为什么有的人越跑越胖？

越跑越胖可能是因为没有控制好饮食，或者就是跑步的时间太短。跑步会燃烧脂肪，这个是需要一定的强度的，对于正常人来说，跑步时大概6-7分的配速最能够燃烧脂肪。很多人跑步几个月后发现自己胖了，其实大可不必担心。有可能是把肥肉变成肌肉了，所以暂时增重了，但是身体更匀称了。或者是跑跑后，消化好了，饿的快了，吃的多了，也会引起体重的增加。跑步是最好的运动之一，希望坚持啊

如果只要少吃或者运动就能减肥的话，这世界上也就不会有胖子。

减肥绝不是所谓常识认为的，消耗的热量大于摄入的热量就可以的。

剧烈的肌肉运动通常会导致想要大吃一顿的迫切渴望，持续的能量消耗导致了相应的食欲变化。因此，从事体力劳动的人会不自觉地比久坐不动的人吃得更多。

减肥和饮食当中的热量总量关系不大，靠运动减肥也不是长久之计。减肥最核心的原因是摄入食物的种类！引起脂肪堆积的只有一种食物，就是糖！精致的糖类食物会快速提升胰岛素，分解血糖、合成肝糖原和脂肪。

减肥，控糖才是关键。

当前最主流也是最有效的方法是生酮减肥，在控糖的情况下，其它食物都不需要特别控制，就能很好的减轻体重塑造体型，而且还能改善体内胆固醇指标。

光运动不注重健康饮食，如果是肚子胖的话，就要注意脾胃功能下降了，这样的话，喝水都会长胖的。那若是大腿外侧胖就是肝胆的问题。胖的部位不同，原因就不同。

看到这个问题我是羡慕的。就我自己来说偏瘦，也是最近开始在锻炼增肌，想着能壮一点，而且为了增肌锻炼的并不在少数。所以做运动等于减肥这个观念是不成立的。

大概说下就是，当你运动消耗的能量大于你摄入的能量，体重是减少的。当你摄入的能量大于消耗的能量，那么你体重是增加的。至于你是减脂，还是增肌增肥，那就看你摄入食物的蛋白质、碳水化合物等营养物质和你运动消耗的比例了。

理解运动为什么还胖了很简单，就是吃的食物的热量比他消耗的多。想要减肥首先得会控制饮食，不是不吃，而是吃的合理。这个问题已经回答了想要了解详细比较复杂可以在keep上看看。

胖，你指的是体重增加吗？还是体型曾胖？生命在于运动，越运动越健康。这句话没毛病。运动的时候，人会变得心情舒畅，忘掉一切烦恼，这时大脑反应能力还是比较强的，心情好的时候，还是比较能吃饭的，这是由于人体运动消耗掉的热量，消耗掉了脂肪，对于肌肉而言，它需要大量蛋白质的补充。所以说运动会是体重增加，但是人体曲线美就会出现。这就是瘦形不瘦肉。祝全民运动起来，全民健康起来。

跑步一直是许多健友很喜欢的运动，它有极高的健身价值，除了能增强心血管系统，增强体质，还能让身体燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。

01

只跑步，皮质醇增多

皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。

所以除了跑步，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！

02

只跑步身体会加速老化

都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化，甚至许多疾病的产生都与它密切相关。

日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。

03

只跑步，越跑越胖

身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。

对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道！

俗话说吃胖容易，减肥难。有的人禁不住美食的诱惑，看到好吃的就想吃，管不住嘴，再加上跑步也是一件很痛苦的事情，如果三天打鱼两天晒网，可想而知，最终只能越跑越胖。

跑步可以减肥，但是也要合理的控制饮食，才能达到减肥的效果。我们都知道身体发福是因为我们摄入的能量大于消耗的能量，长此以往，就会慢慢的胖起来。我们一日三餐如果不控制，可能会摄入很多能量高的食物，即使每天坚持跑步消耗的卡路里也远远比不上吸收的卡路里。这样下去我们不仅不会达到减肥的效果，反而也会慢慢增肥。而且有的人的吸收能力很强，这就是易胖体质，即使吃很少的东西也容易变胖，当然这就得增加跑步的距离。

想要减肥就得坚持，每天定好计划，跑步要循序渐进，每隔一段时间就要增加跑步的里程，而且也要增加运动量。不能三天打鱼两天晒网，没有几个月，减肥是没有效果的。我们也要管住自己的嘴，尽量少吃，吃一些能量低的食物，当然也要保证营养。

现在大部分人的运动量非常少，尤其是整天坐办公室的人，每天就是上班下班，几乎没有运动，这样很容易发胖，而且这样持久下去也不利于身体的健康，身体就会不知不觉出现症状，所以我们就要行动起来。每天坚持跑步，合理的搭配饮食，我相信我们会越跑越瘦，而且身体越来越健康！

我觉得有两个原因。

首先是他跑步的方法不对，一味地跑步其实会跑出肌肉，如果是想减肥的话，快走的效果更明显。

其次是他没有克制自己的食量，运动的同时也会加大体力消耗，情不自禁地就想要吃更多，吃的多又把之前消耗的都补回来了，甚至还增加了。

既然选择跑步了肯定瘦的，如果还长胖，那唯一的就是饮食方面没有控制好。跑一次然后又暴饮暴食跟不跑没区别，甚至更加肥，建议低油低盐试试。

你好！看到你问跑步越跑越胖是什么原因？我想给你聊几句。

不知道你是每天慢跑还是快跑？慢跑是属于中强度以下的运动，快跑是属于中强度以上的运动，运动的方式不一样决定了你运动的效果就不一样，你想增肌就得参加中强度以上的运动方式，你想减肥你得参加中强度以下的运动方式。不知道你是跑步是慢跑还是快跑？

你想减肥，你最好跑步时采用慢跑方式为好，每次跑步时间还得长，最少也得40分钟到60分钟时间才行，还得有节奏，持续跑，中间不要有间断，不要跑会停会，休息会，要连续跑40分钟到60分钟才行，因为只有随着运动时间的延长，脂肪供能的比例才会增大，也就是说持续运动的时间越长，你减掉的脂肪才会越多。

你想快速减肥，你只采取运动方式一种，是不能达到快速减肥的目的，你必须得在运动的同时配合节食才行，少吃高能量的食物，也就是说少吃主食，炒菜少放油，少吃肥肉，尽量多吃素菜，水果和高蛋白类食品。只有采取运动和节食同步的情况下，才会加快减肥速度，也就是说你运动得运动对，饮食得饮食对，对加对的情况下才会得到快的减肥。相信过不了多久你会得到减肥的目的，期待着你的好消息！

跑步越跑越胖的原因主要是饮食热量控制不到位，饮食结构不合理。只运动忽略饮食控制。

饮食控制不到位

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。很多人在选择运动减肥的时候并没有控制饮食。比如跑完了去大吃大喝。跑步的时间并不多，速度也不快，热量消耗也不大，但是食量却增加了。最终导致热量超标，不仅没有减肥，反而越来越胖。

饮食结构不合理

有些人在运动减肥的时候，还伴随着节食。比如不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜水果。

我们运动的时候消耗的糖原主要来自于主食，糖原摄入不足，会加速肌肉蛋白的分解，这样很容易导致肌肉流失。

蛋白质是维持肌肉含量的重要物质，肉类，乳类，蛋类都是优质蛋白质来源。蔬菜，水果的蛋白质含量有限。没有足够的蛋白质维持肌肉含量，跑步会加速肌肉蛋白的消耗。也会导致肌肉流失。

肌肉流失的时候，基础代谢会快速的下降，身体所需热量减少。即使吃的不多也很容易发胖。

如何跑步减肥

控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

适量摄入碳水化合物，尽量选择血糖生成指数较低的主食，每日每公斤体重2到4克。

多吃低脂高蛋白食物，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

每次跑步时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

跑步前半小时适量摄入黑咖啡，有助于提升运动效率。

适量增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢率，有利于持续减肥，降低反弹机率。

这种情况可能是两种原因导致的。第一运动消耗的小于食物摄入的总能量。跑步后可能会加重饥饿感，从而导致摄入食物的增多。或是跑步中饮用了含有大量糖分的饮料，运动后吃含有高热量的食物如烧烤。第二可能是运动动致肌细胞肥大（这种肥大是正常生理现象）增生导致的体重增加。一般见体重下降一段时间后，继续原来的减肥措施体重不降反增。

另外强调一点，任何的减肥都是以运动为主，配合饮食调节，饮食要均衡每餐也要进食主食只不过量要少一些。要逐渐的减肥，不要急于求成，体重下降过快会给身体带来伤害。比如水电解质失衡，脂肪糖的代谢紊乱等。科学的减肥标准一般是两个月三斤左右为宜。过于肥胖的人减肥不适合跑步，因跑步会加重膝盖负担，从而导致膝盖损伤。

那是几年前的夏天，正是高温的时候，晚上也接近30多度，我每天晚上跑十公里减肥，真的是精疲力尽，汗如雨下，衣服上全是盐！

坚持了两个星期，你猜怎么着？我还胖了2公斤！我当时看到体重都蒙了，这是什么情况？

难道跑步是增肥的？这个结果真的是让人难以接受！

后来我痛定思痛，查找资料，终于找到了越跑越胖的原因，后来我改变了减肥的策略，并且不断的坚持，半年之后我瘦了30斤，那种喜悦，那种成就感真的是无法形容！

今天作为一个过来人，我就来给大家讲一讲，为啥你越跑越胖？我们到底该如何越跑越瘦？

越跑越胖的原因！

1.吃的多

我反思的时候才发现自己在跑步减肥的时候没有忌口，西瓜，饮料，冰淇淋，烧烤，油炸一样不少，如果你每天吃的多，饮食油腻，脂肪多，我们就很有可能越跑越胖！

2.跑的少

有的人越跑越胖的原因是他们每天跑步的距离太少了！每次都跑2，3公里，跑的太少，无法形成有效的能量差，结果摄入的大于消耗的，所以你会越来越胖！

3.体质差

有的人天生就是这种易胖体质，没吃什么东西就容易胖，体内的肌肉太少，肥肉太多，这导致我们不能够很好的瘦下来，无法有效的减肥！

那么我们到底该如何越跑越瘦呢？

1.最重要的是吃

为了减肥，你一定要放弃原来的饮食习惯，不喝饮料汽水，只喝白开水，多吃鸡蛋，牛奶，鱼肉，虾肉，多吃西蓝花，西红柿，黄瓜等蔬菜，少吃油炸，烧烤！

而且晚上饭量要控制，五分饱左右就可以了，少吃米饭，面条，多吃粗粮谷物，只有这样你才能降低你的摄入，你才能够很好的瘦下来！

2.进行无氧增肌训练

想要从易胖体质变成易瘦体质，我们一定要进行无氧增肌训练！肌肉多了，消耗能量的能力就增强，燃烧的热量就多，减肥的效果就好！

每一周花上两三天的时间去进行增肌训练，锻炼自己的肌肉，加强肌肉的体积和力量！这样我们也能变成易瘦体质，想要再吃胖就很难了！

3.提高运动量

跑半个小时以上身体才能充分的燃烧脂肪，所以我们应该提高运动量，争取跑30到40分钟，这样才能保证能量的消耗，才能增强减肥的效果！

跑步减肥不仅要毅力，更要有方法！毅力加方法才能够瘦下来，所以希望大家都能够坚持下来，终将有一天你会破茧成蝶，迎接更好的自己！

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