体育中考前一年怎么进行训练？

今天在这美好时光里十分感激在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。

每天坚持跑2000米热身，跑完后来拉腿，做些高抬腿，大步跑，小步跑，车轮跑，后蹬跑，侧身跑，弓步走，完成后再尽力跑5次50米。跑时拿表记下每圈的时间，在第二天训练时提高速度，缩短时间，每天都尽量比前一天快一点，（即使一小步，也有新记录）。成绩很提高显然的。50米训练完成后训练跳远。

跳远需要腿部爆发力，腰部和上肢的配合以及全身的协调。多做仰卧起坐，蹲蹲杠铃，蛙跳，抱膝跳，各种跳，跳台阶，一定得狠下心，要持之以恒，受得辛苦。

坚持一个月（前三个星期训练，每周训练五天，休息两天，第四个星期歇息恢复）练习之前做些准备活动，避免受伤，训练后要做放松和整理，避免肌肉僵硬，有利于肌肉疲劳的恢复。

练习之前做些准备活动，避免受伤，训练后要做放松和整理，避免肌肉僵硬，有利于肌肉疲劳的恢复。

以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，祝大家在新的一年有一个美好的开始，美好的生活，每天开开心心的生活，快快乐乐成长，谢谢！

在这珍贵时间，很高兴给大家分享我对这个问题看法，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。

在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

一，在跑步训练期间，要注意飲食营养的补充，增加蛋白质食品的摄入，多吃点鸡蛋，牛肉，可以增强腿部肌肉的力量。

二，循序渐进的制定训练目标，不用天天到操场上去跑800米，先用一个月时间进行有氧跑步，跑步时间长一点，提高自己的运动体能和运动耐力，然后再去练习冲刺阶段的无氧跑。

三，养成跑步训练前做热身习惯，慢跑微出汗，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。练习在做准备活动时放松心情，快乐运动，测试时就不会紧张了。

四，跑步时练习跑步呼吸，要三步一吸，用嘴和鼻子同时呼吸。上身保持稍向前倾，双臂摆动逐步加快，练习过弯道时动作，身体稍向内倾，步伐加大，在经过几个月的基础训练后，再上跑道练最后冲刺阶段的无氧运动。

在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答，都是我的真实想法与观点，同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。

我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。

我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。

最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。

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二，循序渐进的制定训练目标，不用天天到操场上去跑800米，先用一个月时间进行有氧跑步，跑步时间长一点，提高自己的运动体能和运动耐力，然后再去练习冲刺阶段的无氧跑。

三，养成跑步训练前做热身习惯，慢跑微出汗，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。练习在做准备活动时放松心情，快乐运动，测试时就不会紧张了。

四，跑步时练习跑步呼吸，要三步一吸，用嘴和鼻子同时呼吸。上身保持稍向前倾，双臂摆动逐步加快，练习过弯道时动作，身体稍向内倾，步伐加大，在经过几个月的基础训练后，再上跑道练最后冲刺阶段的无氧运动。

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我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

建议循环渐进，每天坚持锻炼是必须的，但是可以逐天增加锻炼量，可以适当的为自己定一个小目标，例如下次一定要在4分30秒内完成，当抵达这个小目标时，再定一个新的目标，相信你一定能够办到的。

体育中考前一天要锻炼，主要以技术为主，不能进行大运动量高强度的训练。

关于考前训练，建议考生在考前一周以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量的训练，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

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图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

题主是初三女生，体测八百米达不到及格线，准备加强训练，你是个有上进心的女孩子，提早进行体能训练是体育中考过关的保证，你能夜跑训练说明你训练决心坚定，你一定会顺利过体育中考。

800米跑是女生体育中考的必考项目，这一关必须过，只要跑步项目能过关，说明你体能没问题，其他选考项目也就不在话下。你现在开始训练不迟，只要注意以下几点就行：

一，在跑步训练期间，要注意飲食营养的补充，增加蛋白质食品的摄入，多吃点鸡蛋，牛肉，可以增强腿部肌肉的力量。

二，循序渐进的制定训练目标，不用天天到操场上去跑800米，先用一个月时间进行有氧跑步，跑步时间长一点，提高自己的运动体能和运动耐力，然后再去练习冲刺阶段的无氧跑。

三，养成跑步训练前做热身习惯，慢跑微出汗，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。练习在做准备活动时放松心情，快乐运动，测试时就不会紧张了。

四，跑步时练习跑步呼吸，要三步一吸，用嘴和鼻子同时呼吸。上身保持稍向前倾，双臂摆动逐步加快，练习过弯道时动作，身体稍向内倾，步伐加大，在经过几个月的基础训练后，再上跑道练最后冲刺阶段的无氧运动。

有志者事竞成，跑步训练不光能帮你顺利过体育中考，还能强体健身，德智体全面发展，更好的应对繁忙的学习，未来的工作压力，为社会作贡献。

每天坚持跑2000米热身，跑完后来拉腿，做些高抬腿，大步跑，小步跑，车轮跑，后蹬跑，侧身跑，弓步走，完成后再尽力跑5次50米。

跑时拿表记下每圈的时间，在第二天训练时提高速度，缩短时间，每天都尽量比前一天快一点，（即使一小步，也有新记录）。成绩很提高显然的。50米训练完成后训练跳远。

跳远需要腿部爆发力，腰部和上肢的配合以及全身的协调。多做仰卧起坐，蹲蹲杠铃，蛙跳，抱膝跳，各种跳，跳台阶，一定得狠下心，要持之以恒，受得辛苦，坚持一个月（前三个星期训练，每周训练五天，休息两天，第四个星期歇息恢复）练习之前做些准备活动，避免受伤，训练后要做放松和整理，避免肌肉僵硬，有利于肌肉疲劳的恢复。

我那个年代是靠自己去训练，早上自己跑二三千米耐力然后跳远，立定跳远练习，下午就是实心球，五十米练习，完全靠自觉，现在训练方式是集体跑步各个动作基础练习，然后分组练习自己的专项，下午也是同样的程序，按我自己的个人看法要想自己中考体育成绩好要自己加练，星期六，日靠自觉去加练，在学校学生人数大多，老师很难照顾到每一个学生，要靠自己努力去争取。

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800米跑是女生体育中考的必考项目，这一关必须过，只要跑步项目能过关，说明你体能没问题，其他选考项目也就不在话下。你现在开始训练不迟，只要注意以下几点就行：

一，在跑步训练期间，要注意飲食营养的补充，增加蛋白质食品的摄入，多吃点鸡蛋，牛肉，可以增强腿部肌肉的力量。

二，循序渐进的制定训练目标，不用天天到操场上去跑800米，先用一个月时间进行有氧跑步，跑步时间长一点，提高自己的运动体能和运动耐力，然后再去练习冲刺阶段的无氧跑。

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四，跑步时练习跑步呼吸，要三步一吸，用嘴和鼻子同时呼吸。上身保持稍向前倾，双臂摆动逐步加快，练习过弯道时动作，身体稍向内倾，步伐加大，在经过几个月的基础训练后，再上跑道练最后冲刺阶段的无氧运动。

有志者事竞成，跑步训练不光能帮你顺利过体育中考，还能强体健身，德智体全面发展，更好的应对繁忙的学习，未来的工作压力，为社会作贡献。

每天坚持跑2000米热身，跑完后来拉腿，做些高抬腿，大步跑，小步跑，车轮跑，后蹬跑，侧身跑，弓步走，完成后再尽力跑5次50米。

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跳远需要腿部爆发力，腰部和上肢的配合以及全身的协调。多做仰卧起坐，蹲蹲杠铃，蛙跳，抱膝跳，各种跳，跳台阶，一定得狠下心，要持之以恒，受得辛苦，坚持一个月（前三个星期训练，每周训练五天，休息两天，第四个星期歇息恢复）练习之前做些准备活动，避免受伤，训练后要做放松和整理，避免肌肉僵硬，有利于肌肉疲劳的恢复。

说实话，好好上体育课，听老师建议，八百米训练一开始可以分两次跑每次跑四百，中间休息间隔不超过两分钟！用计时法，八百米三分二十五满分，你需要第一圈和第二圈时间差不超过五秒！久而久之实力就上来了！夜跑不安全，重视体育课！

中考体育满分的告诉你——我当年的科目是实心球、跳远、往返跑。早上六点过晨练（跑步，俯卧撑，高抬腿等体能训练），课间练习（高抬腿、俯卧撑，撑双杠……），午饭前练习跳远，饭后过一段时间练习扔实心球，晚饭同上，下晚自习练习跑步，跳远，仰卧起坐……

——苦不堪言

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每天坚持跑2000米热身，跑完后来拉腿，做些高抬腿，大步跑，小步跑，车轮跑，后蹬跑，侧身跑，弓步走，完成后再尽力跑5次50米。

跑时拿表记下每圈的时间，在第二天训练时提高速度，缩短时间，每天都尽量比前一天快一点，（即使一小步，也有新记录）。成绩很提高显然的。50米训练完成后训练跳远。

跳远需要腿部爆发力，腰部和上肢的配合以及全身的协调。多做仰卧起坐，蹲蹲杠铃，蛙跳，抱膝跳，各种跳，跳台阶，一定得狠下心，要持之以恒，受得辛苦，坚持一个月（前三个星期训练，每周训练五天，休息两天，第四个星期歇息恢复）练习之前做些准备活动，避免受伤，训练后要做放松和整理，避免肌肉僵硬，有利于肌肉疲劳的恢复。

以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，祝大家在新的一年有一个美好的开始，美好的生活，每天开开心心的生活，快快乐乐成长，谢谢！

谢体育委员邀请

体育中考前一年怎么进行训练？

题主是初三女生，体测八百米达不到及格线，准备加强训练，你是个有上进心的女孩子，提早进行体能训练是体育中考过关的保证，你能夜跑训练说明你训练决心坚定，你一定会顺利过体育中考。

800米跑是女生体育中考的必考项目，这一关必须过，只要跑步项目能过关，说明你体能没问题，其他选考项目也就不在话下。你现在开始训练不迟，只要注意以下几点就行：

一，在跑步训练期间，要注意飲食营养的补充，增加蛋白质食品的摄入，多吃点鸡蛋，牛肉，可以增强腿部肌肉的力量。

二，循序渐进的制定训练目标，不用天天到操场上去跑800米，先用一个月时间进行有氧跑步，跑步时间长一点，提高自己的运动体能和运动耐力，然后再去练习冲刺阶段的无氧跑。

三，养成跑步训练前做热身习惯，慢跑微出汗，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。练习在做准备活动时放松心情，快乐运动，测试时就不会紧张了。

四，跑步时练习跑步呼吸，要三步一吸，用嘴和鼻子同时呼吸。上身保持稍向前倾，双臂摆动逐步加快，练习过弯道时动作，身体稍向内倾，步伐加大，在经过几个月的基础训练后，再上跑道练最后冲刺阶段的无氧运动。

有志者事竞成，跑步训练不光能帮你顺利过体育中考，还能强体健身，德智体全面发展，更好的应对繁忙的学习，未来的工作压力，为社会作贡献。

祝你各学科全面发展，顺利过中考。

分门别类训练；有针对性；一一过关。

各地中考体育项目不一样，而且同一个地市州，不同的年分也有调整，考哪几项，就专门训练哪几项。

最好分成小组，充分利用器材，每个小组都有老师训练，纠正动作，一一过关。

科学训练。运动量过大，影响学生学习文化考试。

800米很简单。

第一、每天饮食要注意能量必须够，保证充沛的体力。

第二营养全面，因为长身体。

第三、循序渐进，慢慢就提高了。

最后祝你:一切顺利。