中学生该怎么样吃才能长高？

遗传因素将影响身高的70%～80%，其他因素占20%～30%，家长不可忽视遗传因素以外的这20%-30%的因素，春天是孩子长高的“黄金期，如何抓住这个时期成功帮助孩子增高，孩子吃什么能长高？记住以下小技巧。

一、均衡饮食

1.主食与副食，科学合理搭配

青少年正在长身体，活动量也大，不能不吃主食，每日所食的主食、蔬菜、荤菜和水果中，主食要占绝对比重。

2.早餐要吃好吃饱，不可不吃早餐。午餐补充一定热量，晚餐注重清淡。

3.钙质、蛋白质不可少

儿童成长发育离不开钙质，牛奶和菠菜能够补充一定的钙质和蛋白质。牛奶含有脂肪和丰富的维生素A，对孩子的健康，尤其是眼睛很有好处。菠菜所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，促进儿童生长发育。

均衡膳食有助于青少年长高，但还要配合适当的运动，充足的睡眠。

二、睡眠

1.生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。一昼夜所需睡眠时间：小学生平均为10小时，中学生为9小时。中学生晚上10点之前睡觉是最佳时间，最好不超过晚上10:30；保证充足的睡眠时间对长高非常有利。

2.让孩子拥有好多睡眠，需要注意以下方面：

为孩子设置一个相对固定的就寝时间和就寝常规；就寝前尽量安静，避免高强度运动和激烈的玩耍；建议睡觉的时候不要留小夜灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调；入睡困难的孩子可以尝试做些呼吸体操，或者听听轻音乐；孩子睡觉前不要吃得过饱，这样会影响生长激素的分泌。

三、运动

运动是促进儿童长高的秘诀之一。运动可以促进人体生长激素分泌，同时刺激下肢骨骼，促进骨骼的生长。许多研究也表明，经常参加运动的青少年比很少参加运动的青少年，要高4-7厘米，甚至可高10厘米。建议中学生平均每天运动时间最好在30分钟以上。以有氧运动为主。强度以能耐受为原则，不可超强度运动；避免长时间跑跳的激烈运动。

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多喝牛奶

饮食均衡，营养摄入合理，对孩子智力发育、身体素质、身高增长都有非常重要的作用！今天了解一下孩子成长过程中所需的营养物质，以及怎么吃可以帮助孩子长高！

蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维是人体所需的六大营养物质，不同年龄阶段的孩子对营养和饮食都有不同的需求和规划。需要家长科学合理安排饮食，保证孩子日常的营养摄入充足。

01六大营养物质

（1）蛋白质

蛋白质是骨骼的重要组成部分，能为人体提供重要的营养以及氨基酸来源，还能增强免疫，抗感染等，同时也是生长激素的重要成分。

生活中常见含蛋白质的食物有：黄豆、豆腐、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼虾、蛋类等。

（2）维生素

维生素可以促进蛋白质、钙等营养物质吸收，特别是促进钙的吸收，帮助骨骼成长，还能调节身体各种功能。

生活中常见含维生素的食物有：南瓜、菠菜、香菇、草莓、胡萝卜、橘子等。

（3）膳食纤维

膳食纤维是植物性食物中含有的包括纤维素、半纤维素、果胶等，一般来说，深色蔬菜的膳食纤维含量高于浅色蔬菜。

生活中常见含膳食纤维的食物有：菠菜、油麦菜、西蓝花、燕麦、黑米、玉米、银耳、木耳、番茄、黄瓜、冬瓜等。

（4）碳水化合物

碳水化合物是构成人体组织的重要物质，参与细胞组成和多种生命活动。

当膳食中碳水化合物供应不足时，机体为了满足自身对葡萄糖的需求，会动用体内蛋白质来供能，易发生能量供给不足，营养不良。

反之，如果长期摄入的碳水化合物超过身体所需量时，容易引起超重和肥胖。对于超重肥胖和糖尿病儿童，应控制总能量的摄入，适当减少主食的摄入量，但不应低于每日必需摄入量，否则可能影响儿童的生长发育。

生活中常见含碳水化合物的食物有：水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、干果类、干豆类、胡萝卜、番薯等。

（5）脂肪

脂肪可以为身体提供和储存能量，也是身体细胞构成的材料。同时脂肪还能合成胆汁、维生素D的原材料以及内分泌功能。

生活中常见含脂肪的食物有：核桃、橄榄油、鸡蛋、鳄梨、亚麻籽等。

（6）矿物质

生活中常见含矿物质的食物有：虾皮、海产品、芝麻、大豆、鸡蛋、瘦肉、鱼、动物肝肾，海带、花生、坚果、香蕉、橙子、辣椒、菠菜等。

02饮食建议

营养摄入要科学合理，营养摄入过少，会引起营养不良，发育迟缓，影响孩子生长发育和身高增长。

营养摄入过多会引起营养过剩，孩子肥胖，而肥胖会导致孩子提前发育，缩短生长周期，影响身高增长。

所以家长安排孩子日常饮食营养时，要科学合理，适度适量。

如果您不知道孩子每天摄入的营养是否合理，想给孩子制作长高营养餐但不清楚如何科学规划饮食，欢迎咨询乐享高。

我老板儿子在加拿大待了一个暑期，天天喝一大桶牛奶，那孩子确实长高不少。初二那年去的，特别明显，不知道跟喝牛奶有没有关系。我认为可以借鉴一下。