老年人本来睡眠时间就很短，怎样调节失眠呢？

1、晚饭不要吃的太多，但也不能空腹，这两种情况都会影响睡眠。最好的办法把晚餐时间调整，可以在下午三四点钟吃饭。

2、饮食要注意不要口味太重，这样会导致喝水太多，造成夜间起夜次数增多，影响睡眠质量。

3、老年人要注意调整心情，被一些烦恼的事情搅扰，很容易在夜间无法入睡，要把烦躁的心绪压下去，这样就可以很快进入梦乡。

4、睡前要洗个热水澡，可以舒缓身心，或者听一些舒缓的音乐，对入睡也有一些好处。

5、睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶有助于让人们更加容易入睡。

6、可以喝一小碗米汤，这样可以促进体内胰岛素的分泌有催眠的作用。

谢谢您的邀请。

几乎每个老年人都会有失眠或者睡眠不好的现象，表现为睡眠短、睡眠浅、多梦或者极容易惊醒。

老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，一般睡眠时间较少。

老年人的失眠和心脾肝肾衰弱和阴血不足有关。

有些老年人为改善睡眠质量，就自行到药房购买安眠药服用，这样很容易产生药物依赖，时间长了认知功能也会受到影响。

建议用中医的方式来调理失眠。

因为中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患。

下面介绍几种有效的调理方法：

1、半夏橘皮治失眠

半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳实8克，甘草3克，生姜3片，红枣4枚。每日1剂，水煎服，15日为1个疗程，疗程间隔3日。总有效率为87.5%。

2、百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

3、艾灸：通过艾灸组穴，不吃药，自己动手调理，一般可在10日左右愈。

也可以每晚在睡觉前用艾条悬灸百会穴，时间20分钟左右，每日一次。效果也很好。

4、卧位气功法取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

最后推荐两款食疗粥，调理失眠

1、柏子仁粥

柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2～3天为一疗程。

2、夜交藤粥

夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量。取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。

建议

老年人要养成良好的睡眠卫生习惯：

1、要有规律的作息。

2、舒适的睡眠环境、卧室减少噪音光线。

3、养成运动习惯。

4、减少刺激性物质，如：烟、酒、咖啡等使用。

希望我的回答对你有所帮助。

西洋参的功效。有助睡眠。我有的时候就吃。吃完了，感觉确实不一样。可以选用补养气血的食物，如红枣、桑葚、桂圆、银耳、灵芝等；对于经常心烦失眠的患者，可以选择百合、莲子、酸枣仁等食物；此外，也可以选择食用由助眠药材及食材组成的药膳。食疗虽然对于助眠有一定的疗效，但还是需要在专业的中医医师指导下进行。对于长期失眠的患者还需要及时就医，避免耽误病情。

您好，补充维生素b，卵磷脂，钙镁，晚饭不要吃大米，可吃小米或牛奶等高钙食物，还有含铁的食物，如桂圆等，睡前喝适量红酒，枕头边放一小盘葱末，闻着葱味可以不久睡着，还可以用手捂着肚脐用力晃动，手不要离开，一般5-6分钟即有睡意，还可以做深呼吸。总之，肯定有效果。谢邀。

对于导致失眠的原因，有多种，营卫运行失常，从而导致睡眠障碍，大致有下面几类：

1、外邪侵袭。邪气犹如客人进入体内，家里来客了嘛当然会热闹一些，人也睡不着了，这些逆乱之气滞留在五脏六腑，卫气独自守卫在外，行于阳而阳气盛，不得入于阴而阴虚，所以也就睡不着了。

2、内邪干扰。情志所伤、饮食不等因素导致的水液、痰浊等产物滞留体内，阴阳失和，导致睡眠障碍。

3、营卫不足。内经里提到，老年人由于生理因素而夜不瞑的机制，营气衰少、卫气内伐导致睡眠障碍，而当前也有很多年轻人也如老年人般。

4、体质因素。不同的体质会影响到卫气的循环，进而影响睡眠。

目前对于失眠的治疗，应从调节阴阳，调和营卫，调理脏腑，等方面入手，对于治疗睡眠障碍的原则，补虚泻实以沟通人体经络运行的通道，使阴阳调和，人才得以安然入睡，首先也应详细了解患者的形体和情志情况，再制定治疗方法。

睡眠障碍是老年人常见问题，老年人由于活动减少，新陈代谢减慢，或者白天小睡过多等，所以，极容易发生睡眠障碍。

在我国，睡眠障碍发生率为45.9%，60岁以上老年人占56.9%。睡眠障碍大多表现为:入睡困难、睡眠短、睡眠浅、多梦或者极容易惊醒等，对于长期患有睡眠障碍的老人来说，无论生理上还是心理上，都会造成很大的伤害。

老年人为改善睡眠质量，约60%的老人采取药物治疗，西药虽然可以快速起到一定安眠镇静作用，但是这样很容易产生药物依赖，时间长了认知功能也会受到影响。相比西药，中医的对症调理、标本兼治会更好。

下面介绍几种有效的调理方法:

一、养成规律的作息

每天按照固定的时间作息，逐渐形成自己的人体生物钟。事实证明，作息规律的人，睡眠质量相对较好。

二、舒适的睡眠环境

营造一个舒适的睡眠环境，安静无噪音、光线柔和、室内颜色温和不刺激等，包括一张自己喜欢的大床、床品等。

三、养成运动习惯

适当增加运动量，但是一定要控制在能力范围内，切记不可以勉强，可以适当采取循序渐进的方式进行提升。同时，逐渐减少白天上床及小睡的时间、频次，直至保留白天中午午睡一次为止。

四、良好饮食习惯

养成一个良好的饮食习惯，粗细粮搭配，不可暴饮暴食。尤其晚餐，不可进食过多，或者空腹去睡。胃肠的过饱或过饿都会影响人的睡眠。

我是北京吕海东，一个致力于提供人类生活质量的养老人。希望我的回答对你有所帮助。