一个初中生如何锻炼出腹肌？

坚持锻炼就行了

腹部肌肉属于高耐力肌群，如果想锻炼出腹肌要每天都坚持刺激它。但不要做仰卧起坐，做卷腹。仰卧起坐会让双手抱头借力，而且还会伤颈椎。卷腹就是双手抱在胸前，做上半身坐小幅度卷起。在下降过程中肩胛骨不要接近但不要接触到地面或垫面。接触了会让腹部解力。减小对腹部刺激。想要让腹肌明显还要保持身体体脂低。腹肌再发达体脂高用肉眼也是看不出来的。另外不存在腹肌练歪的这种说法。每个人的肌肉结构是天生的，有的人是六块腹肌，有的人是八块腹肌。这都是天生的，不可改变的。而且绝大多数人的腹肌都不是对称的，所以不存在腹肌练歪这种说法。

看体脂含量，不过年纪小还是应该以学业为主，身体在发育期应该减少肌肉锻炼为好

首先要进行体育锻炼，你可以做俯卧撑，做一些健身动作，但是你必须要一直坚持下去，不然三天打鱼两天晒网，是很难练出来的，其次你还要有健康的作息时间规律，有健康的饮食，这些都做到的话，腹肌是肯定会有的。

谢邀，初中生要想练出腹肌相对来说比较容易，只要手机里下载keep就行，选择适合自己的锻炼课程，每周锻炼3次就行。

腹肌分为腹直肌(上中下三部分)、腹横肌(在腹内，外表看不见)、和腹部两侧的腹外斜肌、腹内斜肌(在腹内与腹外斜肌相交叉，同样看不到)。

锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，腹横肌单独锻炼，腹内外斜肌一起锻炼，至少要做五个动作除了按照keep里的课程锻炼之外，还可以把腹肌分开锻炼，比如每周一三五锻炼腹直肌和腹横肌，每周二四六锻炼腹内外斜肌。

锻炼腹直肌上、中部比较有效的动作是卷腹，锻炼腹直肌下部和中部比较有效的动作是悬垂腿举。

锻炼腹横肌最有效的动作是平板支撑。锻炼时做四组就行，每组间隔不超过30秒，从每次30秒开始逐步延长时间。

锻炼腹内外斜肌比较有效的动作是侧卷腹。

另外，初中生还处在身体发育期，不能只锻炼腹肌，腰、背、胸、臀、腿和上肢也要适当锻炼，尤其是腰背部，要避免腹肌过于强大导致含胸驼背。

此外还要减脂，男生要把体脂率降到15以下。女生要降到20以下，但是绝不能低于18，个别的女生体脂率在21、22也行显出腹肌。

书包书籍增加一倍（作业都做不完，就不要喊锻炼了）童年不快乐

降脂肪

如果只是为了显形的话，推荐以有氧为主，无氧为辅。有氧可以选择慢跑，跳绳，游泳等等。无氧的话可以进行一些简单的力量训练（俯卧撑，仰卧起坐，引体向上）

补充一点：要想腹肌长期以往的保持的话，除了适当的运动外，饮食也很关键（少盐少油饮食），推荐以高蛋白食物为主，一来可以补充楼主力量训练后肌肉微损伤的修复（使肌纤维变粗变大），二来饱腹感也强，更不容易饿

望楼主采纳～

持之以恒的仰卧起坐和俯卧撑，在“让爱了不起”的慈善时装秀上，见过当时还是初中生小帅哥“霸道总裁秦赫宸”的腹肌和人鱼线。美国纽约服装设计师陈太阳设计的艺术专柜恰好展示了“霸道总裁秦赫宸”的训练有素的腹肌，在场的观众小姐姐们都忙不迭地举着相机拍摄，惊呼，秀后求合影。

锻炼最主要的还是坚持，首先结合自身情况分析下身体状况，然后制定相应的训练计划，如每天20个俯卧撑、平板支撑等，在加上每天科学的饮食，计划好后一定要坚持下去，一些相关的训练动作饮食现在有很多APP有告知，可以自行去找一些训练时学习参考。

动作完全靠腹部核心去完成，不要靠腰部始起做！

练出腹肌不难，每个人都有腹肌，只是被脂肪挡住了看不见而已，难得是练出好看饱满的腹肌，瘦出来的不在讨论之列！上腹部的相对比较好练，难度在下腹部如何练，悬垂举腿和悬垂举腿的高难度变种动作可以有效的锻炼下腹部，同时配上科学的饮食，最主要的是有持之以恒的决心，毕竟腹肌了不是短时期内就可以练出来的，水到渠成，坚持付出总能得到你所想到的！

控制饮食，好好锻炼

多运动，营养均衡，仰卧起坐40一组多做！

初中生比较小，还是比较容易锻炼出腹肌的。我记得我上初中时就每天晚上在床上做做仰卧起坐，俯卧撑之类的，就有了比较明显的腹肌轮廓

别懒，每天两小时高强度训练，搭配健康饮食和良好作息规律，一个月就出效果

首先，降低体脂；其次多做力量练习

俯卧撑；深蹲；卷腹；平板支撑；俄罗斯转体；仰卧起坐；

饮食方面:低脂高蛋白，多蔬菜水果；可以适当补充蛋白粉

然后，最简单的方式就是坚持跑步，腹肌慢慢就出来了，加油＾０＾~！

首先，初中生的骨骼还没发育完全，如果按照高强度训练断练腹肌，你会得到腹肌，但是可能会失去一个平直的后背，有可能会形成驼背。到时候你再问答初中生怎么锻炼直背，那就尴尬了，所以，初中生锻炼腹肌应该讲究劳逸结合，不要过分追求速成。

每天晚上睡前做30-40个仰卧起坐，每晚两组，如果有条件可以用蛋白粉，如果按照上面条件练，不出三周就有腹肌。

额，我初中八块腹肌，两个字就坚持，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，引体向上，坚持三年怎么都有了

初中生，身体还没发育成熟，健身的话，我建议，不要强度太大。练腹肌的话买个瑜伽垫，下载一个Fit软件，跟着上面练习，在结合睡眠，饮食规律，一个月后会有显著的效果。

我以为持之以恒是最重要的，每个想要强壮身体的人都离不开坚持。

初中生身体还在成长，所以只要平时打下球，运动一下，比较容易有腹肌的，但是如果想要比较完美明显的腹肌，则需要专门去练一下。

每天利用课余时间做几十个仰卧起坐，平时打打球，休息好便可以了。