抑郁的时候你有哪些有效的解压方式？

抑郁其实很多人都有，至少我身边就很多，越是成功人士，有抑郁的机会就越大，因为他们思考的更多，压力更大。我本人也是轻度抑郁，但我从来都不觉的有问题，我解压的方式就是跑步，一个人跑，无论闹市公路或幽静的公园，只要开跑，尘嚣就在两耳之外。通过锻炼，变强，压力就自然释放。

我比较喜欢看电影。

电影一般一个半或者两个小时左右，时间比较短，但是又能冲击心灵。

一个人也就活一辈子，生活再丰富也有局限。但是看多了电影，和里面角色的产生共情，也算是增加自己的阅历，多少会有些启发。

伤心的时候可以看喜剧，忘掉伤心事。也可以看悲剧电影，接触别人的故事大哭一场，抒发感情。又或者看点恐怖片刺激自己的神经。

撸猫，逛街，自己给自己买喜欢的东西。

或者干脆请一天假，主动发现，主动缓和，自己学会调节，认识一些正能量的人

学钓鱼吧，提高专注力。

抑郁症是当今发病率较高的病，缓解抑郁症刻不容缓，因为抑郁症的后果不堪设想。那么，我们该如何缓解抑郁症呢？下面为大家介绍六大缓解抑郁症的方法吧。

一、放平心态

放平心态，不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择，只是自我设限，钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了！试一试给自己的心放个假期，接受现在所面对的所拥有的所失去的一切，接受它，承认它，不给自己过分的期望与压力，静静的感受着自己内心的变化！

二、写日记

如果你不健谈比较内向，写日记应该是最好的缓压方式，把自己的问题写一写，过一段时间回头再看自己的心路历程，时间会让你看清当时的自己！自己会看清自己！曾经的问题慢慢的已不再那么重要！

三、外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

四、坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

五、及时肯定自己

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

六、休闲活动

缓解抑郁症需要家属的帮助，患者家属可以从日常一些小的细节着手。比如，抑郁症患者“懒惰”症状还不严重，此时应鼓励他们走出家门，到公园或郊外与大自然密切接触，这对改善抑郁症患者的情绪十分有利。

吃东西，去吃火锅，不约人的那种

吃巧克力，白巧克力，超级甜

睡觉，不醒的那种

抑郁是因于压力吗？

知道病因就解决了!

自我调节，少想不开心的事，多参加正能量的活动！

听音乐，画画，跑步做自己喜欢的事

抑郁就是怀凝人生怎样做都是错想吵就吵。相信自己。观察亊物和环境不要相信迷信。租信科学也是人为的。

多运动，多接触人，多休息[灵光一闪]

运动和阅读

出去走走，放空思绪，放下负担。

压抑的生活总容易让人胡思乱想，但解决的办法是找到痛苦的根源！

如果是感情方面:可以痛快的哭一场，发泄自己心中的痛点；

如果是亲情方面:可以和亲人去沟通，解开心结；

如果是生活方面:多看看山区挣扎在边缘的人们，你会发现自己很幸福；

人生如戏，多看一些社会情感电影，多想想在你背后关注你的亲人，也许你就会走出心里那个循环的死结！

听轻音乐，调理饮食，增加动物肝脏，喝酸奶，吃绿色蔬菜，吃时时养小麦胚芽，效果明显。到室外去，到人群中去！

你是否注意过自己的抑郁在那，怎样生成的？

当然，生活绝不会像你在心情很坏时所认为的那么令人沮。你应该随探究自身心理，自我诊断不良状态，做到不为其所左右。别乱发脾气，说丧气话。仔细回想一下，我当然感到沮丧、生气、受挫、压仰、失望，因为我情绪不好，这类认识多容易放纵你的偏激！你为什么不可以会掉坏情绪呢？你应该做到，不以物喜，不以己悲，随时调整心态，总给自己一个好心情。所以说，生成了坏心情，注定仰郁。

当你又一次因为什么事而准备不高兴时，马上提醒自己：把它看简单点吧，这是不可避免的情况，把它放在一动，时间会冲淡它的。这样，等事情过后，你也就不会耿耿于怀了，压仰了。在者说了耶稣在星期五被钉在十字架上的时候，是全世界最糟糕的一天，可三天后就复活节了。因此，当我遇到不幸时，就会等待三天，三天之后一切就恢复正常了。所以，经常想想，它很快就会过去，它，就真的不会困扰你了。

心情好时要感谢生活，心绪坏时要从容平淡一些。真正读懂生活后，你会拥有一份清醒的判断。致有抑郁者，一切都是美好的。

如果你觉得生活变得没有意义毫无希望，总感觉自己活在悲伤之中，那么你可能正在遭受抑郁症的折磨。抑郁症并不是简单的心情不好，它是一种能消磨人意志的疾病，会让你变得难以享受到生活的美好。除了吃药之外你也可以通过控制抑郁的情绪，通过改变自身的想法、积极的锻炼等方法，慢慢治愈你的抑郁症。

增加社会交往支持

多花时间和积极向上的人相处

社会支持对走出抑郁症是很重要的，它能帮助你应对一些关于事业、学业上的压力。在你的朋友、家人、同事之中，找一找那些能给你的日常生活带来积极影响的人。可以问一下他们能激励你吗？如果可以的话，你可以多花时间和他们相处。

改变自己的想法

当你反复沉浸在消极的想法之中，你会一遍遍回想那些消极的想法，要想从那些想法种摆脱出来是需要时间的，但只要你坚持就会有所改变。可以试着把那些习惯性的坏想法全部都写下来，你或许并没有那么多的负面的想法，把他们写下来可以让你更好的面对现实。可以通过了解这些想法的内容，你就能确定哪些是无用的想法模式引发的抑郁。

打消那些消极或不理智的念头

每当你有了一个消极的想法时，就要有意识地去制止他。用更积极、更现实的想法去替代每一个消极想法。一开始可能效果没有那么大，也不会对你的心境造成很大的变化，但是时间一长它就能发挥作用，并且对你的心境造成极大的变化。

敞开心胸接受各种可能

抑郁症带来的消极想法会让你裹足不前，可以试着提醒自己那些消极的想法都是抑郁症带来的，这并不能完全反映你真正的实力，可以试着一步步地朝着目标前进。

尽量给自己一个新的目标，一切迎刃而解。抑郁仅是自己放弃了自己而已，要用激情去拥抱生活，何来抑郁[可爱][可爱][可爱]

她自己心理的话说出来，即使不和朋友说，自己和自己说，要不就写日记，这个办法挺好的，自己带着也挺好的，看一部喜欢的电影，听歌，和家人交流，吃东西，不要想太多，看书，

区分一下抑郁症与抑郁情绪。

抑郁症是一种病，患者大脑无法产生让人快乐的多巴胺或产生量过低，所以造成长时间持续性的情绪低落、兴趣减退等。

而抑郁情绪是一种常见的情绪，几乎每个人都会经历，主要表现为不开心。

所以，如果提问者是长时间的兴趣低落，甚至伴有失眠、自责等情况时，建议去专业的医院看一下，如果只是抑郁情绪，也是可以自己缓解的。

一个人长时间的不开心，其实是因为我们做了很多违背自身潜意识的事，所以，要让自己开心起来，就要找到自己不开心的原因，找到什么才是能让我们开心起来的事，也就是顺从本心。

有人会说，我们要去跑步、读书、旅游等，但这些都是治标不治本的，一次可行，两次可行，三次可能就不可行了，因为当你真的陷入情绪低落时，你连改变的想法都会消逝。

所以在这里提一个建议，可以找一个稍微空余的时间，找一个安静的地方，做好振作起来的决心，认真的想一下在做什么的时候最不开心，当时做这件事的时候自己的感受如何，以及为什么不开心，最后给自己安排一个正确的能让自己开心的反应，下次再出现同样的情况时，就按照计划表现。

有时候，我们会陷入情绪中，即使我们知道光是烦恼是没有用的，但我们也很难做到立马调整状态，所以想不明白时不如放任一下自己，去一个自己最喜欢的地方，去看一场最想看的电影，去见一个最想见的人，去做一件最想做的事。

时间总是催促我们成长，生活的压力已经很大，要对自己好一点。

还有一个小建议，如果有兴趣可以去听一下佛经，这会让我们的内心平静。

快乐很重要，但其实，平淡才是真，不管是什么情绪都比不上平静，因为有快乐，就会有悲伤，而平静才是平衡的中间状态。