冬泳热身跑步出汗后能下水游泳吗？

任何时候身上有汗都不能湿水

任何体育运动在正式开始前都要做准备活动，冬泳也一样，下水前必须要做好准备活动。

但冬泳属于一项以冷水为媒介，自然力为场地的户外运动。因此，冬泳的准备活动又有别于其它运动项目的特殊性，这里涉及到冬泳做准备话动的“度”。

其实，由于气候寒冷又在室外，冬泳这个“度”的范围还是相当广泛的。也就是说内脏器官与肌肉系统，在表皮温度提高到出汗前，还是有充分的余地将身体彻底活动开。充其量会出现腋窝汗腺出汗，很难干涉和阻碍整体准备活动的行为。

怕得是由于气候寒冷，准备活动不充分，会影响到大脑中枢的兴奋性。以至于造成植物性神经惰性大，而达不到与运动神经系统的默契配合程度，而影响到冬泳整体部分的正式运行。

另外，在冬泳做准备活动当中，有一个不可缺少的道具，那就是身上所穿的衣服。随着表皮体温的不断上升，别忘了去适当地脱减衣服这个细节。腋窝有汗时，可以脱到只穿跨栏背心，两臂举起边跑边让汗液吹干就可以了。晓行星祝您健康！

出汗后感觉不要直接下水，当时毛孔是扩张的，这个大家都知道，各种危害大家网上也能查到，我说下我自己，有次夏天帮战友家干农活，身上出一身汗，而且麦子穗拉在身上还痒，强忍着干完后迫不及待的跑到家里打井水，在我们老家有井，井水夏天很凉的，打好后直接重头浇下，真的爽死了，当时洗过后也没在意，大约有3个多小时身上起了还多红疹，一片片的当初以为是在田间被咬的，到医院后才知道是被冷水激的，医生也劝告我了，希望大家以后不要贪图一时爽快

本人冬泳多年，是跑步去的，先热身再游泳更舒适，游泳后稍做运动，也更容易恢复体温。

冬泳必须热身，但不可热汗淋漓时马上下水

通常来说冬泳热身时有大汗淋漓的情况，不宜马上下水，建议待心跳平稳、身体微微发热但没有出汗时入水。热身后体温过高，没有恢复正常体温便进人冷水中，冬天水又较凉，就会引起伤风或抽筋。

另外剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛，加之体力不足，容易溺水。

不做热身运动有哪些危害：

1、关节伤害运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至创伤。运动前热身，能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

2、对心脏的伤害我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管事件。

所以在运动之前，务必做些热身运动，有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

3、肌肉撕裂热身运动还能打开血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会。

4、肩旋转轴筋腱炎，是夏季游泳后易患的疾病，很多游泳者下水前不热身，没有给身体一个适应的机会，所以就造成了肩部意外伤害。

5、还有可能在游泳过程发生抽筋的情况，这种情况最为危险。

首先建议选择一些低强度的有氧运动，如跳绳、慢跑、爬楼梯等运动来进行全身性热身，选择的运动强度应该要刚好引起微微出汗为宜。

作用在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，帮助肌肉快速而且容易收缩和放松，较快的使自己的身体投入运动状态。注意：全身性的热身运动一般在冬泳入水前15-30分钟进行。

冬泳热身跑步出汗后不能下水游泳！

原因

冬泳热身以身体感觉温暖为度，不可出汗。

因为此时水温很低，一旦出汗以后立刻下水，皮肤表面毛孔是张开的，遇到与体温反差极大的水温，毛孔会立刻关闭，皮肤也会出现类似于夏天才有的“热痱子”，这个在短时间内是很难消除的。

这就是为什么酷暑天不提倡在出汗的情况下冲凉水澡的原因。

这样也容易把外界的湿气和寒气带入身体里面，很容易受寒感冒，是很伤身体的。

毛细血管也是扩张的，此时由于跑步出汗，心脏加快泵血，毛细血管扩张，血流加速将血液输送到体表。

此时大汗淋漓立刻下水，由于温差极大，毛细血管也会立即收缩，身体来不及适应这样的温差，会出现心脑血管方面的问题，是非常危险的！

如何正确进行冬泳热身

冬泳是一项非常挑战人的意志力，同时又是让身体获益良多的体育锻炼。

但并不是所有的人都适合冬泳锻炼。严重的心脑血管疾病、糖尿病、高血压不适合冬泳。

平时从来没有进行冬泳锻炼的人，也不适合从冬天开始贸然进行冬泳锻炼。

以前从来没有进行过冬泳的人，如果想要进行冬泳锻炼，需要从夏天开始游泳，一直坚持到秋天也要持续不断地练习，让身体对温度的降低有个适应的过程，同时增强人体调节体温的能力。

建议平时洗澡的时候，在最后2-3分钟冷水冲洗一会，可以更好地加强身体适应寒冷的能力。

对于平时就有冬泳锻炼习惯的人，在下水之前做热身的时候，以不出汗为原则，可以慢跑以身体微微发热即可；或者做一些拉伸的运动，让身体的各部位关节、肌肉和韧带得到充分的伸展和活动之后再下水，尽可能减少身体的伤害。

如果你又想冬泳锻炼，这个时候又跑出了一身汗，建议你先慢慢散散步，等身上的汗全部消了，体温恢复正常，再做做拉伸运动，双手搓热身体，方可下水游泳。

冬泳时间不易过长，以身体下水感觉到冷，再到温暖，最后又开始感觉到冷为止，立刻打住，上岸、擦干身体，可以搓热身体后迅速穿衣保暖；也可以马上洗个热水澡，驱驱寒气，水温不宜过热，以自己感觉到温暖舒适为宜。

小结

冬泳热身跑步出汗以后不能立刻下水。

一、原因

冬泳热身跑步出汗后立刻下水，会使张开的毛孔立刻关闭，不仅容易起“热痱子”，也容易把寒湿带入身体，非常伤身！

冬泳热身跑步出汗后立刻下水，会使正在扩张的毛细血管马上收缩，极端的外界变化导致身体无法适应，会出现心脑血管方面的问题，非常危险！

二、如何正确进行冬泳热身

从来没有冬泳锻炼的人，要从夏天开始循序渐进的锻炼

平时就有冬泳锻炼习惯的人，热身的时候以身体不出汗为原则，进行慢跑或者拉伸运动，以身体发热即可

已经冬泳热身跑步出汗以后，先让身体消汗，降到正常体温，再做一做拉伸运动，方可下水。

冬泳时间不易过长，以自己的身体感受冷—热—冷为度，第二次感觉到冷的时候，就是该出水上岸的时候了。

我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，欢迎友友们一起交流学习游泳、瑜伽心得和经验。

不能，无论任何运动一定要对自己的身体负责，否则很容易得不偿失。

冬泳是一项非常极端的运动方式，热身出汗后毛孔打开散发热量，而这时候如果突然进入水中，会使的毛细血管突然收缩，毛孔收缩，大量血液回流入心脏，热量无法排出，从而导致眩晕，甚至更严重的情况。

所以，冬泳时虽然热身非常重要，但一定要注意方法要得当，合理的热身能让我们的关节肌肉充分伸展打开，提高肢体灵活性，减少损伤的可能性，但是一定要注意游泳前的热身不能达到身体出汗的程度，控制在身体微微发热即可。

希望对你有所帮助～

不能，身体体温太高下水会出现肌肉痉挛的现象，非常容易出现危险。

应该先在水边给身体降温等身体适应这种温度了在下水，这样会安全一些。