请问我工作辛苦，吃什么可以补充体力？

6两拌牛肉，四两二锅头，酒罢一碗面

牛奶鸡蛋家牛肉保持体力

个人觉得工作辛苦除了饮食需要改善之外，休息睡眠也是相当重要，劳逸结合，心情放松

很高兴能回答您的问题。

工作辛苦，可以多吃含高蛋白质（鱼，禽，蛋和瘦肉），增加蔬菜，水果，酸奶等的食用，满足人体对维生素以及膳食纤维的需要，帮助控制血糖延长饱腹感，同时补充人体消耗增加的维生素，避免由此缺乏对人体产生的不良影响。如果工作时间长，千万要多喝水，一定要补充足水分，保证身体内水分的平衡。另外要多休息好，保证正常的睡眠时间，早起早睡身体好。

希望我的回答能帮到您，我是富士康明哥，有喜欢我的朋友可以关注我，同时也可以评论留言点赞转发。

唯一的方法:均衡饮食，合理运动，规律作息

高蛋白食物……最重要的还是劳逸结合。毕竟身体才是最重要的

增强体力主要从两方面入手：1.饮食方面：注意营养，保持营养均衡，粗细搭配，增加维生素、矿物质和微量营养素食物，保证蛋白质充足；2.运动：可以选择慢跑、散步、游泳、骑自行车等运动，增加心肺功能，增强耐力，另外可以逐步增加一些力量的训练，增加肌肉的收缩力量，比如拉伸运动、负重训练等，都有助于力量的增加。循序渐进，增强体力。

吃一些当季的水果蔬菜，还有定期吃一些补品，像红参啊这种，还有一个很关键的就是要多运动运动

工作辛苦的人，补充营养是最基本的需求，因为营养可以让你持续保持体力，还可以让你在劳累的情况下，不轻易倒下。至于吃什么，可能大家认为有营养的就是老母鸡、排骨、肘子、牛羊肉、鸡蛋、巧克力等，但实际上，真正有营养的还是粮食。

吃饭，南方人说的“饭”一般指米饭，北方人说的“饭”一般指面条，比如牛肉拉面、刀削面等等。

大家都说吃饭，没人说“吃菜”的，所以主食还是吃的主角。那些不吃主食减肥的人和自认为吃菜就能吃饱的人，有多少身体强壮的？

主食无论米、面还是玉米、红薯等都是种子食物，而种子是最有生命力、最顽强、最高产的，吃种子类食物，当然也最能补充能量。

工作辛苦的人，选择食物的时候，别委屈自己：

1、多吃粮食、多吃主食，吃饱饭。

2、选择同类食物里自己喜欢的食物。

3、蔬菜水果随便吃。

4、适当吃些干果，因为干果脂肪含量高，可以补充体能。

我算是素食主义者吧，喜欢吃肉的人也可以吃肉，只要别吃多了难受、吃多了生病就好。

我是雲鸿，专注真实有效的健康方法，记录和分享是我的生活。欢迎留言探讨或者私信我。

可以吃点牛肉啊，或者牛肉干，吃点碳水，也要注意心情舒畅呀，如果睡的晚的话，可以每天保证一个苹果，或者一杯牛奶，快节奏的社会，也要对自己好一些呀[玫瑰]

你好，平时工作辛苦，需要补充营养。

饮食上，可以多煲点汤：山药排骨汤，红枣枸杞汤，滋阴补肾，增强体质。

如果工作忙，没有太多的时间花在厨房里。您可以选择几种营养保健品，每天坚持服用，帮助您补充体能。

一.蛋白质粉

蛋白质在人体内作用广泛：它是构成人体结构，修复人体组织的重要组成部分。

它可以增强人体免疫力，蛋白质摄取充足，人的精力就足够充沛。

蛋白质粉服用比较方便，每天早上用温水冲一勺，随餐服用即可

二.西洋参片

西洋参是非常多见的一种保健药材。

它主要是具有一定的补气的作用，能够有效的缓解疲劳乏力的症状，还能够增强机体的免疫力，快速地为人体补充体力。

现在市面上有很多西洋参片卖，携带方便。可直接将西洋参放在口中含服，能够取得较好疗效，但是如果是在夏天不建议吃的太多，否则容易出现上火的现象。

三.多种维生素片

维生素在人体生长代谢发育过程中发挥着重要的作用。

维生素是维持身体健康所需要的一类有机化肥，这类物质在体内不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，主要是在物质代谢中起着重要的作用。如果缺乏，人就会出现这样那样的不适。

多种维生素片就囊括了人体所需的各种维生素，每天只需一片，全面补充微量元素，保持良好体力。

希望我的回答能对你有所帮助。

多吃米饭和鸡蛋

学习一下时间、精力管理，提高自己能力，跳出这个圈子，未必是不可能，加油

①草莓。草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

②香蕉。香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

③麦片。早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

④脱脂酸奶。许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

如果可以，换份工作，长期劳累对身体不好，后面会很老火

吃饭

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

建议：饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

核心提示：导致身体疲劳的原因，现代社会，生活节奏加快，工作、学习紧张，很多人压力加大，导致很多人整天处在身体疲劳状态，浑身乏力！那么怎么才能缓解身体疲劳呢？

下面看下导致身体疲劳的原因：

建议：水果，提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

4.铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

5.干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

工作辛苦吃什么补充体力，这样问可见是从事体力劳动者。可以根椐自己的收入合理补充。普通收入者首选每天早上起鸡蛋，蔬菜一定吃好。中午，晚上，吃肉类，牛羊为主，喝一杯牛奶。基本上就可以了。其实生活中健康者累是压力造成的，心累才叫累，体累对于健康者来说只要吃饱，吃好睡个好觉其本上都能恢复体力。心累一定学会自我调解，处理好家人，朋友关系，会拿的起，放的下就好了。

每天正常进餐，三餐有规律，多吃点粗粮。

每天只口含一片西洋参，效果还是不错的，你可以试一试，会感觉精力很旺盛，见效很快，早上上班路上就可以含，节省时间。