久站导致小腿酸胀痛，有哪些缓解的好办法？

久站导致小腿酸痛，这是正常的现象。

我大胆猜测，这肯定是由于工作的原因吧，要不然谁愿意一直站着，一直站到小腿酸痛呢是吧？但是不管什么原因导致得要长时间站立，必须要明确一点，那就是久站对身体的影响挺不好的，出现酸痛的感觉，这个时候，缓解的方法，最容易实现的就是改变姿势。

比如可以跺跺脚，并不是说跺一跺脚，要地球抖三抖，而是因为脚底下有很多穴位，跺脚就是对穴位的按摩，可以起到一种保健的作用。

比如说还可以勾脚，或者说交替的站立。当然，这么样的话有一点不雅观。但是，这不失为作为一种改变站姿的办法。

站久了为什么酸痛？

血液回流困难，组织缺氧，乳酸产生过多，无法及时代谢，导致肌肉酸痛。

长期保持一个姿势，肌肉容易疲乏，酸痛，久坐腰酸，仰头脖子酸，因为肌肉这时处于收缩状态，需要消耗能量，产生代谢产物，如乳酸等。

年轻人会好点，年纪越大，越不能久站，因为下肢静脉瓣膜功能退化，容易反流，严重的有静脉曲张，皮肤溃烂等。静脉瓣是一个单向阀门，血流回心脏方向开放，逆行就会关闭。防止反流。如果关闭不全，反流后下肢就容易酸胀。

缓解方法：

避免久站，如果无法避免，可以来回走动，垫脚，下蹲起立等，给下肢静脉一定压力，促进血液回流(静脉是靠周围挤压回流的)。

休息时间平卧，抬高下肢。

可以试着穿弹力袜，这个等级很多，去药店买的时候要问清楚。

如有静脉曲张或者反流，建议看血管外科，轻的时候弹力袜可以穿，重的有些时候要手术。

其实最好的办法就是避免久站，如果血管没有问题的，很快就可以恢复过来。我自己以前在外科的时候，手术上台经常早上到晚上，下手术以后，两只脚都很痛。后来没有干外科，很快就恢复了。

有空多锻炼身体，才能更好享受生活。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

从医学的角度谈谈久站的危害：

1、站立时，整个颈、肩、背部都处于僵直的状态，保持一个姿势站立太久，极易造成肌肉损伤。

2、数月后，腿部关节持续受压，关节内液体对关节的保护作用减弱，导致关节面磨损。

3、正常情况下，小腿的肌肉泵把因重力作用而滞留在下肢的血液推回心脏，久站时这种循环调节机制被干扰。数年后，腿部的循环调节能力丧失，导致静脉曲张。

缓解的办法：

1、久站时，可用左右两脚轮换承受身体重心，使双腿间歇进行休息；

2、每隔半小时或1小时，活动一下颈、背、腰等部位，比如：前后左右转动颈部、伸展扩胸运动、侧腰旋转运动等；

3、提起双足根、放下，再提起，再放下，交替进行3分钟。然后再提起双脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟，每日可进行数次；

4、轮流屈伸膝关节，屈膝下蹲，下蹲时，双臂向前平行平举，站立时收回双臂，每次3分钟，每日可进行数次；

5、多做一些让关节不太负重又可以屈伸的运动，如散步、游泳、瑜伽、骑自行车等；

6、穿医用弹力袜，可延缓下肢静脉曲张的发生；

7、休息时抬高下肢，可缓解下肢肿胀，还可以改善“大象腿”

8、最后的最后，请女性朋友们尽量选择5厘米以下的鞋子，这一点灰常重要、灰常重要、灰常重要哦。选择一双舒适合脚的鞋子，可以避免大多数足部及腿部疾病。

“快乐的小大夫”为你解答，欢喜关注

久站会导致小腿出现酸胀痛的感觉，可能跟以下几个因素有关：

1、过度疲劳。久站会导致小腿出现疲劳，小腿肌肉因长时间保持紧张状态，导致局部乳酸堆积，而乳酸堆积会导致机体酸胀痛等感觉的出现。

2、缺钙。缺钙会导致肢体出现痉挛疼痛的情况。

3、神经反射。下肢的疼痛源于腰椎间盘突出或其他病变导致腰椎神经受压或受损，这种疼痛属于放射痛。

4、静脉曲张。长期站立会导致下肢静脉血流受阻，静脉血容量增多，静脉扩张，扩张的静脉易形成血栓，阻塞血流。

5、动脉疾病。基础有动脉疾病的患者，久站会进一步加重病情，引起疼痛。而具体的解决方法需要根据具体情况来定。缓解疲劳可以通过间断活动下肢来实现，使下肢肌肉松弛有度，劳逸结合，有效减轻疼痛。缺钙的话只能进行补钙治疗。

神经原因和动脉系统问题，需要积极治疗具体的疾病，只有原发病得到控制，疼痛才能有效缓解。如果有静脉曲张，在需要久站时可以穿带静脉曲张弹力袜，弹力袜可以有效改善静脉曲张程度。

此外，还有很多原因会导致小腿酸胀痛，根据具体情况具体分析，及时就医。

正如问题中提到的久站可以导致小腿酸胀痛，但其实久站的弊端并不仅如此，其还会增加静脉曲张、下肢关节疾病等的发生风险。虽然如此现在很多职业却不能避免“久站”，比如：教师、护士、服务人员等等，很多这些相关职业的人到了一定的岁数都可能出现上述提到的相关疾病。那么应当采取哪些措施来避免这些健康问题的发生呢？以下精灵医生就为大家分析解答。

要想理解答案首先需要对久站导致的问题有所了解。大家都知道人体的血液在身体的各部位都在不断的流动之中，当人站立的时候也不例外。但是出于下肢的血液需要对抗重力的作用回到心脏，这就需要有一系列的机制来完成。最主要的有两点，其一为下肢静脉有静脉瓣，其可以使血液想上台阶一样向上回流；其二是下肢肌肉的收缩辅助血液回流。当久站的时候肌肉辅助血液回流的功能减弱，静脉瓣受到了很大的重力负担，长此以往就可能出现静脉瓣的病变，进而出现静脉曲张。此外由于血液回流减弱，下肢血液淤积，组织中的乳酸不能快速的排泄，因此会导致小腿酸胀痛的感觉。最后，长时间站立会导致关节韧带劳损，因此容易产生一系列关节的问题。

了解了久站产生健康问题的原因，再来聊聊如何进行缓解。首先，最为重要的是要增加下肢的活动，虽然需要久站，但是可以自主来收缩下肢的肌肉，辅助血液的回流，比如收缩小腿肌肉、抬脚尖等；其次，可以改变两条腿的受力和身体的重心，这样可以缓解关节和韧带的持续受压；最后，现在有一些辅助措施可以缓解久站的酸胀痛和防治静脉曲张，主要的就是医用的弹力袜，这种袜子有一定的弹力梯度，可以辅助血液的回流，进而减少血液淤积和静脉曲张发病的风险。

对于一个疼痛的出现，我们一定要先学会思考，找到原因之后才能更好的找出对应的处理方案，当然你先要做的是停止这种侵害，疼痛信号的出现表示再坚持就会伤害到我们的身体。

可能存在的问题

小腿酸胀痛应该考虑两个方面的因素，科普我工作中经常遇到的，希望对你有帮助。

1.小腿肌肉本身问题

长期的站立，会导致肌肉长期处于一个状态，不管什么姿势过久，对身体总是无益的，酸痛就是一种提示，多数这种酸痛出现在腿后侧，可以通过按摩腿部肌肉来消除症状！以疼痛感觉舒适的力度进行，每次5~10分钟。

2.神经放射症状

不是哪里痛，就一定是哪里的毛病，例如，L4-5腰椎间盘突出症和臀中肌综合征可以造成小腿外侧的酸痛，L5-S1椎间盘突出症可以造成小腿后侧的酸痛，在久站之后腰部长期受力或者臀中肌维持体态姿势过久，刺激神经，也可以引起小腿的酸胀痛。

缓解方式

减少站立的时间，以不出现小腿酸胀痛感为准，放一个小凳子，实在没办法可以交替踏着，也可以缓解这种疲劳。经常做一下坐姿提踵，久站主要是小腿深层的比目鱼肌负责，不是外在的腓肠肌为主，锻炼比目鱼肌可以有效的延长站立时间。

结语

其实，还有很多因素也可以导致这个问题发生，像腘肌损伤造成胫神经受压，也可以导致腿肚子酸胀痛，还是那句话，要先弄懂原因，再考虑采取相应方案处理，我只是从运动解剖方面考虑的，其他因素不做拓展。

职业相关，如教师，护士，容易生成静脉曲张。缓解的办法是坐在椅子上把脚和腿达在比坐椅高三十厘米的地方，让血液上回，减少因常时间直立血液下行对血管的压胀。