有双下巴怎么才能减掉？

想瘦下巴，教你几个安全实用的瘦下巴方法，希望可以助你一臂之力。

如何

快速减双下巴

方法一：

通过做口部运动锻炼整个面部和下巴的肌肉，保持面部肌肉的张力，令肌肤更加紧致。

a、尽量张大嘴巴，说出英文元音a、e、i、o、

b、鼓起双颊，将嘴里的气往左右两方挤动。

c、用力吸气，令双颊向下陷、整套动作重复2-3次。

这些动作简单易行，要经常做。可以每天张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。

如何

快速减双下巴

方法二：

做简单的颈部运动，有效

去除双下巴

和颈部的赘肉。

a、头尽量往下垂，然后尽量向后仰。

b、头往左倒，然后忘右倒。整套动作重复2-3次。

下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、扬头、侧转头等动作。初期，动作应做慢些、活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量。

如何

快速减双下巴

方法三：

学会运用

面部提升

动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，以延缓容貌衰老的进程，

预防双下巴

的产生。

在进行双下巴提升运动之前，可以选用一些简单的食品做一个

祛双下巴

面膜。选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，再将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域。涂完面膜就可以进行

面部提升

运动了。

a、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

b、不运动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

此外在掌握这三个简单实用的

瘦双下巴的方法

的同时，还要坚持每天吃一颗瘦脸果，这样效果会更好。平时饮食上一定要多吃西红柿、芹菜、胡萝卜等含钾质高的食物，如果你比较喜欢吃水果，也可以选择吃苹果、香蕉等瘦脸水果，总之多管齐下，你一定可以成功实现瘦脸，做个小脸美人的。

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一般女孩子减肥就是觉得一天不吃饭就可以减下去，其实这是错误的方法，人每天补充能量靠的就是食物，如果不吃饭，身体跟不上营养，减肥不成功不说还容易导致免疫力下降生病，所以，运动还是要继续，吃饭不能多吃，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，晚上基本不运动，处于停滞状态，吃多了容易发胖，少吃零食，慢慢来！

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一：除双下巴之大忌与误区

第一大误区，口香糖嚼啊嚼，嚼出脸肌，越嚼越大，再也不可能瘦不下脸，无任何方法弥补，除非去手术！到底哪个说的嚼口香糖瘦脸啊，要积德啊~~~~~~

第二大误区，任何减肥瘦脸除双下巴行动都忌一个字“懒”，减肥虽然很EASY，但是不可以懒，喝减肥药，节食，也许有效果，但是不配合锻炼，一定反弹，而且都是伤身体的！

第三大MOP专有误区，曾经有猫猫建议“每天找人抽脸100次”“每天让人踹脸100次”，介个介个。。。虽然小猫认为介个方法应该有效的，可是不雅拉，实在不雅，不建议使用

第四大MOP专有误区，除双下巴，偶们的目标只要除掉一个就好了，纵览猫友群策，大有“拿菜刀砍”“硫酸洗脸”“锉刀锉脸”之建议，小猫认为这些方法虽然有效，但是容易把2个下巴都除掉，不雅至极，不建议广大猫友采用。

第五大MOP专用误区，除双下巴，但是要把根留住。曾有猫猫建议“每天做3几次活塞运动”，介个。。。。。小猫十分认为此方法一定非常有效，只是。。。。只是。。。只是。。。。只是此方法仅使用于男生，不是普适性的方法所以不好了！（哈哈，小猫只是开个玩笑，不建议使用拉，伤身的拉）P.S.这个让小猫想起以前看DISCOVERY的时候至尽震撼的一幕，解说音“成年公海象与此岛族群所有母象交配之后，体内脂肪消耗达1吨之多。。。。。。。。。”

二：说明

小猫本人是采用按摩法除

去双下巴

的，除双下巴的方法实在多，具体到个体，个人都有个人最有效的方法，现在小猫将其归类

三：具体有效的方法

1

消除双下巴

之按摩法步骤一：先从捏拿、按摩开始1、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方（说明一下，瘦脸洗面奶等都是伤皮肤的，伤害程度与价格成反比，小猫不建议使用此类物品！但是小猫还是用了，8过只是用在下巴上，小猫下巴多胡须，伤就伤拉，反正看不清楚，哇哈哈）2、用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按步骤二：将脂肪往上压1、可手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动2、左右各3次。步骤三：用手背将赘肉往上推挤1、两只手轮流将下巴赘肉往上推挤2、重复25-30次3、可以帮助下巴恢复紧实步骤四：特别部位刺激1、利用双手的大拇指做重点部位的按压2、耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按压3、可以帮助下巴恢复紧实

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这个其实也不难的呢，减双下巴我教你几个简单的小方法吧

一、超简单的瘦下巴运动

A、昂首横躺在床上。用肩部撑持着，并把头悬在床沿之外，然后逐步抬起再下降，屡次举行10次。

B、不挪动肩膀，只将颈部前伸尽量的远，相持6秒钟，然后逐步将你的下巴尽量地向下拉到颈部，将此举措维持6秒钟后放松下来，再反复屡次。

C、柏碧雅按摩瘦下巴也是很有效的哦。

二、多吃可以瘦下巴的食物

双下巴美眉应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。

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去双下巴形成的原因主要是脂肪堆积和下颌缘部皮肤松弛下垂形成的，可以通过微孔面颈部吸脂或者注射溶脂针的方法进行彻底去除。

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体态纠正法：

1.坐直首先日常就要维持良好的姿态。不要过于懒散。懒散的坐姿，也会造成脂肪堆积在脖子周围；坐直便会提示你的脖子、下巴、包括背部的肌肉等注意用力，保持收紧。

2.抬头训练这个练习有助于加强和收紧你的脸和脖子上的肌肉。每次动作保持10秒为一组，重复10组左右。可以每天来做。

3.锻炼颈阔肌这是一条从你的颈部到下巴的肌肉，在使你的颈椎在中立位情况下，收紧下巴的肌肉，你的嘴角会向下，类似皱着眉头。保持10秒钟，然后放松，5～10组。

4.夹球训练把网球放在下巴下面，然后用你的下巴对球施加一个压力，然后放松。做10～15次为一组，练习5组。

5.嚼无糖口香糖嚼口香糖，可以让你的下巴周围肌肉更有力，从而使脂肪不容易堆积。每天把一个口香糖嚼腻就够了。

6.发声练习可以每天练习发A、I、U、E、O字母的声音。

7.按摩通过按摩，来疏通可能堵塞堆积在脸部、下巴处的体液。

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应一个妹子要求贴了张对比图，实在找不到之前侧面照片了，只有一张不太清楚。再次应各位姑娘要求，上传新图一张，解释下憋嘴，另外姑娘们还是对步骤不清楚，简单来说，你们需要学三种人，第一，唱京剧的，他们是典型的不露上齿收下牙床，突出下巴的代表。第二，学跳芭蕾的，他们是典型抬脖颈，抻长脖子的代表。第三，学当兵站岗的，他们是典型抬头伸长脖子且脖子向后靠紧后衣领的代表。为了让你们都美起来，我牺牲了午休时间给你们码字，点个赞吧～～你们能看出来我把下牙床后缩，下巴突出来的动作了吗，请看嘴部动作就行，别注意我的容貌谢谢，也别评论我的容貌，谢谢！

作为一个下巴后缩多年，现在奇迹般恢复正常的资深人士很真诚的回答你，这个不一定要手术，如果你去问整形医生，他一定告诉你各种各样的手术方法，这个之前我都研究了一个透透的。然并卵，一没钱，二不敢。那么，我来告诉你怎么不手术矫正后缩下巴。我目前没有之前下巴后缩的照片了，因为太丑，几乎是个斜坡，就把所有侧面照片毁尸灭迹了。现在虽然不像小s那么翘，但基本正常了。是直上直下的，不是之前的斜后缩了。我就用了两个步骤，在两到三个月内，就成了普通正常下巴。听好。首先，确定你的下巴后缩不是遗传，因为我的父母下巴都正常，而我的家族也没有一个后缩的下巴，所以我的确定是后天不当习惯形成的。这种是可以靠你自己纠正过来的，无需手术。其次，收下颌，把嘴瘪起来，让下巴使劲往前凸，把下牙床往回使劲缩，抬头，抻下巴到脖子处的筋，后劲使劲往后衣领靠。好，你已经明白了，这是站军姿时的基本要求，但只用在脖颈以上就行。最后，结合以上动作要领，你要相信自己一定能行，你需要每天暗示自己好多了，美多了。越来越正常了。就这样，三个月后我侧面照镜子，突然发现，我下巴居然不后缩了，好神奇。还有就是，下颌后缩的都有点龅牙，一笑，容易露上牙床，所以笑的时候下嘴唇不要故意往上就，这样笑成地包天了更感觉下巴好像黄勃一样长而厚，我没在攻击黄勃的意思，而且这几年发现他的下巴也有很大改观但看起来并不像实施了整形手术。而且平时没事下嘴唇一定要放松，有人说嘴唇微张，下嘴唇放松好像很痴呆，其实也是因人而异，我觉得紧紧闭着嘴的比下嘴唇放松的更显得下巴斜向后而不是前翘，就这些。贵在坚持，祝好运！

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双下巴一点都不可爱，这恼人的肉肉双下巴不是你想减就能减，关键在于是否掌握适合你的双下巴减肥方法。爱美女性网为你送上纯干货，足足20款减双下巴方法，总有一款适合你哦。

1、每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。注意是由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下，保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下，从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。

2、仰面横躺在床上，用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

3、不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持5秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒钟后放松下来，每组动作5次。每天坚持做5组。

4、四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下(下颌骨与肌肉交接之处，颌骨边缘)。指压时，轻轻的往上一顶即可。

5、伸舌头对于减双下巴也有很大的作用，因为伸出舌头，可以令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛，这样就可以防止形成双下巴，也能达到减双下巴的目的。

6、把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

7、将双脚打开，身体放轻松，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接着将身体伸展开来，下巴网上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。

8、柔化边缘线条，就可以牵引到颏下的肌肉，从而消除下巴赘肉的边缘，在一收一放、一紧一松之间，促进肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环的功能。

9、眼睛直视正前方，双手自然下垂，肩膀不动，腰挺直。下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前，肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留2、3秒，最后回到原姿势。

10、改变饮食习惯，经常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出现双下巴，不要经常吃零食，尤其是咀嚼口香糖或者槟榔。

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从大饼脸到瓜子脸你只这差一步！3分钟瘦脸新技能get！

双下巴不仅会影响我们的颜值，还会使颈部缩短，变成小短脖。那么万恶的双下巴是如何形成的呢？双下巴是由于下颚脂肪增多引起的。下颚肌肉力量低下，淋巴和经络血气流动不畅。导致下颚松弛，也就形成了双下巴。

今天coco就给大家讲讲，如何减掉双下巴呢？

1、仰起头双手放在下巴，轮流往上推。做10次休息2秒。做10组。

2、脸上仰保持3-5秒，慢慢右转到最大限度。停3-5秒再转向左侧。停3-5秒回到中间位置，做10组。

3、头向右倾斜，右手伸到头左侧将头按下。静止20秒。换边重复动作。左右各做一次为一组。

这3个动作可以有效消除脂肪紧致下颚肌肉，摧毁双下巴。任何事情都不是一蹴而就的，只有坚持下来才会有效果。

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多运动，配合合理的饮食，和良好的作息习惯

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我们知道，肌肉的功能之一就是消耗热量，言外之意就是消耗脂肪，所以我们得了解我们下巴周边的肌肉，包括了头夹肌，颈阔肌，胸淑锁乳突肌头上斜肌，头下斜肌，颈夹肌等。

当我们锻炼到这些肌肉时，就可以消耗热量，就会从我们的下巴这堆积的脂肪摄取热量，从而消耗我们么脂肪，减掉我们的双下巴。

一、锻炼的动作

1、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

2、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

3、伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

4、把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

5、将双脚打开，身体放轻松，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接着将身体伸展开来，下巴往上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。

待以上动作完成后，头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，然后一直保持这个姿势20秒钟。接着换边，重复同样动作，左手轻压右侧头部。左右为一套动作，重复该套动作4次。将左手掌防在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次。然后换右手，重复一样的动作10次。

第二经验学说

其实我们不用刻意的练我们的下巴，我们可以看看，喜欢健身，经常去健身的，当然我说的不是去健身房打酱油的，也就是没有有目的性的锻炼的。他们都没有像上面的去做这些动作，我们在练其他肌肉的同时，都不觉自主的让我们的下颚运动，比如推胸，下额要收紧。还有很多动作都需要下颚微收，我就不一一说了，不管怎么减哪里，坚持科学有效的锻炼，都能达到想要的目标，朋友们，锻炼吧！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

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嗨大家好，我是高较瘦，和高较瘦做朋友，你有没有变瘦呢？

有道是“抬头不见低头见，双下巴一点都不可爱”，很多小可爱衡量自己长胖与否的标准之一便是看自己的双下巴，即使不胖都要被划入微胖界了！

那怎么消灭双下巴呢？高较瘦精心为各位小可爱们准备了一套瘦下巴按摩操。

一、闭紧嘴巴，嘴里鼓气，再收缩。是不是很像小青蛙啊，没事的时候就可以鼓一鼓~

二、用手指关节沿着脸部轮廓向上提拉，直到下巴处感觉到紧绷为止，注意不要用力过猛哦！

三、双手按摩脖子两侧淋巴，并且用手指向上按摩。每每做这个动作时都要感叹一句自己的脖子好像也有点粗..

四、按摩眉头、眉心和太阳穴。轻轻按摩就可以啦，而且这个动作对缓解眼睛疲劳也有效果哦！

五、头向上伸到下巴处感到紧绷为止，然后用手指向上提拉脖子，这个动作可以按摩颈部淋巴促进排毒，也能消除下颚肿胀。

以上这些动作每组做20-30次哦~另外，长时间低头也会产生双下巴，还容易导致颈椎问题，所以小可爱们看手机时最好把手机举到与视线水平的位置，避免长时间低头。时间久了就休息一下，缓解视力疲劳。

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下颚肌如果功能衰退就会导致前下颚松弛。通过锻炼下颚肌可以让你拥有流畅紧张的下颚线条。

1：脸向上仰，嘟起嘴，保持这个动作3～5秒钟。

2：嘴唇和脸慢慢恢复原状。

进行三次1的动作，一边有意识地使用下颚肌肉一边来练习这个动作，这是有效进行练习的重点。先看图来确认下颚肌的位置，再慢慢做动作。

锻炼广劲肌的练习：

广劲肌是颈部前侧的肌肉。通过锻炼广劲肌，可以拉伸你的颈部到胸口部位的肌肉。可以有效防止泄露年龄的颈部皱纹。

1：数3下，每秒一个动作。一边数一边慢慢地把头抬起来，脸向上。脸要在同一水平线上，脸要向上仰。保持住脸仰向上的姿势3～5秒钟。

2：数3下，一边数，脸慢慢地恢复到正向前方。

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双下巴一般是因为肥胖导致的，也有少数人身上并不肥胖，但就是有双下巴，这种一般属于水肿型双下巴，水肿型是很容易通过按摩改善的，如果长期坚持下去，就可以做到消除双下巴了。如果是肥胖型就需要更加努力的和全身减肥一起配合了，按摩也同样会有效果的。

方法/步骤

首先确认下自己的双下巴属于水肿还是脂肪堆积，方法很简单，摸一下按一下就可以感觉出来，如果摸起来很松软，并且皮比较多或者按压有手纹产生基本判断水肿型，如果是肥肉堆积形成的，肉会相对硬一点，并且按压有弹性。

按摩时是从下巴往脖子方向按的，让淋巴系统能够加快循环；

然后是有双下巴处向两侧耳朵按摩，进一步促进下巴的血液循环；

双手手指按住耳朵地步，手掌按压下巴两侧；

双手手指按住颈部，用手掌有肉的地方按压两腮；

还可以借助瘦脸滚轮按摩，达到快速消除双下巴的目的；

瘦脸滚轮按压两腮后侧以及下侧，多次重复按摩；

注意事项

按摩时手的方向不要搞反了；

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首先说说双下巴的来源，它的出现主要还是由于脂肪在作怪，医学上称双下巴为下颌脂肪袋。它是由于脂肪过多的堆积于颈部位置，加重了颈部和脸部的负担，由重力作用而造成下垂，就形成了我们平时看到的双折甚至三折下巴。双下巴要怎么遮挡呢!!可以使用这几种方法消除和预防双下巴

1.消除法简单镭射溶脂这个方法就和我们熟知的传统抽脂差不多了，可以通过抽脂来进行消除，但是这个风险也是很大，如果一次抽出的脂肪过多的话，可能会因为紧实度跟不上被抽掉的脂肪的空缺空间而反而会出现皮肤松弛的情况，所以需谨慎。

2.预防法预防胜于治疗，想着如何减去双下巴，不如先做好预防的准备。日常推拿：天天可将手指并拢，从颈前方向耳垂由内下向外上推，可有效预防双下巴的形成。

3.搭配按摩帮你快速击退双下巴洗澡时，防松全身的肌肉和神经，一手按额部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在颈和下巴部位由下向上做环形揉摩。常做这样按摩对于消除下巴肌肉的松弛和皱纹效果极佳。

4.姿势是不是很多人会长时间对着电脑，低头看手机，形成了驼背，下巴也因此堆积了脂肪星辰双下巴，所以平常要有意识地保持正确坐姿。

5.护肤品保养：其实适合的好的护肤品对于皮肤的紧致保养还是比较有帮助的。可以适当使用一些具有紧致消脂按摩功能的护肤品，定期使用！

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怎样消除“双下巴”A、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。B、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。C.伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。D.把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。如果你觉得我的回答对你有帮助，请“关注”我吧！

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感谢邀请！

怎么办？减肥啊，就算是说再多技巧也没用啊。像网上说的这技巧那技巧的，一点用都没有，老老实实的减肥，别妄想了

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怎样解决双下巴，首要承认下自己的双下巴归于水肿还是脂肪堆积，办法很简单，摸一下按一下就可以感觉出来，如果摸起来很松软，而且皮比较多或许按压有手纹发生基本判别水肿型，如果是肥肉堆积形成的，肉会相对硬一点，而且按压有弹性。

1、头部，颈部，唇部以及舌头的运动

缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；

收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，或者嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可，可以有效减少下颌的赘肉。

像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。还可以减少脸上的赘肉呢！~

2、健康的饮食习惯

多吃消肿利尿的食物，帮助排除脸部多余的水分，令脸部肌肉更紧实，可有效消除婴儿肥，如果是因为肌肉硕大而引起的婴儿肥，则应少吃需要大幅度使用咀嚼肌的食物，例如口香糖等。怎样解决双下巴，在饮食上最好还是在饭后可以咀嚼小V果的哦，对于解决婴儿肥、双下巴等脸部肥胖问题效果显著。

3、从日常生活入手，改善导致双下巴的恶习

饮食(咀嚼食物的次数)

有人说，由于现在吃的东西大多都是偏软的东西，因而容易形成双下巴。因为咀嚼食物的次数变少，所以下颚的肌肉开始变得衰弱。平常吃些硬的东西，或是有嚼劲的东西，有意识地提高平常饮食当中咀嚼食物的次数，通过这样来改善双下巴问题是很重要的。

怎样解决双下巴，这些方法都非常简单，值得一提的是，贵在坚持。正在担心自己会出现双下巴的朋友和已经出现双下巴的朋友们，还在等什么？赶快动起来吧！~为自己打一个一个完美的瓜子脸。

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