手机玩多了颈椎痛，该怎么办？

以下回答摘自山东大学齐鲁医院脊柱外科刘海春主任医师《经常用手机的朋友可以进行一下颈部锻炼》

1、左右侧屈：牵伸斜方肌

左耳慢慢靠近左肩，躯干与肩膀尽量保持不动，左右重复各10次。

升级版：在左耳靠近左肩的终末位置，左手缓缓加力于头右侧，保持10s，左右重复各10次。

2、点头仰头：放松颈部紧张肌肉恢复收缩肌肉弹性

点头时下巴向下靠近胸部，动作轻柔，吸气，目光尽量上视，保持10s，感觉到脖子后侧肌肉有轻微牵拉感。

仰头时用力将下巴向上扬，动作轻柔，呼气，目光尽量下视，感觉到脖子前侧肌肉有轻微牵拉感。

每个动作重复3次，逐渐增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。

3、左右旋转：牵伸颈部肌肉

头向左或向右慢慢旋转，最大限度地去看你的肩膀(用力不要过猛)，颈部肌肉感觉到轻微的拉伸感，保持10s，然后颈部回到中立位，间隔10s，每组左右各10次。

4、头手对抗：增强肌肉力量减轻疼痛增强颈椎稳定性

(1)头颈抗阻力后伸：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手对抗。

(2)头颈抗阻力前屈：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力对抗。

(3)头颈抗阻力侧屈：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力对抗，作等长收缩。

以上运动每天坚持3次，每次坚持10s，循序渐进，间隔10s，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15s，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

多多呵护你的颈椎，坚持练习护颈妙招，对短信脖SayByeBye!

晚上睡觉可以把枕头调低，低头时间长了缓解一下

控制玩手机时间或者约束自己只接打电话和收发有用信息，其他软件暂时全部卸载。以上做不到者把手机“锁抽屉”吧~缓解一个月试试

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少玩点手机，多看点书

作为一个办公一族且还是手机党的我也是一直有点颈椎问题，这个真的算是职业病了。之前也是一直没注意颈椎问题，当时工作太忙没抽空去医院检查，大概一周后自己好了，但后来总是会反复出现颈椎疼的现象，才意识到需要提高了对颈椎的保护意识。

首先，我来说下为什么玩手机常低头会容易导致颈椎痛?

主要是由于长时间的低头处于紧绷状态，肌肉的附着点就容易出现酸痛，而这种局部的牵拉会让颈椎受力变大，也就会出现充血、水肿的情况。而肌肉的长期劳损会让颈椎的受力不平衡，从而导致颈椎退变而导致颈椎关节的错位，造成颈椎病的发生。

真的，现在年纪轻轻就得颈椎病的人已经很普遍了，所以为了自己的颈椎健康也一定要重视起来。

下面我就来说说我日常预防和缓解的一些小方法，都是据我的个人体会和学到有用的方法，日常颈椎痛的现象也比以前少了很多。

1、睡前玩手机最好是采用仰躺：

我本人是比较喜欢在晚上洗完澡后躺床上玩手机，我想很多人都会这样，其实这个习惯确实很不好。但我个人建议仰躺的姿势对是颈椎伤害最小的方式，让身体的每个部位都很合适，除了手肘累。同时要注意躺在床上玩手机时，要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了酸痛。

2、经常换下姿势：

都知道低头玩手机不要那就要适当改正，建议你可以调整下姿势，首先脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；左手支撑右手，左右手也可以换的，最关键是不要低头。

3、适当的做颈椎操：

当你在玩手机时觉得颈椎酸痛时就是在提醒你要放松下颈椎了，建议可以做一些颈椎操来缓解肌肉僵硬，让脖子适当活动，并且颈椎操也是预防颈椎疾病最好的方法。最简单的方式就是反向伸头法，把头尽量往后仰，可以坐着站着躺着把头往后仰，包括做前、后、左、右方向的活动都是可以的。

4、要注意颈部的保暖

现在天气一天天变冷，还要注意颈部的保暖，我个人的方法是如果觉得颈椎很冷僵硬的话，会用热水袋来保持颈部不会过于僵硬，能够让血液循环畅通，也就能够防备颈椎病的出现。

5、饮食注意

可以多吃些含钙的食物，如牛奶、海带和虾皮、豆制品等，少吃生冷的食物。预防颈椎病的话日常还可以搭配点氨糖吃，像我也是为了预防颈椎病经常会吃点健力多氨糖软骨素钙片，主要是补充下关节营养，对缓解颈椎痛也有作用。

6、极进行体育锻炼

颈椎痛的话日常积极运动也能舒缓颈椎，而且有些项目可以锻炼到颈椎的，如打羽毛球、乒乓球等，这些都是涉及到颈椎活动的，但要注意不要过度锻炼伤了颈椎。

7、保证枕头的高度合理

高枕不一定好，反而对颈椎是很不利的。我之前也是很喜欢枕比较高的枕头，发生过好几次落枕，后面才意识到要改的。最适合的枕头的高度应该为一个拳头左右就可以了。

希望上面的回答对你有帮助吧，颈椎问题关键还是要靠日常养护的，所以赶紧做起来吧~

其实，很多人都说“现在的年轻人每天什么事情也不做，就只知道玩手机。玩个手机都能玩出颈椎疼痛来”。同时，为了解决这样的乱象，也出了很多招。可是，大部分人应该都是建议仔细听，坚决不执行吧。为什么呀？还不是因为想要戒手机的话，完全就是不可能的事情嘛。一个人每天从早上起床开始，就得拿着手机了解外界的新消息了。不仅如此，工作学习和新渠道的获取，全部都得靠手机才能完成。

那么，手机我们是戒不了，但是总归是有些补救措施的吧？接下来笔者就给大家总结了三种操作性比较高，而且也不复杂，不需要很昂贵的代价的复健治疗法，帮你缓解颈椎的疼痛。

复健治疗法一：有事没事伸个懒腰。

大家可能觉得“伸个懒腰”这样的动作没什么大用处，但其实，通过这样一个小小的动作，就能够帮我们解除颈椎一直以来承受的压力。因为伸懒腰的时候，我们的整个上半身都会处于放松的状态，而在这种放松的状态下，颈椎处自然也就能够得到最为全面的拉伸和延展。

所以，大家可以在久坐或者是久站之后，稍微伸个懒腰，如此一来的话，也就能够适当地缓解颈椎弯曲时承受的压力了。

复健治疗法二：每天坚持贴墙站。

当然了，每天玩手机不仅会让你觉得颈椎疼痛，而且还会导致你的骨骼变形，把你的仪态变得越来越差。所以，你其实可以每天坚持贴墙站。因为这样的话，颈椎就能在外力的作用下变直，而且还能够让你的腰椎和骨盆都得到一定程度上的“治愈”。

不过，想要贴墙站能够迅速见效的话，在贴墙的时候，一定要用力地矫正自己的肩膀和颈椎。否则的话，在身体惯性的作用下，很有可能你还是“贴墙保持原样”。此外，笔者还想要提醒大家，这种复健治疗方法本来就是循序渐进的，大家一定不要过于急躁。如果一整天都贴着墙站，但是不能坚持的话，其实也是没什么效果的。

复健治疗法三：盐水热敷也很重要。

如果想要我们的颈椎不那么痛，除了必要的矫正以外，其实一些放松疗法也是很有必要的。譬如说，大家可以在热水之中加入一定的盐，然后用来热敷我们的颈椎。加入了盐分以后，液体的浓度和我们身体内部的浓度类似，热盐水就更能通过毛孔渗入我们的身体了。