没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？

建议去一些正规的绿色减肥中心可以合理有效的帮助你减肥，效果也不错没有副作用

饮食清淡水果蔬菜多吃粗粮等，疏通经络提高免疫力气血循环好，

俗话说的好，要瘦身，“三分练、七分吃”。主要还是靠合理饮食，搭配运动。

首先强调，节食是万万不可！！！！！！！！！

节食危害多多，会导致身体体内蛋白质被消耗，各种维生素不足，基础代谢率下降，成为易胖体质，极易反弹的更高。尤其对于女性，更是容易丢失大姨妈。

在此跟大家推荐“碳循环”饮食法。

碳循环最大的优点就是，掉秤快！碳循环分为四天一循环：第一天，高碳水日。三餐都吃主食，主食尽量选择糙米等粗粮。第二天，晚餐无碳水。第三天，午餐晚餐无碳水。第四天，纯蔬菜日（重量不限）。

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同时也要注意，碳循环减肥法不可以长期使用哦，控制在20天以内足以。

夏天到了，祝大家都美美哒！

靠自律吧

节食减肥很容易反弹

早餐照样吃饱午餐主食逐渐减少或添加粗粮肉最好是鱼肉鸡胸肉牛肉虾

晚餐能少吃就少吃点少油少盐水煮菜

记住控制住自己食欲多喝水

不吃晚餐

去医院吧

你好针对你这个问题，以下是我的方法，希望可以帮到你

我卖的饱倍儿代餐饼干通过控制饮食总热量及胰岛素分泌的速度数量降低血糖和胰岛素应答增强胰岛素敏感度从生理和认知行为两方面进行体重管理

这个只能想想而已了，生命在于运动，想躺着就能有好身材，好身体，健康，这是不可能的事情。

想要健康，匀称的身材，还是自己好好做规划，加强自律。该少吃的少吃，该锻炼的锻炼。

可以室内做些小运动，每天半小时，总会有效果的。

肉是一口口吃上来的，所以想瘦下去也要徐续渐进，第一是注意饮食，酒类饮料类必须戒掉，油炸的东西也不要吃，尽量吃水煮的菜，少油，少盐，第二，出行的话如果距离不是太远可以考虑走路，或者骑车

第三吃饭8成饱，不要吃太多精细的主食

第四，晚饭后看电视的时间，已一部电视剧时间为标准，做原地踏步运动

第五晚上睡觉时可以泡泡脚加速血液循环，保证早睡早起，不熬夜

可以采用基础代谢减肥法，或者五二轻断食或者八小时减肥法

三餐安排合理，可以适当多选择一些饱腹感强的食物，这样就不容易出现因饱腹感过差而暴食的问题。早晚有营养丰富的代餐，同时中午正常餐食，可以防止出现饥饿冲动。而每天半小时的运动，可以去尝试不同的运动，快走、慢跑、减肥操、HIIT、攀岩、游泳、爬山、举铁等等，在不同的运动中去寻找乐趣，锻炼、减肥也就更容易坚持了。

迈开腿是次要的，主要是管住嘴，记住摄入小于消耗这点是最重要的，吃东西前考虑考虑热量卡路里吧

只有少吃了，多吃蔬菜和水果，适量补充多种维生素。

1、起床的时候记得喝一杯水，可以促进肠道的蠕动

2、千万记得一定要吃早餐，豆浆鸡蛋等都可以，但要少吃油炸食品

3、午餐可选择鸡胸肉或者牛肉，这些我们人体是不吸收的，可饱腹又不增重

4、下午可以吃些少糖水果，补充能量

5、主食尽量少吃，以蔬菜为主

6、不要吃夜宵!!!

饿，只要支出大于收入，那么美丽指日可待

深度节食，我20天瘦了15斤

吃粗粮，戒糖，不吃油炸的食物，少食多餐！