骨盆前倾的体态问题，要多锻炼腹肌并放松拉伸竖脊肌，具体锻炼方法可以在里搜索一下，或者用keep或类似健身APP课程进行锻炼。

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我也跳绳减肥，每天早上空腹3000个，早餐午餐清淡饮食八分饱，下午基本一个苹果或者一个玉米，不吃别的，多喝水，一定要多喝水，晚上再快走加健身操差不多两小时，一个月瘦了六斤。

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你是想健康还是只想瘦，如果只是想减轻体重，方法很简单，我前一阵子因为得了胃病，所以必须控制饮食，一天一斤的瘦下去，简单得很，只要饿就可以。

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先来根据你这个问题，咱们来说一说跳绳对于减脂的一些帮助，以及你在吃饭过程中的一些注意事项。

跳绳这项运动它是归属于有氧运动的一种，能够有效的消耗我们身体储存的多余热量。

减肥是需要通过一个热量缺口来达到降低体重的人和减少脂肪的一个作用

你如果发现你现在这种训练方式没有办法达到减肥的话，那你就要调整一下你的训练方式了。

这里推荐你采用一种间歇式的跳绳训练。

不用太在意，说是多少次，你可以用时间来限制你的跳绳效率。

比方说你之前总共是跳30分钟。现在你需要做的啊，采用一种快慢交替的跳绳方法。

以三分钟为一个单位。

一分钟的，全力高速跳绳，然后再转换两分钟的慢速跳绳。

在此期间可以加上30秒到一个分钟的休息时间。

当你的体力和肌肉耐力提高之后，你可以慢慢尝试，延续高速跳两分钟，慢速跳，三分钟。

这种相对来说的新的强度会比较大一些。

但是如果你的身体承受能力比较差，你可以先从快速跳20秒，休息20秒来交替进行。

随后可以增加你的跳绳时间慢慢过渡到连续跳30秒或者一分钟

饮食这一块，你不要说三个小时之内就会有饥饿感。

减肥与你多久时间产生饥饿感，并没有太直接的联系。

你吃一些饱腹感比较强食物的时候，可能再进行下一顿进食的时候，你并不会产生太多的饥饿感。

而且如果你吃的清淡和比较容易消化的时候，往往在饭后一个小时，其实都会有一些轻微的饥饿感。

你需要去做的，是控制食物的摄入量。都说你之前一顿吃两碗米饭，现在可以吃一碗半。

早晨吃三个包子，你现在可以吃两个。

与此同时可以把饮食当中的精米细面换成粗杂粮来进行摄入。

可以增加一些优质的蛋白质以及蔬菜来提高我们营养的摄入，同时降低整体的热量摄入。

从饮食和训练方面进行一些调整。这样有可能对你的减肥会有一定的帮助。

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跳绳是一项简单易操作的运动，是很多人减脂瘦身的上佳选择，不需要可以去选择场地，而且独自一人就可以锻炼起来，也是一项有氧运动，伴随着有节奏的吸气和呼气，在快节奏的跳起落地过程中，大腿和小腿肌肉始终处于燃烧状态，上肢也在挥动过程中加速脂肪的消耗。

如果每天坚持30分钟，坚持一个月一般是会有所效果的，如果连一斤都没有瘦下来，你应该关注一下是不是你的饮食结构问题，因为减肥并不只是依靠锻炼单方面的原因，而且在锻炼后一般人都会因为饥饿感摄入更多的能量，这样反而起不到减肥效果。如果你在锻炼这段的时间饮食控制得也不错，三个小时后有饥饿感是正常的，因为伴随着你坚持的锻炼，体能的方面，身体自身的基础代谢能力，静态热量消耗能力都会加快，在原来的基础上有所提升，这是好事，当然要先排除掉病例的因素。所以，一个月时间也不算多，希望你坚持下来，注意可以适当的提高强度和时间，循序渐进，因为身体适应了现在的运动量之后，再想提高自身消耗就要增强运动的两，这个量包括数量和质量，其次控制饮食，切不可暴饮暴食，可以搭配较多的蛋白质和膳食纤维，运动过后可以补充少量碳水，因为脂肪消耗和肌肉增长也是一个需要能量的过程，最后，还不知道你目前体重多少，单纯的体重这个数字是没有意义的，要看你综合指标，相信坚持锻炼你的其他健康的指标一定会增强，比如体脂率、肌肉比重、水分、耐力、基础代谢等，不要单纯拘泥于体重这个指标。

希望我的回答对你有所帮助。最后谢谢关注！

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跳绳三十分钟消耗热量约300千卡，这个运动量其实不错了。按照脂肪减少一公斤需要消耗热量7700计算，一个月至少可以减脂一公斤以上。没瘦应该是在饮食方面的控制不到位。

想减肥请先控制好饮食热量

少吃不代表热量低，多吃不代表热量高。少吃不代表会饿，多吃也不代表会很饱，主要在于食物的选择。

想要减肥，先控制饮食摄入热量，每日不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤以上。

选择高蛋白，高纤维，脂肪低，血糖生成指数低的食物。

高蛋白，高纤维，血糖生成指数低的食物具有很强的饱腹感，能有效减少其他食物的摄入，从而达到控制饮食热量到目的。这四类食物都对于体脂的控制有很大的帮助。

高蛋白食物来源

鸡蛋，主要是蛋白，可以多吃。瘦牛肉，鱼，虾，乳类.大豆制品。

高纤维

蔬菜，粗粮，水果大量存在。水果选择低糖低热的如西红柿，西柚，猕猴桃等。

血糖生成指数低的食物有效避免血糖和胰岛素剧烈波动，延长食物消化时间，难以转化为脂肪被身体吸收利用。多喝水，也是降低饥饿感的好办法。

控制好饮食热量，调整下饮食结构，再坚持跳绳体重就会很快下降。

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每天跳绳30分钟，4000次，跳绳速度是133次/分钟。这是中速跳绳了。

按说这样的速度跳绳心率应该处于最佳燃脂心率，减肥效果应该很好。

我也是通过跳绳减肥的，跳绳时间和频率和您的也差不多，但是我平均一个月可以减去8斤多。

您跳绳1个月居然1斤都没瘦，很明显原因只有一个：吃的太多了！

您肯定很纳闷，因为您认为“吃完后3个小时才会有明显的饥饿感”这意味着您吃的很适合。

但是一切想当然只能是泛化的认为，事实胜于雄辩，在每天跳绳30分钟的情况下，您的体重维持不变，这就充分的证明的热量摄入=消耗的热量。

1、吃完饭后3小时才会有明显的饥饿感，并不能代表摄入的热量不超标。

食物的热量不能凭个头大小来判断，也不能凭个人感觉来判断。

比如同样的主食，一碗大米饭的热量是116千卡/100g，一碗糙米饭的热量是139千卡/100g。

您吃了2大碗米饭3小时以后肚子才饿，但是如果吃糙米饭的话只需要半碗就可以坚持3个小时。

2碗米饭（每碗250g）的热量是580千卡，半碗糙米饭的热量是174千卡。

同样时间产生饥饿感，但是摄入的热量可是大大的不同。

这里涉及到一个食物的GI值（食物升糖指数）。

不同的食物有不同的GI值。

GI值越低，食物被消化吸收的时间久越久，饱腹感越强，越不容易饿。反之，GI值越高，食物很快就会被消化吸收，很容易就又饿了。

2、运动了，不能保证一定可以减肥。

减肥的根本在于在于创造一个合适的热量缺口，每天500千卡的热量差就比较合理。

运动消耗占热量总消耗的20%，但是吃占了热量总热摄入的100%。

孰轻孰重一目了然。运动减肥更有效的前提是控制好热量摄入，在此基础上，运动增加了热量消耗，可以更加明显的减肥效果。

天星妈的建议是：

1、把饮食放在减肥第一重要的位置上。学习如何搭配一份简单的营养减肥餐，在控制热量的同时还要保证身体的健康。

减肥期间我们应该尽可能多吃上图中低GI值的食物。包括主食、肉类、蔬菜和水果，并且每天最低热量摄入不得低于自己的基础代谢率。

简单的可以参考一下一份营养减肥餐的搭配方法。

这份食谱一天的热量大概等于自己的基础代谢率。并且保证了身体所需的基本营养。

2.跳绳是最高效的燃脂有氧运动，请继续保持。

在常见的有氧运动方式中，跳绳和游泳位列第一。中、高速的跳绳融合了有氧耐力和无氧力量，在减脂的同时还能更好的保留肌肉，减肥效果特别好。

3、一旦调整了饮食，你会很快看到明显的减肥效果的。

饮食调整加上每天30分钟的跳绳，减肥效果真的非常明显。按照上面的建议调整一下，您会很快看到惊喜的！

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跳绳是可以减肥的，它也只是运动中的一项。肥胖是多种因素导致的，不能单纯的靠这一项运动就能减肥成功。

我也在减肥而且也每天跳绳，我感觉跳绳的效果还很不错。你说你每天跳30分钟4000下，也可以啊。我最初的时候是分组跳，也是30分钟，后来又增加30分钟，上下午都要抽出时间来跳，多种跳法。如果你的体重基数很大的话，可能每天30分钟的量是不够的，需要增加运动量，我是单腿多少，双腿多少，一分钟只要没有跳坏就继续进行，一般跳十几分钟开始冒汗，跳30分钟感觉不过瘾一会就到了，所以现在我的跳绳增加到60分钟，我最快的时候一个月减掉10斤。

另外还有就是你的饮食也需要控制，如果还和平时一样该吃吃该喝就喝，没有节制，也是不行的，毕竟管不住嘴是胖的主要原因。

在饮食方面给你几点建议，供你参考。第一，尽量清淡少油少盐。第二，多吃蔬菜少吃主食，特别是精米精面类的要控制，可以用红薯南瓜杂粮来代替。第三，多喝水不要喝碳水饮料果汁类。第四，不熬夜不吃夜宵。第五，控制零食，多吃含蛋白质高的食物。大概就这些吧，细节也很多，根据自己的状况可以有侧重点。

减肥是一项长久战，在不断的战胜自己，所以也需要调整心态坚持下去，减肥路上愿和你及所有减肥朋友一起努力，互相鼓励互相监督直到成功。谢谢！@问答

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