有严重的社交恐惧症，每天都很压抑痛苦，该怎么办？

看了您的这些经历，发现自卑与抑郁始终出现在您的言辞里，不知道您是因为何种原因造成的这种强烈的自卑与抑郁感？经济问题？家庭问题？还是其他？

其实当你随着阅历的丰富与视野的开拓，你会发现人生短暂。有很多美好的事物都是需要自己去发现与争取的！这个世界原本就不存在什么所谓公平的事情，除了我们仅有的青春年华！

建议在您在最好的年华里，多去外面的世界走走，去尝试多交朋友，多做自己感兴趣的事情。当你忙起来的时候，您就会忘记自己身边的种种不愉快，也会发现生活中的一些乐趣所在！

当你明白自己身上缺乏某些东西的时候，你所要做的就是去努力争取它。不知道您有没看过一些名人访谈类的节目？但凡是成就越伟大的人，起点往往都是低到尘埃里。当然拼爹除外啦！

所以！想对您说的是:在自己还年轻的时候，先去多经历与付出吧！只有这样您的人生才会觉得充实，才会发掘身上的一些优缺点！才会懂得身边还有需要呵护的人，还有爱你的人！毕竟人生是一次单程的旅行，走过就没有任何回程的机会了！一起共勉！加油＾０＾~！

社交恐惧症的基本特征是一种对社交情景的显著或强烈的害怕或焦虑。在社交情境中，个体害怕自己会被给予负面评价。个体担心自己会被评价为焦虑、脆弱、不理智、或不讨人喜欢，害怕自己会表现出焦虑症状，比如脸红、发抖、流汗、结巴或目光呆滞，这些被个体认为是别人的负面评价。

一些人会担心冒犯他人或因此导致被他人拒绝，例如，害怕自己注视他人或表现出焦虑症状。一些人害怕手抖，会避免在公共场合吃饭、做事。有人害怕自己流汗，所以避免与他人握手。等等。

社交恐惧症的个体通常会回避令自己害怕的社交情境，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受这些情境。以上症状至少持续6个月，如果只是偶尔在社交场合变得焦虑、害怕，不是社交恐惧症。

如果你的情况比较严重，已经影响到了正常的工作生活，那么希望你可以立刻寻求专业的帮助。认知行为疗法（CBT）可以很好的帮到你。

这里有几个技巧看是否能帮到你。

1.放松地做准备

很少有人认为担心是自动的，但它确实是。对于即将到来的社交场景反复的强烈的担心会把事件和焦虑联系起来。这就是为什么当你真的进入社交场合时，你就会感到焦虑。你已经在大脑中编好了程序。

你可以尝试花一些时间（泡个热水澡，坐在舒服的椅子里，想象着看到自己放松而自信的状态），来放松的考虑未来的一个聚会，这样你就可以开始扭转这种趋势。反复去做可以让你的身体和大脑建立一个新的、更好的对于那些场景的自动链接。

2.关掉你的想象

你的想象力是一件神奇的事情。如果你可以合理使用它，它可以产生巨大的帮助。但是如果你用它来吓唬自己，就好像拿锤子去洗盘子。尝试着去想象人们认为你是一个可以交往的人。

多年的公开演讲经验教给我要停止评估他人如何看待我。如果你发现自己在使用“读心”，那么告诉自己：“我真的不知道哪些人现在在想什么！”因为这才是事实。我们能够影响他人对我们的看法，但是我们却无法控制它。

3.做自己

社交恐惧治疗的一部分就是教会患者保持足够的放松，能够去呈现自己的不完美。没错！那些保持放松的，并且随时准备自己会出洋相的人往往会表现出更多的社交自信。比如：幽默是有风险的，因为它可能只会造成一片毫无反应的沉默。

社交恐惧的关键点是我们过分的去关注了他人的想法，试图去自然的呈现出完美状态，反而使得我们显得生硬和不自然。

尽力走出自我封闭的怪圈儿

文/小编倔奇

人是具有社会属性的，意思就是说，一个人不仅有融入社会的心理需要，更是一个健康人格的显著特征。刻意地避开人群，或者不敢、不愿接触人群，显然是一种人格障碍。

那么怎样才能走出自我封闭的怪圈儿呢？下文，小编倔奇分享一点儿自己浅薄的见识，希望对人际交往有障碍的朋友稍稍有点儿用。

首先，一个人为什么不敢接触人群？

直接的原因是自卑，觉得别人会瞧不起自己，别人会对自己说三道四，害怕别人的闲话，是一种自我保护反应。深层次原因是，人格有阴暗处，使自己正气不足，看上去性格阴郁，不阳光不大方，缺乏人格魅力，不受大家待见。

其次，扭转被动局面的金钥匙还是在于――改变。

改变你自己，才是改变你的处境的最根本也是最有效的方法。要知道，每一个人都有缺点和不足，要正视自己的缺点、不足、短处甚或隐私，能改正的尽量改正，能改进的尽量改进，能消除的尽量消除，能避免的尽量避免，与此同时，多读好书，多学习有用的科学文化知识和技能，从小事儿做起，从点滴做起，慢慢慢慢地与周围人群融洽起来。

需注意避免的一个误区是：以为社交就是成天价和人家胡吹海侃，或哥们儿弟兄、姊妹姐妹儿的套近乎。

与人群融洽，其实很简单，守本分，按自己的性格特征，选择适合自己的为人处事方式，和他人正常交往就是了。

还有，不必太在乎别人的看法，每个人多多少少都有些自私的，大家都怪忙的，没功夫整天关注你，该干嘛干嘛，踏踏实实学习、工作和生活，一切会好起来。

我特别能理解这种感受！

有段时间因为一些事情，心情真的好烦躁，觉得自己付出了好多为什么却得不到想要的，一度的觉得身边人都比自己好，想要缩卷在一个角落，谁也不要注意到我，怕自己的表现不好让别人取笑，想到别人会在自己的背后议论自己，说自己的坏话，那种感受就是不能言说的痛苦。

后来，一次和朋友聊天时，她说你为什么总是在忧虑将来，自责过去呢？这两个都是没有任何结果的，你何必要把生命中最美好的时光浪费在根本不可能的事情上呢？

我听后很错愕，是呀，原来我一直都是焦虑着一些不可能的事情上，真的太傻了，一言惊醒梦中人，自后我开始反省自己。

我发现当我说错了话，别人并没有我想像中那样会取笑我，甚至别人根本没记住，转瞬就忘了。

我发现我羡慕嫉妒的那些人，他们也有自己的痛苦和烦心事，只是不在人前表现出来罢了。

而我一直焦虑担心的事，从来都没有发生过。

此后，我打开心结，觉得一切都是自己想出来的烦恼，真的太亏欠自己了，于是，我努力的去社交，去结交朋友，去和她们打闹成一片，我发现她们真的很喜欢我，基本有一次给我说：“你真是个开心果”！

走出那段时间的抑郁和焦虑，你会发现生活真的很美好，身边的朋友很可爱，家人真的很温暖，生命真的太美妙了！

最后，祝你也能走出来，好好享受现在的每一天！