我跳绳快两个星期了，为啥体重一直没降？

其实我们都知道跳绳是一种非常好的运动方式，而且在生活中如果跳绳的话是有一定讲究的，因为应该掌握好跳绳的正确方式以及它们的功效，也应该注意好他们的注意事项，这样的话才会帮助我们达到减肥的效果，以及不会让我们受伤的问题。所以说我们带着这几个问题一起跟着小编来看一下这篇文章吧。

跳绳减肥有讲究，应掌握好跳绳正确方式及功效

正确方式！

跳绳的时候要平稳，而且呼吸要有节奏感。

身体上部分应该保持平衡，不要左右摇摆。

人体要放松，动作要协调。

开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。

建议：配合监测心率心速情况

跳绳功效！

其实跳绳它是比较简单而且比较易行的，而且跳绳的话要是比较多的，而且随时随地任何场所都可以做。当我们在跳绳的时候，其实对于女性而言是非常有利的，首先从运动量来说，当我们持续跳绳10分钟左右的话，就相当于我们慢跑30分钟或者是跳健身舞20分钟左右。可以消耗身体中的一些热量，而且相当于做一个耗能比较大的有氧运动，对于我们来说也是非常有帮助的。

当我们在跳绳的时候，可以锻炼到我们身体中的一些器官，比如说它可以增强身体的心血管呼吸和神经系统的功能。跳绳还可以预防一些糖尿病，关节炎，肥胖症，骨质疏松，高血压，高血脂，失眠症，抑郁症等一些疾病。而且对于一些哺乳期以及绝经期的，女人来说，当跳绳的时候还可以放松情绪，而且还可以帮助女性有一个更好的心理。

注意事项有哪些？

注意事项

不要全脚掌落地

当我们在跳绳的时候一定要注意应该用前脚掌起落和落地，这样的话就可以减缓冲力，而且减少对身体内软组织的损伤以及脚踝的震动与伤害。所以说尽量的避开用全脚掌或者脚后跟着地，就可能会给我们的身体造成脑震荡的现象。

身体较重，应采取双脚起落

如果说身体是比较肥胖的话，那么这个时候跳绳就要注意了，首先不应该用单脚跳，否则就可能会给身体全部的重力压在一只脚上，从而会造成膝盖受伤或者是对踝关节有一定的伤害。应该要选择双脚同时落地或者是跑步的方式，而且在跳绳的时候千万不要过于太长，跳2~3分钟就应该休息一点。

过度肥胖不宜跳绳

如果说你是一个过度肥胖的人的话，那么在这个时候还是建议不要跳绳的，因为就可能会给我们的腿部关节造成一定的压力，造成运动损伤。可以改用其他比较缓和的减肥方式进行使用。

所以当我们在跳绳的时候，一定要了解好这一些小知识，或许可以帮助到大家。这篇文章分享到这里就要结束了，如果你对这篇文章感兴趣的话，那么可以分享给更多的朋友，当然也可以关注一下小编，还有更多的健康小知识在等大家，希望大家多多支持给小编点个赞

跑步是有利于达到减肥的效果的，但还必须掌握正确的跑步方法，否则也不能够达到比较好的效果。首先要做好拉伸运动，如果突然的开始进行跑步就很容易导致出现有肌肉的损伤，同时这种运动方法也有利于让腿部的线条更加优美。同时跑步必须要达到一定的时间，至少要在45分钟以上才能够达到比较好的减肥作用，如果时间过短，也不能够起到好的疗效。同时一定要掌握好跑步的动作要领。跑步停止后需要逐渐的进行休息，不可以突然停止运动。

一样一样滴，别把减肥看太重，就当锻炼身体。

那是因为在运动的同时，你并没有减少饮食。要想减肥，只有减少饮食量，减少荤菜的摄入量。你不妨做个实验：吃的饭和菜都减去50%，每天散步1个小时。一定会有很大效果

跳绳塑型效果很不错，我就是，跳绳2个月，体重基本不变，但是体型变了，好多人说我瘦了，现在我又开始用陈乔恩减肥法，体重5天轻3斤，，你也可以试试

这是一个过程，前面的你可能由于运动量增加，饮食方面增加，体重反而会增加，但是一段时间后，你的消耗大了，摄入固定，体重就会下降。肌肉会变得结实有弹力

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助

嘿嘿。终于找到一个“同病相怜”的小伙伴啦！[捂脸][捂脸][捂脸]

去年九月份因为被安排去参加一个活动，听说去的都是年轻漂亮的妹子，本来颜值就不够的我，肯定就想在身材上略胜一筹，可奈何我还是个微胖女孩（162，102斤，主要就是大腿粗，而且是脂肪腿）

看过很多瘦腿秘籍，最终还是选择了跳绳，因为可以燃脂快嘛，还可以瘦全身。每天我都坚持跳半个小时，大概5000个左右，跳了半个月，体重100斤，没多大变化，但是我身边的朋友都说我大腿真的比之前细了一点点。

可是由于工作的原因，长期坐着，后期也没坚持，现在又回来啦[捂脸][捂脸][捂脸]

所以总结就是，时间，坚持，耐心。

其实有些时候，有些事情，我们先不要太在意结果，先做，慢慢就会有效果啦！

（尤其减肥这事儿！[可爱][可爱][可爱]）

也许你的体重没有减轻，但是你的体脂减少了，肌肉增加了！努力加油坚持！你一定会达到你想要的标准！我看好你哟！加油！

用运动来减肥，从来都是最低效的。要高效减肥，只可以从饮食着手，这里并不是指节食。

要知道，我们肥胖是因为饮食而引起的，不从源头去解决，但是一心一意希望从运动去着手，不是鸡汤文看多了，就是对于脂肪燃烧的机制不理解。

我们运动的时候，通常是会优先燃烧我们体内的血糖，其次是肝糖，最后才是脂肪。正常来说，我们身体里的血糖和肝糖，能够源源不绝地提供我们24-48小时左右的活动量。

然后，我们正常吃饭，又会重新再补充血糖和肝塘，试问这样，又怎么可能高效减肥？故此，我们必须要从身体上的供能机制着手，在饮食方面去解决，切断从食物上获得血糖的来源。

这个办法，就是近年兴起的生酮饮食，生酮饮食，以优质脂肪和优质的蛋白质作为食物来源，少吃或不吃碳水化合物类的食物。然后身体经过3-5天的适应期，就可以将身体变成生酮状态，直接燃烧脂肪。

现在网络发达，相关资料你可以在网上搜寻，这儿篇幅有限，也不可能说得太仔细和清楚，当然有不懂的地方也可以在评论区发问，大家可以多多交流。

我是@新生活美学，和你分享最科学的减肥方法。