怎么提高老人和小孩的抵抗力？

饮食多样化，做到营养均衡才能抵抗力高

饮食宜清淡，每天运动，多吃蔬菜水果，多喝水。和老人多聊天，最主要聊些老人感兴趣的话题，比如让老人回忆以前开心的事等。

第一，保持适当运动。第二，让他们远离手机.电视，第三，健康饮食

老人和小孩抵抗力会弱一些，最好的还是多带他们去运动运动，不能老是宅家里，活动活动孩子长的快，老人筋骨也好，多运动总没错，不过也有给我家老人和孩子喝一些乳铁蛋白，也是需要补充的，平时吃饭就给他们冲一杯迈康立的黑金罐乳贴蛋白粉，对于提高抵抗力效果蛮不错的，适合老人和小孩，主要针对于抵抗力，所以就多买了几罐放着

我就经常给老人买水果，自己种的有新鲜蔬菜，前天我还寄了核桃回老家，孩子我买走提高免疫力的也是吃些橙子苹果很多他爱吃的水果。可以按照平常的爱好多运动。

提高老人提抗力应该是靠食补吧，黑五类的食物，山药等补气类的食物，还有就是灵芝孢子粉也可以买来吃吃，效果不错的，另外可以做做简单的运动，广场舞啊，跑步散步啊都可以提高机体抵抗力的！

提高小孩抵抗力也是靠运动加食补啊，运动有跳绳、跳跃、跑步等等，食补就是吃些泥鳅鳝鱼啥的，吃这个孩子秋冬季节不容易感冒！

锻炼，不要老是窝在家里，晒太阳，还要心情好，吃好喝好

首先要适当锻炼，加强营养素，合理膳食。老年人因为机体的吸收能力下降了，所以身体需要的营养物质得不到满足，慢慢的抵抗力和免疫力就会下降。建议平时的时候多锻炼，每天多吃一些高蛋白和高矿物质的食物，蔬菜和水果要多吃。

小孩吃什么提高免疫力，适当的户外运动。食物，如果孩子不是对鱼、虾、牛肉、羊肉等发物过敏的情况之下，一定要给孩子均衡饮食，也就是主食当中的大米和面食都要吃，蔬菜中的绿色蔬菜多吃，富含丰富的维生素，菌类要多吃。肉类中鱼肉、牛肉富含优质蛋白，铁含量也比较高，可以多吃。其它的如大虾、牛肉、鸡肉、猪肉也都要吃，一定做到不偏食、不挑食，均衡合理的饮食，对小孩子免疫力的提高很有帮助。多吃一些天然的营养素如维生素C，D，BEA酸奶益生菌。

小孩的免疫力低下，就容易生病，所以一定要提高小孩的免疫力。小孩尽量母乳喂养，因为母乳中含有很多对孩子身体好的营养成分。日常生活中也需要规律作息，有足够的休息身体，才能够健康。孩子还要注意免疫预防接种，现在免疫预防接种已经成为小朋友提高免疫力的一个很好的途径。一日三餐需要均衡饮食，不要吃得太饱，吃饭要放慢速度，多喝白开水。小孩子还要养成饭前便后洗手，良好的卫生习惯也是提高免疫的必要步骤。日常生活中还要多补充锌元素来补，提高儿童的免疫力。

老人需要增强心理的免疫力，老人在日常生活中要多运动，多与朋友们相沟通，以提高心理的免疫力。老人在日常生活中还要多食用增强免疫力的食品，不要多吃，吃多了容易引起身体的不适，这对于提高免疫力也没有好处。老人还要在日常生活中注意休息，充足的休息才能让老人的身体更加健康。

老人和孩子是非常需要提高免疫力的两类人群，除了以上的介绍的部分，大家一定要给予孩子和老人更多的重视，这样才能使他们更加健康愉悦的生活。

老人和小孩的抵抗力本身是比较弱的，提高免疫力的方法只有两个，第一要营养均衡，搞好伙食，作息规律；第二就是要坚持运动，合理运动是提高免疫力的不二法门

不管是老人、小孩还是我们中年、青年人提高小孩的抵抗力无非都是从以下几点入手。

一、锻炼身体

有氧运动部分男女老幼均可参与，通过慢走、快走、慢跑、快跑、爬山、户外的各种球类运动、游泳、武术、太极拳、健身操、街舞、扭秧歌等多种锻炼身体的形式增强体质，通过这些活动，促进身体的血液循环，增强心肺系统的功能，改善机体状况，达到提高免疫力的目的。

二、注意营养

合理的营养是保证健康最重要的因素，平衡膳食一般指的是每天人体吃得食物应该营养平衡，不能偏食、挑食、避免使身体摄取的营养不均衡。营养素应该包括蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水。这些营养不是单一形式出现在一种食物中，而是在各种各样的食物中含有多种不同比例的各种营养素。因此，我们必须杂食各种食物，才能保证身体摄取的营养丰富。

三、按时作息，保证睡眠

睡眠左右着人体的免疫功能，进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作，杀死病菌，修复伤口等。如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调，影响人体免疫力。

四、情绪乐观，笑口常开

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能，临床统计显示：90%以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。

俗话说，“笑一笑，十年少”笑可以提高免疫细胞——自然杀伤淋巴细胞的活血。开心时，心脏跳动更均匀有力，肺活力量增加等。

适当的运动，合理膳食，愉快的心理。这些是健康的标准。抵抗力和健康是分不开的。

所谓抵抗力我个人理解为两种情况，一种为内，就是免疫力，他能够提高个人体质，能够抵挡大部分病态，能够维护好个人健康状态，第二为外，因为懂得锻炼和健身，常持以往，个人的骨质和形态都会的到健增，对于平时的磕磕碰碰就要异于常人拉！谢谢。

每天坚持锻炼身体

多运动，注意饮食搭配

老人和孩子都是比较特殊的群体，免疫力低一般都属实与正常现象，可以多吃营养的食物饮品，譬如

1、灵芝。灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

2、新鲜萝卜。因胡萝卜中含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

3、人参蜂王浆。能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并且含有防癌作用的蜂乳酸。

4、三九蛋白肽。包含20种氨基酸，人体所需的常量元素钙;微量元素锌、铁、铜、硒、锰;卵磷脂;维生素A、维生素B1、B2、B6、B12、维生素E、维生素C、生物素

5、蘑菇、草菇、猴头菇、黑木耳、银耳、百合等。这是食物都有明显增强免疫力的作用。

6、香菇。香菇中所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

老人随着年龄的增长，身体的免疫力会下降，骨头中的钙会流失。而儿童，身体在成长期，对身体成长发育所需要的营养比较大，因此还是推荐食补，有针对性的吃些营养丰富好吸收的食物，无特殊需求，不建议药补。