我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？

跳舞，要注意按摩腿部，晚上睡觉前泡泡脚，因为广场舞跳的一个小时基本没有什么停歇，你跳舞完不休息协调，很容易导致你现在的状况

跳一个小时的广场舞还好不算长，只是你跳完舞后没有拉伸腿部的肌肉，每次跳广场舞后要拉伸腿部才好，你可以上网搜搜拉伸腿部肌肉的视频会有帮助的。

每天跳丨小时广场舞，如果是强度大的舞种，或者是本身比较瘦弱，长期坚持锻练身体变好了，变强壮了，腿变粗也有可能，如果想保持身材苗条，纤细，少做强度大的舞，跳一些舒缓的形体舞，增强身体的韧性和灵活性，以舒适为好。另外各种舞种也可以交替着跳，不要太累着了，强度不要太大。跳舞结束后做做拉伸运动，压压腿，放松肌肉，这样腿也不会长粗。另外一点如果腿真粗了，身体变硬朗了，抵抗力变强，容颜焕发了，也是一种好事，也达到了健身的目的，身体健康才是最重要的。

亲爱的友友，你运动后反而腿变粗，很明显是没有做拉伸动作，特别是跳了健身操后拉伸动作不可少。

1、需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状。若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。

2、静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立，另一腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。

3、大腿内侧肌容易囤积脂肪。由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

小腿粗不粗怎么判断？

跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：

小腿长度：大于身高的26.3％。

最大圆周：大约是小腿长度的3/4。

三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。

以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。

从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲。从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

运动怎么防止小腿变粗？

1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

2、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

4、假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

5、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

6、以冷热交替浴促进血液循环，可消除浮肿腿。

7、不要常提拿重物，那简直是在做负重练习，会让腿部的肌肉突起来，所以搬东西时就请人帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧。

8、每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。

9、坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

10、面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。

11、双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟（翘起脚尖）。

12、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

13、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。

14、侧卧，用胳膊肘支起上半身。两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动。还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。

15、双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

16、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动，对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。运动后一定要拉伸小腿肌肉。

跳广场舞小腿会变粗吗，怎么防止小腿变粗，以上就是为您总结的内容，供参考。

这位舞友是不是该看看你的手是不是也变粗了一点，因为运动了消化比较快，有的舞友在饮食方面没有适当的控制，所以会比没跳舞的时候更胖一点。不过没关系会更健康的！

谢谢邀请

每天跳广场舞一小时，腿越来越粗怎么回事

任何运动都不能过量，一个小时不停歇的跳广场舞的话，首先很佩服你的体力，真的很棒。但是要告诉你的是不停歇的话就有些过量了，容易肌肉拉伤，腿部抽筋。

建议间歇性跳，就是休息一会，跳一会，跳完一定要记得拉伸一下腿部。最简单的方式就是手扶墙腿前伸抬高，或者找个支撑点压一下腿。把运动过后的肌肉紧绷感缓解一下，这样就不容易腿粗了

跳广场舞不仅可以健身，还可以愉悦心情，减肥瘦身，缓解压力哦！建议可以跳来试试真的很不错

我是广场舞领队，我一般会把优盘舞曲剧烈的轻松小垫步岔开跳，还加一些拍打四肢的，以健康为目的，以爱好能持久

运动前后都要做拉伸运动，不然肌肉会容易拉伤韧带，僵硬，可以从腾讯视频或者西瓜视频下载一些拉伸动作的视频，我去年开始跑步也是忽略了这个步骤结果小腿越来越粗，现在腿细了不少哈哈

答：你跳一个小时的舞是很好，但是跳舞不能学有的人只是在跳，不用劲也没用，要用拉身，要把音乐的情感跳出来，必须要投入音乐里面去，不仅舞跳的好看，身才也好了，不信你试试看

跳舞结束后，做一下形体拉伸，双手拍打腿部。打散肌肉，腿形才好看。剧烈的健身操类舞和柔美的形体舞相结合着跳，不要总是跳健身操。

你运动玩（不管是跳舞，跑步，还是其他的运动）都要做腿部和身体拉伸额，这样退才会变得又细又长额。

跳舞算是有氧运动，如果1小时不停的跳，根据舞蹈的强烈在运动结束后如果觉得腿部肌肉紧绷建议进行拉伸训练！

拉伸运动可以如下操作：

1、按压小腿肚！不要对自己客气一点点用力；慢慢往上按压，这个动作可以放松小腿肌肉，长期按摩，小腿紧张僵硬的肌肉就会得到放松，不易造成肌肉小腿！

2、双脚回勾，双腿伸直，双手触碰脚尖。一开始不可能碰到，慢慢来。这个动作的关键：不要拱背！不要拱背！不要拱背！

不要为了碰到脚尖而拱背屈腿。从跨的位置往下，你会感觉到大腿后侧拉伸感强烈这个时候就对了！

1、但是广场舞应该不会腿粗，多年的经验。但！不拉伸会让肌肉僵硬，所以视觉看起来粗。

2、广场舞是全身参与的运动，不会单独瘦哪个部位，不要说能不能瘦腿。

3、多做腿部拉伸尤其是运动后！腿部肌肉会纤长。肌肉的形态大多是天生的，但后起可以通过拉伸改善，比如：瑜伽你看到哪个练瑜伽的肌肉肥大吗？

广场舞是一项很棒的有氧运动，坚持不懈对瘦身健身效果明显。

每天坚持跳舞广场舞一个小时，是很好的有氧运动，跳舞前可以做一些肌肉拉伸动作，活动活动筋骨，然后再跳舞。我不知道你喜欢跳什么形式的广场舞，如果连续跳健身操一个小时是非常累的，建议你也跳一些形体舞，民族舞之类的，形体舞有很多拉伸的动作，还要配合气息，身体柔软性会得到提高。每天跳一样的舞肌肉形成记忆了，就没有运动的效果，所以我们舞队都是每天晚上几个舞种换着跳。

每天跳完舞后慢走散步，做做拉伸，活动活动，我想腿不会越跳越粗的。

跳好后加二支形体柔美的舞蹈让身体拉伸一下，全身放松，如果小腿特别紧的话也可以拍打一下让肌肉放松。

跳广场舞也是有讲究的，跳广场舞的减肥功能确实不假，大家在选择广场舞的时候要根据自身体素质选择，比如有颈椎病和肩周炎的人就选上肢运动较多的广场舞或健身操，腰腿粗壮的就要选择下肢和腰腹运动较多的广场舞和健身操，只要坚持锻炼，减掉肌体多余脂肪不是梦。