中年女人每天吃什么维生素好？

如果身体不缺维生素正常餐饮最好不需要特别补充

21金维他

中年女人，每天补充维生素E对子宫和皮肤都好

水果蔬菜里含有丰富的维生素还有纤维素，其他微量元素等，促进肠胃蠕动，补充水分，好处多，对于药店购买的胶囊类保健类维生素建议适量服用

女人到了中年，是人的机体步入衰退老化的开始，除了坚持运动锻炼，纠正不良习惯，保证平衡善食之外，人从中年开始，适当补充三大维生素是很有必要的。 

1.补充维生素C预防白内障。白内障是现阶段老人常见的眼部疾患，服用维生素C对于保护肝脏，预防胃癌、食管癌还有积极作用。

2.补充维生素D预防骨质疏松。骨质年松是中年人常见疾病，特别是那些缺乏运动锻炼，终日限于办公室中的职业女性更是，效果令人满意。

3.补充维生素E抗衰老、防癌症。维生素E又名生育酚，是一种优秀的抗氧化剂。一是有助于延缓衰老，增强机体免疫水平.

不是吃什么维生素好，首先你知道该吃维生素，这是个好事。但是我们需要的是均衡的营养，哪一个都不能少。任何一种维生素少了以后，我们的身体都会出现问题。所以我们要扩大我们的饮食范围，什么意思？就是尽可能的多样化的食物，从食物当中摄取这些维生素。如果你买那些维生素合成的片，最容易补多。任何东西在体内多了，以后都是毒素，身体都要把它代谢出去，要把它代谢出去，又需要其他的营养物质，所以说我们讲中庸之道。

其实我们今天虽然生活条件好了，物资不是很缺乏。但是让我们一天吃几十种食物，还是很难做到。所以现在有一些大公司，他们把这些食材提纯做了一些混合型的保健食品，经常的补充一些，对我们还是非常有益的。

宝贝们我们女性到了30岁以上就要开始吃些维生素了比如维生素E维生素C这两款比较多人吃如果经济允许的话建议吃FANCL女30+综合营养包也有40+综合营养包按照年龄去选择我买的时候是539元3包的一包一个月用量包含很多维生素ABED胡萝卜素辅酶Q10钙等等维生素目前吃了半年多感觉是不错的推荐给宝贝们真心很赞爱你们的慧宝

维生素C比较好，还要补点改，静心口服液也要开始服用了

不建议另外补充维生素。可以适量补充一些国民菌（国产的益生菌），然后再从以下四个方面调整就可以了。膳食均衡、作息规律、适量运动、心态平和。

吃什么不重要，适合自己的，坚持是核心

中年女人需要什么，怎么补呢？其实，你了解的不一定是你缺的，我建议全面补充维生素，每天一粒多维维生素片；50岁以后的女性可加一粒钙片和鱼油，防止骨质酥松，保护心脏。其他可根据自己需要补充即可。

纽崔莱C和卵磷脂一起，效果绝对不一样

众所周知补充维生素最好的办法就是保持均衡的饮食。但是当身体严重缺乏某种维生素的时候，也应当及时补充。而且有几种维生素属于抗氧化剂，抗氧化剂中包含了维生素A——维生素A、胡萝卜素和类胡萝卜素，维生素C和维生素e，它们在对于保护微粒也就是自由基（可以分裂细胞）的保护方面发挥了重要作用。

抗氧化剂可以降低一些健康问题发生的风险，延缓衰老。一些研究人员还认为它们有助于增强免疫系统，即人体抵御细菌的能力。下面我们介绍各种维生素的来源和作用

β-胡萝卜素：

我们的身体会把它转变成维生素A，是对我们的视力、软组织和皮肤十分有益的营养物质。杏、香瓜、胡萝卜、番石榴、甘蓝、木瓜、桃子、南瓜、红辣椒、菠菜和西红柿中都富含这种物质。

维生素C：

维生素C，也可以称为抗坏血酸。它可以治愈伤口，帮助身体制造红细胞。它还能提高去甲肾上腺素（大脑中的化学物质）的水平，可以使人更加警觉机敏，并提高注意力。

研究表明，人体处于压力过大时，或者随着年龄的增长，抗坏血酸水平会逐渐下降，所以就更需要补充维生素C。在食物中我们可以从花椰菜、葡萄柚、猕猴桃、橙子、辣椒、土豆、草莓和西红柿中获得维生素C。维生素E：

维生素E，也被称为生育酚，人体需要它来保持细胞的健康，也可以减缓衰老。但如果每天服用过量的话，会增加血小板聚集等风险。在食物中可以在人造黄油、玉米油、牛油、榛子、花生酱、红花油、葵花籽和小麦胚芽等食物中获取这种营养。B族维生素：

B族维生素分有几种，它们对你的身体都有好处。但是其中的三种——维生素B6、B12和叶酸——尤其重要。

维生素B6也被称为“盐酸吡哆辛”。人体需要它来保持大脑正常运转，并帮助身体把食物转化为能量，也就是新陈代谢。但如果一次性吃得太多，会产生毒素，所以最好的选择是吃含有这种营养成分的食物。例如鱼、土豆、鹰嘴豆、鳄梨、香蕉、豆类、谷物、肉类、燕麦和家禽。维生素B12对新陈代谢也很重要，它帮助人体制造红细胞。我们从奶酪、鸡蛋、鱼、肉、牛奶和酸奶中获取。老年人，患有贫血的人，素食者，应该经常食用，对身体有很大的帮助。叶酸：叶酸有助于大脑和脊髓的健康，人体需要它来建立正常的红细胞和预防贫血。还有制造DNA和RNA，构建细胞，阻止DNA的变化，预防癌症的发生的作用。而且对孕妇尤其重要，因为叶酸有助于防止像脊柱裂这样的先天缺陷。

叶酸含量高的食物包括菠菜和绿叶蔬菜、芦笋、柑橘类水果、甜瓜、草莓、强化谷物、豆类、鹰嘴豆、黑豆、芸豆、鸡蛋和动物肝脏。维生素D：

维生素D，实际上是一种激素。它可以帮助“钙”和“磷”（维持骨骼强壮的重要矿物质）进入血液。单当人的身体没有足够的维生素D时，它会从你的骨骼中吸收钙和磷。随着时间的推移，导致像骨质疏松症这样的病症，会让人有骨折的危险。

吃鸡蛋和鱼，你可以得到维生素D，尤其是鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。然而，中年和老年人可能需要从“强化”过的营养品中补充。

因为钙和维生素D是紧密联系在一起的，许多医生建议老年人，特别是那些已经进入更年期的女性，补充相关的营养。维生素K：

维生素K在保持骨骼强壮起着重要的作用。最好的食物来源包括绿叶蔬菜、大豆油、花椰菜、苜蓿、熟菠菜和鱼油。

食补与补充剂:哪个更好?

大多数营养师和专家都主张，最好从食物中获取关键的维生素，而不依赖于补充剂。但是具体的情况最好咨询医生，按照他的指示去做，以免对身体造成不必要的伤害。

吃饭要营养均衡，就是肉类，油脂，淀粉，蔬菜，水果等都要有，每天需摄入十种以上食物，每周摄入三十种以上食物，平时再补充点维生素B和补点钙，喝点牛奶，就很不错了，不过适当运动也很重要哦

为了健康什么年龄的都得多补充维生素，中年女人维生素c和e不可缺，据说延缓衰老！

维生素是身体需要的营养元素，有多种。怎样补充是根据每日的饮食情况和生活状态来定的，例如平时水果蔬菜吃的少那么就可以补充一点维生素C，如果经常熬夜那么就补充点维生素C和维生素B，如果饮食中不吃动物肝脏，而且经常面对电子屏幕那么就可以补充点维生素A.如果不好判定那么就可以补充综合维生素，这个是按照人体营养素需要搭配好的。可以起到一个膳食不足的补充作用。

在日常生活中每天都要吃新鲜蔬菜和水果，如，大枣，葫罗卜，南瓜，苹果，等等，都含维生素。如果身体是正常的，不要单独吃哪一种维生素。