拖延症越来越严重了，严重影响生活品质，我该如何处理？

我也有拖延症，这几天带孩子睡觉，脸都不想洗了。

但转念一想，脸是自己，清洁只能靠自己，就起来了。

其实生活中，工作中，可以把一天要做的事列个单子，根据轻重缓急排个序，理一下一天中要做的事情。

当你想拖延时，请“转念一想”，从另一个角度看问题，会发现坚持也没有那么难。

每个人或多或少都会有点拖延症、觉得不是很紧急的事情就会放慢速度或者是改天在做。那你可以树立紧迫感和立即行动。在规定的时间完成什么事给自己想要的东西作为奖励、没完成有什么惩罚。这样有了目标和动力就能够按计划完成事情，减少拖延

拖延的救星不是自律，反而自律会加重拖延。

我来说下为什么。

现在很多人都把自律吹上天了。

我承认，自律确实很好，能够保持自律确实能最大化的完成任务，提高效率。

可这一切都建立在有良好的自控能力的基础之上。

自律是自控力强大的结果，而非自控力强大的原由。

如果没有自控力何谈自律，所以题主你先要做的就是抛开自律。

别因为自律走火入魔了。

因为自律没有弹性和可选性。

对于自律这个东西，就拿你说的规定计划来做例子。

几乎所有的计划都是。

XXX时间做XXX事情，怎么怎么样。

先不说时间和其他因素的变量。

这个结果无非就是，做到了和没做到。

没有中间地带。

就好像一个人，要么你是好人，要么你是坏人。

非黑即白这可能吗？

如果没有做到计划安排，那就说明自己失败了。

因为自己没做到，所以自己就是不自律，自己不自律，那自己就是失败者，自己是失败者，那就无法完成目标。

可是计划中要做的事情太多了啊。

不可能所有的行程都和计划的一模一样。

那久而久之这种负面的认知一旦形成，就很难在说服自己能够成功了。

就算说服自己，那也是一时的。

因为结果会比一切更有说服力，尤其是以往的结果。

那么我的第二个建议就是，给自己一个可选性。

在能够完成和不能完成之间添加一个可选项。

然后就是一些建议。

降低自己的预期，降低自己的标准。

最重要的是，允许自己失败。

失败太正常了。

你可以想一想，如果你每个计划都能按时完成，你还会如此纠结吗。

就是因为完不成啊。

完不成还不允许自己失败，那这不是找罪受嘛。

最后我对自律表达一个观点。

这个观点不是我自己的，但是我非常认同。

那些自律的人并非能是够克制自己懒惰。

而是他们对于成功的欲望，远远超出对懒惰的需求。

我们每个人或多或少的都有一些拖延症，只是或轻或重。

我也有拖延症，比如洗完澡了衣服不洗，第二天早上赶早起来洗衣服，如果第二天是休息，还会拖的晚一点洗。房间的卫生也是早上起来急匆匆的做了去上班，要是起晚了也就没做，下班回来就想躺不愿意动身去做，懒虫。

然而，像你所说的“拖延症”，其实这是很多人的生活状态，正常的很。

现在很多人的身体都是亚健康状态。

拖延症影响了生活品质，我们很多人其实是在生活着，哪有什么品质。能够谈到品质生活的，应该是小资以上阶层了吧。当然，物质不是决对的，还有心态，心态好的过着自律的生活，有仪势感的生活，过着自己想要的生活，让人羡慕。

像你说的拖延症影响到了身体肥胖和学习进度，这是大部分人的状态。大部分人做了一天工作，回到家照顾孩子或家务或歇息。像我每天下班了吃完饭，带着小孩回到房间，洗完澡看看电视，很晚了开始休息又过了一天，早上起床如此重复着，上学的上学，上班的上班，各就各位。

我很佩服那些毅力顽强，自律性极高的人，他们能够坚持每天去跑步，坚持每天去学习，是十分难能可贵的。

而我，目前所能坚持的就是每天去上班，也是生活的无奈呀。