46岁的男人最适合的运动是什么？

没那么多讲究，只要自己觉得能接受的强度循序渐进，动起来，坚持下去才是王道，空话文字看再多没用。

中等强度的走跑结合，一周二，三次的抗阻运动，最重要的是要有愉悦的阴阳双修！

根据自己的体质去选择适合自己运动量的运动

下象棋

隔天或者跑二休一慢跑5公里不二的选择，坚持下来你就是最靓的仔！有精力可以做俯卧撑，负重深蹲，加点力量无氧训练，腹肌没必要练！我74年的

我是45岁开始的，循序渐进，花点钱学习，多做调查，公众号们也多看看，别全信，还是找个好教练，花点钱是必须的.三年过去了，我现在玩CrossFit，全面健身.

我今年46岁，五年前开始尝试跑步，刚开始是快走半小时到一小时，慢慢地开始跑，从最初的几百米到四年前开始参加半程马拉松。跑步不仅减轻了体重，强健了身体，最主要的是改变了整个人的精神面貌。现在我每天早上五点起床，在户外跑步一小时，回家收拾收拾，洗完澡上班，一整天都神清气爽。

有几点体会与你分享，一是一定要循序渐进，无论是为了减肥还是为了强身，都不可冒进。二是要量力而行，人到中年身体能力都不比年轻人，要在自己能力范围内运动。三是要劳逸结合，要运动，也要休息。

慢跑，球类

做什么运动和岁数无关？只有和身体条件有关。

看你自己身体壮况

不管多大年纪，只要正确运动，都为时不晚，别说46岁，在健身房、广场、公园里有很多五十多岁，甚至六十多岁，还在坚持锻炼的人。

46岁年纪并不大，就算以前没有锻炼基础，体质比较弱，只要适量运动，逐步提高锻炼强度，也一样能拥有一个好身体。

一般来说年纪越大，增肌越困难，不仅食量下降，体内雄性激素等各种激素和器官功能都有所下降，不能和年轻人相比；要锻炼耐力、提高心肺功能和提高免疫力也需要付出更多的努力。但并不意味着达不到目的，除了极个别人之外，大部分人只要坚持锻炼，还是能够增长一点肌肉，并提高耐力、心肺功能和免疫力。

首先确定锻炼目标，不管是增肌、减肥，还是提高耐力、免疫力和心肺功能，都要制定不同目标，可以给自己制定一个大目标和分阶段实现的小目标，简单说就是既要有远大目标，也要脚踏实地，一步步来。比如以增肌为目的的锻炼者，每年增肌3-8公斤，用2-3年的时间让自己的肌肉达到中等或中等偏上的水平；减脂者用1-2年的时间把体脂率降到较低水平，男性降到15左右，女性降到20-25左右，同时保持适当的肌肉量；耐力锻炼者能跑10公里、半马，想提高免疫力的锻炼者每年感冒次数有所降低，每次感冒时症状明显减轻，用药量明显下降，甚至不用药物治疗感冒，完全依靠自己抵抗力应对感冒。

王德顺和张家辉，都是锻炼者的好榜样。

很多人可能并不明确自己锻炼的目标，我的建议是先练起来再说，不管是器械，还是有氧，都要锻炼。锻炼一阶段之后再根据自己的兴趣爱好选择适合自己的锻炼项目，没有什么运动项目是有严格限制的。一些对抗性比较激烈、心率变化幅度较大的运动，比如橄榄球、足球、篮球等，除了兴趣之外，还要看身体情况，如果有心脑血管方面的疾病，或者身体关节不适特别健康，建议最好不要参加。

选择锻炼项目，不管锻炼目标是什么，器械锻炼和有氧运动都缺一不可。器械锻炼可以增肌或保持肌肉量，有氧运动可以减脂、提高耐力、提高心肺功能和免疫力。不同目的的锻炼者在具体锻炼时有所侧重，选择具体的有氧运动项目有所不同。

器械锻炼时选择适合的重量，甚至不要过度追求重量，只要肌肉发力感非常明显就行，不要逞强，不要和别人攀比，不要在意别人的看法，自己练自己的。锻炼循序渐进，逐步提高重量。在饮食上多摄入蛋白质类食物，食量摄入碳水。增肌和减脂多做几个循环，基本上就能获得自己想要的身材。每次器械锻炼后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，每周安排1-3次，每次30-45分钟，最多60分钟的中等强度有氧运动。

减脂者先用小重量做器械锻炼，至少30分钟，之后做45-60分钟中等强度有氧运动，跑步、骑行、游泳、快走、跳绳、踢毽子等各种有氧运动都可以。我个人比较喜欢跑步和骑行。减脂者建议使用低碳、高蛋白饮食。

如果要锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，在做完器械锻炼后，做有氧运动时强度比减脂运动稍高，持续时间可以是45-60分钟，也可以稍长。如果准备跑半马等长距离跑步，可以按照跑步APP里的锻炼课程进行锻炼。

选择不同锻炼项目投入也是不一样的，跑步算得上是最省钱的方式，只要有一两双适合自己的跑鞋就行，衣服买速干的就行，几十、一两百就行。选择户外骑行算是比较费钱的运动，一辆自行车，不管是公路车还是山地车，至少两三千，要是玩上瘾了，车价肯定会越来越贵，通常一万左右，再贵的几万、十几万的都有，大部分人选择万元左右的价位。如果身体锻炼的足够好，要参加半马、全马、公路赛或越野赛，费用就会更高，我身边的人有好几个一年至少跑一两次半马、参加一两次骑行比赛。

不管多大年纪，选择什么锻炼目的和项目，都是根据自己的身体情况和兴趣爱好来决定，没有什么绝对适合和不适合的，再适合的运动，不感兴趣也没用，也一样坚持不下来。都说兴趣是最好的老师，在健身这方面绝对是对的。

那要看你以前是干什么的？因人而异。

感谢邀请！

爱健康、爱锻炼、爱养生，我是一成老师，专注男性健康养生！很高兴回答这个问题！

46岁的男人最适合的运动是什么？

46岁的男人，在这个年龄已经属于中年了，俗话说：人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。这就说明这个年龄阶段的男人，人体机能等各个方面就出现了，比如腰酸背痛、精神不振、疲劳，甚至上到三楼就气喘吁吁，还有房中时间短，力不从心的感觉了，这些信号呢就说明，该保养了，但是对于运动保养越早越好，不到中年的人群更加注重这一点。

46岁的男人，可以多做一些健身项目，比如慢跑、游泳、登山、深蹲、仰卧起坐等简单易做的项目，这里大家都很常见，我就不多做分享了。

在此，我分享一些特殊的古法保养和训练，适合现代人练习的运动方法，简单易学，非常实用。

第一、金刚铁板桥

这个铁板桥强化腰肌的方法，腰肌强如铁板，自然壮阳强肾。男人主肾肾好一切都好，而且练习方法更简单，更容易学，配合其他训练，可以提升那方面时间，让你强壮自己都不敢相信。

可以在家自我练习，准备两个凳子放好，一定要注意细节即可，只要不是太亏虚，体力不太差的话，一个月内可以坚持30分钟以上，腰酸背痛很容易恢复，增加晨勃次数，增强精气神，每天都很轻松！

第二、抖动强肾法

长期从事脑力劳动的人和中年人容易出现肾气虚弱，如表现出疲劳、失眠、容易感冒等，这都是肾气消耗过多引起的，除了好好休息，还要抖一抖。

抖一抖，双腿与肩同宽，双手放在背后肾俞穴，每天抖十五分钟以上，提升肾气。

第三，抖外肾法

这个和抖一抖很相似，功效是相同的，说一下细节吧，男士练习穿上宽松的裤子，双腿与肩同宽，双腿微曲，双手放下，全身放松状态，一直抖，每天可以上班累了，休息的时候，抖十几分钟即可。

第四、面壁强肾法

通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

第五、托天转腰

托天转腰，每天上班比较累的时候，可以随意做20组，特别适合白领、司机等久坐一族，抽几分钟就可以了。

第六、吐纳强壮脏腑

经过320次丹道洗髓功的采气吐故之后看起来大汗淋漓却心跳正常、神清气爽，看似动功实则为静功动练，其本质乃内壮功的一个法门。我们说内壮，就是通过丹道洗髓功的习练让内脏运动起来，让内脏变得强壮，不再那么柔弱任凭疾病的“欺负”。

大家认真地想一下，就会发现，所有严重的疾病都是内脏的疾病，肌肉、骨骼的病都是外伤，相对好治。尤其是人过了40岁，内脏的衰老是加速的。严重的病都发生在内脏，都是内脏出了问题。所以要锻炼内脏，让内脏的气血运行起来，气血一旦运行，问题就解决了一大半。

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46岁的男人应该事业有成了。然而无奈身体已经在走下坡路，所以锻炼身体尤为重要。

那什么样的运动适合46岁的男人去做呢？

本人认为垂钓适合46岁的男人去做，特别是垂钓运动中的路亚钓鱼更是适合这个年龄的男人。

路亚相对于其它钓鱼方法，它是在运动中展开的活动。不但动手，还动脚，动身体，是个全身上下都运动的一个项目。

另外路亚运动都是在风景美丽的山水之间展开的运动项目，妥妥的有氧运动，这更是对身体健康有非常好的帮助。

再加上路亚运动具有一定的挑战性，不但要跟鱼斗，还要跟天斗，人斗，这尤其吸引男人不间断地去进行这项运动。

钓鱼回来还能有鱼获，这更让我们有成就感了。运动也做了，鱼获也有了，这么二美其美的事是不是特别适合46岁需要运动的男人去做。

事实也证明，这几年钓鱼的中年人越来越多了，特别是路亚钓鱼的人增长得特别快，原因就是在钓鱼中也锻炼了身体，让我们中年人更有活力，所以垂钓运动是适合所有的中年男人去做的，大家想运动都可以去一试身手。

一是慢跑或者是快走，记住一定是快走，尽可能的快走，像散步那样的走算不上运动，而慢跑则是不能追求太快，匀速比快走稍快一点即可。距离一般控制在5000米到8000米之间就行，太长距离容易对膝盖造成损伤。

二是哑铃。不要太重，一般10公斤左右就行，12-15次为一组，五组为基本量。

三是俯卧撑。30次左右为一组，五组为基本量，可以根据自己实际能力增加每组做的次数。

四是深蹲。不要太追求负重，毕竟46岁的男人一般都是发福的身材，自重就可以了，负重量太大也是容易对膝盖、腰部有损伤。

五是爬山。这项运动挺好，即可以说是运动也能算是休闲娱乐，欣赏风景的同时顺便起到健身的作用。

六是骑自行车。这项运动和爬山一样，也是可以看看沿街的风景，只要距离不太长基本不会觉得太累，也挺时髦。要注意的是，一定保证距离不要太长，骑行时间也要把握，毕竟坐着时间太长会对男人某些要害部位有影响，这个懂得都懂。

七是游泳。游泳据说是健身最全面的一项运动，而且基本不会造成太多运动过量的损害，安全又对身材的塑型作用明显，唯一的缺点就是场地受限较多，毕竟游泳馆还是比其他的运动场地要少得多。

适合快速疾行走路，跑步(慢跑快跑结合交替)，乒乓球(锻炼为主)，排球，太极拳，八段锦，专项健身等，不适合打篮球等激烈对抗项目！

46岁的男人是需要钢铁般的身体，因为人生中压力最大的一个时期，上有年迈的父母下有未成年的子女，家庭单位难以平衡的一个尴尬年纪，所以需要适量的运动。为什么说要适量的运动呢？随着年龄的增长关节组织液分泌减少，软骨的磨损，各器官都在走下坡路，如果运动不当会造成不可逆的永久损伤。

下面我就说说有哪几项运动适合。第一项、游泳，适合任何一个年龄的运动项目，可以提高心肺功能，减少关节的磨损增加组织液的分泌。第二项、瑜伽，适合任何一个年龄的运动项目，经常作瑜伽可以减轻一些慢性疼痛，例如：颈椎病、腰间盘。第三项、乒乓球，也是一个适合任何年龄的运动项目，乒乓球对中老年人大脑反应、小脑平衡，四肢的协调性都有很大的帮助。

运动健身的目的是健康，很多中老年人都会受到别人的蛊惑，过渡追求完美导致受伤，让卖保健品的和健身补剂的人有利可图。

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我今年正好四十六。属虎。身体素质不错，但是毕竟岁月催人老，有些东西到了自然而然的时候了。

多跑步多运动，不要太胖就成。

慢走，加俯卧撑，仰卧起坐，再练八段锦一类的就行，也可以跑步，但很多人膝盖不好

马上就46岁了，每周一场五人制足球，我觉得适合自己的就是最好的，前提是要对自己各个身体部位的状况有比较清楚的了解。