血糖、血脂高吃饭总感觉不到饱，一天到晚总是很饿，怎么办？

少量低GI碳水

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喝点茶多芬就好了

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一顿饭，煮一斤米饭。三斤红烧肉。五斤面条。

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我有这个体验，晚一会吃饭就饿了，可每次吃饭还要少吃呗，吃点零食，

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你是靠胰岛素控制血糖的嘛？我给你一个建议喝苹果西红柿南瓜苦瓜黄瓜果蔬汁，每个月辟谷三天，坚持下去，你会丢到胰岛素，血糖降到正常值

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少吃多餐，每天适当吃些肉蛋。不要等感觉饿了的时候才吃东西，一天最少吃六次，包括吃适量坚果，增加饱腹感但主食一天不要超过六两。

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老兄，赶快想办法降稳它们，否则危矣。

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这个我感觉不到

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你要少食多餐是营养科学一些！主食要粗细粮要搭配吃，吃菜要荤素搭配吃！中间要搭水果！吃饭量要掌握好别过饱！还要适当运动！

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那你可以从油盐碳水种类还有运动入手

可以将您，每天的油脂摄入量慢慢降下来

同样将饭菜里的盐成份，也就是na也要降下来，尽量以清淡为主

碳水化合物种类也可以选择粗粮食物，这类食物的吸收速度比较慢，饱腹感也强，比米饭面条之类的更适合你

增加你每天的消耗量，依靠运动，将身体的脂肪含量降下来

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到医院就诊！排除胰岛素抵抗引起的高胰岛素血症或胰岛细胞瘤

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脾胃有问题，

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不善运动造成的，气血两虚。气满不思食，练练气吧！

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一、三攴要均衡。比方早上，一个蛋，半块馍，几勺稀饭，半块红薯，一点菜够了。每天每攴控制总量。两攴之间能喝奶的，喝一包酸奶。二、平时外出，带一块糖或无糖饼干。防止低血糖。三、三攴规律，不按点仍容出事，要么吃多，要么吃少。四、最好分攴吃，夫妻也分攴，保证不超吃。五、注意喝水。六、坚持运动，但不过量。七、天天保持好心情。八、记住按时按要求服药。

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已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

由于题主血糖、血脂比较高吃饭总感觉不到饱，一天到晚都觉得很饿，这个时候我们需要思考一个问题，你一天的饮食包括的是哪些？

如果是长期以精制碳水为主，那么造成血糖的不稳定、饥饿感是必然的，因为它们比较容易消化，短期内就可以升高血糖浓度，特别是我们日常生活中的米饭、面食、面包、蛋糕等等。

要想控制血糖稳定的，同时还要避免饥饿感，我们就需要选对一日三餐的日常饮食，同时还要选对方法。

一、饮食的选择

1、蛋白质类

我们人体每天都需要1g/体重公斤数的蛋白质，例如一个体重60kg的人，每日所摄入的蛋白质应不低于60克。蛋白质在我们胃里的消化时间大概需要4-6个小时，要想吃的好吃得饱还不饿，饮食中的蛋白质一定要充足。

优质蛋白主要包括鱼肉、虾肉（海鲜类）、禽类瘦肉（包括牛羊肉）、蛋、奶（最好是纯牛奶）、豆制品等。

一些深加工的蛋白质类由于需要加入各种各样的添加剂，从根本来看已经失去了蛋白质的基础作用。包括熏肉（重盐）、偏肥带瘦肉（脂肪含量高）、罐头（添加剂较多）。

2、碳水化合物类

碳水化合物类包括粗碳水和精制碳水，精制碳水的消化时间大概是2-3小时，容易消化不利血糖稳定。

而粗碳水富含膳食纤维饱腹感强，消化时间大概是2.5-4小时，并且升糖指数较低，是血糖高的人普遍推荐食用的。包括我们常见的玉米、燕麦、红薯、山药、南瓜、土豆等等。

3、维生素类

维生素主要包含在我们日常食用的果蔬类，蔬菜来讲普遍富含大量的维生素并且含糖量比较低。

但是水果类就不尽然，有的水果含糖量高、热量也比较高。比如龙眼、荔枝、榴莲、菠萝蜜等等。并且现在的水果普遍追求甜甜的口感，在种植过程中会采用一些复合技术。

比如现在的冰糖心苹果、凤梨、哈密瓜等等。这些水果普遍含糖量都比较高，高血糖的人应该尽量少吃或者不吃。

二、饮食方法的选择

1、少食多餐、细嚼慢咽

在优化了饮食结构的基础上，总是会感觉饿，我们可以采用少食多餐的方式来解决。

除了一日三餐以外，在上午的10点以及下午的15-16点，我们都可以适当进行加餐以避免饥饿感，还可以避免因过度饥饿导致正餐吃的太多。

当然这就需要你把一天的饮食热量分配好，这并不能成为你吃的太多的理由，毕竟吃的太多，最终的结果就是脂肪的堆积。

2、烹饪方式尽量清淡

而在选对食物、选对合理的饮食方法以后，烹饪方式也是一个不可忽视的环节，高糖高油高盐的饮食方式是发胖的根源之一。烹饪方式尽量以蒸煮为主，炒菜少油少盐，油炸应尽量避免。

同时，如果能在日常生活中加强锻炼，适当降低一些我们身体的内脏脂肪，高血脂也可以得到逐步的改善哟～加油！

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你这是血糖太高的原因了。三多一少的症状明显。赶快进医院把血糖降低。胰岛素治疗。否则会仙登的。

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吃点五谷杂粮，少食多餐，低盐低脂肪，适当含糖低的水果，吃点黑木耳，适当运动改善血液循环。

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血糖血脂高，有这样病史的人，就需勤吃饭，一次吃的太多，会导致胃肠不舒服。

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关于提问者上面所说到的血糖，血脂高的人每天都会感觉到饿。这是很正常的现象，但是可以通过饮食将这种现象逐渐的让他消失，并且出现好转。

首先我们来思考一下你的饮食过程中是否出现食品过于单一，营养种类不够丰富，过于精细这种情况呢？

所以我们要改变我们的饮食方式：

①增加食物的多样性：主食的多样性，如果是血糖血脂高的人，日常饮食过程中一定要摒弃白米饭白馒头，白面条这些300类的食物，因为他们过于精细，吃了之后会使血糖骤然升高，而且饱腹感很差，我们可以建在里边增加一些全国无食物，例如全麦面粉，粗粮杂粮杂豆。他们的饱腹感很强，而且升血糖特别低，能量也很低。

蔬菜的多样性，蔬菜的多样性，包括叶菜类的蔬菜，根茎类的蔬菜，十字花科类的蔬菜，瓜茄类的蔬菜菌藻类的蔬菜都要包括在内。

②少食多餐：血糖血脂高的人一定要少吃多餐，不要一下子吃到撑。这样我们的胃就会慢慢的变小，体重也会降低，很多人都是因为肥胖引起来的血糖血脂升高，继而引发的代谢紊乱。

③多运动：多运动是完全没有错误的，中国居民膳食指南推荐：每人每天主动走路6000步，那么这个主动走路6000步，就是在集中一个时间段内走路，大概需要40分钟到一个小时。

嘉秀

国家注册营养技师

国家二级公共营养师

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多餐、吃得杂一些、

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