每天做很多运动为什么还是胖？

运动量大不一定减肥效果就好，当你运动太多时，你身体并没消耗脂肪，还是消耗糖，等你累了饿了喝水吃饭后糖补回来了，脂肪还在，多做些有氧运动，减肥要有技巧和方法，不然事倍功半

年纪到了，新陈代谢慢，会的，保持身材要管住嘴，迈开腿～

为何不考虑有氧运动！

回答各种各样，有些认为在长身体，所以不一定真的是胖，有些认为应该增加训练量，多练有氧。

我个人认为，不管年龄大小，胖就是胖，哪怕是一岁的孩子，肥胖也不健康。所以，你应该说一下自己的身高体重，看看是减肥还是增肌，否则难以给出合理的建议！

你好，胖是因为你的每天饮食摄入搭配有问题，建议下载个辅助软件记录饮食，搭配饮食要合理，蛋白质碳水化合物脂肪，搭配好，我现在用的是薄荷健康这个软件记录饮食，免费的，你可以试试，希望对你有帮助

吃的太多，你一个星期不吃饭看看能不能瘦！

管住嘴。减肥第一步就是注意饮食

要想爆馊唯有跑步

持之以恒

吃得多，节制饮食很重要，做运动和减肥两码事，想要瘦身，有氧运动少不了，没事可以查一下，老友哪里人，我也是过年后胖的，咱家交流交流。

吃得多，还有坚持的不够久，继续努力吧骚年！！！

减脂要做有氧运动可以去跑步游泳，力量练习只能塑型而且练力量能量消耗的同时食量增加只会让你更结实，反而更胖。所以想减脂还是去跑步吧

不是每天看书就可以考上北大，同理……

如果想减脂，你需要计算你的热量摄入，和热量消耗，只有消耗大于摄入才可以减脂。

你要多做仰卧起坐，最主要还是跑步，少吃油腻，和甜东西，主食更要少吃。

可能就是易胖体质，有的人怎么吃都不胖，有的人喝凉水都长肉，不过你现在还小，控制饮食，多运动。

运动量还是小，腿部、臀部还有大肌群，锻炼下会有效果的，但是你现在年纪还小，训练量不宜过大，也不易吃的太少，长身体为重，建议至少16岁以上再加大训练量。减肥的核心还是在于控制摄入量。训练只会增加肌肉量。

考虑一下平时是否吃了太多的零食或者高热量食品。

15岁是代谢活动比较高的阶段，这个阶段要减肥相对来说是很容易的，就算每天不去做上百个深蹲、上百个标准俯卧撑，只是常规上体育课也是能瘦下来的，问题在于你每天到底摄入了多少热量。

减肥原理：热量差

身体无时无刻都要进行着代谢，即便是心率平静状态下也需要消耗一定的热量，这就是我们经常所说的基础代谢，你可以理解为睡着觉也能有热量消耗，那么我们每天吃东西就是热量的摄入，不同食物、不同加工方式就会有不同的热量。

当你的摄入摄量多出消耗热量太多，那么就会慢慢的使脂肪囤积起来，也不是简单的吃的多，而是高热量食物吃得太多。

常见的高热量食物有哪些？

一种成分是糖：所有的添加糖都会大幅度提高食物的热量，你可以观察一些常见的零食配料表，头几个成分中，是不是经常会有“白砂糖”、“葡萄糖浆”等字样，配料越靠前、说明这种成分含量越高、相对的热量越高。

如果看这个零食的热量？

所有的加工食品都会有一个热量表，以“千焦”的单位计算。那么换成我们经常所说的食物的“大卡”单位，需要千焦/4，比如它每100克是506千焦，那么用506/4就可以得出每100克的大卡的热量。

另一种成分是脂肪：并不是所有的脂肪都是不好的，像坚果、深海鱼、植物油中有我们所需要的健康的脂肪，而加工类的食品往往是反式脂肪酸的成分。对于热量来说，无论是有益的脂肪还是有害的脂肪都有着很高的热量密度，所以坚果这类健康的食品要适量的吃、而那些不健康的油炸、反式脂肪酸食品尽量不吃或者少吃一点。

最可怕的也是最常见的组合：糖+脂肪

一种热量密度高、一种容易导致脂肪囤积的两种成分结合在一起，除了高热量之外，还是高热量。但是这种食物是很常见的，你觉得哪些食物又香又甜又好吃，一般都少不了这些成分，不仅是零食，像烧饼这样的主食，也是典型的糖+油组合。

该怎么吃？

如果是一个成年人，或许会有更多的劝戒，但是一个未成年的孩子来说，只要是正常吃家里的饭菜问题并不大，关键点是要少吃那些高热量的零食、点心、小吃、饮料这些食物。因为这个年纪确实代谢较高、不需要额外进行节食、也不需要用什么减肥食谱，不去挑食、营养丰富一些、不要每顿吃到很撑、晚餐后最好不再加餐就可以。

最后要说的是你的锻炼方式：

深蹲、俯卧撑、平板撑这些动作的塑形效果很好，但是减脂效果并没有体育课或者跑步、打球来得效果好；如果喜欢作一些塑形动作当然更好，对肌肉的耐力、骨骼的发育是很有帮助的，只是不要过度强压给自己很多量，保持一个自己觉得适中的量结合跑步、打球这些运动效果会更好一些。

首先是与个人体质有关，再者你的摄入量和消耗量没有达到平衡。

你才15岁，你还在长身体的时候适量的运动.合理的运运动要加上合理的饮食，那么你在做这些健身动作的时候，没有控制饮食造成有热量盈余，脂肪就会堆积.要想瘦下来，你要创造热量缺口，比如说你做同等的运动，比正常吃饭要少一点，那么你的消耗量大于你的食用量，坚持下来100%会瘦，因为你的饮食跟不上你的运动量的时候就会造成，热量缺口，这样你才能够成功瘦下来，相反你只会越来越胖，你光运动，你的补充能量太多，身体完全消化不了，就会造成脂肪堆积，当然就会越来越胖了这样减肥肯定是减不掉的所以说合理的运动加合理的控制饮食有句话老话说的好，三分练7分吃.长期以往怎么可能还会胖？好好想一想.希望对你有所帮助

能量摄入过多，运动量跟不上，自然减肥没效果，再减肥期间饮食控制是最关键的，如果一边练一边吃，只会越练越胖