中老年人，怎么加强免疫？

增加营养，锻炼身体

一善良二多动脑三凡事想开点四打坐五念佛六良好生活习惯。

人步入中老年后身体真的会越来越差，之前我爸身体很好的，后来慢慢的各种身体上的小病小痛越来越多，偏偏我又无能为力，其实挺难过的。后来我表哥给我推荐了奥医牌初乳康，吃了一段时间后我爸气色貌似真的有更好，你也可以了解看看。

一、多运动

加强运动可以有效，提高人体免疫力功能

二、心理健康

保持乐观，积极的生活态度，乐观的面对生活。

三、健康生活

有规律的作息习惯，不抽烟、少喝酒。

四、营养均衡

营养是免疫力的基础，多吃新鲜绿叶蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素等维生素，保证每日人体所需优质蛋白，主要来源于动物性食品、豆制品和市面卖的蛋白粉，如汤臣倍健蛋白粉也含有优质蛋白。

这个要从方方面面去注意的，比如日常饮食习惯，良好的心态，适量的有氧运动等等，并且可以用复旦奥医初乳康来补充高浓度免疫球蛋白、高活性LgG等营养素，提高身体免疫力、抵抗力。他们采用的是24小时牛初乳，好吸收，效果不错。

1：营养均衡

营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个。

其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。维生素和矿物质同属于人体六大必须营养素，他们在体内含量虽小却与人体的健康状况息息相关。它们是免疫系统的重要“营养”。

由于老年人的咀嚼功能和肠胃消化功能退化，再加上我国传统的炒，煎，炸等烹饪方法会导致食品中维生素矿物质的大量流失。因此建议中老年朋友在合理膳食的基础上，适当补充一些专为老年人的多种维生素矿物质补充剂（如善存银片），它能补充人体每日必须的29种维生素矿物质，并且特别加强了维生素A，E，B6，B12，钙，铬，钾等七种营养素含量，有效增强免疫力。

2：调整情绪

在日常生活中笑和哭也可能影响你的免疫力系统，左右你的健康表情。

事实上，情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。

3：科学作息

如果年岁渐大的你还像过去那样酗酒，作息骚乱，可得小心免疫力亮红灯。

日常作息是健康生活的指示器，人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。

消极的生活因素长期持续地作用于机体，给免疫系统过多的刺激，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。

4：补充抗氧化营养元素，增强免疫力。

抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体充斥自由基的时候，健康就会亮起红灯。

对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β－胡萝卜素、铜、硒等。老年人可以从食物中摄取这些营养素，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。

早睡早起多喝水

多做运动入慢跑，散步

三餐按时吃

多吃蔬菜水果，少吃油辣食物

我的观点如下

平和心态；迈开腿，管住嘴。

营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个。

其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。维生素和矿物质同属于人体六大必需营养素，它们在体内含量虽小却与人体的健康状况息息相关。它们是免疫系统的重要“营养”。

多注意饮食，适量健身

饮食，锻炼，心态，营养品

只要少喝酒少吸烟，多多锻炼身体，每天散散步保持一个乐观状态。免疫力自然不会差。

关于怎样提高中老年人的免疫力的问题，我结合我自己的亲身经历，给你回答，希望能给你有所帮助。

前三年，我经常感冒，动不动就上火、发烧，最令我难以忍受的是，一遇到气温下降，就流鼻涕打喷嚏，鼻塞，按感冒治吧，效果不好，按鼻炎治疗吧也一直效果不好，这一直折磨我，非常痛苦，医生说我的免疫力低下，必须加强锻炼身体，提高自己的免疫力，才能改善。

后来没办法，我就下决心坚持锻炼，主要是走路，快步行走，每天早晚各一次，不要走到满头大汗，身体发热了就可以了，早晚每次各走7、8千步就可以了，这样我坚持了两年，今年冬天，效果出来了，再也没有出现感冒的问题，鼻塞、流鼻涕、打喷嚏的现象也没有发生，而且也不怕冷了，感觉非常好，碰到医生，医生说你的免疫力提高了，正常了。

我想说的是，走路一定要有毅力，需要长期坚持，不要中断。再就是不要指望短期内见效，只要长期不间断的坚持下去，免疫力就会提高。另外也不要依赖药物，还是要靠自我调节，走路是最好的方式，这是我的亲身体会，希望对你有所帮助！祝你身体健康！

首先我认为运动是增加抵抗免疫力的一种好习惯。生活中习惯讲究卫生，饮食。要有一颗积极向上的好心态。

老年人随着年龄的增加，身体各项机能也逐渐下降，建议增强免疫力的方法如下

1在饮食上尽量多清淡少油腻，注意营养的均衡，蛋白质，维生素，碳水化合物等多方面摄入。

2适当增加室外活动，运动可以调节人体细胞的活跃状态，从而更好的增加免疫力。

3保持乐观的心态，家人多些陪伴，因为心态决定一切

4注意生活作息，要有规律，不要熬夜，在生活习惯上不要吸烟，酗酒。

5可以在医生的指导下吃一些保健食品或药物来提高免疫力

免疫系统是一个由细胞、组织和器官组成的网络，它们共同作用来保护身体免受感染性有机体和其他危险入侵者的侵害。基于免疫反应，免疫系统攻击入侵人体系统并导致疾病的有机体。随着人们年龄的增长，他们的免疫系统在抵抗感染和疾病方面的效果越来越差。

所以，对于老年人来说，有一个强大的免疫系统是非常重要的，尤其是在感冒和流感季节。因为中老年人更容易受到感染和疾病，他们需要采取额外的预防措施来保持健康。

下面一些提示可以增强老年人的免疫系统，使他们能够从呼吸道感染中快速恢复，并预防严重的健康问题。

一.要定期锻炼

有规律的和适度的体育活动可以改善循环和整体健康，这有助于促进免疫系统细胞的产生。研究发现，散步、瑜伽锻炼可以帮助老年人的免疫系统抵御感染。

瑜伽与免疫力

其中瑜伽体式练习运动可以增进整体健康，保持身体强壮和灵活，并帮助心血管，消化和呼吸系统发挥最佳功能。通过改善平衡和敏捷度，体式练习可防止因摔倒而导致的伤害，以及削弱免疫系统的伤害。

体式练习还可以改善免疫系统的淋巴循环。练习动态姿势和气流顺序时，您随着呼吸进出姿势，自然地抽动肌肉，改善淋巴液通过身体的流动。甚至可以使用静态姿势通过有节奏地收缩和放松尽可能多的肌肉群来改善淋巴循环。

过度运动会增加炎症，但是逐渐引入适当量的运动会非常有益，减少炎症并改善整体免疫系统功能。因此，如果你患有类风湿性关节炎等炎症性疾病，请从最温和的练习开始，逐渐提高体位练习难度。

二.要减轻压力

压力与许多疾病有关，包括胃病和心脏病。当受到压力时，免疫系统抵抗感染或抗原的能力也会减弱。这就是为什么我们，尤其是老年人更容易受到病毒或感染。练习一些减压的技巧，比如冥想和瑜伽，可以提高免疫系统。

瑜伽与压力

由于慢性压力会削弱您的免疫系统，因此使用瑜伽的压力管理技术来控制压力水平有助于保持您的免疫系统强大。而且由于您的免疫系统在处于休息和消化状态时会最有效地发挥作用，因此无论您是健康还是生病，在这种状态下花费尽可能多的时间都可以增强您的免疫系统。

最近的研究还表明，瑜伽的压力管理工具可降低人体中的压力激素和其他促炎分子，因此瑜伽还有助于缓解因衰老引起的慢性炎症。甚至更新的研究表明，瑜伽可能会打开我们某些白细胞中的有益基因，从而最终改善我们的整体免疫功能。

瑜伽的压力管理还可以帮助减少与压力有关的饮食和其他与健康相关的不良行为，这些行为会对免疫系统产生负面影响。

三.要睡个好觉

睡眠是最好的天然免疫助推器之一，它能帮助我们更好地应对感染和疾病。在睡眠期间，免疫系统会释放一种叫做细胞因子的蛋白质，这种蛋白质有助于促进良好的睡眠。为了健康的免疫，这些细胞因子需要在感染或压力下增加。老年人的最佳睡眠时间是每晚7至8小时的良好睡眠，以摆脱虚弱的免疫系统。

瑜伽与睡眠

为了帮助您保持健康并保持免疫系统的最佳功能，您需要睡个好觉。瑜伽对于改善睡眠真的很有帮助。

四.要建立健康的习惯

用瑜伽来建立健康的习惯

提供良好营养的健康饮食对于强大的免疫系统是必要的，因此，如果您在不健康的饮食习惯中挣扎，那么使用瑜伽来支持健康的饮食习惯将有助于您的免疫系统发挥最佳功能。

还需要注意其他的事项

老年人往往吃得更少，饮食中的健康食品也更少。然而，保持健康的最好方法之一就是食用增强免疫系统的食物，它们能增强你的免疫系统。吃富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，全谷物和精益蛋白质是保持免疫力和帮助避免感染的必要条件。

2.保持水分

喝足够的水是很重要的，尤其是在感冒和流感季节。保持水分可以帮助你的身体自然地排除有毒物质和其他导致疾病的细菌。人们(尤其是老年人)每天需要八到九杯水来保持粘膜湿润，这样可以降低呼吸道感染的几率，增强免疫力。

3.多洗手

经常洗手可以去除细菌，使他们远离感染。研究表明，用肥皂和水洗手至少20秒的人患普通感冒和流感的几率更低。覆盖咳嗽和打喷嚏有助于防止细菌感染和疾病传播。

4.戒烟

你知道吸烟不仅会导致癌症，而且还会减弱人体的免疫反应吗?是的。香烟烟雾中含有高浓度的焦油和其他化学物质，这使得免疫系统在抵抗感染时效率降低。这也意味着吸烟的人更容易生病。

分享一组增强免疫系统的瑜伽体式

腿向上靠墙式

缓解腿部紧，还是一个很好的放松神经系统和控制压力的方法，如果经常做这个姿势，提高免疫力。倒置有助于淋巴液在体内流动，从而对抗感染。

怎么做:

坐在墙边，臀部与墙壁接触，膝盖弯曲。

双手或前臂前倾，双腿向上摆动。试着让你的屁股尽可能靠近墙壁，但要确保你的腿放松。

双臂向两侧伸开，闭上眼睛，放松下巴，呼吸。尽可能长时间地保持这个姿势。

坐式脊柱扭转

它通常被称为排毒姿势，坐着的脊柱交替地压迫和拉伸躯干，增加胃、肾脏和肠道的循环，从而促进消化。消化和肠道健康对免疫系统的正常运作至关重要。

怎么做:

坐在地板上，双腿向前伸直。

弯曲右膝，将右脚跟尽可能靠近臀部。左膝弯曲，左脚交叉放在右膝上。把它放在地板上。

左手放在身后，手掌或指尖放在地板上。然后弯曲你的右肘，穿过你的左膝盖外侧。

左手放在地板上以稳定身体。注视你身后和左边的肩膀。

在这里呼吸5-8次。然后放松，伸直你前面的腿，在另一边做这个动作。

下犬式

下犬式是瑜伽的基本动作，是排空鼻窦的好方法，可以缓解感冒或鼻窦感染带来的压力。下犬式还能促进全身的白血球运动，有助于预防感染。

怎么做:

站着，弯腰，手放在地板上。双手向外走，直到手和脚完全接触到垫子。像一个向下的“v”。

双腿张开，与肩同宽，手指分开。通过手掌，保持臀部向后推。保持颈部放松，保持这个姿势5-10次呼吸。

支撑鱼式

这个姿势对肺部和鼻窦的充血有奇效。在这个体式中，正确的姿势是很重要的，所以要确保你有瑜伽砖或枕头来支撑你的肩膀、脖子和头部，以充分利用这个治愈的体式。

怎么做:

仰卧，在你的中到上背部下方放置瑜伽砖。你想要挺胸抬头，让脖子和头部舒服地向后仰。如果把头向后放的太极端，练习一下这个修改过的方法(如上所示)，让你的脊椎、脖子和头部完全靠在一个垫子上。

双臂向两侧伸展，放松胸部、脖子和肩膀。保持这个姿势5-10次呼吸。

桥式

另一个很好的开胸姿势，这个姿势打开胸腺，胸腺是位于胸部的一个器官，负责t细胞的生长，t细胞是一种白细胞，对支持免疫系统和抵抗感染至关重要。

怎么做:

躺在地板上，膝盖弯曲，直接盖过脚踝。

将手臂放在身体两侧，手心朝下，如果你走得比较远，将手指交叉放在臀部下方，手臂向下压。

当你抬起臀部时，将双脚压向地面，直到你的大腿与地面平行，将下巴靠近胸部。保持这个姿势5-8次呼吸。

摊尸式

虽然这个姿势通常是在瑜伽练习结束时做的，但当你头痛、疲惫或失眠时，这是一个很好的姿势，这些都可以减轻感冒和流感常见的症状。

怎么做:

仰卧。双脚向两边分开。手臂放在身体旁边，但与身体稍微分开，手掌向上。

全身放松，包括脸部。让身体感觉沉重。让呼吸自然地发生。以这个姿势躺着呼吸20次。

注意：

基于老年人相对于年轻人更容易受伤，所以在瑜伽前应该适当的热身。

有高血压及眼部疾病的人应避免在下犬式保持长时间。

有特殊疾病人应该先咨询专业医生。

所谓的中老年人，应该是指五六十岁的人群吧，这类人群同比起四十多岁和七八十岁的人来，在体力与精力上是比下不足，比上有余的，至于其如何提高免疫力应该注意以下的几个方面的问题：

一，保持良好的心态。旅游，唱歌，跳舞，看书，写作，看……

二，适当的运动。除了坚持户外锻炼之外，做些力所能及的家务也可以的。

三，参加社区公益性活动。用实际行动，发挥自己的余热，这么做的结果，是让自己生活更精彩快乐。

四，定期体检，发现身体不舒服，一定要去看医生，并且要在医生的指导下进行治疗与服药。

五，不要过份相信甚至依赖保健品，每天吃新鲜蔬果，五谷杂粮。

六，保证睡眠，绝不熬夜。

本人认为如果做到了这几点，绝大多数中老人都会增加自身免疫力，降低大病发生的概率的