男，34岁，总是感觉身体很疲惫，也没干什么活呀，怎么回事？

疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。

一、睡足睡好

大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

如何确定睡眠时间

第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。

二、合理安排饮食

中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。

高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。

中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

三、摄入足量的维生素和铁质

目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。

四、寻找疲劳的潜在原因

咖啡碱你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

抽烟由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

药物抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。

五、积极锻炼身体

为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。

大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。

医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，还是去看看医生。在医生专业的指导下诊治。

都差不多这样，这几乎在现在来说是通病了吧，都不容易，对自己好点

建议去医院做个全身的检查，平时多锻炼身体

哪怕是已经虚了……

到医院做个全身健康检测。

检查一下血常规

心累了，自然也就觉得身体累了！

调整好的心态，尽量不要被不是威胁生存生活的事情所干扰。

因为只要不死，终会出头。不是要命的事儿，那还叫事儿吗？

所以，调整心态，该怎么面对，自己好好想一想。

疲乏的时间久了，就成了疾病了。有病就要去看，不要看什么这广告那广告。

自己整理好自己的状态和症状，寻一个中医就可以解决的。不能急

睡眠不足没规矩或体内有湿气

人越不运动越觉得累，就是身体没有得到锻炼，全身血液必须通过运动循环起来，总是呆着不运动对身体是没有好处的。

可以去医院做个全身检查，看看是否健康，如果是一切健康，估计是平时运动少了，可以多运动一下，调整一下状态。。

人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。

还是老话说的好。放宽心态

找个老中医看看。

要适当的有氧运动以及有规律的作息就会好起来.

老哥，像这种情况老弟建议你去医院做一些检查，血常规尿常规这些基础的检查很有必要。我在三年前身体没啥症状，就是每天感觉很困，其他的也没啥症状，后来一天我打完篮球发现脚肿了，第二天去医院，医生让做了肝功肾功等一系列血常规，没发现异常，让我回家休息几天，过了几天还没消肿，我就又去了医院，这次医院让做了尿常规，发现尿蛋白3+，后来确诊膜性肾炎，很悲催的一直到现在还在吃药控制。

34岁，还处于人生的黄金时期，但同时这时候面临的社会压力比较大。

此时你说的身体很疲倦，是否也面临心理的倦怠？

因为身心是分不开的，目标清晰，工作，生活有奔头，那么即使累一点，也不会觉得疲惫。

另外，也可能是机体缺乏一些微量元素了，比如说钾离子，缺乏的话，会引起浑身没劲，可以去医院抽血查个电解质。

不知这种现象持续有多长时间了，按现在时髦的词这叫亚健康状态，去医院查、查不出毛病来，自己每天却发发困困。这种情况就需要调理了，把身体各器官系统的毒素清除干净，再把免疫力调节到正常水平，最后科学均衡的补充人体所需的七大营养素，这样坚持4个月，症状肯定有所改变。完整的健康从“清、调、补”开始。这是巜黃帝内经》医学理论的精髓。假如有便秘的情况首先要清肠、清血。鱼养的好不好看水质，庄稼长的好不好看土质，人健不健康看体质。

心脏不好、心血管不好……请咨询一下内科专家

是由于亚健康状态，现在普遍的年轻人都会有这种情况发生的，所以我们应该保持好的生活作息，让自己永远保持一颗童心！每天都充满阳光！

去医院细查，或给中医搭个脉。

赶快做个全面的检查