男人体质差，该如何改善？

每个人的体质都不一样，改善的方法也有很多，但是最基本的这几个方面要做好，1，不要熬夜，熬夜是最伤身体的，晚上10点到11点这个时段睡是最好的，早睡早起，有句话说的好，早起的鸟儿有虫吃。

2，饮食方面，早吃好，午吃饱，晚吃少，不要太饱，7或8分饱最佳，营养要均衡，少吃一些垃圾食品，每天都要补充一些蛋白质，如牛奶，肉类等。

3，经常运动，现在的生活都是快节奏的，很多人没有时间，但是你每天挤出半个小时的时间出来，锻炼一下，坚持一个月下来会好得多。

有问题就解决问题，造成男人体质差的原因有很多，找到体质差的原因，才能对症改善。

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第一，先找到体质差的原因。体质差的原因嘛，我觉得有两个：先天原因和后天原因。

先说一下先天的，其实我就是这种的，从娘胎里出来就是体弱多病。听我妈说，小时候我特别爱生病，隔三差五就感冒什么的，她带我去看病打针都绕路走了。再来说一下后天的原因，我认为这也是造成体质差的主要原因。主要有四点：

（1）学习工作和家庭的压力。

（2）不规律的作息。

（3）抽烟喝酒，暴饮暴食。

（4）不经常锻炼。

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第二，对症改善，不要讳疾忌医。

先天体质差，这个是从根上就有毛病了，除了必要的医疗手段外，在日常生活中多注意点，也不会造成太大的影响。后天体质差的那四点原因，其实是互有影响的。压力大了自然要熬夜加班学习什么的，作息和饮食肯定没办法规律了，更别说抽出时间锻炼身体。具体呢我给出的办法是这样的：

压力方面，现代社会压力是来自各方面的，没有人能活的轻轻松松，但是面对我们身上的压力得有清醒的认识，有问题就解决问题，有困难就自己没办法解决就寻求帮助，办法总比困难多嘛。

饮食方面，按时吃饭，少油少盐少辣，和吃饭八分饱这几个是我一直遵循的饮食原则。

作息方面，我就说一句：早睡早起，没事少玩点手机吧

锻炼方面，碎片化的时间其实可以做很多事的，对于锻炼身体来说也一样。坐久了，就起来活动一下身体，场地和条件允许的话就做俯卧撑，开合跳，跳绳，深蹲什么的。简单易行的锻炼积累的时间长了，那对于体质的改善也是很有帮助的。

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总之呢，男人体质差想要改善，这不是无解的难题，找对方法，然后再去认真执行就好了。怕就怕明明已经有办法了，就是不去做，这样的话即便别人说再多也是白搭！

要戒烟戒酒，，多锻炼身体，改变不良的生活习惯

运动，食疗，调理肠胃，身体才是革命的本钱啊，磨刀不误砍柴工。

在《中国男人调查》的访谈调研阶段，吸引外国女性的中国男人的平均数量仅仅为1.6，造成这一结果的直接原因就是中国男人的啤酒肚。

在国内，因为金钱至上的观念，人们对成功男人的定义就是有车、有房、有票子，对女人的要求就是要美、要瘦。所以，国人更加倾向于根据一个男人的成功和沉稳来判断他的魅力值，却很少去看她的身体是不是够健壮。

你心目中的男人是这样的:

而越来越多的男人是这样的.......

那么为何男性体质越来越差呢？这6中坏习惯差不了。

一、饮食不规律

食物摄入不均衡、食盐油脂摄入过多、暴饮暴食、饮酒过多等问题；殊不知饥一顿、饱一顿的不规律饮食只会增加胃肠消化系统疾病的患病风险；同时也会增加肥胖、血脂异常等问题的发生风险。

二、长期缺乏运动

常的运动量很少、饮食强度过大等；而这样的运动习惯更容易导致骨骼出现磨损，增加肌肉拉伤的发生几率；同时长期以往还会增加心慌心悸、低血糖反应、头晕等问题的出现概率。

三、缺乏休息，睡眠时间不稳定

男性朋友多是家庭中的“顶梁柱”，或是工作繁忙，或是应酬较多，生活中总是会到家很晚，长期以往就会导致晚睡的频次增加，睡眠时间不足、睡眠环境不佳以及睡眠无规律都是男性朋友存在的睡眠问题；长期以往只会影响男性朋友正常的内分泌运转，还会导致免疫能力的下降，影响身体健康。

四、身体出现问题，但不及时诊治

对于男性朋友而言，总是有一种“身扛一切”的感觉，对于疾病同样如此。很多男性朋友出现感冒、头痛等所谓的小毛病的时候，总是对其忽略不计，长期以往只会贻误病情，增加某些疾病的发生风险。

五、缺乏自主生活的处理能力

对于工作的处理能力很强，但是对于生活中的琐碎之事处理能力非常弱；生活卫生、衣物的干净度等问题也会增加某些疾病的发病风险。

六、默默承受生活中的各种压力

对于工作和生活中的压力以及不顺利事情，男性朋友一般会默默忍受，并不会、也不愿意和别人分享，这样长时间的紧张和压抑只会增加各种溃疡病、高血压、睡眠问题等疾病的发生概率。

想要一个好体质，健壮有健康的身体，你应该这样做：

1、均衡饮食，营养素均衡摄入

男性朋友想要一个健康的身体，更需要在生活中靠谱进食，每日摄入的食物品种建议达成12种以上，增加蔬菜、水果、豆类食品等新鲜食物的摄入量，达成营养素均衡摄入。

2、养生良好的进食习惯

吃饭“别凑合”：饮食习惯要靠谱养生，一日三餐，每餐七八分饱、细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食，饮食中戒酒少肉。

3、吃动平衡，预防肥胖

男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏运动；因此，每日皆应该有适当的运动量，单日运动时间要达成30分钟以上；饮食中减少能量的摄入量，通过运动增加一部分能量物质的消耗；吃动平衡，达成健康体重。

4、好好休息，拒绝熬夜

休息在健康生活中占有很重要的份额。靠谱达成健康体质，希望您要“认真健康休息”，每日的睡眠时间要在7个小时以上，每天在晚上十一点之前要入睡，拒绝熬夜，您的体质会更加健康。

5、保持良好的心态

一个是悲观的心态，一个是乐观的心态。选择了悲观，就是选择了烦恼，选择了乐观，就是选择了快乐。

我们每个人都希望自己天天都有好心情，要想有好心情，首先应该有好心态。天气的晴雨不能决定心情的晴雨和我们的心态，人生的道路需要乐观的心态去面对，心晴时要开怀，心雨时亦要开怀，相信“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。

人一生中，不可能一一直一帆风顺，难免会碰上挫折和困境。关键是遇到困难之后，我们应该以什么样的心态去面对。

其实，我们只要细心留意下，身边哪些成功人士和优秀的男人，你都会发现他们的生活方式，作息方式、饮食习惯都是非常好的。

好了，大智君就分享到这里，如果觉得对你有帮助，欢迎点赞转发，或者是关注（月朗），一个有态度、认真分享健康的干货的号。

加强营养，多锻炼身体，注意休息

良好的生活习惯加上科学的饮食结构，最核心的是勤于锻炼。

多吃饭

体质差，首先要排除“肾虚”这个原因。因为这个原因，很多人花费了很多冤枉钱。

体质差的原因是为肌肉力量不足，以及心血管功能的虚弱，当然还有心理层面的一些原因，导致日常没精神气。

拿我们熟悉的健身锻炼来说，体质差，那就要多锻炼，要练有氧增进心血管功能，也要练无氧来增加肌肉的力量和体积。

一般来说，体质差这种情况不会出现在从事体力劳动者身上，因为从逻辑上来看，如果他们体质差，早就转行做别的事情去了。那么只有那些上班族或者是长期宅在家里的人体质差一些。

上班族因为长期盯着屏幕在办公室里面久坐，所以没什么运动量。长期来看，这样肌肉力量会下降，身体的脂肪会增多，行动起来会比较笨拙。而且因为久坐和肥胖会带来一些代谢方面的潜在的疾病，到了中年，如果不锻炼，一些症状就会逐一体现。

长期宅在家里，同样的，不锻炼，不运动，身体也会变差。有一些特别喜欢玩游戏的人，要么是废寝忘食的盯着手机屏幕打游戏，从而忘记吃饭，这些人会变得很消瘦。另外有一些人在玩游戏的时候比较喜欢狂吃东西，对于这些人来讲，身体会毫无疑问的发胖。

无论是变瘦还是变胖，都会让体质变差。

要改善体质，需要做的并不多，就是动起来。甚至，都不需要像健身减肥和增肌的那些人一样严格控制饮食，因为目的是让身体变得强壮，而不是让体型变得更美。

所以综合起来看，如果想要改善体质，最好的办法就是多健身锻炼，有氧无氧都要做。在饮食方面，如果你只想变强壮而没有体型方面的需求，可以放心的吃，但千万不要节食。

不要熬夜，熬夜是熬心血，另外营养要跟上注意每天三顿饭按时吃，同时还要加体育锻练身体，提高免疫力。不知道你身边弱是怎么造成的，所以希望你去医院在医生指导下服用药。

运动规律，作息规律，饮食规律

平时多锻炼！加充足的睡眠！

在我们的印象中，只有女性才会体质差，现实当时不是这样，现在男性朋友的工作生活压力很大，不健康的饮食加上运动少，男性也会有体质差的情况，男性体质差相比女性来说不容易受重视，但如果没有及时调理，也会造成不良后果，那么男人体质差的表现有哪些呢？三顶养生网这就告诉您。

男人体质差的表现有哪些？

1、男人体质差会出现盗汗以及心慌气短、疲倦乏力、声音低沉，头晕、面色萎黄、食欲不振的情况。

2、男人体质差会出现虚胖以及舌苔较薄、舌边有齿痕、脉象较弱，男性患者体虚还会出现性功能障碍。

3、男性体质差出现经常腰疼的现象是最明显的表现，疼痛是说明身体部位出问题了。

男人体质差如何调理？

1、补充维生素C可以增强人体的免疫力，免疫力强就可以减少生病，平时饮食上要多注意，水果蔬菜要多吃，这样体质会越来越好。

2、睡眠不足是导致大多数男性体质走下坡路的因素，所以想要改善体质必须要调整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得饱才能更有活力。

3、想要改善体质最后一步就是动起来，运动健身永远是年轻、健康、有活力的唯一捷径，所以改掉好吃懒做的习惯，通过运动改善体质。

所以大家从上述内容中看出来了，男性朋友体质差对身体也会有很多明显的表现，男性朋友如果有出现以上这些症状的时候要特别注意观察自己的身体，通过饮食、睡眠、运动等改善自身体质，相信经过一段时间的努力后，男性朋友的体质也会慢慢变好。

关注“男性”身体的健康程度，您会发现男性朋友的平均寿命要比女性要低，整体而言生活质量也比女性朋友要低不少。为何会出现这样的情况？男性朋友想要改善体质，应该如何调整？关注男性健康，应该全面下手。简明扼要一句话，男性朋友同样需要健康养生。

男性朋友在健康生活中主要存在这些瑕疵：

饮食结构质量较低，饮食不规律：

男性朋友由于自身的饮食和生活特点，存在食物摄入不均衡、食盐油脂摄入过多、暴饮暴食、饮酒过多等问题；饥一顿、饱一顿的不规律饮食只会增加胃肠消化系统疾病的患病风险；同时也会增加肥胖、血脂异常等问题的发生风险。

缺乏运动或者运动不规律：

现代男性朋友大多存在这个问题：平常的运动量很少、饮食强度过大、运动持续时间过长等情况；然而这样的运动习惯更容易导致骨骼出现磨损，增加肌肉拉伤的发生几率；同时长期以往还会增加心慌心悸、低血糖反应、头晕等问题的出现概率。

缺乏休息，睡眠时间不稳定：

男性朋友多是家庭中的“顶梁柱”，或是工作繁忙，或是应酬较多，生活中总是会到家很晚，长期以往就会导致晚睡的频次增加，睡眠时间不足、睡眠环境不佳以及睡眠无规律都是男性朋友存在的睡眠问题；长期以往只会影响男性朋友正常的内分泌运转，还会导致免疫能力的下降，影响身体健康。

身体出现问题，但不及时诊治：

对于男性朋友而言，总是有一种“身扛一切”的感觉，对于疾病同样如此。很多男性朋友出现感冒、头痛等所谓的小毛病的时候，总是对其忽略不计，长期以往只会贻误病情，增加某些疾病的发生风险。

缺乏自主生活的处理能力：

男性朋友有这样一个特征：对于工作的处理能力很强，但是对于生活中的琐碎之事处理能力非常弱；生活卫生、衣物的干净度等问题也会增加某些疾病的发病风险。

默默承受生活中的各种压力：

对于工作和生活中的压力和不顺利事情，男性朋友一般会默默忍受，并不会、也不愿意和别人分享，这样长时间的紧张和压抑只会增加各种溃疡病、高血压、睡眠问题等疾病的发生概率。

关注男性健康，增强体质，您应该这样做：

均衡饮食，营养素均衡摄入：

男性朋友想要一个健康的身体，更需要在生活中靠谱进食，每日摄入的食物品种建议达成12种以上，增加蔬菜、水果、豆类食品等新鲜食物的摄入量，达成营养素均衡摄入。

养生良好的进食习惯，吃饭“别凑合”：

饮食习惯要靠谱养生，一日三餐，每餐七八分饱、细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食，饮食中戒酒少肉。

吃动平衡，预防肥胖：

男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏运动；因此，每日皆应该有适当的运动量，单日运动时间要达成30分钟以上；饮食中减少能量的摄入量，通过运动增加一部分能量物质的消耗；吃动平衡，达成健康体重。

好好休息，拒绝熬夜：

休息在健康生活中占有很重要的份额。靠谱达成健康体质，希望您要“认真健康休息”，每日的睡眠时间要在7个小时以上，每天在晚上十一点之前要入睡，拒绝熬夜，您的体质会更加健康。

关注健康，按时体检：

增强体质的另外一方面内容是“及时关注自身的健康情况”。关注自己身体的状态，一旦出现相关疾病请及时就诊治疗；养成良好的体检习惯，关注自身健康。

生活要积极，找寻不同的方式释放和发泄：

男性朋友压力很大，正因为有这样的问题，生活中更需要找寻不同的方式去释放和缓解。运动、兴趣爱好、自己喜欢做的积极事情都是缓解压力的不错方式。

关注男性健康，增强男性体质；从生活点滴做起，全方面达成；希望“顶梁柱”可以更加安康。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

经常锻炼，合理的营养，调理心态。

男人体质差，应该怎么改善？吃好睡好运动好，这三好就是最好的办法。

是男人就应该有一个好身体，没有一个好身体，干什么都不行，没有一个好身体，就会被社会孤立，就会被淘汰。

我有一个侄子，身体基础还不错，就是平时不爱运动，个子一米八零，小伙子也是帅呆了。

他不到十八岁就参加了解放军，在新兵集训的时候，偷偷的给家里打来了电话，说实在受不了了训练的苦。就想偷偷的跑回来。

最后在大家的鼓励下终于战胜了懦弱，跟上了高强度的训练，后来在部队还当了班长。

他由于军运优秀，当伤了新兵连教官，他把自己的成长过程，給新兵做了汇报，新兵们很受鼓舞。

他说，作为一个男人就应该有一个强健的体魄，无论是当兵，还是退伍回家，都需要铁打的男人，如果你这个男人的体质不行，就连女人都瞧不起你！我感觉他说的太好了！

饮食方面，每天中午饭后喝纯牛奶，强迫自己喝，乳糖不耐受坚持喝三天就消失了，男人就得对自己严一点！！我16岁第一次喝牛奶拉肚子两天，但我坚持喝牛奶第三天就乳糖适应了，一个月后体重增加5公斤，身高涨了三厘米。言归正传。

你找个工厂或者工地干体力活去，每天汗流浃背衣服湿透，两个月后胳膊就青筋暴起，大腿肌肉也会变粗发达起来，然后你的饭量会大增，你会每天晚上九点左右就开始入睡，每天五六点醒来，半年后你就和原来不一样了，眼睛炯炯有神，精气神变好，手和脚充满力量。

业余时间出去跑跑步，某宝网买个哑铃没事练练。

去干活。建议去工地。先从推灰斗车开始，拉灰拉砖拉水泥。干上三个多月以后，胳膊上有劲了，走路也有劲了。然后学习扛钢管。先扛3米的。再扛6米的。肩膀上有劲了，多扛几根。然后练习扛水泥上楼，先上2楼，再上3楼，然后更上一层楼。身体要好，光干活不行。干活消耗能量，还要学会补充能量，也就是吃。男人身体好不好，一看干活，二看吃饭。能吃能干，才是好男人。一顿吃3碗。然后去干活。背水泥扛麻袋。经过一两年的艰苦训练和学习，你会懦夫变猛男。然后感觉自己力大无穷，能背起黄山上泰山。

现在的社会节奏快，生活压力大，男性朋友们身为家中“顶梁柱”，压力巨大。尤其是青壮年至中年期的男性朋友们，未婚的要考虑婚姻问题、事业发展问题、老人赡养问题，已婚有娃的还要考虑孩子教育问题，“上有老下有小”，而每个问题都离不开处理人际关系和金钱。在努力赚钱、处理各种人际关系中，饮食不规律、作息不规律、精神压力大等对身体健康造成的损害随之而来，久而久之，体质越来越差。很多男性朋友年龄不大，体质却非常之差，出现易疲劳、面色无华、食欲差、睡眠差、记忆力减退、阳痿、早泄、性欲降低等现象。体质差最容易导致亚健康，而亚健康是百病之源。与健康人群相比，疾病往往更容易袭击处于“亚健康”状态的人群，如不注意保养可能会出现猝死。

那该如何改善呢？我给大家几条建议：

1.规律饮食，好好吃饭

常言道：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，好好吃饭才能有个好肠胃，好身体。

好多朋友工作日早上赶时间上班，就不吃早饭；周末和节假日难得休息就睡懒觉不吃早饭；晚上聚餐、应酬，暴饮暴食，啤酒、烤串来者不拒。以上这些饮食习惯会严重损伤消化系统，导致胃肠功能紊乱，久而久之，脾胃越来越差，动不动就出现胃痛、胃酸、腹痛、腹泻、便秘等症状，严重的还会导致胆结石、胆囊炎、胃溃疡、胰腺炎、脂肪肝、肥胖等疾病的发生。

因而，养成良好的饮食习惯十分重要。一日三餐遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则，饮食清淡，荤素搭配，食材新鲜，营养均衡，拒绝垃圾食品，更不要酗酒。条件允许的情况下，可以根据自己的症状做一些养生药膳调理身体（可以查看我的往期文章）。

2.规律作息，好好睡觉

古人日出而作，日落而息。现代人很难达到这个要求，对于“程序员”、乙方、学生党等“夜猫们”更是难上加难。长期熬夜带来的危害不胜枚举，失眠、抑郁焦虑状态、免疫力下降、近视、颈椎病、腰椎病、肝脏疾病、心脏疾病等等，每一个都足以让人吃不消。因而，要想改善体质，应该在有限的条件下尽量规律作息，早睡早起，这样才能逐渐摆脱体质差带来的困扰。

3.规律锻炼，健康运动

当下社会，乘车的人越来越多了，走路的人少了；乘电梯的人越来越多了，爬楼梯的人少了；工作的时间越来越多了，休闲的时间少了；坐着的时候越来越多了，运动的机会少了。长此以往，“游泳圈”、腰椎间盘突出、颈椎病、高血压慢慢缠上了你。

为了让自己有一个健康的体格，适当、规律的运动锻炼必不可少。俗话说：一嘴吃不成胖子。运动锻炼也叫讲究方式方法，循序渐进，如果对自己要求比较高又怕伤到身体，建议找专门的运动教练辅导。适合平时做的运动锻炼有散步、慢跑、打太极、瑜伽、骑单车、球类运动等，运动时切忌用力过猛，以免损伤肌腱韧带和肌肉。

4.放松心情，排忧解难

相较女性而言，男性在遇到烦心事时，大都埋在心里，不愿意向人倾诉，积压在心里久了，就会造成抑郁焦虑状态、胃溃疡、高血压、失眠等身心疾病，有的还会养成吸烟、酗酒等坏习惯，甚至寻求精神刺激享受，造成违法犯罪。

生活和工作中，要学会放松心情，为自己“排忧解难”。首先，要明确一点：生命健康是最重要的。“留得青山在，不怕没柴烧”，有了好身体这座青山，才能完成一项项生活和工作中的挑战。工作之余，找一两位好友，喝茶聊天；周末和节假日和家人外出休闲，这些都是让自己放松的好办法。如果这些还解决不了，建议找心理医生为自己“排忧解难”，让自己走出心情坏和压力大的“牢笼”。

文：王浩浩/王传航