2023-06-18 15:37:21 条浏览
有身体情况决定,没有统一标准。
首先,确认自己的身体状态,再选择方式。
在身体各方面健康的情况下,有很多适合60岁左右人的活动。徒步可以参加3天以内的中低强度线路,超过3天的高强度徒步就不太适合了。骑自行车如果是骑行,就不太建议,60岁人的高快速活动能力与反应能力并不太适合长时间骑行,特别是需要一定速度的骑行。虽然网上有很多骑行大神,在60岁以上高龄,还能骑个318。
选择一切运动的前提是自身的状态,没有统一的标准,以健康为标准,选择适合。
我喜欢骑自行车,因为骑自行车到全国各地去玩非常享受。
其实跑步是最好的段练项目之一,练耐力,增强肺合量,也不多跑,若一口气跑3公里,我感到就及格了
游泳吧,对关节损害最小,动用肌肉最多的运动还能增加肺活量
十八人已60岁应为骑行好D!!
根据自己的身体来选择适合自己的锻炼方法。
这个要看你的情况,如果你骑自行车的技术还可以那就徒步和骑自行车两个都可以。如果你平时很少骑自行车,控车技术不好就不要骑车了。建议你最好是慢跑。
年龄不重要,主要是自身的身体状况,体质如何,有那类的基础疾病,根据自已的体质,体能选择运动类型,不可能千篇一律。也最忌千篇一律。方式方法都必须循序渐进。有不良感觉必须立刻停止,我家门前有条河,许多人环河晨练,曾有两位邻居,年龄也就50岁,身体外表给人感觉绝对健康,一位更是满身键子肉。晨跑后,一位倒在楼门前,一位倒在家中,不治。本应自已最了解自已身体,然而又往往忽视身体的一些反映。现在海南养病,所在小区一对70多岁的夫妇,从没有激烈的活动,只是每天相伴遛弯慢走,一年余的胸闷气短,並没往危险的地方想,一次遛弯,突感难受,几分钟倒地不起。退休了最好作次全面体检,最好是住院检查,不要去什么健康中心查体,不敢说不好,只是过于匆忙,不良商家怕给吓出什么病。不可盲于自信,而后选择运动内容。
首先,锻炼是必须的。困为随着年龄增长,各方面机能哀退,需要激发能量,刺激肌体,阻击衰退。其次,锻炼要适当适力,计划有序,不能超过身体的承受力,也不能三天打鱼两天晒网,抽疯式和间隙式都不可取。其三,最好是选择自己爱好的锻炼方式,有性趣就能形成动力,形成自己的锻炼模式。其四,学点健身知识,不能随性,也不能听风跟风。
健身锻炼不可少,适合自身最重要。
60岁的男人可以选择的运动项目很多。
快走,慢跑,太极,骑车,游泳等等,选择适合自己,并且自己又喜欢的项目能够坚持下去,形成习惯。
为什么要选择适合自己的项目呢?
因为每个人的身体状况不同,有的人天生肺活量不好,像跑步类快节奏的运动可能就不适合。
还有些人某些关节有受伤经历,去做运动时会收到限制,勉强运动,达不到锻炼效果还容易再次受伤。
我之前代课,60多岁练瑜伽的男士也有,并且练的还挺好的。每项运动,只要掌握好要领,在不勉强自己,不消耗太大体能的前提下,都是好的运动。
徒步和骑自行车都是很好的运动,但是对于60岁的人来说。大部分人会存在膝关节不舒服,腰腿疼痛,脚踝关节不舒服等症状。徒步时间短可能没关系,时间长身体吃不消。
在徒步和骑行中,骑行的身体舒适度可能会更好。
河北省张家口市张北县玉狗梁村被誉为“中国第一瑜伽村”,村里人人瑜伽,最大年纪80多岁还能倒立。坚持瑜伽,让村里的人身体远离亚健康,并形成了特色的文化产业
自己喜欢的的运动,并且适合自己的身体状况,就是好的运动项目。
看您的精力吧,身体状况可以的话,就运动强度大些的运动,可以是跑步游泳,骑车之类的,如果体能一般的话,那就可以先低强度的运动慢慢锻炼起来再说
我的体验是骑行更利于长期坚持,能到达更远的距离,是真正的户外运动,每天看到不同的景,看到很多新鲜的事,使原本很枯燥的运动锻炼成为一项促进身体健康愉悦心情的活动。
可选择性很多,可根据自己的兴趣爱好身体状况来选择。徒步、游泳、骑车、打拳等等。
徒步与骑行都是很好的有氧健身运动,是比较舒缓、强度不是很大的运动,是五、六十岁年龄段的人非常喜欢的运动,因而,很多人选择了这两项运动。
下面我扼要的,分别介绍一下徒步与骑行;
首先说徒步,这是一项最简单项的运动项目。可以说只要是健康的人,人人都会徒步,老少皆宜,不需要器械和场地,不受时间、年龄限制,随时随地都可以进行的运动。
然后再说骑行,现在很多人退休后都选择了骑行。骑行也是一项舒缓的运动,非常适合年龄大的人,骑行与其它运动锻炼一样,对身体的好处是非常多的,我就不赘述了。
骑行除了有运动锻炼身体的功能以外,还要一项特殊功能,就是每天都是在骑行旅游。每天可以骑行于繁华的都市,骑行于美丽乡村,骑行于周边景点,浏览观光各地风情美景,每天都是好心情,心情好身体自然就好。骑行真的是一举两得的好事情,是退休年龄段,喜欢运动人的不二之选。
个人建议,身体素质比较好的人,可以徒步与骑行兼顾进行,徒步可以是碎片化的,骑行则可以是规律和固定的。这些都是根据自身实际情况,自己选择决定。
具体怎么运动,徒步与骑行是一样的,渐近式运动,不感觉疲劳为适宜。自己在运动中摸索和适应,根据自身实际情况掌控运动量。
以上仅是个人粗浅的看法,欢迎朋友评论留言。
60岁人,由于临近退休或已退休,有一定的空闲时间,只要身体健康状况良好,就可以根据自己的兴趣爱好选择合适的运动项目。至于选择步行骑行,这要看个人具体情况来定。
一般步行大多数人都可选择。步行不受场地、时间等条件限制,只要条件许可,随时都可以进行。步行运动量相对较小,减重效果不大明显,若要减肥可选择运动量大的项目进行。
骑行相对步行来说,运动量大,需要场地、一定的时间、技巧和一定的经济支撑,对于需要减肥的人来说是一项不错的选择。
因此,选择步行和骑行,这要根据个人的具体情况来定。