一日之计在于晨！习武哪个时段效率更高？习武内容和时段如何安排？

前辈都讲二、五更的功夫。

本人不是习武者，只是适当锻炼身体而已，现在谈谈在什么时候锻炼适当些，一，在下午三点至五点为好，理由1，下午血压心率较正常，2:刃带关节也活络些，3下午锻炼后晚上食欲消化都会好些，4:夜里睡眠亦会香些，总之各人有各人的道理。习武者自有他们的要求和习惯。

早上上班前＜7：00一7：30练内功＞，

原则上有了太阳后练习效果好，还有就是傍晚，或是晚上七八点左右。

什么时间训练好，并没有一个绝对的答案，不同的人有不同的生活习惯，不同的理论也有不同的解释，完全依据科学的数据，会糊涂了。

从人的视觉和感观看，光合放氧的角度看，太阳出来后运动更容易让人舒服，特别是冬天，暖和的气温下练习效果更效，其次是傍晚和晚上七点练习效果也好，练完之后休息，十点左右睡觉，就自然进入休息和恢复的阶段。

20世纪前期奥地利体育课程改革设计者和推动者高尔霍夫尔，第一次提出要系统地考虑速度、耐力和灵敏的运动学特征。至今仍然被所有的体育项目都采用。

如果是练习速度，一定是要在专注高很高时练习，特别是课的前半段，高度的专注力，可以更好的使神经募集调动肌纤维的能力，也是完成高度动作的最佳时间，从而避免受伤，例如强烈的拳术组合，极限的攻防练习，这个规律可以同样用于力量训练。

如果人的情绪不好，体能不佳，就要采用更安全的一般训练法，如长跑，倾向耐力训练，持续的俯卧撑，引体向上，这些动作更安全，即可以避免双方对抗的误伤，又可以安全的提高人的耐力机能。

训练的原则一般是大肌肉先练，小肌肉群后练，先练下肢，后练上肢，人直立动物，双手最后练习，是因为一般人如果太累了，就容易失去平衡，会摔倒类，会最本能的用双手去支撑，如果过早使双手瘫软，那么一倒地就会使手受伤。