怎样做一个优秀的篮球防守球员？

想成为一个优秀的防守球员，首先必须要有良好的身体素质，移动速度快，判断力强，有些东西是天生的，但是后天训练也很重要的。

当我们打比赛时，首先要了解自己处于防守中的位置，阻碍对手得分，当对手传球时要尽量打断他，同时找机会偷球给队友，这时要尽量紧跟对手，将身体重心放低，双脚分开超过肩宽，目光跟着篮球移动。

要想在篮球中正确的防守对方球员，就必须先了解你在防守中的位置，首先你的目标是阻碍对手得分，也就是说当对手传球时，你要打断他，如果可以，还要偷球传给队友，一般在专业的比赛中，防守队员有一个专门的防守区域。

在防守的时候，我们要学会正确的姿态，相当于粘在别人身上，这个时候要将中心放低，这样的话防守面积会宽一点，也就是说双脚分开超过肩宽，双臂时刻在身体两侧，目光随着球移动，这往往需要平时多加练习，才能掌握正确的诀窍。

任何东西都不是一蹴而就的，需要练好基本功，和防守技巧，平时多学习一下防守技巧，然后在打球中运用和总结经验。

防守对手有两种：对无球队员的防守和对有球队员的防守。

一、防守无球队员

在比赛中防守无球队员时，往往由于注意球的推进、转移和威胁而放松了自己防守的对手，造成对手摆脱空切和轻易接球的机会，因而使自己处于被动。应该知道在比赛的绝大总分时间里是防守不持球队员，对此，必须给予充分的重视。

(一)防守无球队员的基本要求：

1、防止对手摆脱，做到“盯人为主，人球兼顾”(采用人盯人防守时)。

2、不让对手在限制区及其附近范围内接球，做到“堵卡抢断”。

3、不让对手轻易地接球，使其不便衔接下一个进攻动作，做到“内紧外松，近球紧远球松，松紧结合”。

4、要及时果断地进行协防配合。

(二)防守无球队员的基本方法：

1、位置的选择：防守时，位置的选择非常重要，正确、合理地占据有利位置，会使防守主动。就一般情况来说，防守队员应站在对手与球篮之间的内侧位置上，保持与对手有适当的距离和角度，以便能按要来行动。与对手的距离要根据对手与持球队员的距离而定，一般来讲离球近则近，离球远则远，以能控制对手为原则。

2、积极地移动：防守时，要随时保持有利的防守位置，就必须有正确的准备姿势，以保证及时地移动。由于对手不断地向不同的方向移动，所以防守队员的准备姿势的站法也要随着变换，一般在离球较近处防守时，经常采用面向人侧向球的站法，不让对手摆脱接球；在离球较远处防守时，经常采用侧向人面向球的站法，以便断球或进行协防配合。不论哪种站法，都要积极运用撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等脚步移动跟住对手，堵截住其移动路线。为了及时起动，防守队员应以短小的小步幅，不停地滑动，以便更快地移动阻挠对手，使他向不利的位置上转移。

3、手臂的配合：在积极移动的同时，必须借助手臂的动作，扩大防守面积。手臂要随着移动配合着做伸出、挥摆、上举等动作，以便更有效地阻挠对手接球和争取断球。

二、防守有球队员

进攻队员有球时对防守队员来说是有威胁的，因此必须尽可能地去阻挠和影响他的各种进攻技术的运用。

(一)防守有球队员的基本要求：

1、要站在对手与球篮之间的有利位置上。

2、既要挥举两臂阴封传投，又要积极移动堵截运突。

3、不要轻易前扑或上跳而失去重心。

(二)防守有球队员的基本方法：

1、位置、距离的选择：当对手接球后，必须迅速调整位置和距离，在占据对手与球篮之间的有利位置基础上，还要与对手保持适当的距离。一般来讲，离篮远则远，离篮近则近，并根据对手的特点(善投、善突等)、战术的需要而有所调整。

2、防守的动作：由于有球队员的特点、意图以及与球篮的距离不同，所以防守有球队员时的动作也有所不同。一般防守有球队员有两种方法：

(1)平步防守：两脚取平行站立的防守姿势，两臂侧伸和挥摆。这种方法防守的面积大，便于左右滑动，对防突破比较有利。

(2)斜步防守：两脚取前后站立的防守姿势，一臂上伸，另一臂侧伸进行阻挠。这种防守方法便于前后移动，对防投篮比较有利。

不论采用哪种防守方法，都要积极移动，当对手运球或突破时，应阻截他的移动路线，迫使他运向边角；当对手做假动作时，不要受其引诱而失去身体平衡。

3、合理地运用抢球、打球技术：在防有球队员的过程中，始终要伺机抢、打对手的球，但要判断准确，动作突然快速，注意保持身体平衡，避免犯规。

巴蒂尔是一个顶级的防守球员

他发明了“遮眼防守法”

有人说

进攻靠的是天赋

防守看的是态度

正因如此

巴蒂尔的篮球态度收到整个NBA联盟的肯定

他没有入选过NBA全明星

但他是NBA里30支球队都想签下的球员

篮球态度是关键

巴蒂尔在防守端尽职尽责

多次入选NBA防守阵容

下面

就来讲讲如何成为一个防守专家

1.防突破的技巧

防守靠的不是手，而是脚步，脚步是能否成为一个优秀防守者的关键！我发现现在大部分球员都有一个错误的防守方式，就是当对手突破时，不是先用脚步去卡，而是先用手去拉。其实这是极其错误的，对方如果一碰手，保证吹你防守犯规，根本起不到防守的作用。对付速度快，擅长突破的选手，在下的经验是：首先压低身形，就是半蹲的姿势，要达到手可以随时摸到地为宜。眼睛要紧盯对方手中持球，对方的突破方式无外乎几种，直接加速、变向和人球分过。直接加速的最好办，只要脚步先一步卡住位，就将对方进攻路线卡死了，根本不用去作多余的动作，所以平时的滑步训练看似无用，其实防守的根本。对于变向的突破，其实是断球的最好时机，当球从一侧过渡到另一侧时（从左向右摆或背后运球）球与手是分离的，只要对方离你不是太远，就可大胆的上前去抢，十分重要的是你事先作好了半蹲姿势，只有这样才能保证你抢不到时可以立即回防，不致被对手转身或背后运球过你。时机的把握很重要，这要不断地实践才能掌握。人球分过是很花哨的过人，大致有从头上、从身后、穿裆几种，只要精力高度集中，一般不会上当。这类球员一般是比较花哨的，技术好，注意不要被它骗，对方如果喜欢带来带去你让他带就是，等他进入你的防守区域再防，他突破几次突不过去就不会再这么耍了。

2.防高大队员的技巧

当对方比你高时，一般会选择单吃你，因为身材高大具有比矮个更强烈的自信，其实高大球员的优势只是体现在篮下，在带球时是不具有任何优势的。如果善用以上防守技巧的话，对方是不容易进到篮下的。这是高大队员一般采用的方式90%是跳投，这时要防确实是困难，但也不是没有办法。首先，如果离的近的话，全力靠上去（贴身），左腿卡左路，右腿卡右路，让对方无法动弹。同时高举双手，跳得高的话可以尝试封盖，弹跳力不好的话就用手封他的脸，对方的投篮会大打折扣。如果离得远的话，想尽一切办法在他作投篮姿势时打掉他的球，坦白说这很难，没有几年的打球经验是很难把握住时机的。不知大家是否记得火箭和湖人的八强赛，其中莫布里防守科比时数次将科比的投篮打掉，莫布里跳得并没有科比高，与科比有着近15厘米的身高差距，但却将科比的得分限制到10多分（完全限制是不大可能的），完全是凭着经验、脚步的移动和手快。

3.防守篮下单打的技巧

篮下是强壮者的地盘，没有力量的话是很吃亏的，力气大的人往往可以在篮下单吃比自己高且弹跳力也比自己好的球员。防守时要本着一个原则，把对手挤出篮下，挤的时候不能用手推，但可以用前臂顶，压低身形（就想相扑手）才能站得稳。这时对方只能勾手和转身跳投两条路，此时要切记切记，一定要贴身，用力张开双手压住对方，同时双腿紧紧卡住，绝对不能让对方舒服转身，如果你的力气够大即使对方比你高上10公分，他跳不起来，无法发力，自然无计可施，要硬投的话只会挨冒，我经用此法扇过不少比我高的大个的冒。如果对方硬挤到篮下，别跳，全力卡住位用力压对方（不是用手）让对方直不起腰。

如果你不壮，个子不高，弹跳也差，我劝你还是放弃吧，如果你打球很有经验的话，攻下三路，就是在对方要投篮时将球打掉。但如果对方很有劲的话，这招就不管用了。注意对方要从侧面往篮下冲的时候，尽量闪开让他冲，同时快速移动脚步在篮下45%角卡住他，除非对方运球转身向外或跳得非常高一般会被卡住，这时用上面说的方法对付他，对付大个尤其管用。

4.防守时心态很重要

有的球员会不断的调戏你，特别是被对方连过了几次之后，这时要相信自己，防守是很累的，要持之以恒，不能放弃。同时防守好坏是体现一个球员经验最好的体现，我们说的防守老道大概就是缘于此吧。

5.防守完整技术：

防守技术分防守无球队员、防守持球（运球队员）两种。包括脚步动作、防守姿势、判断选位、抢位、打球和断球等。当前防守技术的发展提高了防守的攻击性，防守的控制范围扩大。移动速度大大提高，充分运用了手臂动作，提高了抢断和封盖能力。同时，防守的协同意识和判断能力也有很大提高。

（一）防守无球队员

比赛中，防守队员绝大部分时间是防守无球队员。防守的主要任务是不让对方空切到篮下和在有威胁的区域接球，同时协助同伴进行防守。

1、强侧防守

防守离球较近的对手时，要靠近对方，选择略偏向有球一边的位置。防守的姿势是面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线。重点是不让对手顺到的接球，迫使对方持球队员越区传球。

2、弱侧防守

防守离球较远的对手时，距离对手要远一些，防守时偏向有球一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，先控制篮下腹地。防守的姿势是侧对无

扑球(后卫专属技能)：习惯距离，落地秒扑。

单独把扑球拿出来说，因为觉得非常非常重要，扑球觉得可以称为第二种篮板也不为过。如果G没有扑球，甚至认为他不算是个后卫。

所以玩G的，第一时间要弄到这个技能，然后再技能训练中反复练习，在抢断，抢板失败的地滚球，防守掉球，传球失误中扑球均可以瞬间使用拿到球。

技巧就是必须掌握扑球的距离，这个除了练习没别的办法，其次就是看准球弹跳的节奏，在球接近地面的一瞬间出手即可。

看人，，别看球，不然晃飞你，，OK

个人认为主要做好以下五点

1.脚步

防守很多时候要依靠快速的脚步，因为防守技术简单的说，就是要时刻都处在进攻球员和篮筐中间，尽力干扰和打乱对手的节奏，使其失去投篮感觉。成功的防守包括直接抢断或者封盖，但是一个好的防守球员不可能永远让对手一直出不了手。这时候，对付对手的移动控球行进间寻找投篮机会，脚步就非常重要，只有跟上对手的脚步，时刻对其进行干扰，才有可能进行有效的防守。

2.对抗

在防守过程中，不论是直接防守背身打以及面对对手的突破，对抗力都很重要，因为双方在进行有利位置的争夺。好的身体对抗能力能帮助你抢到有利位置辅助防守，在移动中，对抗的重要性也不可忽略，就算是对手速度快过你，也有可能被你抢到了好的位置而不得不进行多余繁杂的动作或者被直接干扰以至行进困难。被强壮的防守者紧逼有可能举步维艰，这一点中国后卫在面对欧洲对手时深有体会。

3.快手

快手往往是抢断的保证，抢断也是防守直接成功的表现。困扰住对手，死球之后的快手凶狠抢断已经成为防守球队反击的三部曲。但是快手也有可能导致犯规，所以对于下手的要点控制也需要好好把握。总的来说，抢断的要点是手要快，要干脆利落，掏球一定要凶狠，这样才可能从球性纯熟的对手手中断球。伸手的一下使足劲，收手快，干脆利落。

4.预判

防守的最高境界是什么？不是进攻，所谓进攻是最好的防守这在篮球场不存在，防守是一回合，进攻又是一回合。最好的防守是你能判断到对手的进攻方式，进攻手段以及进攻脚步，这样你就能料敌先机，先一步抢到有利位置以及在对手出手时进行有利的干扰。这就需要对于对手进行研究，分析其进攻习惯以及良好的注意力。

5.态度。

有很多人有着好的防守条件，例如麦蒂，身高臂长，移动脚步迅速而且对抗力不俗，但是他并不愿意在防守端尽心尽力的防守，只是经常说，如果我想要防守的话，我也会成为一个出色的防守者之类的话。在他巅峰时期，他的防守态度（注意，不是能力）被认为是唯一和科比有差距的地方。在一对一防守这一方面，做得最好的是火箭的巴蒂尔，因为他无论是脚步，对抗，和预判都是属于顶尖级别。往前去，脚步更加迅速，下手更加凶狠的皮蓬是其中翘楚。他也被认为是NBA历史上最出色的外线防守球员。

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在我看来，身体条件并不是重点，观察力，集中力，还有一个抢篮板的心才是重点。就像是篮板天王罗德曼一样，他每次看乔丹出手，都提前判断篮球是会落在篮筐前沿还是篮板等，让自己提前卡位。