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怎样预防近视和保护眼睛?

2023-07-31 10:01:50 条浏览

要预防近视,保护眼睛,主要从2个方面来着手,1个是正确用眼方面,另外1个就是饮食方面,在用眼卫生方面要注意避免长时间使用电子产品,因为电子产品对眼睛的伤害特别大,所以不能常时间的看手机电视,电脑等等,看书的时候也要注意,不能连续超过40分钟,每隔40分钟要休息一下眼睛,可以做眼保健操,促进血液循环。另外1个就是饮食方面要多吃青菜水果,多吃富含维生素a和叶黄素的食物,对保护眼睛是有效果的




眼睛是心灵的窗户,视觉是人类最重要的感官。眼睛很重要,当然视力是肯定需要注意的。现在电子产品这么发达的同时,看到很多小朋友都开始戴眼镜了。没有戴眼镜的是没办法体会到戴眼镜的不方便的,比如吃火锅的时候,外出游泳的时候,开车的时候等等,所以保护视力一定不能等近视了再注意,在一开始就要注意了。那么怎样预防近视和保护眼睛?

怎样预防近视和保护眼睛?

改善视力的辅助训练方法

1.远方凝视:寻找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,每天做3次,视力下降厉害的要增加训练次数。

2.晶体操:①双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。②寻找一个3米外的景物(如:墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次.

3.推拿操:采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。①揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。②挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤。③揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。④按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上→外上→外下→内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

具有改善视力作用的食物

1.富含维生素A的食物,维生素A与正常视觉有密切关系。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

2.富含维生素C的食品,维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

3.钙,钙与眼球构成有关,缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,若不注意钙的补充,不仅会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

4.铬,缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。

5.锌,锌缺乏可导致视力障碍,锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌,锌在眼内参与维生素A的代谢}与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。

结语:近视患者们其实有很多苦恼,只是没有体会过的人不知道而已。每个人只有一双眼睛,视力下降也很难恢复,希望以上内容对您有所帮助。




预防近视,必须从小培养儿童良好的卫生习惯。培养他们正确的写字、读书姿势,书本和眼睛应保持一市尺;看书时间不宜过久;写字、读书要有适当的光线;每天进行适当的户外活动;不要吃过多的甜食;多吃含B族维生素的蔬菜、水果和动物的肝、蛋黄等。

6岁以下孩子的视觉没有发育成熟,是保护和恢复正常视力的时期。近视本身并不可怕,如果一旦发现近视,应尽快去专业眼科中心科学验光、配镜,以免加速度数的发展。




近年来,我国儿童青少年的近视也呈现出“发病年龄提前、患病率急剧上升、近视程度高和进展快”的趋势。为了守护孩子明亮的眼睛和光明的未来,近视防控刻不容缓!这份防护指南送给各位老师、家长,帮助孩子保护好视力,做到健康用眼!

✅保证每天2小时户外运动

我们目前的研究表明,如果孩子每天保证两小时的户外运动,那么除了特殊的遗传因素外,这种孩子一般是不会近视的。

所以,趁着暑假,家长可以多带孩子去外边玩,去阳光下进行一些体育活动,或者游玩。

阳光有利于多巴胺的合成,而多巴胺对预防、控制近视有一定的效果,这对孩子视力的预防是非常有帮助的。不过由于疫情还没有完全结束,一定要注意做好防护。

✅保持正确的坐姿

看书写字要坐着,要做到“三个一”,即:

•身体距离桌沿一拳;

•双眼距离书本一尺(33cm);

•握笔处距离笔尖一寸(大概一个拇指的宽度)。

要做到看书时不可驼背弯腰、不可躺着看书与不要在走路和坐车时看书。

✅减少近距离用眼时间

这就需要孩子做到上课、看书、写字时间不超过40分钟,操作电脑时间不宜超过30分钟。

如果说必须长时间写作业的话,一般推荐15至20分钟左右,一定要让孩子稍微休息下,哪怕是几秒钟闭上眼休息,或者是转动一下眼球,这都会有很好的帮助作用。

✅合理使用电子产品

家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品,有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品。

非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时,使用电子产品学习30―40分钟后,应休息远眺放松10分钟,年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。

这三大“法宝”为孩子的眼睛保驾护航

✅乒乓球护眼法

这是眼科专家于刚主任专为小朋友们研发的,简单、好玩,预防近视的效果一级棒!具体操作如下:

✔将乒乓球用线拴上,悬挂起来;

✔给孩子一只乒乓球拍来打球,妈妈和孩子一起打会更有趣;

✔每天玩一会儿,有时是在用眼过后。

随着眼睛盯着小球一近一远地看,可以让睫状肌得到锻炼,起到预防近视的效果。

✅眼球韵律操

于刚主任还研发了一套“眼球韵律操”,每天给孩子做一遍,能够很好地呵护孩子的视力发育。

✔妈妈站在孩子对面,双臂向前伸直,双手拇指立起,与宝宝眼睛保持水平。

✔右手拇指,按照上-下-右-右上-右下的顺序移动。让孩子的眼球,追视妈妈的拇指。左侧亦然。

✔妈妈的右臂向前伸直,拇指立起,与孩子的眼睛保持水平,由远及近,再由近及远,反复10次,让宝宝眼球追视妈妈拇指。

为了增加孩子的兴趣,建议妈妈用孩子喜欢的玩具替代大拇指。大一点的孩子,可以鼓励TA,按照上面的说明,自己做。

✅眼球瑜伽操

眼睛的睫状肌缺乏锻炼,就容易发生近视,这里有一套锻炼睫状肌的眼操。具体操作如下:

近距离盯着自己的掌纹,看7-10秒;

再转移目光去看远处的东西,7-8秒;

10次为一组,每天做2组。

同样,为了增加孩子的兴趣,建议妈妈用孩子喜欢的玩具替代掌心,远处也可以摆放一个孩子喜欢的玩具。大一点的孩子,可以鼓励TA,按照上面的说明,自己做。

预防孩子近视,多吃护眼食物

✅多吃富含钙质的食物:

比如奶、奶制品、深绿色叶菜等,可以使眼球壁更加坚韧,不易变形。

✅多吃富含叶黄素的食物:

比如玉米、蓝莓、紫甘蓝、菠菜等。剑桥眼科专家研究发现:叶黄素有助于宝宝视力及视网膜的发育。

很多人觉得近视是病,总想治好。

但近视是不可逆的,无论是按压,还是按摩,都无法从源头上治愈近视。

我们能为孩子做的,

就是改变他身边的环境因素,

最大程度防止近视的发生。

即便孩子发生了近视,

我们也要使用科学的方法

延缓他近视的发展。

愿孩子们都拥有明亮的双眸!

健康开心地成长!

文章来源于:中国教育报




增加户外活动,减少近距离工作,是近视有效的方法。所以,我们讲户外活动可以有效预防近视的发生,但是需要一定的量。所以,阳光下的活动,每天2小时,目前认为是控制近视进展发生的最好方法。




预防近视和保护眼睛的方法就是尽量减少玩手机的时间,而且尽量不要选择在黑暗中使用,会造成瞳孔的自然放大。此外,还需要增加睡眠的时间,情绪波动不能太大,可以用热毛巾进行热敷。




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