孩子如何运动有益健康？宝爸宝妈怎样选择呢？

根据宝宝的年龄引导孩子参加一些运动

运动对孩子的身心都有益，但是在宝宝运动前后及过程中容易发生很多问题，家长们应当注意这些问题，并做好切实保障，让孩子能安全有益的进行运动。工具/原料

步骤/方法

00

家长首先要检查活动的场地、设施与幼儿的着装。应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动实施是否定期检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适、避免过多、过厚的衣服限制幼儿活动。幼儿也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭摔伤。

01

掌握好适宜的活动时间。如：上午10时和下午3时为幼儿户外活动的最佳时间。研究表明，上午10时和下午3时是全天中空气较清洁的时间。上午9是后，地面受阳光照射，温度升高，空气对流迅速，积聚在人呼吸带的空气污染物稀释、扩散。午后3时，气温较高，风速快也有利于空气净化。所以这两个时间段为幼儿最佳活动时间。

02

选择合适的天气。雾天不宜让幼儿外出活动，因为雾气空气湿度大，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质，而且雾可以阻止废气向空中扩散。雾天湿度大，相对缺氧，幼儿会感到胸闷、心慌、气促、无力。雾天视物不清，也易造成幼儿碰伤、跌伤。而烈日当空时，幼儿在户外活动容易中暑；饭前、饭后半小时内活动则易吸入冷空气，产生胃痉挛，对幼儿身心造成不利影响。

03

家长要观察、了解幼儿的活动状况。一般可以采用观擦法和脉搏法测定。活动量适宜时，幼儿面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快，动作不失常态，情绪愉快，注意力集中。幼儿在游戏中的平均心率能保持在130——140次/分之间。反之，幼儿出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。

04

应注意幼儿活动中运动量的比例安排。根据幼儿人体生理机能活动上升一稳定一下降的一般规律，家长要掌握活动量由小到大逐步上升，活动结束前又逐步减少这一原则，以便在活动结实后的较短时间内，很快恢复正常。

05

加强幼儿活动时的护理，家长要做到既保护好孩子，有是孩子得到充分的锻炼。如在活动时可根据活动项目给予指导，告诉幼儿注意事项，同时也要及时给幼儿穿衣、擦汗。对于出汗量大的幼儿和体弱儿，活动时可给他们背后垫一块干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活动动。首页健康经验

怎样让孩子安全有益的运动

由ask676871020a分享，2011-09-2317:11:00

新陈代谢旺盛毛细血管扩张

概述

运动对孩子的身心都有益，但是在宝宝运动前后及过程中容易发生很多问题，家长们应当注意这些问题，并做好切实保障，让孩子能安全有益的进行运动。工具/原料

步骤/方法

00

家长首先要检查活动的场地、设施与幼儿的着装。应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动实施是否定期检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适、避免过多、过厚的衣服限制幼儿活动。幼儿也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭摔伤。

01

掌握好适宜的活动时间。如：上午10时和下午3时为幼儿户外活动的最佳时间。研究表明，上午10时和下午3时是全天中空气较清洁的时间。上午9是后，地面受阳光照射，温度升高，空气对流迅速，积聚在人呼吸带的空气污染物稀释、扩散。午后3时，气温较高，风速快也有利于空气净化。所以这两个时间段为幼儿最佳活动时间。

02

选择合适的天气。雾天不宜让幼儿外出活动，因为雾气空气湿度大，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质，而且雾可以阻止废气向空中扩散。雾天湿度大，相对缺氧，幼儿会感到胸闷、心慌、气促、无力。雾天视物不清，也易造成幼儿碰伤、跌伤。而烈日当空时，幼儿在户外活动容易中暑；饭前、饭后半小时内活动则易吸入冷空气，产生胃痉挛，对幼儿身心造成不利影响。

03

家长要观察、了解幼儿的活动状况。一般可以采用观擦法和脉搏法测定。活动量适宜时，幼儿面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快，动作不失常态，情绪愉快，注意力集中。幼儿在游戏中的平均心率能保持在130——140次/分之间。反之，幼儿出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。

04

应注意幼儿活动中运动量的比例安排。根据幼儿人体生理机能活动上升一稳定一下降的一般规律，家长要掌握活动量由小到大逐步上升，活动结束前又逐步减少这一原则，以便在活动结实后的较短时间内，很快恢复正常。

05

加强幼儿活动时的护理，家长要做到既保护好孩子，有是孩子得到充分的锻炼。如在活动时可根据活动项目给予指导，告诉幼儿注意事项，同时也要及时给幼儿穿衣、擦汗。对于出汗量大的幼儿和体弱儿，活动时可给他们背后垫一块干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活动后着凉。

06

活动后不可让孩子马上饮水或吃冷饮。因为幼儿在活动后，全身各部分脏器血液流量大大增加，饮用大量水分会给心脏增加很大的负担，长此下去会影响心脏的功能。千万不可在活动前后食用冷饮。如：喝冰冻汽水等。因为幼儿活动后新陈代谢旺盛，各种器官的毛细血管均处于扩张状态，血液循环较快，若此时马上饮用大量的冷饮，会刺激各处的毛细血管，尤其是胃肠道的毛细血管立刻收缩，影响胃肠道的血液供应和消化液的分泌，时间一长必定会引起胃肠道的功能紊乱，出现腹泻、腹痛、食欲不振、消化不良等症状。

07

活动后不可马上让孩子洗冷、热水澡。若幼儿在浑身是汗时马上去洗冷水澡，冷水刺激皮肤神经感受器，使皮肤毛孔突然关闭，全身毛细血管包括肾脏毛细血管骤然收缩。在临床上会产生畏寒、发热、渴、尿少等症状；若毛细血管强烈收缩，更会引起血压升高，出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心呕吐等不良反映。若幼儿活动后即去洗热水澡，会刺激皮肤、肌肉毛细血管扩张，体内的血液过多地分布到皮肤、肌肉中去，势必造成心脏、肝脏、脑等人体的重要器官血液流量减少，从而出现头昏、胸闷、眼花，甚至晕厥现象。若不引起重视，幼儿经常性地活动后马上洗热水澡，久而久之就会出现长期的、慢性的、难治的头昏、头痛等病症。

其实无论孩子怎样运动都有益健康。首先，你要看孩子的年龄段，每阶段的孩子运动都不同的，其次，还要根据孩子平时的运动习惯来选择。平时呢，无论小孩多小多大都好，都建议多去户外活动，吸收阳光和大自然新鲜空气，如果时间允许，又有专人陪，当然最好去户外活动啦！

孩子正确运动都有益健康成长，能够增进食欲、促进睡眠、稳定情绪、增强意志力等。

增长身体的建议：

给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

不利于长高的运动：举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

有助于长高的运动：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑等。

但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。

（注意：让孩子选择喜欢的运动，效果更好，因为情绪的安定对长高也很重要。）

不同年龄段孩子的运动建议：

小宝宝作一些运动量不大的，适合他月龄的运动就好;

3岁以上的宝宝可以适当的玩一些球类运动、跑跳等，骑自行车、玩轮滑、跆拳道等都要宝宝的年龄再大一些，给宝宝选择适当的运动才能把运动的能量发挥到最大。

7、8岁的孩子是不适合举重和3公里跑步等运动的，但踢足球、骑自行车和游泳都适合。

再就是根据学校体育课的要求来选择合适的运动，加强弱项锻炼。

好动就是孩子的天性，家长朋友们也不用过于担心孩子的身体会出状况，因为在学校里孩子们都有自己喜爱的运动方式。

给宝爸宝妈的建议：

1、从学校老师、儿科医生处得到孩子的身体状况；

2、找到一个有趣的运动/活动；

3、选择适合孩子年龄和发育水平的活动

4、提前计划确保孩子有时间和安全的场地来活动

5、提供适合的鞋服及玩具

6、做孩子的榜样，定期参加运动或活动，带动引导孩子参加

7、积极参与孩子的运动或者活动，和他们一起玩

8、制定运动时间表，有效地规划运动锻炼的时间

9、不要过量运动，需要量力而行，要避免受伤。

如果孩子有如下现象：

没有精神✘没有气质✘站没站相✘坐没坐相✘

扣肩!!含胸驼背!!臀部下垂!!走路拖沓、局部肥胖.....，可考虑通过瑜伽体态调整课程来选择运动内容。

希望能帮到你，祝您健康。希望更多人受到瑜伽的滋养。Namaska.

欢迎大家补充。

你好，这个要看你的孩子多大了。

如果是0～3岁，建议多带孩子去户外活动，只要陪着他玩得开心就好，目的性不用太大，但是要注意孩子的安全措施。

如果是3～6岁，可以开始根据孩子自身的兴趣爱好，给他们报一些专门的机构学习，比如说游泳、舞蹈之类的都行，一周2次左右为佳。

如果是6岁以上，也是以孩子的兴趣爱好为主，只要是运动类的都有益孩子的身心健康，频率也是2次左右为佳。

最后，特意再补充些某些特殊运动带来的特殊效果。

如果你想孩子长高，那么在孩子6岁之后可以让他们练习一些跳跃性的运动，比如篮球等需要跳起来的动作，避免过大重量长期压在身上的运动，比如举重。

如果你想让孩子减肥，那么要让孩子多练习有氧类的运动，比如游泳、跑步等，30分钟以上、2～3次一周频率为佳。

希望我的回答对你有益，如果喜欢的话帮我点个赞吧，谢谢！

坚持的有氧运动最有益。比较小的孩子宝妈或宝爸可多陪孩子跑跑步打打球等户外活动，女孩子跟妈妈跳一跳舞玩玩，男孩子跟爸爸比比武，又可以达到促进亲子关系又可以达到运动的目的。

而大点小孩可参加体操班，舞蹈班，台挙道等运动的培训班，让孩子能更健康更有艺术感！！