你是怎么瘦下来的？

腰椎滑脱，需要做一个腰部的手术，住进医院后发现血糖高没法开刀做手术，然后转内分泌科调理血糖。从调理血糖开始，每天的食量是平时的60%，主食下降到平时的20%，由肉跟蔬菜代替，这样有点馋但不太饿的日子过了一个月，体重减了十斤，血糖恢复到合理水平。腰椎手术当天的体重是203斤，手术后伤口很疼，疼的睡不着那种，每天我的床单枕头都是湿的，疼的不停出汗，每天吃的很少，没有胃口。大约一周后不怎么疼了，出院术后十五天左右上称，187斤，基本是一天掉一斤的节奏。综合我十几年减肥心得和这次手术的经历，证明管住嘴才是最重要的，少吃比运动更容易做到，超常规运动量给你带来的负面情绪远远大于少吃，但是少吃不代表不吃，减肥不能图快，来的快走的也快。

三年前，我173cm，一般都是88kg±。那时在一所民办中学负责水电维保。因为太肥，走平路都有点喘不过气来。而工作需要每天都要在各栋教学楼办公楼宿舍楼奔波劳碌。为了工作生活，就必须降体重，增强体质。平时我都是自己在家做饭吃，而为了减体重，我选择了吃食堂。早歺馒头稀饭，中歺晚歺都是二两米饭，一荤一素。一个月后，体重居然降了5kg。当时负责学校后勤的大胖子w校大感惊奇，问我是如何做到的。我说在学校食堂吃饭就是减肥良药。吃了一段时间的食堂后，体重维持在78kg左右就又自己开歺了。民办学校食堂的生活真不是给人吃的。现在我体重一般还是78kg左右摆动。

管住嘴，迈开腿。

少吃主食和油腻的，多运动

多运动

就是少吃，别无他法

这个问题我很有发言权。首先，我正在减肥，本人原来体重78.5kg，身高175厘米。腰围90厘米，以前主要是靠运动来减肥，比如原地慢跑步50分钟，做做俯卧撑，玩玩双杠或出外走50分钟。晚上在家少吃，不在外边吃晚饭等等，但体重一直没有下降，只是保持。现在我体重76.3kg，低的时候是75.2kg，腰围87厘米，血压也下降了。没有刻意的少吃，也没有做以上的运动，只是骑自行车的时间多了点，饮食方面，主食不吃大米，白面。少吃油炸食品，多吃粗粮。以上所讲内容绝对属实，没有水分，希望对想减肥的人士有所帮助。

夹在中间自己

不是易胖体质合理膳食就瘦了。

我生孩子之前从没超过90斤，生完孩子后就110斤，减肥从没有间断过，早饭一个鸡蛋加一杯牛奶，中午一荤一素，就单位食堂的量，晚上也是一荤一素，量也控制的，不敢多吃，水果稍微吃点，碳水不吃，每天运动量在1万步左右，一周还跳一次有氧操，碳水几乎不吃有8年了，慢慢的从110长到了120，几乎每天都饿着肚子，稍微多吃一口体重就上涨，已经非常自律了，可是只要多喝口水体重都上涨，真不知道该如何减下去了，现在只能尽力控制不涨就已经很难了，求解

这个问题我也想知道答案，瘦下来的方法有几百种，我也知道很多，但是我不知道怎么坚持✊

这个问题我也想知道答案，瘦下来的方法有几百种，我也知道很多，但是我不知道怎么坚持✊

感谢推送，关于这个问题，很抱歉没有办法回答，因为从来没有胖过，最重的时候110斤，现在努力增肥中。什么吃夜宵，吃巧克力，吃肥肉，天天胡吃海喝，都胖不了。

调整饮食结构：少盐少油戒蔗糖，主食有条件就换粗粮，没条件就减少主食配水煮蔬菜。多吃蛋白质（瘦肉蛋脱脂牛奶），膳食纤维（蔬菜），少吃精粮。一周至少运动2次，每次60分钟以上，平均心率110以上。最好是力量训练结合有氧。1个月瘦5斤，2月瘦10斤。我4个月瘦了20斤。这种方法不伤害身体，不要让自己长期处在饥饿状态，毕竟还要工作生活。

我因为从2013年开始出来在项目上干，都是吃公家饭，伙食好，体重一直见长，直到最后到了这个项目部，伙食费可以换成现金，而且一个月比较多，开始不吃了，自己在宿舍煮面拌菜吃，我有个好处，吃饭不讲究，好赖都能吃，这样坚持下来，体重一直稳定下来了，最开始我没注意，油水少，吃得多，可是发现腰瘦了，衣服大了，体重降了二十公斤，哈哈哈，奇迹

母乳，绝对能瘦。亲喂宝宝到一岁两个月，母乳前114斤，哺乳期结束102斤。

生个孩子然后自己带，试试看[大笑]那瘦的不是一般的快

一天一顿饭一月减八斤

我也想减肥呀，跑步半个月一斤没瘦，来大姨妈两天没跑了结果瘦了一斤，一身肉怎么甩的掉呀？

经过这些年跟脂肪持续抗战的经验，易胖体质的人瘦下来怎么不复胖才是终极目标。

科学减脂。减肥其实就是一日三餐。怎么吃？控制住热量的摄入跟每日基础代谢一进一出的量就不会长胖。炸鸡，薯条，宵夜，奶茶不是不能吃，是少量科学的偶尔解决馋嘴的需要，当家常便饭摄入不胖那是不可能的！

运动是为了让我们瘦下来更紧致，也是加大热量的缺口会瘦的更快一点。当然运动燃脂时心率要到，否则划水跟日常走路的消耗差不多！

多学点减肥知识，搞清楚体重秤上各个指标的意义，别给自己定什么一个月多少斤的目标，满足自己想吃的欲望，彻底改变饮食结构的习惯，慢慢掉脂肪率才是减肥成功不反弹的关键。

怎么能瘦下来，用直截了当的一句话概括就是：合理的饮食加适量的运动。重要的是，用自己的毅力和恒心坚持，坚持，再坚持～～～

饮食上：

1、三餐必不可少营养搭配均衡多样。

2、少油少盐少糖，多吃蔬菜，饮食清淡。

3、每餐只吃七分饱。

4、不吃油炸，多吃蒸煮。

5、少吃含碳水化合物的食物，多吃含蛋白质膳食纤维类食物。

6、少吃细粮，多吃粗粮。

7、少吃甜品，少喝碳酸饮料。

8、晚七点后不进食。

运动上：

首先选择自己能长期坚持的运动，运动对减肥来说没有好坏之分，只要能坚持，都是好方法。

有氧运动可以选择快走，慢跑，骑行，跳绳，游泳，等等。主要锻炼心肺功能，能量的消耗是，体内糖，脂肪，被分解后用于提供能量，但只有在长时间进行有氧运动时，才会消化脂肪功能。因此，如果想通过跑步等方式达到减肥，那你可能要一次需要跑半小时到一个小时才有减肥效果。

无氧运动有力量训练，跳高，跳远，冲刺跑，等等，特点是能量输出的快，持续的时间短，不需要氧气。无氧运动时肌糖原可在无氧条件下分解，产生乳酸并释放出能量。无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体肌肉含量。而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。而且不光在运动时消耗大量的能量，能造成氧亏，让身体在停止运动后也消耗能量。

如果条件允许，完全可以有氧运动和无氧运动相结合，每天保证一小时运动时间是最好的。运动结束后要做好拉伸，拉伸能使疲劳的肌肉尽快得到恢复，还能防止运动损伤。最后强调，保证充足的睡眠，早睡早起休息好。