做体力活消耗太大了，吃点什么可以补一下？

吃鸡蛋每天2个瘦肉每天4两，核桃每天2个。苹果，梨每天各样吃两个。豆腐每天4两，木耳炒菜每天一盘，腐竹每天吃4两。这些差不多了。

多吃点油水足的

多喝盐水，多吃肉类，牛肉为主！

吃羊肉，牛肉，饮下牛奶，韭菜，鸡蛋

做体力活消耗太大还是多吃些肉食比较好。

运动后摄入以下食物：

1、最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜);

2、碳水化合物含量丰富的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶;

3、一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;

4、高蛋白，人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;

5、维生素，维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳;

6、碱性食物，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

农民天天体力劳动，忙完收种就去打小工，没有补身体，八，九十的老太婆，老大爷也有许多。

#资深瑜伽教练瑜伽师Amma#宠物领域媒体人#体力活就是消耗能量多吃热量高的食物就行。

按我们本地话来说，做饭给体力活人吃，无需太花俏，只要简简单二菜一汤就过补充能量，补充体力。

第一做体力活的饭菜可以加点猪油煮，第二来份红烧肉，红烧羊肉等在加个青菜即可，无需什么海鲜啥，干体力活的人要来点油腥就可以保持住体力，在来个高汤就更好了。

经常做体力活动的人，对身体的消耗很大，尤其是蛋白质的营养，需要积极的补充。

需要在饮食中增加优质蛋白的摄入，比如牛羊肉、鸡蛋、鱼虾、大豆制品，还有新鲜的蔬菜和水果，它能补充身体需要的维生素。

尤其是对男性来说，需要对微量元素的补充，比如坚果类的食物：核桃、花生、榛子、开心果等，都不错。

体力劳动身体出汗多，水分消耗也很大，工作中要及时补充水分，每天至少1500-2000毫升的水分，只有这样才能完全满足身体的需求。

生活不易，愿每个为生活努力的人都有个好身体

本人以前做体力劳动，……一直习惯早上吃饱饭(在农村，六十年代，要三碗饭，中午照样，晚上吃后睡觉休息吃米粥！后到城市打工，人们早歺随便吃点腸粉，或1至2个面包，我受不了，照样要早上，中午吃饱饭，干活才受得了！…………因为吃饭，米饭是干的固体，难消化！如果…吃软货湯粥……容易消化，造成上下午肚饿……另一吃猪油煮菜，比花生油较耐饱，不容易饿！(另一方法，因为做体力劳动，晚上吃点酒加熟食，猪肉，鸡肉，鸭等等，晚上特别好睡，而且不会肚饿！或到医院打支胺基酸身体特好！干活体力有劲)！

买点二师兄的两斤五花肉，拿来做够肉，再买点牛魔的肉一斤，拿来洋葱炒牛肉，买点龙骨，来煲汤，吃完你的体力很快就恢复了。

体力活动者的能量消耗多，需氧量高，物质代谢旺盛。

从事体力活动的人多以肌肉、骨骼的活动为主，消耗能量多，需氧量高，物质代谢旺盛，这就需补充足够的营养和热量。

尤其是经常从事体力活动的人，对于有助于合成肌肉组织的蛋白质需求较高。需要合理补充高蛋白、高维生素、高脂肪等营养高的食物，多吃蔬菜、水果和坚果，保持营养平衡。

蛋白质要足够

蛋白质是体力活动者不可缺少的营养素，它对集中注意力、维持组织成分的相对恒定，以及保证其他许多重要功能的完成都十分有益。适当增加蛋白质，蛋白质除了满足人的身体需要，还能增强对各种毒物的抵抗力，多食些含蛋白质的食物对体力活动者十分重要。

体力活动者要补充优质蛋白，如牛羊肉、瘦肉、鱼虾海鲜、牛奶、禽蛋及豆制品等，满足机体活动所需要的蛋白质。在饮食上，要多吃含蛋白质，多吃高热量的食物，每天要保证摄入吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶。年龄超过了四十五的男性，要食用含钙量高的食品，如牛奶、骨头汤等。

主食要足量

热量是有由饮食中的碳水化合物、脂肪和蛋白质提供的，人在活动时的功能物质主要是碳水化合物和脂肪。碳水化合物的消化吸收快、氧化分解耗氧少、产能速率高，因此碳水化合物能适应人体活动时对能量的急迫需求。脂肪的消化吸收速度则较慢，氧化分解时耗氧量多，但脂肪储存的热量较大。

所以，在长时间活动时，适当吃点脂肪，对维持人体活动耐力是十分重要的。

热量的主要来源于米面等食物，足量的主食可以获得较高的热量，补充身体所需的碳水化合物，满足机体对热量的需要。主食多多样化，增加B族维生素、纤维素和与植物蛋白摄入，既可以耐饿，又能增强体能。

其他营养元素不可缺

人在活动时，机体出汗或分解代谢的加强，增加了水、无机盐及维生素的消耗，夏天更是如此。出汗时除丢失水分外，还会丢失钠、钾、钙等无机盐和维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C等水溶性维生素。无机盐由调节骨骼肌的兴奋性和维持体液酸碱平衡的作用，维生素C有抗疲劳和解毒作用，B族维生素有促进体内物质代谢的作用。

体力活动者要多吃蔬菜、水果和坚果。新鲜的蔬菜和水果，能够补充身体必须的维生素；微量元素的补充是男性不可缺少的，核桃、花生、榛子、开心果等坚果食物可以补充微量元素。

活动出汗过多，适当添加少量盐分及糖分，能够补充机体所丢失的电解质。疲劳过度时，可以适量补充恢复体能的饮品，例如葡萄糖、东鹏特饮、红牛等饮料。

休息要有保证

体力劳动不可以过于劳累，要注意休息，保证充足的睡眠时间，养成有规律的生活习惯。

希望我的回答能帮到你

你好

从事体力劳动的人，新陈代谢会根据季节的不通而改变，体力强度越大，消耗的能量也越高，所需的营养物质消耗的就更多。体力劳动者的营养物质摄入量并不是随便安排，如果不合理，不但不能维持正常所需，反而会损伤自身。 

1、水是生命之源体力劳动者在大量流汗时，身体内的各种新陈代谢的废物会随着汗液排出，身体是极度缺水的，此时更要喝水来补充失去的能量，而且一定要喝饱水。 

2、在汗液蒸发的同时，会带走身体里面的一小部分盐分。在夏天的时候体力劳动者缺盐会导致四肢无力，头重脚轻。所以，在盐分流失的时候，要及时补充，体力劳动者的菜肴要稍微的咸一点或者喝点淡盐水。过量的食盐也不行，高食盐摄入量会导致动脉收缩、血压升高；导致肾脏损伤，加大肝肾脏疾病；导致骨质疏松，增加肾结石风险。 

3、冬天，除了靠外界环境来保持身体的正常体温外，主要是依靠自身的脂肪和糖分来维系。人的身体只能分解脂肪合成糖分，所以，要摄入脂肪就只能从食用油或食物中取得。 

4、体力劳动者的饮食营养要做到“饭中有豆、豆米结合；菜中有叶、颜色不限；肉中有菇、补充脂肪；汤中有藻、紫菜蛋花”。 

希望对你有帮助，谢谢！

首先，可以先跟您讲一下，维持人体正常的生命活动时需要能量物质提供能量的，能量物质主要有两种：糖类，油脂类。

如果您体力消耗太大的话，您最先想到的应该是为身体补充糖类，因为糖类是人体最先分解供能的物质，糖类分解为水和二氧化碳，同时分解过程产生能量为生命活动供能。最直接的例子就是如果你在剧烈运动之后头晕眼花，喝葡萄糖口服液，短时间内会感觉好很多。

其次，平时日常生活中要适量进行油脂的补充，油脂在人体内糖份不足的情况下可以分解为人体供能，还能在体内形成一个很好的冲击缓冲层，具体作用就是，体内油脂量保持很好的情况下，人的抗摔，抗击打能力是很好的。注意，油脂补充过量是有害的。

最后扯一点其他的，如果您体力消耗过大，这时其实可以喝一些电解质饮料来保持体内的电解质平衡，由于人体的内环境可以理解作是一个有一定浓度的盐溶液，所以在生病打吊针时会以氯化钠溶液作为载体输液。

并非专业，不对请指正。