还有一个月体育中考，怎么练篮球上篮？

不是取消了吗？[捂脸]

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我是新加坡篮球注册教练，聊聊怎么练习上篮。

上篮动作，包括持球部分和上篮部分。

持球在于行进间运球动作。所以你必须能熟练地运球。练习方法有原地体前左右手运球、体前交叉运球、行进间单手运球、行进间交叉运球。

上篮部分关键是脚步问题。虽说是三步上篮，但跨步是两步，第三步是上篮。练习时，可在心里暗念节奏，一、二、三。容易出现的问题是顺拐问题，注意避免与纠正。

可先拆分进行练习，先把脚步练习习惯了在加上持球部分。希望简单的讲解对你有效。

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体育中考马上就要来到，这个阶段是提高成绩最重要的阶段，所以一定要制定详细的训练计划，既不能耽误自己的文化课，还能够在短时间内提高自己的篮球上篮。

一、每天早操要保质保量完成

因为体育中考分为体能测试和技能测试两部分，初三是学业非常紧张的阶段，一定要有充沛的体能，平时锻炼的时间基本是没有的，只能靠早操时间来好好弥补，体能是基础，只有体能能够过关，技能就能够拿到高分。

二、热身准备（篮球操）

在练习篮球上篮之前，要进行充分的热身准备，这个热身准备我们就以协调性练习为主，比如篮球操，自己编排一套篮球操：1，篮球绕颈练习（4*8拍）2、篮球腰间运动（4*8拍）3、篮球胯下运球（4*8拍）4、篮球身前身后运球（4*8拍）5、行进间的胯下运球（20米）6、面对面正面传接球（50次）

三、原地投篮练习

原地投篮练习可以固定三个点，左右点中位点，三个点的投篮距离以2-3米最佳，每个点可以练习20-30次投篮。可以打板投篮，相对于空心投篮命中率很高，对于初中生来说，双手投篮是最佳的投篮动作，打板是最优质的选择，结合自己的实际情况而选择动作。

四、三分线三步上篮练习

站在三分线就连续练习三步上篮动作，三步上篮如果能够完美完成，那命中率是非常高的。三步上篮的动作要领可用一大、二小、三跳六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。

五、半场运球投篮练习

对于新手来说，想要在一个月时间提高成绩，就选择双手打板投篮，在上篮之前降低自己的速度，找准篮筐下45度角的位置，反复练习找到位置点，加强练习，重复练习，一个月的时间肯定能够大功告成。

最后，我想说的是，面对体育中考，成绩是最关键的，不要刻意的要求动作的完美性，提高速度和命中率是致胜的关键因素，所以运球和上篮的连贯性是重难点，这个要重复持久练习，熟能生巧，只要坚持就能够成功。

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要想学习带球上篮的话，首先就是要先学习好拍球以及运球的动作了，要能够达到盲拍的程度才能够进行下一步练习。

2/4

上篮的脚步要注意，向前方走一步右脚落地的时候默数1，左脚再落地的时候默数2，然后右脚就要顺势抬起来向上跳并上篮。

3/4

如果你是左撇子的话，动作就和右撇子相反了，左脚走的时候默数1，之后右脚起跳上篮。

4/4

规则方面需要注意，三步是从开始算跑的3步，所以在第三步的时候就必须起跳上篮，不然就是走步了。

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先练习近距离三步上篮，即罚球线开始近距离上篮，记住“一大，二远，三高”，三步上篮时第一步夸出去步幅要大，第二步两腿的跨度要远，第三步起跳要高，以便于空中调整上篮姿势和速度上的缓冲

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三步上篮的具体步骤及注意事项：

第一步：

1、左脚在地（注意：右脚腾空中，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。）

2、合球

3、左脚腾空（1、2两点可以互换，并不一定是左脚在地，也可右脚，按照个人习惯）

第二步：

1、右脚落地（此为中枢脚）

2、左脚再落地（注意：如果在1和2中间有腾空动作，就不符合规则了。如果1和2是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。这时双脚皆不可平移，只可抬起。抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。当然，如果到2部分就结束的话，那么就没有后面的第三步，这就是正常的两步急停。右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。）

第三步：

1、右脚抬起

2、左脚腾空

3、出球

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1.要想学习带球上篮的话，首先就是要先学习好拍球以及运球的动作了，要能够达到盲拍的程度才能够进行下一步练习。

2.上篮的脚步要注意，向前方走一步右脚落地的时候默数1，左脚再落地的时候默数2，然后右脚就要顺势抬起来向上跳并上篮。

3.如果你是左撇子的话，动作就和右撇子相反了，左脚走的时候默数1，之后右脚起跳上篮。

4.规则方面需要注意，三步是从开始算跑的3步，所以在第三步的时候就必须起跳上篮，不然就是走步了。

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是不是三步上篮技术动作？

第一，如果是，以上海市初三体育中考为例来分析一下，初三男生、女生选考篮球项目是半场区域两侧往返运球至篮下，可投可直接三步上篮，男生满分为20秒，女生26秒。

第二，考试规则

考生先从篮板下起点运球至中场直角孤线，脚踏线后运球返身至篮下，可直接三步上篮，也可原地投篮，无论是上篮，还是投篮，第一次不进必须再投第二次，第一次进可运球向另一侧再重复动作一次，第二次仍然不进也可运球向另一侧重要动作一次，运球途中有任何违例运球动作，可加2秒钟。

第三，上篮取决于什么？

三步上篮技术动作完成的质效取决于自身在什么时机双手持球跨出第一步(大)、相反脚接着跨出第二步(小)、第三步主动蹬地腾空抬腿举球投篮(起跳)，这个技术流程熟练度。

第四，投篮取决于什么？

选择运球到篮下接投篮，通常学生们在最初都不懂、不会、不通到篮下什么角度最适宜投篮？什么线路最适宜投篮？什么篮板点是最适宜触球点？什么点双手持球、举球投篮？在最初教学时必须统一要求每一个学生运球返身至篮下，要沿着篮筐与篮板之间45度角线路运球，要按照45度角投篮，要把篮球尽量投进小白筐，要做到篮球最后落点是小白筐，这样反反复饱和学练，直到动作和学生思维意识定型为佳。

第五，上篮、投篮的质效取决于

选择任何一种方式，最终影响与左右考生能否获得令己满意成绩，主要取决于半场两侧往返运球速度，只要把控好这个硬核，再选择运球到篮下主动减速来更好完成上篮、投篮动作，另一个硬核就是能否确保两侧都第一次进球，哪怕一侧进球都可获满分。

最后预祝各位考生中考顺利、圆满！

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1、先要练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。

2、然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳，这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬）

3、拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状。

4.从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

5、投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

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感谢受邀，我是涵哥说球。个人是篮球运动的爱好者，偏爱篮球，是经历过体育中考的过来人，篮球作为体育中考的一部分，相对于体能训练还是相对来说好拿分的。接下来我就分三点来讲述在接下来的一个月里如何练习更好的上篮。

保持球感，反复练习

通过问题我应该可以看出，提问者应该不善于打篮球，是为了考试而进行的突击训练，但是不要怕，这没关系，在我体育中考的时候，我们班很多不擅长篮球甚至在此之前从未碰过篮球的同学基本到后来也就是满分的水平。

对于篮球这个陌生的东西，感觉很重要，你对篮球有一定的感觉，那才会练好上篮这项技能。而练习球感一般有3种方法，1.手指快速拨球，以第一指掌交换快速推弹方式传球。2.胯下绕球，手拿球绕着大腿内侧不同方向绕球。3.腰部绕球，持球于腰侧将球由腰部后方传递另一手。良好的球感是练习篮球的基础。

运球基本功要扎实

上篮的过程不仅仅是投球，更有运气的部分，稳定且快速的运球可以为你投篮争取更多的时间，一般稳定正常的运球速度下，你可以投丢一到两次球后还能满分。

首先要能够熟练的拍球，而你通过上面的球感练习拥有了一定的球感，拍球就会更加稳定，个人认为比较容易的跑步运球的方法是用余光去瞄球，过多的盯着球上，不利于后面的投篮，球向前的趋势不能小也不能大，这个可以通过个人不断的训练来衡量。

上篮切记要打板

对于新手来说，上篮打板的命中率高于空心投篮的命中率。在篮筐下45度的位置，对准篮筐长方形框的的角附近，力度适当，具体力度通过反复练习可以掌握，还有很重要的一点，就是在要上篮的时候要降低速度，提高出手的稳定性。知道了打板的方法，加上一个月的训练，自然而然就是水到渠成的事了。

总结：面对体育中考，扎实的上篮基本功很重要，但心态也一样重要。一个月的时间只要坚持，都可以做到的，希望我的答案对您有所帮助。

文/涵哥说球

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谢邀请:

因为离中考较近，来不及再练技巧类的、难度大的，所以我建议以下几点，供参考:

①简单的立定投篮，练一下姿式和准度。如能投特准可加分，(俗话说一白遮九丑)。

②简单的三步上篮，姿式要标准。(准更好)

③简单的运球和带球。(姿式没必要太花哨)。

总之，加强基本功训练，一定要正规练习，不能野路子，别急于贪多，水到则渠成。另祝将参加中考体育的考生马到成功，顺利通过考试。

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很高兴回答你提出的这个问题，希望能对你有所帮助。接下来我说一下我的建议：

不要过于纠结自己的技术动作

距离考试的时间就剩下一个月了，如果还想着改自己的技术动作，就没有必要了。可以用自己最习惯的方式进行熟练度练习。而且，不建议长时间的训练，每天固定的时间进行练习就行。

加强自己的时间观念，保证自己的上篮成功率

一般情况下，篮球的上篮考试，是在限定时间的情况下，要求成功率，所以，在我们进行练习的时候。一定要强化自己的时间观念，在一次上篮不中的时候迅速反应篮球的下落点进行补投。准确的确定篮球的下落点也是补救的一项技能。

调整心理状态，心理素质训练

调整自己的心理状态，也是我认为最关键的一点，每个人在自己训练的时候往往成绩会很好，但是，考试的现场发挥并不完美，原因在于心理素质，所以，在我训练的时候，尽量让周围的围观者多一些，或者自己想办法营造这样的气氛。来训练自己的心理素质。

最后，一个月的时间不长也不短，只要自己认真的训练，总结每一次上篮的不足，多总结失误的原因，一步一步的改善。一定会考出理想的成绩。我是体育生，为你加油。

图片来自网络，侵删。

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