怎么才能瘦，还不太想运动，有什么食谱吗？

当然有，早饭鸡蛋，两块牛肉，南瓜粥，半个馒头，莲菜，青菜，木耳，洋葱分开搭配吃；中午，大米饭，配菜只要不油腻，什么菜都可以吃，八分饱就行；晚上流体粥或者红豆汤，炒或者凉拌素材，鸡肉，牛肉等少许皆可，切记不可以和碳酸饮料吃高热量面包

建议：再好的减肥食谱，也不及运动，动则通，通则瘦，运动不尽能减肥还能保持体型，使身心愉悦，一举多得！

我个人亲身经历，2013年3个月瘦了10斤，平时就是工作餐，但是都是八成饱，关键是晚上饭后快走一个半小时，出出汗，不知不觉中就瘦了10斤！非常凑效！

我就是靠饮食瘦下来的，我分享一下我的经验给你，要想瘦首先得有自控能力，平时要少吃零食多喝水，一日三餐不能缺，但也不能暴饮暴食。多喝绿茶也是很不错的减肥方法。吃饭的时候多吃水果蔬菜，五谷杂粮，多吃那种高蛋白但是低脂肪的东西，比如鸡胸肉，牛肉，虾什么的，然后就是一定要少吃高热量食品，油炸什么的，千万少吃。如果平时有空没事的时候，多出门散散步啥的也是非常好的

空有一颗想瘦的心，却一丢丢的努力都不想做的，那减肥也永远只能停留在口头。

如果想健康的减肥，但不想进行专业的运动，其实也是有办法的，只需要增加日常活动量。再配合饮食，也是能够瘦下来的。不需要什么特殊的食谱，你只需要结合自己平时的饮食习惯，做一些稍微的改动而已。

怎么增加日常活动量：

如果家或者公司所处的楼层低，那就放弃坐电梯，选择爬楼梯。

如果坐公交或者地铁下班，可以提前一站下车走回去。

如果上班地点离公司不太远，可以选择骑自行车，现在共享单车挺方便的。

如果是在家吃饭，能不能勤快一点，把碗给洗了。

如果是在外吃饭，吃完饭散步一会儿，回家。

如果每天上班都是久坐，能不能提醒自己，每半个小时活动一下，站起来走一圈或者喝口水，都可以

周末出去逛一逛，或者与朋友打打球，也是增加活动量的一种方式

有一百种方法可以运动，不一定要轰轰烈烈，从最简单的洗碗擦桌子做起就可以。

怎么根据自己平时的饮食习惯控制饮食：

早餐：

如果之前的早餐中有油条、油饼、手抓饼等这类油大的主食，可以考虑换掉它们，用馒头、稀饭、菜包子、燕麦片、杂粮面包取代它们。

此外，一定要添加蛋白质丰富的食物，牛奶以及鸡蛋至少出现一样。

准备一份坚果（15-20g）也可以是每日坚果（自行百度），一个水果（大概150g），感觉没吃饱时，可以吃它们。或者留在加餐的时候吃。

午餐：

正餐重点关注各食物的体积比，推荐一顿饭组成为：蔬菜50%+优质蛋白质25%（瘦肉、海鲜、水产、禽肉、豆制品等）+主食25%。注意是体积比。

下午可以进行一顿加餐，可以为燕麦片、水果、牛奶、牛肉干等等。

晚餐：

同午餐，但是不建议晚餐吃的太饱，感到肚子饱了就停筷。

虽然说的有点粗糙，但是如果能够做到以上这些，瘦下来就不是什么难事。

想要靠吃来减肥啊！基本原则少吃……尤其是晚饭！

我个人曾经用的办法就是，早午饭正常吃，晚饭只喝一碗粥，贵在坚持！

另外比较好用的办法是，不知道您是否会有水肿的问题存在，我朋友有这样的经验推荐给你，首先他成功减肥了！他的办法是每天喝红豆水，首先红豆是药房里买的那种小红豆，有利水的功效！也没有副作用！每天用豆子煮水，代茶饮，豆子不要熬开花，那个熬开花了，也是淀粉啊！其次他每天准确控制自己的淀粉摄入，多吃蔬菜，晚饭他是不吃的，如果您能坚持，相信没有减不了的肥