平时怎样注重饮食才能让人有朝气，精力更加充沛？

一定要注重主食，不能够单纯地认为加强营养就是多吃些山珍海味，大鱼大肉，因为这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而主食才是平衡膳食的基础结构，主食不能只吃精米白面，白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮，它们使血糖升的快，能够给大脑、心脏快速供能，但降的也快，血糖波动幅度大对身体无益。主食应加入一定的粗粮，粗粮中的膳食纤维、维生素、矿物质高于细粮，有利于平稳血糖。燕麦、绿豆、红小豆、玉米等粗粮应占主食总量的1/3。荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭，瘦猪肉也不错，肥牛肥羊饱和脂肪酸很高，升高血脂，加重血粘，要少吃，除了动物性食物补充优质蛋白，植物性优质蛋白也必不可少，其中的豆制品和坚果就很不错，每天可试试吃半斤豆腐，50克的坚果，鸡蛋每天吃1～2个，肉类100～150克。不过也不要多吃，以免给身体增加负担。当然适量的脂肪，也能帮助大脑提高记忆力，可以让考生吃一些多脂鱼类，比如三文鱼，以及含油坚果，比如核桃等。蔬菜水果有很好的调节代谢的作用，不仅能帮助消化主食和荤菜，还有提高机体抵抗力的功效。所以考生们最好保证每天蔬菜一斤到一斤半，水果半斤到一斤。另外，粗纤维的蔬菜要适量，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加，以免肠胃不适。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。油炸甜食要少吃，有些食物要少吃：第一是油炸类，这类食物会抑制大脑神经的兴奋；第二刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三类甜食，会引起胃管反流、反酸；第四类饮料，考试期间天气热，补充水分至关重要，但是饮料不能替代水，这点请切记。

谢邀！平时注重饮食的荤素搭配，做到早晨要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少的习惯。

l，早晨要吃饱。因为早晨空气好，是人们从事工作的时候，体力消耗比较大，为了健康的身体，不影响肚子一饱一饿不舒服的感觉，为了肠胃不受影响，所以早晨要吃饱。

2，中午要吃好。中午是工作者们黄金时间，也是中午工作者们有休息午眠的时间，加上中午有时间做好菜，所以荤素要搭配好。一般正常生活是一荤两素一汤(中午一餐)。

3，晚上吃少。因为晚上是工作者们休闲睡觉的时间，不从事工作，体力消耗小，为了有利于肠胃的消化正常功能，所以坚持要吃少(适当)。

4，另外吃饱了饭不急于休息睡觉，应该养成饭后百步走的良好习惯，这样有利于饮食的消化，减少肥胖病的发生。长期养成多喝水，多吃水果和蔬菜。热天少吃烧烤，辣条，油炸食品容易上火的饮食，从而减少便秘带来身体的不适。肥胖者少吃高脂肪营养品和猪肥肉，尽量做到多运动，跑步减肥健美是你最佳的选择。

我们每天吃的食物对精力和体力有很大影响。最近看的一部关于意志力的书表明稳定的血糖供应对人的意志力有很大的帮助。如果想保持清醒，无论是想精力充沛的完成下午的工作，还是晚上熬夜加班，最好是每间隔三小时吃一小份精益蛋白质和健康碳水化合物。经常吃能让身体持续消化并稳定的给血液输送糖，这对保持头脑警觉很有帮助。要保持头脑清醒，还可以尝试包含低脂奶酪的全麦饼干，加上一小把坚果和一小份葡萄干，或半份火鸡三明治。根据大多数科学家的观点，吃火鸡会让人昏昏欲睡的说法只是一个传说，实际上是脂肪和碳水化合物含量高的食物会导致疲劳。其它能量促进小吃还包括酸奶，一个苹果配花生酱，以及配蔬菜或水果的奶酪等。吃水果往往也是帮助保持清醒的好方法，因为它能迅速提高血糖水平，但不会像糖果和其它含糖食品一样让人很快崩溃。除了小吃以外，还可以喝冷水帮助保持清醒。脱水也会让人感觉疲劳，并使人的思维变的不清晰。此外，喝水还会迫使人从忙碌的工作中中断一会，这能防止眼睛疲劳。此外，四处走动一下也有助于保持清醒。喝咖啡因饮料不总是让人保持清醒的最佳方法。它虽然能提供短期能量爆发，但大量消费咖啡因后往往很快会导致能量崩溃，并让人在其它时间感觉更加糟糕。糖甚至是更坏的选择，因为它崩溃的速度更快。尽管咖啡因和糖都能帮助保持清醒一到两个小时，但还应考虑长期影响。吃正确食物只是保持清醒的一个组成部分，还应经常走动。经常中断休息一下也很有必要，因为眼睛疲劳和久坐都会导致困倦。制定一个包括健康饮食在内的策略让自己保持清醒，多喝水让身体充分水合，经常休息对精力充沛的完成每日工作都很重要。总结：1.最好每隔3小时补充一小份精益蛋白质和健康碳水化合物。2.脂肪含量高和碳水化合物含量高的食物会导致疲劳。3.脱水让人疲劳。4.咖啡因饮料和糖能帮助保持清醒一到两个小时，但很快会导致能量崩溃。5.酸奶，水果，蔬菜或奶酪都能为人体提供稳定的血糖供应。六种健康的碳水化合物一、大麦1/2杯熟薏米：97卡路里，22G的碳水化合物，3克纤维研究表明，大麦可以更慢战胜饥饿，也就是说，一个甜甜圈通过提高血糖水平，帮助你绕过糖分，让你填不饱。像珍珠大麦很受欢迎，但大麦碎粒或整个大麦含有更健康的营养素，包括20%至25%的只是你的每日纤维。二、青豆1/2杯煮熟的：67卡路里，4.5G光纤碳水化合物12.5克；每日半杯豌豆的锌摄入量的12%。这种矿物称为冷战斗的权力，也可能有助于减少饥饿瘦素水平，提高一种激素，提醒你的大脑，你的胃已经受够了。三、全麦面食198卡路里，碳水化合物43克，5克纤维英国的一项研究表明，每天较高摄入量粗粮关系着较低的BMI和腹部脂肪少，粗粮饮食的多少与腰的细小成正比。然而，这是关键，保持面条部100和200卡路里的热量(约1/2至1杯煮熟)之间，改变饮食，补充，营养丰富的碳水化合物，平衡膳食的一部分，而不是整个餐。四、全麦面包全麦面包：160卡路里，30克碳水化合物，8G光纤您不必告别三明治，法式烤面包，只要你读标签，请注意“全麦”或“全麦面包”的标签，因为可能只有51%的五谷杂粮。只买“100%全麦”的标签面包，与80至90卡路里的热量，至少需要2克的纤维，每片不到1克的糖。五、豆1/2杯罐头低钠黑豆：109卡路里，20G碳水化合物，8G光纤豆存在23%的较低的风险，豆可以使膨胀的腰围和肥胖的风险降低22%。虽然每个豆的类型略有不同，有些豆存在大量的纤维，那些都是不错的选择，因为他们也吸收蛋白质和铁。记得冲洗任何罐头豆，以减少钠的含量。六、燕麦粥1/2杯干：153卡路里，27克碳水化合物，4G纤维一半的燕麦纤维是可溶性纤维，溶解成凝胶状物质的种类，延迟胃的排空，加大了饱腹感的因素。你的饮食中添加更多的可溶性纤维，可以帮助减少内脏脂肪，避免深腹周围重要器官的代谢紊乱，心血管疾病，糖尿病。

少吃辛辣，营养搭配合理，多喝水，多运动，勤理发，衣服穿干净整齐一些就会看着精神有朝气！

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你的问题非常好，脾胃被称作我们人体的后天之本，只有脾胃功能正常，身体的各项机能才能正常运转。

中医强调阴阳，脾自然也分阴阳，下面先来看看脾阴与脾阳。

何为脾阴，何为脾阳？

中医观念中：有形为阴，无形为阳，应用与脾阴、脾阳上来说，脾阳就是能支撑脾胃用于消化食物的能量，脾胃要能正常工作主要依赖于脾的阳气；而脾阴指的是食物消化后，能否转化为肌肉。因为脾主肌肉，脾脏功能是否健康，脾阴外在的表现就是气血充足、肌肉结实，吃嘛嘛香。

冷饮和寒凉食物最伤脾胃

现在的饮料广告中，清一色都是以清热泻火作为宣传噱头，殊不知现在的人都是阳不足而阴有余，阳气不足而导致虚火上升。广东人喝凉茶那是由于广东的气候决定的，全国各地人民仿佛都被洗了脑，人手一罐喝得不亦乐乎，真应了无知者无畏这句话。

长期饮用冰冷的饮料或者吃寒凉的食物，积寒郁中，导致脾胃虚寒，使胃停止蠕动，轻则腹泻，重则胃炎。

当体內寒气积累多了以后，体内容易产生阴寒凝滞，身体易酸痛，麻木，胀痛，混身不舒服。於堵时间长了，会怎样，我不说你也知道。

食物要分寒热

《神农本草经》上对360多味药的性味归经做了总结，有些食物本身的温度并不低，但性却是凉的，有些甚至是大寒之物，吃多了会伤到身体的阳气。

比如螃蟹、梨、香蕉、西瓜以及所谓的凉茶等，吃多了，就会引起脾胃虚寒。

吃了柿子后马上又喝凉水，会引起肠梗阻，这种案例屡见不鲜；

女性经期吃西瓜、梨甚至大吃冷饮会引起痛经、闭经；

长期用寒凉的药物泡水喝，美其名曰清热美容，殊不知长期食用这些寒性之物，非但不能美容而且会使皮肤质量越喝越遭。

合理膳食，坚持锻炼。就像这样～

在健身圈里流行一句话：“三分练七分吃。”，要想保持身体健康，合理的饮食搭配是再重要不过了。而且饮食对我们平时工作效率的影响也非常大，这也是我们精力管理中的重要内容。

但是现在大多数上班族都过着“7-11”式的生活，也就是每天早上7点出门上班，晚上11点才回家。在饮食上一点都不注意，午餐、晚餐基本靠外卖解决，晚上到了家因为很疲惫就直接上床睡了，第二天呢？为了多睡几分钟，干脆就不吃早餐了。

上班加班的不确定性，造成了很多人要不就不吃饭，要不赶上一顿饭局就猛吃。而且现代人的舌头已经被调教得很依赖重口味，什么麻辣火锅，油炸烧烤就是最爱，殊不知长期吃这样的食物就会给健康带来隐患，还会引发肥胖，当然也会影响到工作效率。

可是什么样的饮食习惯才是健康的呢？至少要做到以下三条。

1.你一定不知道，早餐有多么重要！

首先要明确的一点是，早餐是非常重要的。因为我们的大脑在饭后的1小时是最灵活的，而3-4个小时以后状态就会回落，如果不吃早餐，大脑的状态就更差了，那么你上午的工作效率就会非常低。

从科学的角度分析，早晨起床时，我们已经有至少8小时没有进食了，我们身体的血糖水平明显衰退，这时候一顿早餐就能够帮助我们提高血糖水平，推动机体的新陈代谢。

我每天是必须要吃早餐的，这就要求我要早起一些，所以我的作息时间也会尽量保证早睡早起。你看，只要养成了一个好习惯，你就会不自觉地要求自己养成更多的好习惯。

2.一日三餐应该如何摄入？

俗话说得好：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”刚才说了早餐，我们的午餐和晚餐也同样是有讲究的。

首先建议少食多餐，每吨饭都尽量选择低热量而高营养的食物。

而且在两餐的间隔期间，可以适当吃些点心，因为我们两餐之间的间隔通常都大于4个小时，但是此时我们的能量已经消失殆尽，这时候补充食物，就可以保持旺盛的精力投入到工作中。

比如我就会在上午的10:30和下午15:30吃一些能量棒或者水果，一整天都会觉得充满活力。

最后不得不提一下，对于食物的选择来说，要尽量少吃辛辣、油炸、烧烤的食品，而多选择谷物、水果、蔬菜类食物，这样才更有益于身体健康。

虽然我也是无辣不欢型的体质，但是现在已经很好地控制了自己吃辣的频次，因为每次吃油腻辛辣的食物虽然过程很过瘾，但吃过以后油油的感觉还是很不舒服的。

所以其实你的身体早就告诉你了，她喜欢什么不喜欢什么，不要总被舌头牵制。

3.多喝水

都说每天要喝8杯水，但是对于职场人士来说，忙起来别说8杯水，就连1口水也顾不上喝了。喝水不足不仅让我们的身体缺水，也会影响大脑的注意力和协调能力。

多数人是在自己感觉口渴的时候才去喝水的，但是当你感觉口渴的时候，实际上身体已经极度缺水了。所以我们要培养自己经常饮水的习惯。

你会说有的时候一忙就忘了，那就可以在手机上下载一个提醒喝水的APP，提示音一响，你就赶快去喝一杯水吧。

现在你知道了，好的饮食习惯对于精力管理非常重要哦。