失眠怎么办，凌晨四点多了一点都不困，平时不这样？

喝点酒吧，酒量大的多喝点，反之少来点，很管用的。

有失眠怎么办？首先自己找原因，找办法进行调理。根据自己的调整状态，再釆取以后的措施。

产生失眠的原因很多，有生活方面的原因，有心情方面的原因，有身体衰退方面的原因，也有病理变化等方面的原因。

朋友你以前没有失眠，那就要寻找失眠的原因，并进行解决。

失眠有这样几种情况引起的。

一是遇上放不下的事情或者比较生气的事，心里比较急，也比较火。心火就旺，就引起肝火旺，肝火上炎，使自己的心情不能平静。人不能平静和安静，俗称心烦意乱。心烦意乱，阳就不能入阴，人就不能安静入睡，这样就产生了失眠。

二是年岁大了，人身体各方面的机能都不如以前，人的睡眠时间少了，就容易产生失眠。

三是身体有病变。如神经衰弱，认知功能障碍，帕金森病的前期都有失眠症状。

四是生活不规律。如晚餐过饱，烟酒过度，常熬夜等。

我自己调理和克服失眠的办法为。

一是进行适度的锻炼，使自己每天都充实，并有适度的疲劳感。

二是晚餐要适量。即不能太饱，也不能太饿。要使“胃和”，睡才安，人才能安睡，身体才健康。

三是要营造好睡眠的环境。卧室内要布置成淡黄色或白色，不要黑色或红色。卧室内的温度调为20至22度。卧室内要安静透气。这样才能安静心情，才能促进退黑素的产生。

四是要有良好的心态。心态好，人就静，人就安，就能安然入睡。

要健康，要快乐，要幸福，要长寿，就要有好睡眠。

认真地调整好自己，就能远离失眠。

您偶尔出现的这种失眠现象的话，要考虑几个原因：

1.睡前情绪激动，大脑处于兴奋状态，就难以入眠

2.饱餐：晚上吃太多，没有消耗，胃里一直囤积食物导致难以入眠

3.最近有心事，有事情困扰着您，要是你一直焦虑，那也睡不着。

4.其他个人原因....

建议您躺在床上，闭上眼，听听舒缓的音乐，或者个人喜爱的舒缓的电台，让自己的大脑和心慢下来。

失眠的时候不要焦虑，不要一直想着“怎么办，我还是睡不着”，应该把大脑放空，什么都不要想，舒服得躺在床上，注意不要在床上堆太多东西，影响心情。

祝您有一个好的睡眠！

失眠怎么办，这个问题我用亲身经历来回答。

与大多数中年女性一样，我也曾被失眠困扰着。从起初凌晨一、两点睡不着，到后来四点还无法入睡；从偶尔睡不着，到连续近一个月不能睡。失眠让我精神萎靡、心情郁闷、脾气暴躁，我深受其折磨。

对此，我也开启了解决这个问题的漫漫长路。

起先，我服用褪黑素，买的进口的，最初有效，很快不起作用。

之后，看中医，喝汤药。喝了一个月时间，期间每周去中医那诊脉、调药，已经感觉想起中药汤便作呕，但想着中药调理慢又坚持一个月，结果没有什么改善的感觉。

再之后，尝试按摩，花巨款办卡，只在第一天能作用，再次失望。

至此，我对晚上睡觉已经产生了焦虑情绪，每到该睡觉时间精神便开始紧张，越紧张越不能睡。

我的这种状态持续半年之久，身体严重受损，精神极度崩溃，当时的我最大的愿望就是好好睡一觉。咨询医生后，建议服从安定类药物。以前自己是排斥的，因为担心产生依赖性。但是，与失眠带给身体的伤害相比较，药物的副作用这时候应该是相对次要的。

于是，我开始服用安定类药物，尝试了两种，找到了一种有效的。我的体会是安定类药物对我起到的最大的作用是缓解了我的焦虑情绪。起初靠服药入睡，之后慢慢减量直至10天后停服，如果睡觉前紧张，就告诉自己，睡不着就吃药，这样精神放松了反而能睡着了。

虽然靠药物有了改善，但服安定类药总不是长久之计，不是彻底解决失眠的办法，而且确实有可能会形成依赖。

最后，我选择了开始运动。慢跑+游泳并辅之以简单的力量训练，从运动量到运动速度都循序渐进，目前三个月了，我跑步6公里和游泳1500米交叉进行，每周基本上运动四天，形成规律。至此，我感觉我的失眠问题基本解决了，从最初的偶尔能睡着到偶尔睡不着了。药还备着，基本上只用来缓解紧张情绪了。

因此，我把自己的经验__规律运动，介绍给被失眠困扰的朋友，不一定适合每一个人，您可以试试，也欢迎大家集思广议，我也期待您更好的办法！