深蹲硬拉为什么穿帆布鞋会比较好？赤脚会不会更好？

一直没买深蹲鞋和硬拉鞋，其实纯粹是怕麻烦……带着麻烦换着也麻烦，有租柜子的倒也无所谓就是了，穿上深蹲鞋也挺骚气哈哈哈。

正常训练重量就普通运动鞋，大重量可以光脚顶着，腰带和7mm护膝倒是真的不能省，个人觉得深蹲没到1.5倍体重时不需要在鞋子上面太讲究，腰带和护膝这双重保护差不多足够了，极限重量如果刚刚达到自重还要弄双深蹲鞋穿着……我总觉得会有点对不起鞋子……

我是老胡，我爱运动！

我们在健身房中进行这两项训练时，可以看到穿普通运动鞋的人居多，穿帆布鞋的人次之。穿举重鞋的人最少。老胡在健身房也看到很多人穿拖鞋，甚至赤脚的。

那么，做深蹲或硬拉训练时穿什么鞋比较好呢？回答这个问题需要从这两个动作和各种鞋的一些特点来探讨。

我们先从这两项运动的特点来看看。深蹲和硬拉都是复合动作，基本上可以训练到全身每一块肌肉，也是非常适合使用大重量进行训练的动作。

1脚踝关节承受巨大压力

深蹲和硬拉在臀部离地面距离最近的位置时，脚踝关节承受的压力是最大的。很多优秀的训练者甚至能做起1.5—2倍以上自己体重的重量，承受的压力可想而知。

2动作过程中的重心

正确的深蹲或硬拉，杠铃在起落过程中的运行轨迹应该是一条直线，不能前倾或后仰。做到这一点，需要正确的动作规范，调整重心时是靠脚踝关节来完成的，如果技术不够成熟，踝关节除了承受必要的杠铃和体重的压力以外，还需要承受额外调整重心带来的压力。

明白了以上两点，总结出，我们需要一款能给脚踝关节提供有力支撑，能够帮助身体重心稳定的鞋。

我们再来看看什么样的鞋适合这两个动作。

1举重鞋

举重鞋和其它的运动鞋不同点就是对稳定性的要求更高，鞋底一般采用防滑橡胶材质，鞋面采用皮革材质，使脚踝环节受到有效保护和支撑，鞋跟高度3厘米，使人体重心保持稳定。能给训练者更好的保护。推荐指数：重点推荐

2帆布鞋等布鞋类

一般的布鞋都是平底的，鞋帮是橡胶的，穿起来透气，舒服，在深蹲硬拉时穿这种鞋子，对于高水平的训练者影响有限，但低水平的训练者影响就比较大了，在用小重量训练时还不明显，一旦使用接近极限的重量时脚踝部的支撑力不足，容易导致受伤。建议使用小重量训练时可以穿。

推荐指数：不建议。

3普通运动鞋

运动鞋一般都是橡胶底，网布或uv做的鞋面，大多数是平底的，有少部分会有向前倾斜的坡度。穿运动鞋的人应该是比较多的，建议穿那种鞋帮比较硬一点儿的款式，会好很多。

推荐指数：一般推荐。

4拖鞋，赤足。

穿拖鞋和光着脚训练的老胡也见过不少，拖鞋的支撑力接近于零，鞋底容易打滑，非常的危险。光脚训练时双脚直接接触地面，有好的触感，但，如果出汗较多，容易打滑，如果踝关节力量不足，也容易受伤。

推荐指数：不建议。

好啦！选择一双适合自己的鞋练起来吧！

@体育@健身@问答

深蹲硬拉训练需要足底保持稳定，越硬的鞋底稳定性越好。而帆布鞋恰巧底儿比较硬、而且比专业的训练鞋便宜，最重要的是好看，哈哈哈。

此外硬拉赤脚更好，深蹲的话穿有跟的训练鞋更好。

做力量训练时穿帆布鞋的好处是，对于不存在脚踝活动度受限的训练者来说，既可以深蹲，也可以硬拉，这样去训练时就不用同时准备两双鞋，因为深蹲鞋和硬拉鞋的方向，是不一样的，平底帆布鞋是取两者一个比较折中的方案。

深蹲鞋的特征是：

底子很硬且平，这样脚踩上去不会发软，导致膝盖或者脚踝晃动；

前掌薄，鞋跟高，能缓解足背屈时，因为脚踝活动度不够导致的受限问题，特别是蹲高杠和前蹲，蹲下去会更容易一些，否则可能会导致脚后跟抬起来、骨盆翻转等问题。

有魔术贴搭扣，使得鞋子能紧紧贴合固定在脚上。

所以一般蹲高杠、前蹲时，最好穿深蹲鞋，而蹲低杠深蹲时，因为对足背屈的要求不高，小腿更接近垂直，大多数人都可以应付，所以不穿深蹲鞋，问题也不大，我们一般见到的，穿帆布鞋的低杠深蹲选手，其实比较多。

那么硬拉鞋呢？比如泰坦的这款硬拉鞋：

要求是底子薄，越薄，那么提拉杠铃到站起来锁定的移动距离越短，也能让选手的背角越接近直立，启动会更容易。

从这个角度来说，一般帆布鞋的底，还是偏厚，比如莱恩诺顿硬拉时穿的，就是典型的硬拉鞋：

另外一个要求是，鞋底要有足够的摩擦力，特别是对于相扑拉选手来说，如果鞋底打滑，那么就很蛋碎了。

所以现在很多选手，会穿摔跤鞋来进行硬拉，它能比较完美地满足上述两个条件，比如丹格林比赛时穿的就是爱世克斯的摔跤鞋：

大多数比赛里面，硬拉都需要穿鞋子，所以平时训练时，也需要穿鞋子来适应，所以尽管赤脚时，你的鞋底最薄，但如果打算参加比赛的话，最好穿鞋子训练，不参加比赛就无所谓了，个人感觉不穿鞋拉起来会更舒服。

但也有例外，比赛也允许只穿硬拉袜，比如在阿诺德力量大赛里，就允许只穿硬拉袜，这张魔山的比赛照片体现的很清楚：

综合来说，举重鞋不适合硬拉，因为鞋跟有高度，也会导致训练者的重心会略往前倾；

帆布鞋适合脚踝活动度足够的、或者低杠深蹲的选手，深蹲、硬拉都可以穿，但不一定是最佳的选择。