怎样解救丧偶式全职妈妈抑郁症？

你首先要明确，到底是抑郁倾向还是抑郁症，两者在心理学概念上是完全不同的，一般认为，成为抑郁症的心理学标准有两个，一是是否令自己感到痛苦不适，另一个是是否具有统计上的极端性，满足这两条，就必须到专业的医院进行临床治疗。如果仅仅是有抑郁倾向，才可以通过心理咨询等方式来缓解。从心理学角度来说，抑郁是一种较为强烈的负面心理状态，常常伴有思维迟缓，言语动作减少，意志活动减退等表现。产生的原因既有个人原因，也有社会原因，既有外在的应激源，也有内在的信息加工的失调。根据你的问题，丧偶可能是造成这位全职妈妈抑郁的主要应激源，建议她可以先去一个令自己感觉较为舒适的环境，如可以出去旅旅游，走一走，然后如果她逻辑分析能力比较强的话，可以直接对丧偶这起事件进行心理分析，如果逻辑分析能力比较弱的，建议可以以写日志的方式进行自我分析，开展心理训练，首先认识到这起事件带给自己的负面情绪，并慢慢对这些负面情绪和想法进行心理调整，多用正面的代替负面的，刚开始可能困难一些，时间长了便会好很多，最后在日常生活中慢慢养成对这种负面情绪警觉、调整的能力和习惯，一旦发觉自己有这种负面情绪，及时进行调整，久而久之抑郁倾向就会得到缓解。此外，你还可以运用“具身认知”理论（即人的心理体验和生理体验存在强烈的联系）来进行调节，比如坚持进行适度的运动，在温度适宜的环境中听听舒适的音乐，走路要强迫自己昂头挺胸等等，也可以多与乐观情绪的人进行沟通较为，对他们的言行进行观察学习，学习他们的行为形成机制（主要是遇到负面情绪如何处理），进而替代自身原来的行为形成机制，来达到缓解抑郁的目的。

别把事情都压在自己身上，力所能及的去做，也别有思想负担。把自己的心态放宽了，一切都会好的。收拾好家务以后带着孩子出去玩玩，逛街，爬山，野餐。带上孩子的好伙伴或者你的好朋友，生活非常有意义。你不要总想另一半怎么不关心你，不照顾家，不顾孩子？因为他要工作养家她也有压力，要体谅，说不定你的一句体谅他会倍感温暖，关系会相当融洽。作为一个家庭，一个母亲，一个妻子不能单方面考虑问题，要学会换位思考。你有孩子有完整的家庭，不要往牛角尖里想。希望能帮到你，幸福生活要懂得需要自己去创造和经营

有一个方式，不妨一试，找到一个生活的新引爆点，比如读书求学，培养一种特别的爱好，或者进行一次冥想中的5小时超长旅行。

工作

丧偶式的婚姻和家庭是现在中国家庭的普遍模式:一个缺席的父亲＋一个焦虑的母亲＋一个熊孩子，这理念最最辛苦的就是这个女人，没有爱的家里，却还要硬逼着自己去照顾他们的吃喝拉撒，骗自己这是爱这个家应该做的，没有爱来滋养有哪里有爱来回馈呢，有的只有无尽的悲哀，每当看到这样的母亲都很心疼，因为她们曾经也是美丽动人，开朗可爱。

当然，我们首先要确认是否患有抑郁症，因为如果是的话，还是要配合医生的治疗，如果只是陷在抑郁的情绪中很难走出来，我给到一些建议，因为平日里经常会有这样的母亲来咨询，建议如下:

1、有条件的女士可以找寻当地的心理咨询中心咨询心理咨询师

2、也可以找寻网上正规平台，拨打倾诉热线进行倾诉，俗话说，不开心说出来就好了，向专业考试倾诉和找朋友倾诉效果是很不一样的

3、想脱离情绪比较快的方式是脱离这个环境，看看能不能把孩子暂时交给家人带几天，自己出去和朋友一起散散心，休息一下

4、如果丈夫还可以沟通，那么提出一些对他这个丈夫和父亲最低的要求，比如，回家后有时间陪孩子玩耍半个小时到一个小时，不一定每天，只要有空在家就行，这样你可以休息一下，还有睡觉前可以有半个小时的沟通时间，如果自己有事或者生病了，希望丈夫可以暂时顶替一下

有的时候也不是男人不想做点啥，只是不知道怎么做，也不知道具体做啥，所以可以把你觉得最基本的要求给到他，就像给孩子下指令一样。对丈夫的这点要求是最简单的了，相信大部分丈夫都不会拒绝，但如果这点要求都一口拒绝的话，那请问为什么还要像老妈一样的去照顾他呢？

希望我的建议对你有所帮助[玫瑰]

您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，喜欢的话可以点下关注。

您的问题得分两层来看，一层是你母亲的丧偶是婚姻；一层是你母亲的抑郁症。单从您的描述看，两者之间是有关系的。

一、丧偶式婚姻

1.不懂表达

感情里一直有一个很奇怪的现象：男人不会表达感情了，女人不会表达需求了。

男人不开口说爱，女人不黏人不表达需求，往往是丧偶式的婚姻的常态。

所以如果你们的感情还处于一个“丧偶式”的开始阶段，女人不妨停止抱怨，放下内心的芥蒂，钻进他的怀里，告诉他你这段时间有多难受多想跟他说话，即便是窝在他怀里流泪，男人也会明白自己的不对。

2.杜绝情感消耗

对于女人而言，最悲哀的婚姻莫过于，我让我老公来......却一直等不到该出现的那个人。

有些女人会选择其人之导还治其人——你都不在乎，我也不在乎好了，看谁能忍得住，结果往往是女人败下阵来。

也有女人选择断绝沟通——回娘家，等男人意识到没有女人的滋味就会去接自己了。左等右等最后只能自己带着一肚子的怨气回来。

或者有的女人选择忍耐——抱怨男人几句，最后还是什么都自己做好。

这些方法也许管用，最后会让男人“良心发现”，与女人共同经营家庭，只是等男人觉悟了，女人也伤够了。

3.男人得治

真正要解决丈夫在家庭缺位的状态，就要弄明白男人为什么会在家庭里缺位。

有的男人是追求婚后的自由，他们认为婚姻于他们而言是一种“管束”，有了妻子之后，他们不能随心所欲地做自己喜欢做的事情了，经济上也没有婚期的那种自由。

男人在婚后“追求自由”的行为，其实是一个人生的轮回。在成长的过程当中每个人都有两个必经的阶段——身体成长，心理成长。这个阶段的孩子会向往脱离父母，经济自由。

婚后男人的心理就和这个阶段的孩子是一样的。为了得到这种自由，男人会选择和妻子对抗，这就表现在，妻子让丈夫做点什么的时候，丈夫总是在玩游戏、和朋友喝酒等等，这个时候，男人就会感受不到妻子的需求，而妻子面对这样的丈夫往往会采用事后抱怨、生气打闹、冷战等种种消耗感情的行为，最后双方感情变得更加糟糕。

这个现象表明，在丧偶式婚姻中，往往会有这样的一些现象：男人逃避，女人追击。

也有一些男人在婚后是为了“翻身做主”，导致的缺席，都说男人得到女人的过程是从小兵到将军的过程，就像昨天的文章里写道的，跪舔得来的婚姻最后都是一报还一报。

男人婚前失去的自尊在婚后都会以另一种方式讨回。

无论是那种情况导致的“丈夫缺位”都不应该用一种消耗感情的方式来解决。

二、抑郁症

不知道您目前是否其实确诊抑郁症，如果确诊了抑郁症请及时就医（很重要！！！），治疗方式有：药物治疗（中、重度抑郁症）+心理治疗。

总结：从您的描述看，抑郁症是结果，根源在婚姻状态，你母亲的婚姻状态的改善可以有助于抑郁症的恢复。

也请你做好父母间的桥梁，你的作用很重要。

希望我的回答对您有所帮助

您好。咨询关系中有一条很重要的定理是“需求帮助的主体改变的动力和改变的意愿越大，咨询效果越好”因此想寻求帮助的是您本人吗？如果不是，您如何判断她是抑郁了呢，您又是如何判断出她需要外人帮助呢？如果是您本人，请告诉我您想做出怎么样的改变呢，您的咨询目的是什么？如果会涉及隐私请私聊[握手][握手]

全职妈妈，我经历着，正在试图改变这一现状。

我是一个二胎妈妈，从16年老大的到来到19年老二的到来，我成为了名副其实的全职妈妈。每天小孩，家务，老公就是我的全部。我深知全职妈妈的痛苦。老公负责一家人的生活开销，早上7点出门，晚上11点到家，有时连同我说话的人也没有。老二的月子里我哭过，吵过，闹过，甚至想过跳楼，或许这就是他们说的抑郁。

那会儿我有几个好朋友，每天在群里不停的开导我，开导我，开导我，不然我觉得抑郁跳楼的名单里肯定有我一个。这会儿回想起来挺感谢他们的。正是他们的正能量带我走过了那段难熬的日子。所以说能有一两个正能量爆棚的闺蜜是避免全职妈妈抑郁的好方法。

现在老二快一岁了，我不想在全职妈妈的路上越走越远，于是我选择了出来上班。虽然说求职之路曲折，但我觉这会比全职妈妈的路要好走很多。

个人觉得上班是解救全职妈妈抑郁的一个有效方法。上班，我们不一定为了多少钱，不一定要做多大一个事儿，只是有个事情让我们去花心思，心思都花在别的地方去了，想多了，就不容易伤心了，也没时间来伤心了。

全职妈妈一定要有一个好的心态。有几个相互鼓励的朋友。一定不要让负面情绪越变越大。

或许你的老公在外忙得昏天暗地。但请他下班后一定要当一个好的倾听者，这对一个全职妈妈来说，有个人愿意去倾听她的故事，是一件非常非常美妙的事情。

如果比较严重的抑郁症一定要去医院进行药物治疗。接受专业心理咨询师的帮助。家人要做好陪伴的工作，防止出现自杀，自伤的行为。

针对你说的丧偶如果是引起抑郁症的直接原因，要求助专业心理咨询师进行丧失的处理。全职妈妈往往也是抑郁的高发群体，要适当的增加社会交往，培养一些兴趣爱好！

所谓丧偶式，是指丈夫完全没有存在感和付出吗？你全职在家带小孩，每天的生活就是照顾小孩，还有家中各种琐事，自己的空间已经完全被挤压掉，这个时候如果丈夫还缺席不承担作为丈夫和父亲应该承担的义务，对于全职在家中育儿的母亲来说，确实是很郁闷的。

这个时候，你可以尝试跟自己的丈夫多沟通，让他知道你的困惑和需求，让他明白他应该加入进来一起育儿，给你休息的空间，慢慢地找到更好的一起育儿的方式，而不是让你一个人承担育儿责任。