跑完步为什么不可以立马停下来？

因为根据你跑步的速度，需要一定的刹车距离~哈哈哈~剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

因为，人在做完剧烈运动后，身体的各个器官都处在极度亢奋的状态，心脏的血液输送量比平时有很大的提高，这时整个身体都属于运动状态，你的身体还在继续工作，要回复到没有运动的状态的最好办法就是继续慢跑或者走，待心跳慢下来再休息。因为此时如果立即坐下，不进行适当的走动，很容易导致压迫部位血液不流通，时间久了可能造成肌肉痉挛，再严重些就可能造成休克。所以，跑步结束后，进行适当的放松和慢步前行，是很有必要的

急刹车会很费油和刹车的！开玩笑！其实也差不多人体也需要循序渐进的。如果马上停下来就和急刹车一样，不过一个是耗油和刹车，一个是你的身体了。肌肉心肺功能和各部位的肌腱！所以要继续做一些缓冲运动，慢慢的停下来。才不会伤害自己的身体。

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

在长跑成了许多人锻炼身体放松心情的一种方法，Facebook首席执行官扎克伯格，SOHO中国董事长潘石屹，“股神”沃伦·巴菲特等都是长跑的爱好者。经常跑步有利于缓解压力，调节神经，改善身体机能和睡眠质量，并且跑步时，大脑会释放多巴胺，这是让人感到快乐一种物质，可以让我们放松心情。

很多人知道长跑前需要进行充足的准备活动，但你知道吗?长跑后的整理活动也是必不可少的，所以长跑后不能马上停下来。

在激烈的跑步比赛等剧烈运动之后。如果立即停下站立不动，或立即坐下、躺下，很易使人出现头晕、眼花、脸色苍白、全身无力等不良症状。严重的会发生晕厥，甚至引起猝死。这种运动性晕厥，在医学上称之为“重力性休克”。那么，剧烈运动后突然停下，为何会出现“重力性休克”呢?

当我们在快速奔跑等剧烈运动时，由于下肢肌肉的活动量大大增加，因而血液的供给也随之急剧增多，下肢的毛细血管几乎全都开放。这时，必须将静脉血及时地送回心脏和肺脏，使之进行氧合交换，然后变成动脉血再输送到全身。

运动时下肢肌肉群的大幅度收缩和放松，正是对静脉的一种有节奏地挤压，从而对下肢静脉血回流到心脏起到了重要的辅助和动力作用。如果在剧烈运动后立即停下，那么下肢肌肉的收缩活动就会大大减弱，而下肢静脉也就无法利用肌肉的收缩力，把血液很快地送回心脏，加上血液本身的重力关系，就会使过多的血液积聚在下肢处于舒张状态的大容量血管中，造成回心血量骤然减少。而这时，心脏的活动水平还很高，继续把大量血液往下肢输送。于是，一方面造成两腿淤血，另一方面致使脑部和其他重要脏器严重缺血，缺氧，从而引起突发性晕厥。

同样的，长跑后不能立刻洗澡，时间间隔至少在20分钟以上，否则也容易出现大脑缺氧导致晕厥。

症状较轻的，由于全身血管的调节作用，血液会逐渐地进行重新分配，可使脑部缺血得以改善或解除，从而使人自行苏醒。如果休克较重，或没及时采取急救措施，就会因血压急剧下降。脑及心脏急性缺血等原因而发生猝死。

为预防重力性休克或猝死事故，在长跑后，一定要重视做好整理活动：如慢跑、走动、活动四肢或按摩肌肉等，不要立刻停下休息，而应在减速的情况下再继续慢跑一段路，并不断做深呼吸，然后缓缓地停下。这样可有效地预防运动后休克或猝死。

预防重力性休克应坚持以下的原则：

1)坚持科学系统的训练原则，避免发生过度疲劳，过度紧张等运动疾病

2)参加长时间运动项目者必须是有过训练的人员

3)疾病恢复期和年龄较大者参加运动必须按照运动处方进行

4)避免在夏季高温、高强度或无风的天气条件下进行长时间的训练和比赛

5)不宜在闭气下作长距离游泳，水下游泳运动应有安全监督措施

6)进行长距离运动要及时补充糖、盐和水分

最后，如果真的发生了重力性休克也不要惊慌。如发生，轻者可挽扶着走一段路。重者必须躺下，抬高下肢，头部放低，并自小腿向大腿作重力按摩，促使血液向心脏回流。若出现昏迷不醒的情况就要及时送到医院抢救。

参考文献：

1、陈健生.剧烈运动后切莫“急刹车”[J].体育师友，1995(z1):21-21.

2、杨俊卿.运动性晕厥的常见原因和预防措施[J].首都体育学院学报，1999，11(2):74-75.

作者

首先感谢你的邀约。我有一篇“运动后拉伸放松很重要，如何进行跑步后拉伸放松？有哪些简单方法？”文章介绍了跑步后的放松拉伸的文章，你可以参考一下。

就我个人而言，我认为跑完步以后要进行适当的放松和拉伸来让肌体慢慢的放松下来，而不是一下子就停止运动以静止的方式进行恢复放松，具体的拉伸放松方式你可以参考我文章中的提示。再次感谢~~~

易发生“重力性休克”！人体在安静状态下，下肢的毛细血管仅有8%~16%是开放的，而当人体跑步时，下肢肌肉内的血管及毛细血管大量扩张，血流量相比较安静时增加数倍之多。这时依靠肌肉有节奏的收缩和舒张以及胸腔负压的吸引作用，加之下肢静脉的瓣膜能够保证血液始终朝回心方向流动，使得血液得以返回心脏。当跑友突然终止运动时，肌肉的收缩作用骤然停止，使大量血液聚积在下肢，造成循环血量明显减少，使得心脏“巧妇难为无米之炊”，心搏出量减少，脑供血急剧减少而造成晕厥。这就是我们所说的“重力性休克”，血液因为重力作用无法回心而发生一过性晕厥。

多谢你的邀请，就我个人而言，我认为跑完步以后要进行适当的放松和拉伸来让肌体慢慢的放松下来，这样对身体伤害降低到最小，跑步后拉伸很重要，不拉伸小腿容易变粗，对膝盖也不好，而不是一下子就停止运动以静止的方式进行恢复放松

剧烈运动后，人的心率加速跳动，呼吸也急骤起来，此时马上停止运动，将导致身体内负压过大，不利健康，严重时会使人昏迷。正确的做法是稍作慢跑，并活动四肢，恢复正常。

跑完步不能立马停下来，坐下或者躺下或者撑着膝盖休息。这在我们学生时代就被体育老师喊别停下来！或者马拉松等长跑赛事如果累了，志愿者也会说“慢慢走，别停下来”，其实这样的做法是非常正确的。这是有科学依据的。

“重力性休克”：人体在安静状态时，血液的流动有一定的速度，一些毛细血管也不会打开，只有8%-16%的毛细血管是张开的，这足够人进行氧气的交换了。而在跑步时，需要很大的供血量，而这么大的供血量是依靠肌肉的收缩来完成的，跑步时，特别是下肢的大肌群会不断的收缩，一些毛细血管也会充盈，血流量比安静时大几倍，这时依靠的是肌肉的收缩以及胸腔的收缩使下肢静脉瓣的作用使得血液回心。运动时人体的血液“重新分配”到达运动器官如肌肉比较多，而内脏，大脑等较少。

而当跑完步，特别是剧烈的跑步之后，如果突然停下来，由于肌肉收缩停止，血液由于“重新分配”堆积在下肢而不能通过肌肉泵的作用将之充分回流，使得心搏出量急剧减少，脑供氧量继续下降，同时由于重力作用，血液也不能充分回流，导致突然的眩晕，眼前发黑，晕厥，甚至猝死！后果不堪设想。

所以说如果跑步或者做其他运动下来，千万不要马上停下来坐着或者躺着或者蹲下，很容易发生危险。如果感觉非常疲劳，也要让小伙伴搀扶自己慢慢走下来，比如慢慢围着操场走一圈，做一些深呼吸，等到心率逐渐恢复之后再休息。

当然了，跑完步或者剧烈运动后休息也不能是完全的休息，也要做一些恢复性的运动，如慢跑可以加快乳酸的代谢，做一些牵拉和泡沫轴的筋膜松解可以促进肌肉疲劳的恢复，有条件的也可以进行一些冰水疗法，特别是马拉松赛事之后。

很简单，因为运动时血液加快，在血管里面的流速会很快很多，器官的血液腾出来给骨骼肌。而如果你一旦骤停下来，肌肉工作需要的血液会比较少，于是很多血液没有及时的回到心脏，造成身体其他部位的不适。

跑完步后可以慢跑就是步行，不要马上坐着，或者是躺着蹲着不动。

但大部分的低强度有氧运动就无所谓了，比如散步，快走，打太极等等。

跑完步会导致心跳加速，肌肉节律性收缩，毛细血管扩张，如果突然停下来，会使得原本流向肌肉的血液会因为节律性收缩的突然停止而无法及时回流至心脏，造成缺氧，所以要慢慢的来，让身体缓慢的适应恢复。另外不要马上坐下休息！否则容易导致脂肪堆积。大运动量活动完后一定要走走，放松一下。等心率降到平常水平，才可以坐下休息。这也是为什么很多人说运动完后腿粗臀部变大的原因之一。做剧烈运动的时候或做完10分中之内是不准喝水，漱一下行但是不要喝，如果你喝了你做的运动就没什么用处了.还有洗澡冲凉是绝对不行的理由大运动量过后不能够立刻停下来，这样机体会不适应，如果立刻停下来或者用冷水冲的话，就会造成机体不适，也就是我们常说的毛孔收缩，汗水排不出去、感冒、肌肉酸胀痛、头痛等等。所以，为了达到更好的效果也为了安全，跑完步请不要急着停下来休息。

跑完步以后是绝对不能马上停下来，因为运动过后，身体的血液都在运动器官——也就是肌肉里，如果这时候不做一些整理活动就很可能导致血液不能回到心脏，这会导致心脏的回血受限，让我们先看看血液在身体里的循环是怎样的。

让我们先来了解一个概念：体循环，它的定义是：是携带氧和营养物质的动脉血经过一系列循环交换。可见血液从心脏射出后，会流向肌肉，消化系统，还有头部供给大脑。当你进行运动的时候，血液循环就会从新分布，大量的血液来到肌肉组织中，而给消化系统的血液就会减少，这也是导致饭后运动会导致消化不良的一个原因。血液由动脉到达下肢上肢后，经过代谢后就变成了静脉血液，这些静脉血要从四肢返回心脏，尤其是下肢的血液，血液要从下肢升高近1米回到心脏，就需要很高的能量才能完成，其动力主要依靠两个：一是肌肉持续运动的挤压，第二，呼吸运动产生的负压差。由此可见，当你运动后立马停止运动，会导致血液回心的动力消失，从而导致血液不能顺利回到心脏，这也会导致心脏的射血减少，大脑血液供给变少，得到的养分也会变小，有可能会产生晕倒等问题。

从这个角度上来说，尽量不要立马停下来，最起码在跑步后要先走一段时间让心率逐渐降低，让下肢的肌肉持续运动以保证血液回流心脏的动力持续存在。另外，跑完步还可以进行有效的拉伸和泡沫轴的放松，可以帮助疲劳肌肉快速恢复。