吃什么可以让老人家多补些钙，对关节好？

老年人每天晚上一包纯奶，即可以补钙，还可以改善睡眠，吃点虾皮，适当喝点大骨头汤

大骨熬汤

牛奶，海带，紫菜

我觉得下面几种食物对老人补钙很有帮助:

1、豆制品;

2、鸡蛋;

3、鱼虾;

最后一条:适量户外运动，晒晒太阳有益身体健康。

老年人出现骨质增生是与年龄和自身体质、缺钙、组织劳损等多因素有关系，可以钙片等补充钙质。平时注意多晒太阳，多活动，调节好饮食，多吃瘦肉、蛋奶、豆类等食物，有助于补充钙质，增加关节活为，没必要刻意补充。

老年人在日常的生活里，可以多吃一些深海的鱼类，多吃一些虾类，多吃海藻类的食品，比如海带海苔也要多吃一些乳制品类的食物，比如奶酪奶片，多喝牛奶或者是酸奶，这样能够补充体内所需要的钙元素，平时在日常的生活里，老年人最好也要多晒太阳，这样能够促进钙的吸收，可以有效的预防骨质疏松，对身体的骨骼是有很大好处的

老年人多吃一些深海的食物，虾，鱼，海带，还有多喝点牛奶和酸奶，和多晒太阳

是不是会有人想，为什么老年人那么容易骨折是不是和缺钙有关系？为什么老年人经常关节疼痛是不是和缺钙有关系？

老人们是摔跤的高危人群，由于他们缺乏锻炼导致肌肉萎缩，肌肉无力等症状，进而导致平衡能力降低。

当遇到小的阻碍物，例如道路不平，台阶高低不一致；或者地太滑，比如浴室，或者有水的地面，这些都可能导致nearmiss（意思就是差点摔跤）这个时候就需要身体的平衡能力来快速调节，将身体回正，避免摔跤。

年轻人拥有比老年人更好的平衡能力，所以当他们遇到这些小的阻碍物，往往年轻人都会以最快的速度调节身体平衡，让自己的重心在可控范围之内，保证自己不摔跤。

针对老年人群，他们往往都缺乏快速调节身体平衡的能力，导致老人摔跤。

大多数有老年人的家庭都应该知道，老人最害怕的就是摔跤。摔跤带来的影响是无法估量的，从轻微的受伤比如，擦伤，划破，骨折，到严重的创伤：中风等等等。

所以防止老人摔跤的措施，不是吃补钙产品（人们会错以为补钙可以增强骨头硬度或者密度？）其实并不然，人的骨头里含有osteoblast-成骨细胞和osteoclast-去骨细胞，在这两个细胞的共同作用下形成完整的骨头。骨头里还会有血管，神经，骨髓等等来维持骨头的健康。

那么问题来了，吃钙不能维持骨头的健康么？人体对钙物质的获取主要来源是食物和阳光，食物里还有维生素d这个是毋庸置疑的。人体晒太阳也还可以补充维d的，因为太阳光会将人体内的胆固醇转换为维生素d，进而给人体充分的钙物质。但是穿衣服，或者通过窗户窗帘晒到的太阳都是没有用的。所以，只要你能有均衡的饮食和充足的太阳，那么人体里的钙含量就是足够的。

还有什么可以维持骨头的健康呢？答案就是锻炼。骨头也是需要得到锻炼的，一定程度的负重锻炼可以增加骨头密度，骨头抗压能力，所以年轻人可以适当的做一些负重锻炼，比如负重深蹲。由于老年人不能做这种高强度的锻炼，所以为了防止老年人摔跤，应该鼓励老人做一些提高平衡能力的练习。

下面有几个运动，可以每天练习。3-5次/天，每次10下。

记得老年人做这些运动的时候，一定要保证自己扶着墙或者稳定的桌椅。

人老了腿脚多少有些不便，另外补钙吸收的也没那么快。建议不要着急，满满调理。如果实在有些严重可以对症的吃一下补钙的药剂（最好去医院实际测一下微量元素，在根据情况吃一些补药），不严重建议食疗。注意每天饮食。下面是一些常见的食品。

补钙最快可以吃含钙量高的食品，如牛奶、各种奶制品、豆制品，再辅以含钙丰富的蔬菜有海带，木耳，香菇或者豆类、鱼虾、榛子、花生、干果、芝麻酱都是钙的良好来源。钙是人体所需的重要元素之一。

建议还是慢慢来，合理膳食并能够坚持下去。另外多去锻炼。希望对你有所帮助。其实老百姓家常的也就这些了。那些分析的头头是道的不见的就好用。