深蹲的优点有哪些？不规范动作对身体的有哪些伤害？

深蹲对于增肌、力量、雄性激素分泌都有很好的促进，女生可以练臀，任何错误的训练动作都会造成骨骼损伤，深蹲对于膝和腰椎要特别注意

多数人都在练腰！

多练腿部肌肉，强化腿部力量，提高性生活质量

深蹲这个动作姿势不对，会扭伤腿，扭伤扭伤筋也是有可能的，所以尽量调整到自己合适合适的深蹲姿势，网上也有很多深蹲姿势正确，可以查一下，然后自己学一下健身动作，希望赚钱同时也要注意身体哦，健身动作，这个一下子讲不清楚，要慢慢来学

腿部肌肉训练的重中之重！促进燃脂！但是一旦过重姿势不对的话膝关节很受伤！

深蹲能练腿臀腰，其实底盘结实了，其他的就好说了。动作的正确与否没有统一说法，一直认为中国人深蹲的动作都是正确的，怎么舒服怎么做，基本都没问题，过分强调反而容易受伤，所谓正确的动作是给欧美人准备的，生活习惯不一样。

深蹲优点腿部线条会好缺点难坚持累

优点是训练臀大肌和股四头肌，缺点是错误的动作会导致腰椎受伤以及膝关节受伤啊

深蹲属于一个多关节的复合动作，对于健身来说非常重要，不仅能够锻炼臀大肌、股四头肌，还可以刺激身体分泌睾酮素，对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾酮素的产生对增加肌肉维度、体积非常重要。动作不规范会对腰部、膝盖造成损伤。大家可以看一下Mike_O_Hearn-深蹲技巧。

给大家分享一些臀部训练的动作，在家或者办公室也可以做。

动作1：徒手深蹲开合跳10-20次

动作2：杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次

动作3：单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次

动作4：半蹲侧步走左右各10-20次

动作5：仰卧单脚屈膝挺髋左右各10-20次

动作6：半蹲侧转箭蹲左右各10-20次

动作7：搁腿箭步蹲左右各10-20次

如果选出一个最有价值的健身动作，我相信大多数人都会选择深蹲。不管是男性还是女性，都能从深蹲中得到超级好的训练效果。废话不多说，我们直接看下去。

首先，深蹲可以练到全身的肌肉，尤其是股四头肌和臀部。其次，深蹲可以分泌更多的睾酮素和生长激素。如果你不知道这两个有什么用，我们继续看下去。

男人不练腿，迟早要阳痿。对于想要改善幸福生活的男同胞们，不要去尝试一些辅助的药物产品，这指标不治本。想要改善自己的性表现，练腿是你最棒的选择，虽然这在短期内看不出效果，但长期的效应来看，你以后就是小金刚！

女性想要练臀，深蹲也是并不可少的运动动作之一。但臀和其他的肌肉部位一样，想要练大，就需要较重的重量和较低的次数。OK，你开始做打重量深蹲，但之后你会发现，你的大腿也变粗了……所以，深蹲并不是练臀最好的办法（除非你不在乎自己腿粗，但大部分的中国女性都嫌弃这点），像是硬拉或后踢腿，也许更适合你。

最后来说说睾酮素和生长激素。

睾酮素的高低，直接决定了你的性表现和健康生活。睾酮素越高的人，他的男子气概就越足，同时汗毛更多，皮肤更油等等。在健身方面，睾酮素直接决定了你增肌的速度，睾酮素越高，增肌速度越快。

深蹲是促进睾酮素最好的健身动作，即使是硬拉卧推都不及深蹲的一半。所以，去深蹲吧！

生长激素也直接决定了脂肪分解和肌肉合成的速度。如果你的生长激素很萎靡，你会发现就算你合理规划的饮食，做了运动，你减肥的效果依然不理想。有氧运动时间过长，会影响瘦素和生长激素的分泌，这两点就直接影响了你的减肥效果。所以我一直建议每一个减肥者，去做可以分泌更多生长激素的动作：深蹲、硬拉、卧推、推举。

当然，以上的全部条件，都取决于你是否标准的完成了深蹲姿势。一个好的深蹲姿势，可以帮助你迅速的提高成绩，而不是蹲着几十斤的重量在那里沾沾自喜。当你的深蹲重量可以达到体重×1.6，你的深蹲姿势就是正确的了。

深蹲老生常谈的一个动作先说优点深蹲本身就是一个复合动作，能练到全身肌肉，尤其是腿部肌肉！对于较胖的人群更加推荐，燃脂效率和提高新陈代谢更好这是其一。深蹲还对肌耐力和腿部肌肉塑形也有很大的帮助这是其二。深蹲还可以帮助提高男性睾丸素，对男性那方面有所帮助这是其三。其实深蹲本人感觉还是好处多多的，相对于缺点往往是人们对于动作本身没有很好的掌握，反而对腰部，膝盖产生较大伤害，然后连锁反应，越疼越练，越练越疼，不好的习惯逐渐演变成病痛。感谢邀问～

健康身体一个重要因素就是要有足够的肌肉量，肌肉可以给身体很多帮助，比如支撑骨骼，保护关节，帮助血液循环，强化肌肉可以同时加强骨骼。同时足够的肌肉量基础代谢才会好！而下半身的肌肉量占到身体一半体积，所以锻炼下半身肌肉，绝对是瘦身效果最佳方法之一。

我们锻炼下半身的时候，深蹲就是很基本有效的动作，可以同时运动到下半身大部分肌肉，也会运用到臀部肌肉。

有这样几方面的好处（如果总结的不全面可以留言补充，互相学习）

一，不止锻炼腿部，能锻炼到身体各大肌群

深蹲属于腿部训练的王牌，同时对全身的肌肉都有间接影响。因为它可以刺激分泌睾丸素和生长激素，对于肌肉群，健身的人应该知道这两样对肌肉增长的重要性。

二，燃烧更多脂肪！

因为深蹲可以影响到全身肌肉，如果肌肉量增加了就会提高身体的基础代谢。从而燃烧更多的脂肪！

三训练身体的平衡性

这点跟练武之人必先练好马步一样，深蹲就是健身的王牌

四增加爆发力

以上是好处，动作要领要谨记

1.收腹，臀部紧张

2.腰背平直

3.脚尖与膝盖保持同侧，膝盖不过脚尖

4.大腿上面要与地面平行！

“目视前方，抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不过脚尖，下蹲时腹部收紧。”

危害

往往人们训练时候忽略一件事就是将压力集中在大腿前侧靠近膝关节位置，这样会照成膝关节伤害，得不偿失。

其次，就是损害我们的腰部

所以深蹲时候一定要有人保护或者使用安全的器械进行。如果力量不足的话可以考虑徒手的训练！！

深蹲同样也是不需要任何器材，但是却非常有效的一项锻炼方式，这项锻炼主要能够将大家的腿部和臀部锻炼到另外，有的人担心大腿在不断的锻炼之下会变得非常的粗壮，但其实，只要大家将动作做到位了，就不用担心是否会让大腿变粗。深蹲还能够提升肌肉的耐力，是一个男女都适用的方式。

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

深蹲的话，可以锻炼腹部和腿部肌肉。不规范的动作会影响到膝关节位置，造成过度的磨损。

深蹲是举重运动员需要练的，一般人深蹲很伤膝盖，建议别练。

感谢邀请回答。深蹲的优点是非常多的。可以锻炼我们身体上的肌肉组织，尤其是下肢的肌肉。还可以提高我们的身体的力量。同时还可以肌肉的生长和发育。锻炼心肺功能。拉筋和提高性能力。如果采用了不正确的方法，就会对我们的大腿肌肉组织造成伤害，轻者，肌肉组织拉伤，重者，伤筋动骨。

动作不规范最好不要做

深蹲是一个极其有效的练习人体下肢（以大腿股四头肌为主）和臀部肌肉形态和力量的训练动作。它的效果与负重有着密切关系。为达到训练目的，练习过程中的动作就非常关键，错误的动作不仅不能有效的实现目的，还会带来肢体的各种意外伤害。

目前，公认的正确动作是：两脚开立，脚尖冲正前方或略略偏外一点；持杠铃杆时小臂应与地面垂直；下蹲时躯干应保持垂直面的上下起落，而不应有前后或左右的移动；足跟部位应垫高；应佩戴专用腰带。

不正确的深蹲姿势给人体带来的负面作用一般有：腰部的软组织和关节损伤；膝关节损伤；骨盆的软组织和关节损伤；肩关节损伤；颈椎损伤等。和负重有着密切的直接作用，而动作也是最常见的促发原因。

之前锻炼的时候会在跑完4公里之后上半身力量训练之后再加上几组深蹲，前两组是无负重每组20，后两到三组是负重进行。这样训练了几个月之后给我最大的感受就是腿部的瞬间爆发力变强了，短跑冲刺确实有所提高而且（悄咪咪：性能力也越来越强啦因为可以适应很多姿势了）。

深蹲的姿势不正确的话一般会有骨头响声或者你会不平衡容易翻车，正规的简单来说就是你的后脚跟在蹲之前蹲之后始终是固定在一个位置的且背一定要挺直，如果经常深蹲但是姿势不对可能会引起膝盖损伤这个挺麻烦的，所以希望你能多多注意找到正确的深蹲姿势。