男人开始衰老时，会出现“3小3大”，指的是什么？

俗话说的好，一切，从“头”开始。而衰老，亦是如此。

不论男人，还是女人，都逃不过岁月的痕迹，也都终将面临衰老。

虽然面对衰老，男性朋友，似乎比女性朋友要晚一些，并且男人表面很少在意衰老。

但实际上，大多数男人的内心，也都不希望过早进入衰老期。

那么，如何来判断男性是否衰老呢？

男人衰老，这三处会“变大”

1、肚子变大

很少有男人，能逃过“中年发福”的魔咒，最明显的就是——大肚腩。

因此，肚子变大，成了男人衰老的第一信号。

肚子变大，其实与睾酮浓度降低有关，是男人衰老所致。

此外，肚子变大，还会损害健康，增加各类疾病的发生，不利于长寿。

2、眼袋变大

人老皮先松，女人老了多皱纹，男人老了多眼袋。

如果，下眼睑膨大、松弛、下垂，出现越来越大的眼袋，那么，你已经不再年轻了。

3、忘性变大

人类的衰老，除了颜值上，还有内在，大脑是最容易衰老的。

大脑从30岁后，便开始衰老，40岁后，大脑细胞功能加速减退，60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

一旦大脑衰老，最明显的是忘性会变大，容易忘事，记忆力明显变差，思维开始变慢等。

男人衰老，这三处会“变小”

1、骨密度变小

骨骼强壮是男人年轻的标志，所以人们形容年轻小伙，会说他“年轻力壮”，如果男人开始出现腿脚不便，弯腰驼背，则证明身体骨密度在降低，是衰老的重要信号。

人35岁以后骨质开始流失，进入自然老化过程，骨质疏松的发病与年龄密切相关，50岁以上的男性是骨质疏松的高发群体，一定要注意。

2、睡眠时间减少

失眠是衰老的常见表现，大多数人存在失眠的体验，并非代表疾病。但是，长期失眠（入睡困难、多梦易醒、早醒等）的确可以影响大脑思维、记忆力和生活质量。

男人从沾枕就着，到翻来覆去睡不着，要小心大脑开始衰老。

有研究指出，从22岁开始，大脑中的神经细胞就开始慢慢减少，40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，大脑功能出现一系列大的波动。

3、体力变小

随着年龄的增长，衰老如期而至。

而上了年龄的男人，要面临的问题，其中之一，便是体力。

众所周知，这个时候的男性，体能及身体各方面机能，都有明显下降，很容易感觉到疲倦、乏力、体力不支、腰膝酸软，做体力活的时候也大不如从前了。

男人不想过早衰老，谨记：多喝3水，多补3物，少做3事！

【多喝3水】

1、柠檬水

柠檬中，含有丰富的维生素和柠檬酸，能够促进人体内酸性成分代谢，维持人体内部酸碱平衡；

另外，经常喝点柠檬茶，能够加速皮肤的新陈代谢，抑制黑色素堆积，减少皱纹的生成，进而达到延缓衰老的目的。

2、白谷丁桑叶茶

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳的作用。

另外，桑叶有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

白谷丁，具有广谱抗菌的作用，其叶子有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。

将桑叶和白谷丁搭配饮用，充分利用白谷丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以抗衰老、降三高，一举数得。

3、绿茶

绿茶，在美白护肤，抗衰老方面的作用是被公认的。

这是因为，绿茶是不发酵茶，保留了鲜叶内较多的天然物质，如茶多酚。

而茶多酚，具有良好的抗氧化效果，能够很好地补充水分，紧实肌肤，起到延缓衰老的作用。

【多补3物】

1、紫色果蔬

紫色果蔬中，一般都会含有丰富的花青素，而花青素具有强力的抗血管硬化的作用，其抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的200倍！

常食紫色食物，不仅可以延缓衰老，并且在减少细胞氧化的过程中，保持细胞的活跃度，进而强大人体组织和器官的功能。

来源：紫薯、紫米、桑葚、茄子、蓝莓、紫甘蓝等。

2、优质蛋白

食物蛋白质的氨基酸模式，越接近人体蛋白质的氨基酸模式，则这种蛋白质，越容易被人体吸收利用，我们称为“优质蛋白质”。

日常生活中，适量补充优质蛋白，能有效保养皮肤，对抗衰老。

来源：鸡蛋，鱼肉，大豆等。

3、维生素C

维生素C，是一种非常强的抗氧化剂。

此外，还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙，预防衰老。

日常要注意多吃水果，补充维生素C来抗氧化。

来源：橙子、橘子、柚子、柠檬、百香果、番石榴等。

【少做3事】

1、烟酒齐下

烟酒对于男人来讲，是不可或缺的东西。

对于男人来讲，抽烟喝酒，算得上是混社会必备的一项技能，也是消愁的好方式。

但是烟酒却是健康的“大敌”，更是男人衰老的“加速器”。

尤其是烟酒齐下的人，会对身体产生协同作用，加速身体的老化，并导致一些慢性疾病。

2、作息混乱

《黄帝内经》记载，起居有常，不妄作劳。

中医理论也强调，人要规律作息，只有这样才能达到阴阳平衡，养生祛病的良好状态。

女人，通常能保持良好的作息习惯，早起，早睡；

男人则不然，他们通常有熬夜，甚至是通宵的恶习。

殊不知，人在熬夜时，会处于应激状态，使肾上腺素分泌过多，导致全身小血管，微血管痉挛收缩，血管内血液流动减慢，易形成血管栓塞、心力衰竭，严重者可导致猝死！

3、喝水不足

俗话说，水，是生命之源！

喝好水，不但能够改善身体亚健康，还能够美肤养颜，调节消化系统、促进免疫功能。

《人类神经科学前沿》中，一项研究指出，身体喝够水，能够起到滋润肌肤、清洁皮肤的作用，还能够改善人的情绪状况。

若喝水不足，则会使皮肤深层细胞水分缺乏，影响弹性蛋白和胶原蛋白的合成，导致皮肤角质层含水量受到影响，皮肤没有光泽，变得粗糙。

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每个人都想要永葆青春

但是身体的衰老却是藏不住的

对于男性而言，一旦开始衰老了，衰老的速度就会变得非常快，这也主要是因为平时不注重保养的原因。而男性在衰老的时候也会有着一些明显的变化

男人开始衰老时，会出现“3小3大”，若都不占，恭喜你易长寿：

三小：臀部小、肺活量小、握力小

01视力缩小

人上了年纪之后，视力会下降的很快，甚至可能会出现老花眼的情况。这个时候应该注意眼部的休息，对于上班族来说，就是不要长时间盯着电脑，可以闭目养神或是做一下眼保健操，多吃一些明目的食物。

02：肺活量小

肺活量，是心肺功能的一个指标。

良好的心肺功能，是健康长寿的一个基石。

肺活量越大的人，比肺活量小的人，往往活得更久。

03：握力小

英国一项研究发现，握力强的人通常比握力弱的人活得更长。

握力反应机体的肌肉力量，同时与心脏功能成比例。

《柳叶刀》曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

三大：前列腺大、腰围大、忘性大

一：前列腺大

前列腺，是男性的一个重要的器官，也是分时容易病变的部位。

男人40岁后，十分容易出现前列腺炎、前列腺肥大的情况。

一旦前列腺病变，则会严重损害男性健康，也会损害肾脏、损伤尿道，还会影响生育，严重者甚至诱发癌变。

对策：

深蹲，好处很多，对前列腺有保健作用。

成年男性，进行深蹲时，随着深蹲的动作，其盆腔部位的肌肉，会出现节律性的收缩扩张。

实际上，对于与盆腔肌肉相毗邻的前列腺，也是一种按摩。、

二：腰腹大

男人“发福”，容易肚子大，腰围粗了好几圈。

然而，腰大1公分寿命缩短1岁。

一项研究发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。

腰围增大比体重增加更加危险，是胰岛素抵抗、糖尿病最大凶手之一。

对策：

1、吃点芜菁

芜菁等十字花科蔬菜具低热量、高纤维的特性，能带来饱足感，且不会吃进过多卡路里。同时，芜菁具有高纤维，能促进健康的肠道蠕动，防止便秘状况，让身体代谢后的废物能尽速离开肠道，帮助身体排毒，自然减肥效果也很好啦。

2、多做卷腹运动。

经常做做卷腹运动，有助于消耗腹部脂肪，瘦肚子，保持腰围在合理范围内。

三、忘性大

记忆力下降，是人变老的主要的表现，脑组织功能萎缩衰退，脑部的供血不足，就会出现忘性变大。

生活中，我们常发现，年龄越大，记性越不好，甚至有些老年人出现老年痴呆的症状。

男人，想年轻，想长寿，做好这几点：

1、茶水，喝一点

自古以来，饮茶，就是延年益寿的好习惯。

而对于抽烟喝酒的男性，养成喝茶“代替”烟酒的习惯，对健康，大有益处。

以茶代酒，不仅避免了酒精对身体的伤害。还有助于免疫力。免疫力差的人，不光是癌症，各种疾病最受欢迎人群。其实我们日常多喝水，在喝水的时候，加点提高免疫力的绿茶，有助于身体健康！紫阳富硒基地生态区的蒿稀绿茶由于其地理优势，含硒成分是一般绿茶的6倍之多，是不错的健康优选。

2、营养，补一点

男靠吃，女靠睡，男性想健康，首先要吃好。

多补充优质蛋白，每天动物蛋白，和植物蛋白，摄入是比例1:4，更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

3、恩爱，和谐一点

夫妻恩爱，对于男性来说，有诸多好处。

一方面，可消耗热量、维持身材，保持年轻的外表。

另一方面，还能调节内分泌，改善睡眠，甚至还能提高免疫力、保护心脏。

因此，和谐恩爱的二人生活，对于男性健康，大有益处。

4、泡脚，勤一点

经常泡脚，有助于温补肾阳。

肾经来于脚底，经常用热水泡脚，保护足部温暖，有温补肾阳之效。

泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。

泡脚后，按揉足底，护肾效果加倍。

5、阳光，晒一点

男人，为纯阳之体，如果男人缺少阳气，不但身体不好，也会影响自身功能。

阳气充足，才会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，提高对抗病毒的能力。

男人尤其要护好阳气，这等于是在守护自己的根基。

晒太阳，用阳光来补阳气，简单实用。

6、运动，多一点

“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”

积极的进行运动，有助于减少疾病的发生。

坚持运动，还会增多肌肉量，令中老年人也能依然有一个好体魄并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。

男性日常要注意，适当的做做运动，不能太懒。

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男人的衰老与女人不同，男人的衰老不仅在表面，主要是身体内在组织器官的衰退。

衰老是不能阻挡的，但是我们尽早的发现衰老的“蛛丝马迹”，可有效的延缓它的来临。

男人开始衰老时，会出现“3小3大”，指的是什么？

3小：

1、肺活量变小

研究显示，肺活量的大小与身体机能和新陈代谢等都有密切的关系，一般肺活量越大的人，就可能越长寿。

因为我们身体内部的氧气都靠肺的气体交换来获得的，肺活量越大，就说明在每次呼吸时交换的气体量就越多，这样，我们身体细胞所得到的氧分就越多。

可是当男人吸烟或吸入有害气体后，就会加速肺部衰老，造成肺活量下降，导致呼吸急促，咳嗽等表现。

2、欲望小

很多的男士会说，说我什么都可以，但是不能说我“不行”，大部分的男性以自己旺盛的欲望为荣耀。

在家庭生活当中，夫妻的性生活和谐是一个必要的因素，如果男士常年无法满足女性的需求，则夫妻关系则会走向破裂。

男士如果你发现自己是一个欲望很强的人，现在一周一次的夫妻生活你都感觉力不从心，这就是你衰老的标志了。

3、鼻子变小

鼻子是有软骨组织支撑着，其中就有胶原蛋白的成分，而男人有一个高挺的大鼻子对五官的美观来说是非常重要的，所以当人体出现衰老时，机能下降，软骨组织退化，会导致鼻子出现坍塌变小的情况，整体影响面部的美观。

3大：

1、眼袋变大

一般来讲，男人的第一条皱纹，都是从眼部开始的，皱纹的出现，也暗示着男性开始进入了衰老期。

那么，为什么眼部最先出现皱纹？

因为人体眼部的皮肤是最薄的，只有0.33-0.36毫米的厚度；

另外，眼部的皮肤，是最敏感的，也是最疲劳的，因为每人每天眨眼次数可达2.6万次左右。

所以，眼部是人体最容易衰老的器官，其周围的皮肤，要比面部皮肤早衰8年！

2、肚子变大

大多数男人，到中年以后，最明显的一个标志就是：大肚腩。

其实，造成“大肚腩”的现象，是男人衰老的第一个信号。

这是因为，肚子变大，与睾.酮浓度降低有关，是男人衰老所导致的。

另外，肚子变大，也会损害身体健康，增加各种疾病的发生率。

3、脾气变大

就像女人一样，男人莫名的出现脾气变大的现象，这说明自身很可能已经迈进了更年期。

在更年期期间，不少男性难以接受身体的“衰老”迹象等各种变化。

常常表现得焦虑、抑郁、对自己产生厌倦不自信的心理，甚至是容易对身边的人脾气暴躁、失去耐心、多疑。

男人不想衰老，做好六件事，保持年轻健康！

01、添加粗粮

如今，餐桌上的主食已经形成了精米白面“一统天下”的局面。但过度精致的主食并不适合男人抗衰老，添加粗粮才更好。

粗粮，是相对精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素。相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量更低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。

02、多喝茶水

日常喝水的同时，可以喝1-2杯茶水，能够有效促进体内毒素排出，有助于延缓衰老。

男人要养成喝茶的习惯，如白谷丁桑叶茶泡水。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳的作用。

另外，桑叶有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

白谷丁具有广谱抗菌的作用，其叶子有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。

将桑叶和白谷丁搭配饮用，充分利用白谷丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以抗衰老、降三高，一举数得。

03、坚持运动

男人不想老的快，一定要注意运动，任何有氧运动，都会加快我们的身体代谢，让身体保持更加年轻的状态。

有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。

跑步还可以加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。

04、减少烟草

抽烟，对于一个男人来讲，似乎是生活的必需品。

但是，长期抽烟的危害，却是真实存在的。

吸烟，不仅会增加自由基的产生，加速身体的衰老，使皮肤变得干燥，皱纹丛生；还会损害血管，心脏的健康。

另外，有调查发现，我国有近3亿的烟民，其中男性占80%以上。

而国外的一本关于健康的杂志，曾报道，男人在35岁之前戒烟，相当于延寿8年；在65岁戒烟，仍可延寿2-4年。

所以，戒烟，何时都不会晚，为了自己的身体，请尽量戒烟，如不能，也希望你能减少抽烟的频率。

05、心态的良好

俗话说，气大伤身，其实并不是一句玩笑话。

心态不好，经常生气的人，体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素也会增加。

长此以往，不仅会损害免疫系统，还会加速面部和身体的衰老！

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如果能观察到自己慢慢衰老的体征，并及时保养，就能让衰老变得很慢。

对于男性来说，当衰老发生的时候，身体这3个地方会变大。

1.腰围

腰围变大，甚至有啤酒肚出现，是一个男人开始衰老的标志。有些男性明明不胖，但是就是有肚子，主要是因为随着年纪的增长，脂肪变得松弛，再加上睡眠质量变差，腰部也会跟着松垮下来。

2.前列腺

男人的衰老，前列腺增大也是重要标志。几乎所有的男性，过了40岁之后，前列腺都会增大，而且还可能会诱发一系列泌尿系统、生殖系统疾病，比如会出现夜尿频多、尿急、尿失禁等情况。严重了还可能导致前列腺癌发生。所以，一旦发现前列腺有增大的迹象，就要开始注重保养身体，避免早衰出现。

3.牙缝变大

随着年龄的增加，牙齿会慢慢的出现松动的情况，牙龈也会慢慢的萎缩，这样就会让牙齿显得更大了。如果男性朋友发现自己的牙齿变大了，别忽视，那可能就是衰老的信号。若没有，说明你还年轻着呢！

对于男性来说，当衰老发生的时候，身体这3个地方会变小。

1.胃口缩小

人一旦上了年纪，肠胃功能就跟着下降了，食欲也就变差了。平时可以记录一下自己的食量，如果发现自己没有吃别的零食，饭量却下降了，最好就要注意了，是时候改戒掉一些不太好的饮食和生活习惯，注意清淡饮食和规律作息，多吃延缓衰老的食物，帮助恢复食欲。

2.视力缩小

人上了年纪之后，视力会下降的很快，甚至可能会出现老花眼的情况。这个时候应该注意眼部的休息，对于上班族来说，就是不要长时间盯着电脑，可以闭目养神或是做一下眼保健操，多吃一些明目的食物。

3.“小弟弟”缩小

男性随着年龄的增长，“小弟弟”的长度和粗细也会跟着变化，出现缩水的情况。有研究发现，男性从30岁到60岁，“小弟弟”的长度可能会缩短3厘米左右。

很多人开玩笑的时候会说，人衰老的标志是保温杯里开始泡枸杞了。然而，喝枸杞水，真的可以延缓衰老。建议男性朋友平时可以在喝水的时候，丢几颗枸杞在里面，或者每天吃几颗枸杞，能帮助清除身体毒素，养护肝肾的健康，还能延缓衰老。

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