临近高考怎么复习和调整心态？

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高考备考进入最后的攻坚阶段，这段时间不见是在拼学习，还是在拼状态、拼身体、拼投入。

1、对于高考最后阶段的各科复习建议从以下入手：

利用好手中的复习资料，积累作为素材，锤炼几篇范文；梳理知识要点，跳出题海战术，每天坚持做题，注重答题技巧，注重错题精练，查找自身不足，注重主干知识，注重多角度答题，捋清知识重点，强化重点题型训练，保持做题感觉。

同时，要处理好不会的知识，注重处理好两个方面：一是努力争取掌握的内容，经过短暂时间既可以掌握的，例如错题、部属的定理公式、单词等。二是需要投入较大精力才能掌握的，一定要放弃。

特别提醒：生物钟的调整一定力争与高考的时间同步，确保高考的时间点正是自己的头脑最佳时段。

2、心态的调整。一是降低或弱化高考的目标；二是给自己积极的心理暗示；适当参加体育锻炼。

特别提醒：最后阶段的父母要尽可能不要给孩子压力，少说多做控制自己的情绪和意愿，让学生感到你的支持，做好后勤保障，预防学生生病等。

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高考前十几天的复习，主要目的是调整状态，以最好的应试状态投入考试。

一是回扣基础知识和考点。这是非常重要的。数理化生四科，要回扣基本的公式、定理、方程式、实验过程等。对语文、英语、文综来讲，基础考点、词汇等的回扣尤为重要。

二是重温错题。如果你平时有错题本，你复习起来会很方便。如果没有，翻看以前做过的错题。这是非常有效的。

三是做套高质量的模拟题。可能学校老师会有此方面考虑。一方面为了保持手感，另一方面演练考试过程。

四是做好身体和心理调理。考前尽量不要熬夜，身心愉悦，松弛有度。避免身体突然变故。

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如果是在校生，可遵照老师和学校的安排，按部就班的继续复习即可。但是要注意两点：

①合理作息：这时一定不能再熬夜了，要早睡早起，中午保证二十分钟左右的午睡。为了提高睡眠质量，可以适当锻炼，除了用好大课间时间外，还可以利用晚上的课间时间到操场跑两圈，或者晚自习后回家的路上步行。

②清淡饮食：切忌恶补营养，造成消化不良。

如果不是在校生，或者成绩不理想，可以从以下三方面进行计划。

①刷题永远是主旋律（直到高考）

到了最后要不断刷题，但此时的刷题不应追求量了，只是保证做题的手感，保证做题的熟练程度即可。

②回扣旧题（约两周）

大约用两个周的时间，把之前做过的套题再浏览一遍，回顾一下存在的问题，避免高考中重现。如果已经把错题整理到错题本上，这个时候就可以浏览错题本。但是最好的还是浏览试卷和答题卡，这样可以再现当时考试的情景，发现一些失误并引起注意。

③回扣课本（约两周）

最后也得留下两个周的时间回扣课本知识，再次澄清模糊概念。有些科目的重点章节要重点背诵，比如，物理的原子物理（选修3-5）、热学（选修3-3）高考必考选择题，这时就需要结合考纲加强记忆。

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1、家长们要给孩子减压。

有时候，孩子对考试胸有成竹了也会紧张，首先，孩子自己心里充满了期待：这次是不是能考第一？

心理学里说，如果动机过高，活动的效率反而会降低。意思就是，如果孩子对成功过于渴望，反而可能影响能力的发挥。

所以，家长不仅要放平自己的心态，还要帮助孩子放松，不要太看重分数。尤其当孩子在中考和高考的模拟考试中成绩不理想时，告诉孩子：一次失败不算什么，只要在每次考试中都能够进步，就是好的。

而在高考中，我们不要把目标定得过高，不要对孩子有不切实际的期望。家长和孩子一起进行客观的分析，让孩子善于认识自我，对自己的应考状态及能力要心中有数。

2、给孩子创造良好的备考环境。

有些家长喜欢对孩子说：“加油，我相信你！祝你考个好成绩，考上理想的大学！”

尽管这话里，充满了爱和关心，但对于神经紧张的孩子来说，这话里满满的都是期待和压力。“爸妈对我这么好，我可不能辜负了他们！”

所以，考试前家长最好能尽量保持平常心，不要对孩子过于关注。

3、要放弃消极暗示，进行积极的自我暗示。

心理学研究发现了一个现象：如果你真心认为你能行，你会成功，你就真的能成功；如果你认为自己不行，你会失败，你肯定就会失败。

当你坚信自己能成功时，你的潜意识就能激发你的潜能。你的心情好，你的身体状态好，你的自信影响你周围人对你的看法，最后你就真的能成功。

有个孩子就告诉我，他喜欢睡前躺在床上时，想象考试的场景：

步入考场，监考老师走进来，发卷子，开始考试，题目都是复习过的，很容易就答出来了，基础题的分都拿下了，到了最后的难题，有点难，不着急，已经拿了很多分了，这个题慢慢做，好，做出来了，考试很顺利……

这样反复想象考场的气氛，不仅可以让孩子对考场“脱敏”，也是非常好的积极暗示。每个孩子都可以寻找自己的方法来进行积极暗示。

4、利用各种方法调整好竞技状态。

考试前除了有规律的学习和复习，也需要适当的放松。完全的放松，会把人的状态搞差，适当的放松，则能让人恢复精力。

如果抽时间做些简单的体育运动，去散散步、慢跑、跳绳、玩球都可以。注意尽量不要做一些需要意志力的活动，例如长跑、力量训练。

因为人的意志力和体力一样，是有限的，如果做完这些运动再学习，把意志力用光了的话，就很难再坚持学习了。

不管怎么做，考试焦虑都不会完全消失。适度的紧张会让我们的身体处在一个备战的状态，感觉和反应都更灵敏，能帮助我们发挥出更好的能力，考出更好的成绩。

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