篮球外线防守技巧，平时自己一个人应该怎么练？

防守，无论外线，内线，首要就是脚步练习，滑步，丁字步，后撤步，各种的防守脚步练好了，你就有一个防守的基础了。然后在比赛当中学会防守经验。

自己练习，你可以这样，从底线处一侧边线开始，沿着底线，罚球线，到另一侧边线，进行滑步练习，滑步要注意，两脚与肩同宽，或稍宽，两腿之间不要距离太大，滑步不要重心起伏太大，移动中不要两脚距离过近。

第二个练习丁字步和后撤步，从全场底线到另一侧底线。

这几种步伐连续你可以去网上找一些教学视频，更直观

感谢邀请。

对于篮球，我有很多心得。也想将我的所有心得慢慢的分享给大家。

对于防守。其实还真的就分为外线与内线的防守，但是万变不离其宗，防守永远需要下盘来支撑。下盘是需要如我们练功夫一样，扎马步这个是最好的提升、但是所有的防守其实都与进攻一样，都是随机应变的。在保证不犯规的前提下防守。

当然如果你是了解对方球员的话防守起来就轻而易举。就算对方是超级突破王，只有你有足够的防守基本功，防守起来也会让对方有点难受、外线防守，其实最重要的是防止突破与投球。投球就好解决。如果对方只会投球不会突破只需要贴身就行。而如果会突破不会投球，就拉开八十公分的距离来防守就行。

但是遇到会投球与突破的人，那么需要的就是专注的同时，更多的去专注人，而不是专注球，因为人的身体晃动永远没有球的大，球是根据人的变化来变化的但是人的身体去不可能大动作，一旦大动作基本上就能判断。还有记住防守中，脚的移动才是最重要的。别跟千斤顶一样扎实在地板上。而是要懂得灵活的变动脚步。

大哥那个怎么练，每个进攻手都有不同的特点，你要有相对的速度力量，根据经验去判断。通过视频学习去除多余动作。

很简单，如果觉得自己真的适合做高手，那就多打篮球！防守自然而然起来了！一般来说，技术好的人，防守也好，这是正比的！技术差，防守也好不了多少？

外线主要防投篮、突破，所以脚步要快，防止一步被过；平衡要好，防止被假动作晃飞；意识要强，对进攻者的动作进行预判，提前准备。

个人练习，多练螃蟹步和交叉步，锻炼核心力量如深蹲、卧推等。意识需要实战中慢慢积累经验。

主要是练习防突破、防外线投射、防挡拆。

1.防突破练习。我的体会是，找把椅子，把椅子当对方球员，围绕椅子练习防守脚步，模拟对方从左右两侧突破，练习如何去跟上对方的节奏。

2.防投射练习。也是找把椅子放在面前，自己将篮球抛向空中，自己再做防守动作，练习既能防守又不犯规造成对方罚球三次的动作。

3.防挡拆练习。把椅子当成是前来挡拆的球员，围绕椅子作绕前、绕后跑位练习，做到不失位，不跟丢。

加强自己的脚步练习，提高自己的反应速度

防守不失位，跑动要积极，必需不惜力，当然还有有预判

先练好脚步你就成功了一半了，小碎步，侧滑步，大跨步转小碎步，还有就是学会如何合理粘人，参考老鹰捉小鸡，这样的脚步练习确实很有效！