如何进行心理自救？

心理自救的三步曲:

首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。

第一步，从自己的生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。平常周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园旅游，给心情放个假。

第二步，从工作自身出发，改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。

第三步:要适机调整自己的生活方式和价值观，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，才能让内心不会空虚和恐惧。

心理自救小办法:

1.掌握必要的心理健康知识。有了一定知识，才能进行正确的自我评价。从而了解自己的所需，量力而行、适量的安排时间，让生活更有规律。

2.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。

3.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。

4.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!

5.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

6.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

我不是心理咨询师，在这里我只想分享下当初我是怎么走出来的。

那是高三的时候，我也不懂什么是抑郁症，只不过时隔多年再往前看历史的时候，才发现原来的那个自己也是个抑郁症患者，或许不是很严重吧，后来通过自我治疗，一步步从深渊里走出来了。

这里没有干货，我只想分享下自己的心路历程，从现在的自己去看多年前的那个傻13。

高三那年，我都难以想象自己是怎么过的，每天心情都很糟糕，但不知道为什么会这样。

晚上经常睡不着觉，后来发展到什么程度呢？室友半夜2、3点或者3、4点起来撒个尿，我都一清二楚，每晚都在强迫自己睡觉，可是不管怎么样就是睡不着。

寝室里到所有人全部睡着后，即使不打呼噜，每个人的呼吸我都能听见。

整个人也特别消瘦，记得没错的话才100斤左右吧，反正每次脱衣服洗澡的时候，室友说我是皮包骨头，那是自己往肚子上一摸，那一根根肋骨把肚皮撑起一条条斑马线。

至于为什么会抑郁，这里不想说，从来不想跟任何人提起那段往事（反正跟读书，考大学没半毛钱关系）。

晚上睡不着，白天自然就没精神，强撑着迷迷糊糊的趴在桌上家装学习，要是白天也能在课堂上补觉就好了，问题是白天也睡不着，趴在桌上脑子也是木的。

就这样持续到第一次高考，可能之前基础（高一、二）打得也还行，虽然高三一直精神恍惚，考个二本应该问题不大。

可惜到了高考那几天，依然是这个状态，当时我妈还陪我一起在外面租房住，问题是睡不着就是睡不着，考试期间也是恍恍惚惚的，中午午休的时候，也只能闭着眼睛强迫自己睡觉，但依然是越烦躁越睡不着，下午更没精神了。

第一次高考成绩出来后，和二本擦肩而过（差四分），刚高考完没想着复读，打算随便填个三本得了，当时还和其中一个室友一起填的同一所学校。

暑假里也是混日子过，除了参加下同学高考庆功宴，其他的时间都是迷迷糊糊的，最后一次参加的是同村同学的庆功宴的时候，很意外的碰到了从小学一起玩到大的哥们，一打听他也是离二本擦肩而过。

当时他跟我说自己准备复读了，我问他为什么要复读，他就跟我说了这1234的想法，他的复读想法触动我了，回去后那天下午一直到晚上我开始思考这个问题，第二天终于想清楚了，我也要复读。

跟我妈说了想法后，我妈也挺支持我的，然后当天下午就去学校报名了，那天是8月31号，也就是开学的前一天。

命运这个东西挺好玩的，假如那天我没去同学庆功宴，多年的老同学不跟我提复读这件事，或者学校已经开学报名截止了，可能命运就不一样了。

报名的是县城里的重点中学，有两个专门是学校里开设的复读班（理科班），文科复读班只有一个，可能是理科考大学容易些的原因，我们那里重理轻文的思想挺严重。

复读之后，症状依然没有减轻多少，还是晚上经常睡不着觉，学校的医务室几乎就成了家里，第一个高三也是这样，因为经常感觉不舒服，所以三天两头往医务室跑。

学校的医生，我怀疑真的像同学说的之前做的是兽医，每次去不管描述哪里不舒服，最后都是挂盐水。

搞的我经常旷课，生个小病都能在医务室躺一个星期。后来有一次我跟医生描述我晚上睡不着觉，那医生说我是肾虚，还给我吃六味地黄丸，反正吃了跟没吃一样。

当我再跟他描述我的病情时，他第二次直接给我安眠药，没错，是如假包换的安眠药，有两种，一种是胶囊型的，一种是小颗粒饼状的。

吃安眠药确实是个不错的方法，那几天每次吃完后很快就入睡了，但是没几天我隔壁床上的室友，简直是有病，晚上老是在床上做俯卧撑，还一边跟室友说话，搞得床晃得厉害，寝室又吵闹。

如果吃完安眠药之后睡着了的话，一旦被周围环境吵醒，就会再也睡不着了。

眼睛虽然是闭着的，脑子却很清晰，一直是胡思乱想的状态。到了发展严重的时候，也想过“死”这个问题，还好那时候不算很严重，没到真正做傻事的地步。

复读一年，依然是每天浑浑噩噩的过吧，就这么过了一年之后，高考也没抱多大希望，最后勉强考了个浙江那边的二本院校。

真正的自我治疗，是从大学开始的。刚上大学，真的是各种不适应，农村来的也没见过什么世面，因为抑郁的原因，和周围同学关系也处理的一般般。

那时候很自卑，物质上、心理上、精神上都很穷，感觉周围的同学都看不起自己。

真正的崛起应该是从想要强烈的自我改变欲，那时候情商、智商、口才、穿着打扮等都很low，我第一个想法是改变自己的心理状态和口才。

周围也没什么同学跟我玩，然后在空闲的时候，就经常去图书馆看一些关于心理学和口才学方面的书，关于我后来是怎么改善自己心里的，请看：

如何克服自卑？

关于我是如何从一个说话结巴，到口齿伶俐的过程，请看：

如何系统的训练口才？

在看大量的心理学书籍的时候，我开始以第三者的角度去审视自己的日常行为，加上周围环境的影响，我的头脑里开始形成了另一种人格。

从前我是一个很敏感的人，即使别人说话有一点点的含沙射影，都很难过很久的那种，属于林黛玉型的吧。

后来头脑中发展出的另一种人格恰恰相反，属于保护型人格，最开始我还没意识到，每次我感觉委屈难过的时候，这种人格就无意中出来，显现的特征是我就是天下第一的凡人格，被人欺负时，这种人格会条件反射的出来，从逆来顺受变成施暴者，那种战斗到底的精神让别人会突然害怕起来。

刚开始很不适应，只是觉得这不是我，但我感觉很好，有那种每次受人欺负，立马就会有人站出来保护我的那种安全感。因为经常学习心理学，所以经常在一个人的时候，会去审视自己的心理状态，两种极端的人格其实都不好，但站在当时的环境中，我更喜欢保护型人格。

大学四年下来，我一直在调整自己的心态，再加上大学干了不少的事，受到周围人的影响，人格才开始慢慢健全起来。

大学四年让我性情大变，再也不是原来那个软弱无能、逆来顺受的林黛玉了，而是有恩必答、有仇必报的关公。

当我的另外一重人格第一次出现的时候，我开始发现自己的抑郁症开始好转了，以前每次睡不着的时候会胡思乱想，到后来每次睡不着的时候另一重人格会出来告诉我，不要想乱七八糟的，一切都会越来越好。

睡眠质量开始显著提升，良好的睡眠让我的身体机能开始全面恢复。

我的生活自此之后只想着怎么赚钱，怎么学习提升自己，这也是后来大二开始创业的原因，四年下来除了上课，其他时间大多在外面赚钱，或者是在图书馆看书。

我的变化让周围很多人很惊讶，尤其是高中同学，感觉我换了个人似的，没错我确实换了个人，准确的来说我很鄙视曾经的那个自己。

治疗抑郁我的经验是改变性格，因为在正常环境中一个人的抑郁是和他的性格、价值观紧密联系的，而想要从根本上改变抑郁，最好的方式就是改变自己的性格。

或许很多人觉得不可思议，但这真的是我自己一路走来的真实感受。

不要相信那句：江山易改本性难移，人的性格在特定的环境下绝对是可以改变的，就看你有没有改变的决心，要么被剧烈的环境变化所迫让性格大变，要么自我救赎强迫自己发展另一种良性人格。

关于大学里为什么我的变化很大发，请看：

你为什么会创业？

这是一小点经历，从这里你可以看看我当初上大学的一些心路历程，我的大学是怎么走过来的。

放心，结尾没有广告，我不卖书也不卖药，更不做心理咨询。

您好。

心理自救，首先你要正确的对面，心理压力大，心理承受力差的太多了。

这个社会不只是你一个人这样，还有许许多多的人，他们一样选择坦然面对，随其自然。

有些事情会发生它始终都会发生，就像有些人他要走他始终都会走。

我们能做的就是静观其变，然后随机应变，人生就像一场旅行，不要在乎目的地，在乎的是沿途的风景，以及看风景的心情。

用一种洒脱的态度才能过着随遇而安的生活，有些东西抓不住就扬了它，但是生活始终要继续，坦然面对，胆大心细，自信阳光，积极向上，不抱怨，重新树立目标，有自信才能自救。

而且人生不过是一场单程的旅行，即使过程中我们有些遗憾也没有从头再来的机会，与其纠结无法改变的过去，不如微笑的珍惜未来，因为生活，没有如果。

1.有资本的换个环境，远离让你出问题的源头，然后一步步尝试改变，培养自己的底气

2.没资本的或者没成年的，目前大环境靠社会是没用的，除非家人极其恶劣，人神共愤那种程度的。非这种极端情况的话，一点点变强吧，扩充自身的认知，想办法学个专业技能，然后后面同第一条

靠别人是没意义的，别人一走就回原了，不要把自己的未来寄托到除自己的任何人身上，自己的人生自己走，哪怕很难

首先要认识你自己。建议平时多去图书馆看书，你对哪方面感兴趣就看哪方面的，比如心理学这块的书籍，那本书的标题能吸引你你就去看哪本，你会发现你所有的问题和疑惑都能在书里面找到，你并不是一个特例，你所遇到的问题很常见，书里面还会给你问题的解决方法，好多书还会有一些提升能力自己的方法。比如：怎样提高自己的记忆力，如何去学习效率高，用心理暗示治疗失眠等等。我不是心理专业的学生，但在自己经常失望不得志，困惑，烦闷的时候去看一些书籍，看书的同时会让我们更好地认识自己。

然后多进行自我反思，尽量做到每天都反思自己，人会在反思中前进。

最后呐，就是要保持一个积极的心态，我心向阳，无畏悲伤。

一切都正在变得越来越好～