中学生下晚自习最缺什么？

根据我的了解，现在晚自习学生一般都用来完成当天各科老师留下的作业，作业完成万事大吉。实际上还缺少最重要的一步，那就是反思和总结，所以晚自习后要思考自己今天学了什么，有什么收获，还有哪些存在疑问的地方，从整体上对当天所以内容进行归纳总结，形成知识体系。其次，中学生们压力都很大，也很累，最需要的是一个充足的睡眠。

1.缺营养。中学生用脑过度，需要补充营养。

2.缺放松。累了一天了，需要听听音乐，洗洗脚放松放松。

3.缺运动。做了一天了，做做轻运动，有助于缓解疲劳。

4.缺见识。看看课外书，新闻啥的。

六十年代的我读初中，刚过三年的自然灾害，粮食紧张，基本是歺歺没有吃饱。特别是晚自习后，肚子饿得睡不得覚，只好将带来的咸菜吃点再到校边的河里喝点水解决了。

最缺的是合理的休息，包括心理和身体上的休息。现在的中学生下晚自习都比较晚，尤其是初三与高三。

下晚自习后可以先进行5~10分钟的体育锻炼，以出微汗为标准，让大脑充分休息。其次是身体上的休息，不要刷题太晚，晚上睡在床上应多回顾和总结知识，至少保证7~8小时的睡眠时间。只有这样才会有更高的学习效率。最后是营养的保证，身体是革命的本钱[可爱]

中学生下了晚自习最缺的是自选的精神营养，那就是自身所个性化缺的课外书中知识，完全可以休闲式读一点自己喜欢的东西，既利于收心，又利于睡眠。

对于学子，最好的导航仪是书。书能导你驶向人生的康庄大道。

走进学校阅览室，首先映入眼帘的是隽永的标语“让读书像呼吸一样自然……”这是我们学校培养学生良好阅读习惯的目标。

我国西汉著名文学家刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚”。阅读可以丰富一个人的人生，涵养一个民族的精神气质，铸就一个国家的文化根基。一个人如果从小养成良好的阅读习惯，一生都会受用无穷；一个民族养成阅读的习惯，这个民族就会充满智慧和希望。

培根曾说过：“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，物理使人深刻，伦理使人庄重，逻辑与修辞使人善辩。”我国现代著名文学家鲁迅也说：“只看一个人的著作，结果是不大好的：你就得不到多方面的优点。必须如蜜蜂一样，采过许多花，这才能酿出蜜来，倘若叮在一处，所得就非常有限，枯燥了。”我们要读万卷书，行万里路，我们应该知道“读书破万卷，下笔如有神”。我们应该愉快地博览群书，从书中博采众长，然后厚积薄发。

我们读书不再需要像古人那样囊萤映雪、凿壁偷光、悬梁刺股，但良好的阅读习惯让每一个人受益终生。我们要发扬挤劲、钻劲和韧劲，有锲而不舍的精神、百读不厌的劲头。还必须以有效的阅读方法指导阅读实践。要让阅读和思考相互融合，由表及里，由此及彼，举一反三，融会贯通。去粗取精、去伪存真，将外在的“知识”转化成内在的“智慧”。

书籍就如同丰盛的营养大餐，其中的“真、善、美”，像生活中的阳光、雨露、空气滋养我们成长。让阅读成为悦读，让读书成为习惯，让阅读像呼吸一样自然。

读些书吧，等于修好路再按一个导航仪。

中学生下晚自习后最缺什么？我认为，他们经过一整天紧张繁重的学习，最缺的就是睡眠休息时间。

中学生课业负担繁重，升学压力大，学习高度紧张疲惫，晚间睡眠时长只有八小时多点，最需要抓紧进行洗漱、放松调整等睡前准备，尽快进入睡眠，确保睡足八小时，消除疲惫，恢复精神，以饱满的精神状态，投入到新的一天紧张繁重的学习之中。

最缺的东西就是最可珍贵的，最可珍贵的就要十分珍惜。那如何才能做到珍惜睡眠时间呢？

入睡快，深睡时间长，连续睡眠不起夜，就是对珍贵的睡眠时间最好的珍惜。

要做到快睡、深睡、连续睡，就要做好几件睡前准备工作。1.温水刷牙、洗脸泡脚，且忌用凉水刺激，影响睡眠；2.自我按摩：a.双手掌心扣耳旋揉30圈，b.双手手指慢慢梳头1分钟，c.做眼保健操一遍，d.双手轻握成拳状，后伸腰部肾区用拳心轻捶30下，e.左手握拳轻敲右腋窝30下，轻敲右胳膊窝30下，右手握拳轻敲左腋窝30下，轻敲右胳膊窝30下，f.双拳轻敲左右腿窝30下，g.双手掌分别轻拍左右腿肚各10下，h.最后双手捏双脚心（涌泉穴）10下。做完按摩，会很快入睡，入睡后睡眠质量和能效会有很大提高。