我长跑的速度配速怎么越来越慢了？

休息几天会好一点

我最近也是，可能跑的太多了最近，连跑十几天了

量不够，未放松，变速跑没到位吧？别忘了跑龄，年龄？

这情况基本上是跑多，没有合理安排去休息，一心想着跑量。你休息几天试下，配速肯定不会掉。

为什么不少跑者觉得自己长跑的速度越来越慢了？在开始讨论前，建议先做一件事，打开你的跑步App，查看一下跑步记录，然后将两个时期（比如选择“7至9月”和“4至6月”）的跑步数据进行对比。如此，则可以确定你的速度是否真的慢了，以及慢了多少。而不要凭感觉，感觉在许多时候并不可靠。

如果你一直在坚持规律运动，那么总体上，在开始阶段会有一个比较明显的速度提升。随着体能的改善，如果跑者没有针对性的训练方案，速度在达到一个水平后就会陷入停滞，或者说提升的空间会越来越小。

只要能够规律进行长跑锻炼，通常速度会得以维持，不太会发生大幅倒退的情况。但速度变慢的现象也确实会存在，这又会是哪些因素造成的呢？

因素1：过度训练的问题

跑得太多（运动频率过高）、休息得太少、跑量太大，加上长期跑步锻炼造成的疲劳积累，都可以引发训练过度的问题，从而导致运动水平下降，速度变慢就是典型表现之一。

实际上，速度变慢只是过度训练不良后果之一。比如，协调性变差（感觉跑步动作变笨拙了、不灵活）、食欲下降、抵抗力下降（易感冒）等，都有可能发生。这些不良后果，都会在不同程度上影响运动状态，从而导致速度变慢。

如何预防？许多人持有一种错误的认知，总认为“跑得越多、效果越好”。其实，只有在确保身体能够及时、有效恢复的前提下，这个观点才是成立的。因此，预防过度训练的方法也很简单：别让自己的跑量过大，不要天天跑，留出足够的休息时间。

因素2：停训的问题

作为业余跑者，总是会由于生病、旅行、休息、出差、处理重大事项等原因，减少或暂时停止跑步锻炼，这就是停训。

和力量训练相比，停训对有氧运动造成的影响会更大、更快。一周不跑步，再度跑步时，就会发现跑起来明显比原来累。研究表现，如果有氧运动频率和运动时长减少三分之二，最大摄氧量就会有明显下降，更别说停训了。

但当你恢复跑步锻炼时，心肺功能的恢复也会比较快。如果你只是停止跑步锻炼两三周，那么恢复跑步锻炼后，一两周左右，最大摄氧量就可以恢复到原来的水平。

建议：如果你不想因为停训造成跑步水平的下降，那么在跑步计划被打扰时，最好也不要停止跑步，而是仍旧保持一定的每周跑步频率和跑量。这样，至少可以让跑步水平不要下降得太快，同时有助于快速恢复原有的跑步水平。

因素3：生理周期的问题

如果你是一个长期跑步锻炼者，肯定会发现，自己的跑步状态是起伏波动的。在有些阶段，跑起来非常轻松，容易跑出更快的速度。而在另一些阶段，就算你训练得更刻苦，跑起来却觉得双腿沉重，跑不快、跑不动。

这类情况，大多和生物节律有关。也就是，人体的各种功能，总是按一定的时间顺序周而复始的动转，呈现节律性变化的现象。有日周期、周周期、月周期、年周期等。

当你正常训练，跑步速度却下降时，很有可能和一个长的生理周期，正好进入低谷期有关。

所以，找不到明显原因的跑步能力下降时，不妨减少跑步频率和跑量，或者干脆停止跑步几天，好好调整一下，反而可以让身体得到更好的休息和恢复。

因素4：运动氛围的问题

人们常说一句话，“遇强则强、遇弱则弱”。这句话在一定程度上发映了运动氛围的重要作用。

一个人独自跑步，往往让人感到寂寞与索然无味。时间一久，心理上的疲惫和厌倦感，就会由然而生，也会在很大程度上影响速度的提高，或者有可能让你跑得更慢。

如果几个人一起跑，哪怕只是两个人一起跑，也会让你感觉跑得更轻松了。如果你家附近有公园，那里每天都有不认识的跑者在跑步，你不妨试着跟在一位水平相妨的跑者后面跑，多半你能跑得更快。

对策：不要总是一个人单独跑步，可以去健身房跑步，也可以去附近的公园等有其他跑步者出没的地方，跟着他们一起跑。

你是不是正在为“越跑越慢”而发愁呢，试试上述方法吧！

跑步配速越来越慢吗？这种说法的人並不多。是违背正常规律。除非你开始配速过高，即使这样，随着你耐力和体力的增强，不出三个月配速还会上去的。

另一个原因是心里压力太大，总为配速跟不上以前，而恐忂。信心不足，越跑越累，越累越慢，越慢信心越不足，進入了恶性循环。

放下包袱，重新开始吧

让我们从慢起步，从低公里开始

在跑中练耐力，练体能，有了耐力和体能的积累，自然变为速度，挡都挡不住。

跑前多做辅助活动，跑后拉伸到位，排酸解累。

多做力量训练，加强腿部力量(无氧运动)，力量是速度的源泉。

配速随着时间而加快是必然的，不要怀疑。

我从68岁开始跑马拉松，开始配速为8:00分/公里，到今年十年了，配速为5:3O一7:3O/公里，80岁前不减速。年令大的不利因素，以加强训练去弥补。

我坚信，在不久的日子里，你定会体会到越练越快的味道

配速原因有以下几个方面：

1、前期跑的太快了，掉速是正常的；

2、核心力量不强；

3、节奏不稳定。