冬泳的利弊有哪些？值得提倡及效仿吗？

没毛病的尽量不要去冬泳！可能对你有副作用！

冬泳确实好，今年第一次冬泳，游泳以七八年了，冬季不是不敢下水，是上岸后身体回暖慢，总觉得不舒服，每年十月底就停了，三月底又开始游。去年底办了个健身卡，试想着游泳后去健身房跑步，练力量效果不错，去年冬季没游，今年一直坚持到现在。铜陵的天井湖是地级市中少见的城中湖，平均水深2米，三个湖分开，面积有近千亩，水质还行，当年李白还来过铜陵，（在这也帮天井湖做个宣传）从湖边到健身房也只有二百米远，一句话生命在于运动，别等你真的老了，身体不行了再运动那就迟了！

你想冬泳的话尽管去，管别人屁事！

我在室外游泳池坚持了十年游泳，无论春夏秋冬、酷暑严寒从未间断，每天中午800米，冬天水温最低6.5度，十年坚持受益匪浅。我冬泳我健康、我快乐、我幸福。

冬泳对人体是有好处的！能增强人的免疫系统减少冬天感冒次数，还能增强心血管的功能，有利于预防心血管疾病，能促进内分泌，增强消化系统。如果身体有疾病的情况下还去冬泳就不是一件好事了！提倡更多的人参加冬泳但是不要盲目的效仿！

我个人观点，不提倡，不效仿，但可以量力而为去尝试！

为什么这么说呢？因为确实有利弊在其中。

而且按中国人的性格，如果有人得利，很多人会不分析原因地一味效仿；如果有人获弊，同样很多人会不分青红皂白抹黑抵制。加上人各有异，而且确实有一定风险性，所以我的建议是不提倡，不效仿，但可以量力而为。

利：刺激血管收缩，增加血管弹性，血液粘稠体质，在家坐着就发冷的人更应该去尝试这项锻炼。多缓解肌肉关节炎症也有好处，相当于物理冷疗。

弊：刺激过于强烈，性格软弱，本身有心血管疾病的人，年龄太大的人不建议尝试。而且时间过长的话，从刺激血管变成冷却血管，后果就很恐怖了。

所以，我的做法是：

一，夏天开始，不间断游，不说每天去，至少水温下降1度就得去。

二，开始前只冷身不热身，脱衣服稍微拉伸下，适应寒冷，关闭体表毛孔，下水前冷水先多拍拍全身。

三，游自己的时间距离，很多人就喜欢和人比，很多人喜欢怂恿别人比，比残的不少。建议15度以后一度水温一分钟。但我不是每天去，我习惯保险起见折半，12度以下水温3-6分钟。

四，上岸后运动热身。温水冲，车内吹空调，烤火通通是致残手段，只能通过运动，内部发热。

总之，量力而行，安全健康冬泳。

根据个人的身体素质，健身习惯来定，不是每个人都适应冬泳！

我坚持了6年冬泳了，告诉大家一句话，谁游谁知道！

“难受一会儿，舒服一天，健康一生”，这句话用来形容冬泳是最合适的了。但是，大家都知道冬泳好，可到底好在哪却不一定知道。我们做任何事都要知道这件事所带来的影响，不能盲目去做，就拿冬泳来说，也是有利有弊的，那么，就让我们一起来看看冬泳的利弊有哪些吧。一，冬泳的利：

1，可以增强心血管功能

要知道，人体内的血液大概有55％-75％都在血管里，剩下的基本上都在五脏六腑中贮存。而冬泳可以把全身的血液全部刺激出来进行血液循环。我们的身体在冬季都会出现机能弱化的情况，因为冬季温度过低，导致血液循环不畅。所以冬泳可以让体内血管从紧缩状态变成活动状态，然后全身血液给调动起来。所以冬泳的人血管弹性都比较好，还能防止三高。

2，增强物质代谢

科学表明，冬泳2分钟可以消耗100大卡的热量，这相当于以每分钟100米的速度走路半小时。所以，能量消耗多了，饭量就会增加，让物质和营养能够快速循环。不仅如此，冬泳可以消耗大量的脂肪和糖，也可以起到减肥作用。所以，一边增加营养的吸收、一边消耗身体能量，这就让我们的身体进行了一个良性循环，对身材的保持是非常不错的。

3，增强呼吸系统和泌尿系统

我们在水里直立的时候，因为腹部上的压力比胸部大，所以吸气就比较难，而呼气就开始容易，但是吸气要克服水里的压力，这在一定程度上可以锻炼呼吸肌，可以刺激到肺部功能，从而减轻慢性支气管炎、颈椎病、高血压等症状。而且冬泳的时候，我们的肾脏血管会剧烈收缩和舒缓，增强分泌能力，让血液中的垃圾快速排出，从而清理身体内部的赃物。二，冬泳的弊：

1，容易得关节炎，毕竟水中温度太低，我们的身体在冬天本来就要保持一个温暖的状态，而这个时候我们却要身处低温中，冰水会严重刺激到我们的骨骼，长期坚持，不仅会让骨头麻痹、变得脆弱，甚至会有关节炎。

2，容易出现抽筋和低血糖现象，抽筋大家都知道，如果下水前不做好热身，肌肉很容易受到刺激导致抽筋，这个时候我们就更加危险了，很容易出现溺亡的情况。而低血糖也是，冬泳需要消耗的体力很大，当体力透支后就会出现晕眩甚至休克，所以冬泳前一定要做好热身和能量的补充。

3，容易感冒，这个不用过多解释，相信大家都明白，水的温度那么低，对于一些抵抗力差的很容易被冻感冒。总结起来，冬泳可以增强人的体质和免疫力，但对身体不好的人来说反而会让身体更脆弱。那么我们该如何正确地去冬泳呢？

1，首先，要根据自身情况而定，身体不好的尽量避免冬泳。

2，冬泳前做好热身和能量的补充，最好有专人陪同。

3，强度适中，感觉锻炼得差不多就可以上岸了，不用刻意坚持。最后，也希望大家能够正确认识冬泳，在冬泳的时候要以健康为主，谨记。

冬泳

冬泳是指冬季在室外水域(包括江，河，湖，海等自然水域，，水库与人工水域等等)自然水温下游泳。即以立冬，立春辅以气温10°以下为冬季的标准定义冬泳，以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次:气温以17度作为冬泳的起点，水温以八度作为冬泳的冷度标志。17度以下的水温给人以冷感，低于八度以下则有冷，麻，强冷刺骨感觉。

冬泳三浴

冬泳是集冷水浴，空气浴，日光浴于一体的三浴是冬泳人最喜爱的健身方式。

三浴的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行下，江河胡海中丰富的矿物质与微量元素，空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健康，供氧，防治骨质疏松等都有十分的益处，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。

冬泳益处

冬泳能够增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢大大的增强。人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量的血液被吸入内脏器官以及深部组织，使内脏重要器官血管扩张;机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，你有大量的血液又从内脏流向体表。这样的特点一张一缩，使得血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化，高血压之类的人极其罕见。

改善供血

冷水的刺激使人体外周围血管关闭。

更多的保证了重要脏器像心，脑，肝脾部的供血增加，使得更多的氧气被及时的送到大脑细胞中有利于消除神经系统的疲劳，这也就是不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。

人体接触冷水后会急促呼吸，呼吸暂停片刻后转为深呼吸，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。呼吸系统的功能得到了加强。

一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改变人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度更大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对临近的器官起到按摩作用。

注意事项。冬泳是一个勇敢者的游戏

，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝昌在接受新华记社者采访时，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。张宝仓说，研究宝表明，有三种人群不适合冬泳。

不适合冬泳的人群:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳:精神不健全的患者由于缺乏自控能力，不适合冬泳:另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

“但是”不适合不等于“绝对禁止”张宝仓说:目前，在全国冬泳会员中有八岁的小姑娘，也有八十岁的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅。

关键在于把握好度，尽量做到不过量。

准备活动

(1)有足够的活动量，以使体温升高，但不可以造成疲劳。

(2)应避免最大强度的活动。

(3)准备活动的强度和时间因人而异和运动项目而异有不同要求。

(4)运动前十到15分钟开始减小准备活动的强度，而在五分钟之前完成准备活动。

冬泳误区

“冬泳包治百病”

冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方式治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强健身体，提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解，转好。虽然经常可以看到某些人因为坚持冬泳治好的疾病的报道，但是我国在这方面研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

人人皆宜？

冬泳并非人人皆宜，若患有严重疾病，如高血压，冠心病，脑血管病，肾病，肝病，精神障碍以及糖尿病，过敏性体质，先天性心脏病，癫痫病，以及有外伤或者有炎症的人和酗酒者，都不宜参加冬泳，否则，否则可能导致疾病突发或者伤害身体。儿童由于发育期。参加冬泳更加要注意适量，必须有成人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的一个过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

游泳时间越长越好？

冬泳的时间应根据气温，水温和人体质而异，若在水里面游得时间过长，一方面会出现全身麻木，冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官。另外一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

冬泳后洗热水澡？

冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑和原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间，烤火或者洗热水澡。

饭后锻炼效果佳？

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度反应很灵敏，热刺激可以引起消化食器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳有影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病，而饭前冬泳脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

冬泳其实没有有些人说的那么好，也没有有些人说的那么坏，把握度最主要的。每年我从五一开始下水游泳，基本上游到十月中旬结束。18年游到10月24日，当时水温已达到9.5℃。自我感觉如温度下降还可以游，但已游不了多长时间。已就是下水沾一沾，就失去游泳的兴趣，没必要难为自己就结束了2018游泳季。

就我自身来说虽只不过游了个冬头，但还是收益不小。现在外面已达-20℃多，我现在穿的衣服并不很厚，没有感觉很冷。

总的来说适度的冬泳锻炼还是有好处的，但不要在水中时间过长。那不但没有好处，恐对身体不好。