3月份就是中考体育考了，但立定跳远和蛙跳始终没有进步，该如何提高？

首先你需要明白自己的问题出在哪？（1）立定跳远与蛙跳技术方面！（2）力量爆发力方面！（3）环境方面等等。针对不同的主要问题加以强化锻炼，个人认为主要方面在于身体的爆发力与协调能力，时间还有一个多月，建议在加强爆发力练习的同时要注意放松，身体机能的恢复也很重要，在饮食上能量的补充也需要注意。

主要是下肢力量的练习以及动作技术练习

下肢力量可以通过一定负荷的抗阻力训练来完成（例如杠铃深蹲，负重弓箭步等）爆发力练习也至关重要，动作技术可以去搜下标准动作及要点难点反复进行联系

蹲杠铃，练习腿部力量。找个体育老师指导技术训练。立定跳远:蹬摆结合是重点。

腹部力量训练很重要。蛙跳，仰卧起坐坚持练习。技巧一定要做到位

蛙跳应该是立定跳远的训练科目，坚持蛙跳训练，会提高跳远成绩。

只是在训练过程中，一定要注意悟出正确技术动作。立定跳远的技术动作，应该这样的：站在起跳线上，双脚平行→脚后跟提起，脚尖着地，双臂垂直举起→下蹲，膝盖弯曲小于90°，双臂自然后摆，脚后跟不着地→发力，脚尖发力向前上方跳出，双臂同时向前摆，协调用力→跳出后身体在空中成弓形，双臂向上摆→当到达最高点后通过腰腹力量将身体折叠，双手去够双脚脚尖→自然落地

这一动作学会，成绩自然不低。再需要加一些力量练习，主要是大腿肌肉，如果没有负重练习条件，可以坚持蛙跳。

已经很难了，早点问，还能帮到你

谢邀

现在这个时候还有一个月左右的时间只能是改善技术动作，把立定跳远分为三步，每一步的技术动作要求尽量达到完美，形成肌肉记忆最好，蛙跳的话对于肌肉爆发力要求比较高，一时半会可能练不成，不过也要看个人天赋，说不好你就是个天才呢！加油！